Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Технологии самоорганизации, самообразования и саморазвития. Учебное пособие и практикум
.pdf
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
Задание 7. Программа личной карьеры
Цель задания— разработать программу своего развития на 1-й год
обучения (пожеланию— на весь срок обучения вуниверситете). Вкачестве примера вы можете использовать про грамму, представленную
ниже втаблице.
Шаг 1. Определите личные цели. Цель лич ност ного роста содержит
не только образ будущего резуль та та самоизме нения, но ипредставление про фес си о наль ных тре бований, интерес кпрофессионально значимому са мо со вер шенствованию.
Шаг 2. Важным условием достижения цели яв ляется осоз нание мо-
тива, побуждающего ксамосовершенство ванию. Спро сите себя: «Зачем, для чего мне нужно достиже ние этой цели? Почему мне это ценно иважно? Какие мои личные убеждения ицен нос ти проясняет эта
цель?» Ответить на этот воп рос будет очевидно сложно, потому что
ответ воз никает всозна нии ввиде метафоры, некоторого образа себя
или смысла сво его бытия, который трудно выразить словами. Получив
од наж ды такой ответ, сохраните его всебе как лич ный ре сурс.
Шаг 3. Пути достижения цели. Определите пер вый шаг для достиже-
ния цели иальтернативные варианты дейст вия. Спросите себя: «Счего
яначну? Что буду де лать? Какие действия предприму? Каким образом
яосущест влю эти действия, за счет каких своих качеств испособностей?»
Шаг 4. Определите свои личные особенно сти, неэф фек тивные при-
вычки мышления иповедения, кото рые за труд няют достижение этой
цели. Спросите себя: «Что во мне мо жет помешать достижению этой
цели?»
Шаг 5. Определите свои личные ресурсы — каче ства, на вы ки, при-
вычки, убеждения, ценности, которые помо гают вам втрудных ситуациях, поддерживают ваше самоува жение, позво ляют достичь высоких
результатов.
Программа саморазвития (пример заполнения)
Этапы программы Первый год
Личная цель (цели) Сформулируйте свою цель, например:
«Яхочу стать отлични ком».
Продолжение табл.
111
Практикум
Этапы программы Первый год
Важность изначимость
цели (Зачем, для чего яхочу
ее достигнуть?)
План достижения цели
(Как ичто ябуду делать для
дости жения цели?)
Личные проблемы итрудности достиже ния цели.
Пути преодоления ипереосмысления трудностей (Какие ресурсы, вт. ч. умения
икачества личности, мне
нужны для преодоления
трудностей?)
Как сформировать необходимые умения икачества личности?
Определите личную причину иважность
этих целей. Например: «Предпочитаю быть
первым вучебе идругих делах»
Определите последовательность основных
шагов достижения цели
Помешать достижению цели может, например: «Боязнь выступать на занятиях», «слабая школьная подготовка», др. причины
Ресурсами решения личных проблем ипреодоления трудностей являются, например:
«Легко берусь за новое дело», «умею учить ся
на ошибках» ит. п.
Примеры: ежедневно— утренняя зарядка,
раз вмесяц— посещение музея или выставки, перед каждым семинарским занятием—
работа систочниками, изучение иконспектирование учебной литературы ит. п.
Продолжение табл.
Задание 8. Исследование выраженности стресса всубъективном
опыте
Этап 1. Оцените выраженность состояния стресса ввашем опыте по
10-балльной шкале. Если данное событие уже произошло (или сейчас
происходит) ввашей жизни, опре де лите, как сильно вы испытываете
состояние стресса: 10 бал лов — вы испытали дезорганизацию мышления изначитель ные трудности принятия решения; 0 баллов— ваше
состояние вэтой ситуации ничем не отличалось от обычного.
Текст опросника
1. Неудовлетворительные оценки на экза мене.
2. Низкая успеваемость.
3. Изменение характера или про должительно сти сна.
4. Недостаток времени для об щения со своей семьей (близ кими
людьми).
112
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
5. Серьезные перемены режима дня, образа жизни, пи та ния.
6. Изменения врежиме отдыха.
