Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика физической культуры студентов СПбГАСУ. Учебное пособие
.pdf
ся на фоне полного восстановления и возвращения основных
показателей к дорабочему уровню, что препятствует повышению физических нагрузок. Подобный двигательный режим не
позволяет повышать уровень физической подготовленности,
но способствует поддержанию общей работоспособности на
определенном уровне.
Поэтому эффективность управления учебно-тренировочным процессом возможна при обеспечении регулярности
воздействий с учетом взаимодействия тренировочных эффектов.
Принцип постепенности и варьирования. Данный принцип
базируется на том, что относительно постоянные раздражители адаптируют организм к ним и в дальнейшем не стимулируют его развитие. Вместе с тем сбалансированное изменение
направленности, продолжительности и интенсивности упражнения позволяет формировать различные по качеству приспособительные реакции. Это в определенной мере обеспечивает
преимущественное совершенствование конкретных компонентов работоспособности (аэробная и анаэробная производительность).
Варьирование нагрузок осуществляется за счет изменения
объема и интенсивности работы, использования упражнений
различной преимущественной направленности, применения
различных по величине и направленности нагрузок на отдельных тренировочных занятиях.
Положительная адаптация к увеличивающимся тренировочным нагрузкам возможна только при постепенном их увеличении. Причем постепенность необязательно предполагает
равномерность их повышения. Наиболее приемлемым вариантом повышения нагрузок и внесения разнообразия в двигательные задания является ступенчато повышающий способ
планирования. Например, постепенное повышение аэробного
потенциала возможно при выполнении циклических упражнений с интенсивностью, соответствующей определенной частоте сердечных сокращений – 130 или 150 уд/мин.
Суть данного способа заключается в том, что по мере повышения тренированности организм занимающегося адапти-
70 71
руется к данной нагрузке, в результате чего у него снижается
частота пульса при выполнении упражнений. В связи с этим
для поддержания заданной частоты сердечных сокращений занимающемуся необходимо увеличивать физическую нагрузку.
Следует отметить, что скорость передвижения должна
быть относительно постоянной, а длина дистанции при этом –
увеличиваться. Целесообразно начинать тренироваться при частоте пульса 130 уд/мин. Однако через 6–8 недель ежедневных занятий наступает момент, когда частота пульса больше не
снижается и выходит на «плато». После этого следует перейти
к тренировкам на другом, более высоком уровне, например,
при частоте пульса 150 уд/мин.
Постепенность повышения тренировочных воздействий
достигается последовательным превышением «пороговости»
нагрузки на каждом последующем этапе и ее стабилизацией.
Так, для силовых упражнений порог составляет 30 % от максимума, упражнений на выносливость – 50–60 % от максимальных результатов. Учитывая взаимосвязь величины и направленности нагрузок и гетерохронности срочных и отставленных
эффектов важным представляется установление порогового
значения нагрузки на доминантную функцию.
Постепенное повышение сложности задач, связанных
с формированием нового двигательного навыка, как правило,
обеспечивается последовательным расположением ряда двигательных заданий. В некоторых случаях эти задания составляют элементы целостного действия, а в других – определенный
перечень упражнений, в котором каждое последующее упражнение усложняется каким-либо новым элементом.
Принцип избирательности и обратимости тренировочного эффекта предполагает, что адаптационные изменения обу-
словлены характером тренировочного воздействия. Например,
наибольшие изменения происходят в тех свойствах и функциях
организма, на которые направлены тренировочные нагрузки.
Поэтому, чтобы добиться избирательного воздействия на ведущие функции организма, необходимо концентрировать нагрузки по величине и времени. При этом временное снижение
уровня нагрузок на другие функции ведет к обратимости тренировочного эффекта, что предполагает такое распределение
разнохарактерных нагрузок, чтобы поддерживать на заданном
уровне общую тренированность. Искусство преподавателя
(тренера) заключается в системном чередовании нагрузок различного характера для обеспечения необходимого результата
учебно-тренировочного процесса.
Кумулятивный тренировочный эффект обладает инерционностью, поэтому в положительной динамике тренированности занимающегося достаточно часто отмечается явление «запаздывающей трансформации», заключающееся в отставании
результатов двигательной деятельности от объема и интенсивности применяемых нагрузок [6]. Поэтому более высокие результаты показываются в момент изменения или существенного снижения нагрузки избирательной направленности.
При продолжительных перерывах между занятиями
или существенном снижении параметров нагрузки адаптационные изменения в организме постепенно уменьшаются, что обусловливает обратимость тренировочного эффекта и имеет временный характер. После восстановления
соответствующего тренировочного режима суперкомпенсация возникает быстрее и носит более устойчивый характер.
Необходимо отметить, что все принципы тесно связаны
между собой, взаимно дополняют друг друга и реализуются на различных этапах физического воспитания с учетом его
организационно-методических особенностей.
Глава 7. ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ
Одной из наиболее специфических сторон, составляющих содержание физической культуры, является обучение
двигательным действиям. Особенность предмета обучения
в физической культуре − двигательное действие, для которого
характерны свои закономерности формирования, реализуемые
в форме двигательного умения и навыка.
7.1. Двигательные умения
и навыки как формы
реализации двигательного действия
Направленность процесса обучения в физической культуре обусловлена последовательным освоением двигательного
действия. Соответственно двигательное действие находит свое
проявление в таких формах, как навык, умение, техника движений.
Двигательное действие – это совокупность движений,
направленных на решение двигательной задачи. В структуре
двигательного действия выделяют следующие элементы
: уяснение двигательной задачи, построение плана и практическое
исполнение.
Процесс практического выполнения двигательного действия включает три последовательных фазы: подготовительную, основную и завершающую.