7. Зависимость от формальной организации учебы (работы).
8. Разочарование всвоем выборе профессии.
9. Боязнь отчисления из университета (увольнения сработы).
10. Эмоциональное напряжение, вызванное су щественным лич ным
ус пехом.
11. Трудности во взаимоотноше ниях сруково дителем или скол лек-
тивом.
12. Ощутимое снижение матери ального благо получия.
13. Проблемы со здоровьем чле нов семьи.
14. Трудности, возникшие на ра боте (или вжизни) близкого че ло-
века или родите лей.
15. Волнения (страх) за близких всвязи спреступно стью.
16. Натянутые отношения срод ственниками.
17. Ссоры сблизким человеком (дру гом, подру гой).
18. Наказание за проступок.
19. Смерть близких людей.
20. Измена близкого человека (подру ги, суп руга).
21. Перемена места жительства.
22. Болезнь или травма.
23. Переживание каких-либо про блем вличной (непубличной) жизни.
24. Взлом аккаунта всетях.
25. Предание огласке личной конфиденциальной информации.
26. Незащищенность своих прав изаконных интересов.
27. Отсутствие собственного жи лья (не удовлетворен ность имею-
щимся жильем).
28. Безработица, проблемы струдоустройством.
29. Социальная нестабильность в регионе проживания, в стране
вцелом.
30. Плохо контролируемые зависимости (пищевые, ПАВ, игровые ит. п.).
Этап 2. Подсчитайте сумму баллов накопленного ввашей жизни
стресса. Сделайте вы воды о том, как повлияли стрессовые ситуации
на вас лично, ваш образ жизни, стиль взаимоотношения с людьми,
отноше ния ксамому себе, на ва ше отношение кучебе ит. д.
После оценки субъективной выраженности стресса сде лайте пред-
положение оверо ятности появления стрессовой си туации ввашей бу-
113
Практикум
дущей жизни по 5-балльной шкале: 5 баллов— событие про и зой дет
ввашей жизни обязательно, 4 балла— произойдет ско рее все го, 3балла— возможно, что про изойдет, 2 балла— про изой дет только при маловероятном стечении обстоятельств, 1— ско рее всего не произойдет,
0 баллов— оно не произойдет ни ког да, ни при каких об сто я тель ствах
жизни. Просуммируйте все баллы. Чем больше сумма, тем больше внимания стоит уделить изучению феноменов стресса иприемам формирования стрессоустойчивости.
Этап 3. Завершите задание рефлексивным анали зом проделанной
работы. Подумайте, какие ресурсы личности итехнологии самоорганизации вы можете использовать для тренировки стрессоустойчивости, чтобы встрессовой ситуации достигать своих це лей без психологических потерь.
Задание 9. Базисные убеждения личности
Методика «Шкала базисных убеждений»
1
позволяет исследовать те
убеждения личности, которые играют значимую роль вподдержании
психологической гармонии изрелости личности.
Этап 1. Оцените, насколько вы согласны или не согласны сприве-
денными ниже утверждениями, по шкале:
1— совершенно не согласен
2— не согласен
3— не совсем согласен
4— вцелом согласен
5— согласен
6— полностью согласен
Текст опросника
1. Как правило, несчастья случаются слюдьми из-за ошибок, кото-
рые они совершили.
2. Мне часто кажется, что во мне слишком мало хорошего.
3. В общем-то, судьба ко мне благосклонна.
4. Вряд ли что-то сможет помешать мне получить от жизни все, что
яхочу.
5. Я полагаю, что людям доверять нельзя.
6. Непорядочные люди очень редко получают по заслугам.
7. У меня есть основания быть осебе невысокого мнения.
1
Падун М.А., КотельниковаА. В.Указ.соч. С.99, 204–205.
114
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
8. Мне кажется, что яне так удачлив(а), как большинство людей.
9. Как правило, явсостоянии действовать так, чтобы получить мак-
симально благоприятный результат.
10. Я опасаюсь, что человек, которому я доверюсь, может предать
меня.
11. Как правило, хорошим людям сопутствуют счастье иудача.
12. Можно сказать, что ясебе нравлюсь.
13. Люди по природе своей недружелюбны излы.
14. В моей жизни, как правило, не приходится рассчитывать на удач-
ное стечение обстоятельств.
15. В целом, люди достойны доверия.
16. Полагаю, что явсилах сделать все возможное, чтобы предотвра-
тить неудачи.
17. Меня вполне можно назвать интересным ипривлекательным че-
ловеком.
18. По большому счету, людей не очень-то волнуют проблемы других.
19. Вряд ли ямогу полностью довериться кому-либо.
20. Удача улыбается мне значительно реже, чем другим.
21. Если посмотреть внимательно, то увидишь, что мир полон добра.
22. В большинстве случаев хорошие люди получают то, что заслу-
живают вжизни.
23. Мои достоинства вполне перевешивают мои недостатки.
24. Я считаю, что вцелом бессмысленно предпринимать какие-либо
меры для защиты себя от неудач.
25. Фортуна слишком часто поворачивается ко мне спиной.
26. Сомневаюсь, что явсостоянии контролировать события, кото-
рые происходят вмоей жизни.
27. Мне кажется, что если я буду откровенен/на слюдьми, они ис-
пользуют это против меня.
28. Я считаю, что мне часто везет.
29. С достойными, хорошими людьми неудачи случаются так же ча-
сто, как исплохими.
30. Мне вполне по силам выбрать максимально выигрышную стра-
тегию поведения всложных жизненных ситуациях
31. Люди вбольшинстве своем добры иготовы прийти на помощь.
32. Оглядываясь назад, я понимаю, что случай был ко мне благо-
склонен.
33. Доверять людям небезопасно.
115
Практикум
34. Если человек совершает хорошие поступки, то судьба, как пра-
вило, кнему благосклонна.
35. В общем-то, яценю себя достаточно высоко.
36. Я вполне везучий человек.
37. Сомневаюсь, что могу быть достаточно интересным/ой и при-
влекательным/ой для многих людей.
Этап 2. Подсчет итоговых показателей ведется путем суммирова-
ния баллов по каждому базисному убеждению (следуя ключу, при этом
необходимо ответы по пунктам, обозначенным звездочкой, считать
всоответствии синвертированной шкалой по формуле: «7 минус количество набранных по данной шкале баллов»):
1) Доброжелательность окружающего мира: 5*, 10*, 13*, 15, 18*, 19*,
27*, 31, 33*.
2) Справедливость: 6*, 11, 21, 22, 29*, 34.
3) Образ Я: 2*, 7*, 12, 17, 23, 35, 37*.
4) Удача: 3, 8*, 14*, 20*, 25*, 28, 32, 36.
5) Убеждения оконтроле: 1, 4, 9, 16, 24*, 26*, 30.
Этап 3. Проанализируйте полученные результаты, обратите внима-
ние на то, что базовые убеждения личности играют значимую роль не
только вподдержании психологической гармонии изрелости личности.
Иногда они могут стать источником формирования негативных черт
(акцентуаций) характера (это, как правило, происходит из-за переживания эмоциональной, психической травмы). Низкие значения по тесту
говорят опреобладании убеждений отом, что окружающий мир недоброжелателен, несправедлив, что удача отвернулась и события жизни
не поддаются контролю. Инаоборот, высокие значения по шкалам теста показывают, что ресурсом роста иэффективности личности являются убеждения отом, что окружающий мир доброжелателен, устроен
справедливо, образ самого себя позитивен для обучения и развития,
трудные ситуации контролируемы, иоптимисту сопутствует удача.
Задание 10. Исследуем внутренний диалог
Изменить негативный образ мышления на позитивный не так про-
сто. Сначала (первый шаг) нужно решить, действительно ли вы человек
сповышенной тревожностью или снизкой самооценкой. Если это так,
то предстоит учиться думать осебе впозитивном ключе, ане внега-
116
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
тивном. Затем (второй шаг) приучить себя кновому образу мышления, начиная ссамых простых позитивных высказываний о себе (например, «Мне интересно быть самим собой», «Яучусь радоваться себе,
замечать успехи и поддерживать себя», «Я умело действую и решаю
проблемы» и т. п.). Третий шаг — замечать свои позитивные измене-
ния, поощрять себя за адаптацию к новым привычкам. Чтобы изменить свой образ мышления, нужно время, атревожному человеку—
ивремя, иподдержка, иправильные технологии.
Первое упражнение для тревожных студентов— завершить пись-
менно незаконченные предложения иответить на вопросы.
1) Проблема, которая меня волнует___________________________
2) Мои мысли, когда ясфокусирован на проблеме:_______________
3) Мои мысли, когда яначинаю отдаляться от про блемы (вижу со с то-
роны, беру не так близко ксердцу):_______________________________
4) Мои мысли, когда я представляю свою проблему в абсурдном
ключе (усилив словами: никогда- никогда.., всегда- всегда…, никто
иникогда… ит. п.): ___________________________________________
5) Что ядумаю опроблеме теперь?____________________________
Если это упражнение помогло вам поверить ввозможность контролировать свою тревожность, тогда продолжайте тренировку с помощью более глубоких ипродолжительных упражнений
1
.
Задание 11. Тест-опросник эмоционального интеллекта
Инструкция. Вам предлагается заполнить опросник, состоящий из
46 утверждений. Прочитайте внимательно каждое утверждение ивыразите степень своего согласия, используя 4- балльную шкалу:
0 баллов— совсем не согласен,
1— скорее не согласен,
2— скорее согласен,
3— полностью согласен.
Текст опросника
1. Я замечаю, когда близкий человек переживает, даже если он (она)
пытается это скрыть.
2. Если человек на меня обижается, я не знаю, как восстановить
сним хорошие отношения.
1
См., например: Уильямс Р.Разберись стревогой: книга- практикум от клиниче-
ского психолога. М., 2022.
117
Практикум
3. Мне легко догадаться о чувствах человека по выражению его
лица.
4. Я хорошо знаю, чем заняться, чтобы улучшить себе настроение.
5. У меня обычно не получается повлиять на эмоциональное состо-
яние своего собеседника.
6. Когда яраздражаюсь, то не могу сдержаться, иговорю всё, что
думаю.
7. Я хорошо понимаю, почему мне нравятся или не нравятся те или
иные люди.
8. Я не сразу замечаю, когда начинаю злиться.
9. Я умею улучшить настроение окружающих.
10. Если яувлекаюсь разговором, то говорю слишком громко иак-
тивно жестикулирую.
11. Я понимаю душевное состояние некоторых людей без слов.
12. В экстремальной ситуации я не могу усилием воли взять себя
вруки.
13. Я легко понимаю мимику ижесты других людей.
14. Когда язлюсь, язнаю, почему.
15. Я знаю, как ободрить человека, находящегося втяжелой ситуации.
16. Окружающие считают меня слишком эмоциональным человеком.
17. Я способен успокоить близких, когда они находятся внапряжён-
ном состоянии.
18. Мне бывает трудно описать, что я чувствую по отношению
кдругим.
19. Если ясмущаюсь при общении снезнакомыми людьми, то могу
это скрыть.
20. Глядя на человека, я легко могу понять его эмоциональное со-
стояние.
21. Я контролирую выражение чувств на своем лице.
22. Бывает, что яне понимаю, почему испытываю то или иное чувство.
23. В критических ситуациях я умею контролировать выражение
своих эмоций.
24. Если надо, ямогу разозлить человека.
25. Когда яиспытываю положительные эмоции, язнаю, как поддер-
жать это состояние.
26. Как правило, японимаю, какую эмоцию испытываю.
27. Если собеседник пытается скрыть свои эмоции, ясразу чувст-
вую это.
118
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
28. Я знаю как успокоиться, если яразозлился.
29. Можно определить, что чувствует человек, просто прислушива-
ясь кзвучанию его голоса.
30. Я не умею управлять эмоциями других людей.
31. Мне трудно отличить чувство вины от чувства стыда.
32. Я умею точно угадывать, что чувствуют мои знакомые.
33. Мне трудно справляться сплохим настроением.
34. Если внимательно следить за выражением лица человека, то
можно понять, какие эмоции он скрывает.
35. Я не нахожу слов, чтобы описать свои чувства друзьям.
36. Мне удаётся поддержать людей, которые делятся со мной свои-
ми переживаниями.
37. Я умею контролировать свои эмоции.
38. Если мой собеседник начинает раздражаться, яподчас замечаю
это слишком поздно.
39. По интонациям моего голоса легко догадаться отом, что ячув-
ствую.
40. Если близкий человек плачет, ятеряюсь.
41. Мне бывает весело или грустно без всякой причины.
42. Мне трудно предвидеть смену настроения уокружающих меня
людей.
43. Я не умею преодолевать страх.
44. Бывает, что яхочу поддержать человека, аон этого не чувствует,
не понимает.
45. У меня бывают чувства, которые яне могу точно определить.
46. Я не понимаю, почему некоторые люди на меня обижаются.
Ключи копроснику
1) Понимание чужих эмоций— способность понимать эмоцио-
нальное состояние человека на основе внешних проявлений эмоций
(мимика, жестикуляция, звучание голоса) и/или интуитивно; чуткость квнутренним состояниям других людей: 1, 3, 11, 13, 20, 27, 29, 32,
34//38, 42, 46
1
.
2) Управление чужими эмоциями— способность вызывать удругих людей те или иные эмоции, снижать интенсивность нежелательных
1
Пункты, выделенные курсивом, считаем по обратной шкале по формуле: «3– Х
(три минус ваш балл)».
119
Практикум
эмоций, склонность кманипулированию людьми: 9, 15, 17, 24, 36//2, 5,
30, 40, 44.
3) Понимание своих эмоций — способность к осознанию своих
эмоций: их распознавание иидентификация, понимание причин, способность квербальному описанию: 7, 14, 26//8, 18, 22, 31, 35, 41, 45.
4) Управление своими эмоциями — способность и потребность
управлять своими эмоциями, вызывать и поддерживать желательные
эмоции идержать под контролем нежелательные: 4, 25, 28, 37//12, 33, 43.
5) Контроль экспрессии— способность контролировать внешние
проявления своих эмоций; 19, 21, 23//6, 10, 16, 39.
6) Межличностный эмоциональный интеллект — способность
кпониманию эмоций других людей иуправлению ими: 1, 3, 9, 11, 13,
15, 17, 20, 24, 27, 29, 32, 34, 36//2, 5, 30, 38, 40, 42, 44, 46.
7) Внутриличностный эмоциональный интеллект— способность
кпониманию собственных эмоций иуправлению ими: 4, 7, 14, 19, 21,
23, 25, 26, 28, 37//6, 8, 10, 12, 16, 18, 22, 31, 33, 35, 39, 41, 43, 45.
8) Понимание эмоций— способность кпониманию своих ичужих
эмоций: 1, 3, 7, 11, 13, 14, 20, 26, 27, 29, 32, 34//8, 18, 22, 31, 35, 38, 41, 42,
45, 46.
9) Управление эмоциями — способность к управлению своими
ичужими эмоциями: 4, 9, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 25, 28, 36, 37//2, 5, 6, 10,
12, 16, 30, 33, 39, 40, 43, 44.
10) Общий уровень эмоционального интеллекта 1, 3, 4, 7, 9, 11, 13,
14, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 36, 37//2, 5, 6, 8, 10, 12,
16, 18, 22, 30, 31, 33, 35, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46.
Сравните свои результаты снормативными (см. табл.)
1
.
Нормативные показатели к тесту ЭИ
Шкала Очень
низкое
МП 0-19 20–22 23–26 27–30 31 и выше
МУ 0–14 15–17 18–21 22–24 25 и выше
1
Люсин Д.В. Опросник на эмоциональный интеллект ЭмИн: новые психоме-
трические данные // Социальный и эмоциональный интеллект: от моделей к измерениям / Под ред. Д.В. Люсина, Д.В. Ушакова. М.: Институт психологии РАН, 2009.
С. 264–278.
120
Низкое
значение
Среднее Высокое Очень
высокое
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]