Подготовительная фаза предполагает уяснение двигательной задачи и построение плана. В этой фазе осуществляется осмысленное построение действия, когда определяется,
что необходимо сделать для того, чтобы
успешно решить дви-
гательную задачу.
Основная фаза характеризуется практической реализацией процесса решения двигательной задачи. Определяющим
в данном случае является состав двигательного действия, включающего в себя конкретное содержание действия и комплекс
основных операций, необходимых для его осуществления.
73
Завершающая фаза реализации двигательного действия
включает контроль процесса решения двигательной задачи
и общую оценку ее результата.
Успешность обучения двигательным действиям зависит от
учета закономерностей формирования движений в каждой из
названных фаз. Поскольку обучение двигательным действиям
направлено на овладение занимающимися умениями и навыками, необходимо обратиться к раскрытию этих понятий.
Двигательное умение
– это способность осуществлять
двигательное действие при концентрации внимания на основе
техники.
Для двигательного умения характерны следующие отличи-
тельные признаки:
• замедленные движения и увеличение затрат времени
и сил на их выполнение;
• незначительное участие двигательных автоматизмов
и сознательный контроль над деталями техники;
• отсутствие слаженности в составляющих двигательное
действие движениях;
• низкая воспроизводимость и отсутствие устойчивости
против сбивающих факторов (утомление и т. д.).
Двигательный навык рассматривается как автоматизированное действие, доведенное до высокой степени совершенства.
По мере систематического повторения действия увеличивается число автоматизмов, движения становятся привычными
и достаточно легко выполняются. Отметим, что автоматизация
движений является наиболее характерной чертой двигательного навыка.
К числу специфических признаков двигательного навыка
следует отнести:
• слитность движений и сокращение времени их выполнения;
• существенный вклад двигательных автоматизмов в струк-
туру двигательного навыка;
• устойчивость действия к сбивающим факторам и его ста-
бильность.
74 75
Двигательные навыки – это двигательные действия, которыми человек овладел в результате обучения. Все произвольные движения
двигательными навыками различной сложности. Двигательный навык освобождает сознание человека от пристального
контроля над деталями движений и тем самым обеспечивает
возможность регулировать основные операции двигательных
действий. Однако это не исключает необходимости сознательного контроля над отдельными деталями движений. Поэтому
столь важным в управлении движениями является
ное соотношение сознательного и неосознаваемого в двигательном навыке.
Наряду с автоматизацией двигательного действия существенное значение для процесса обучения имеет стереотипность движений по пространственным, временным, динамическим и ритмическим параметрам. Основу такой стереотипности
движений составляет динамический стереотип, который предполагает не только относительно жесткую стандартность действий, но
Это и позволяет впоследствии использовать двигательные навыки в достаточно разнообразных условиях.
Двигательные навыки подразделяются на простые
и сложные. При формировании простых навыков происходит
автоматизация одного или нескольких движений. В сложных
навыках – объединение нескольких движений в одно сложнокоординированное действие.
Направленность процесса обучения в
ре в существенной мере определяют такие особенности двигательной деятельности, как взаимосвязь и перенос умений
и навыков. Если конечным результатом обучения является
отдельно взятое физическое упражнение, то его итогом будет сформированный двигательный навык. В общем же виде
в многолетнем процессе физической культуры должны формироваться и двигательные умения
Взаимосвязь двигательных умений и навыков заключается
в том, что они представляют собой различные формы реализации двигательного действия.
(около 99 % всех движений человека) являются
оптималь-
и их определенную вариативность и подвижность.
физической культу-
и навыки.
Когда мы говорим о последовательном освоении сложного
физического упражнения, то сформированный навык становится частным элементом более общего умения, включающего несколько навыков. Под таким умением следует понимать
способность обучаемого использовать сформированные навыки с целью эффективного решения двигательной задачи в различных условиях. Обобщенное двигательное умение отличает
от навыка способность вариативно управлять двигательными
действиями, устойчивость к сбивающим факторам (утомление
и т. д.), слитность и рациональность движений.
Весьма существенное значение для успешности обучения
двигательным действиям имеет перенос умений и навыков.
В теории физической культуры выделяют следующие виды
переноса: однонаправленный и взаимный; положительный
и отрицательный; прямой и косвенный.
Однонаправленный перенос характеризуется влиянием
одного двигательного умения или навыка на другой при отсутствии обратного воздействия. Взаимный – когда отмечается взаимовлияние умений и навыков. Положительный – когда
одни умения, навыки способствуют формированию, совершенствованию других. Отрицательный − когда одни умения, навыки препятствуют формированию других. Прямой перенос
характеризуется непосредственным влиянием одних умений
и навыков на другие. Косвенный − когда вначале не обнаруживается влияние, а затем появляется через промежуток времени.
Вид переноса двигательных умений и навыков в существенной мере обусловлен содержанием и структурой двигательных действий, а также этапами и условиями их формирования. Предполагается, что успешность переноса умений
и навыков зависит от сходства смысловой основы и главных
звеньев техники двигательных действий. Поэтому специалистам физической культуры важно уметь группировать и распределять учебный материал по степени общности смысловой
основы и звеньев техники.
Процесс обучения двигательным действиям должен быть
построен таким образом, чтобы в максимальной степени про-
76 77
являлся прямой положительный перенос двигательных умений
и навыков.
Процесс формирования навыка характеризуется постепенностью и неравномерностью. Это определяется тем, что на
некоторых этапах его становления отмечается различная скорость его формирования:
• с отрицательным ускорением, когда на первых этапах наблюдается быстрый прирост навыка, а затем овладение двигательным действием замедляется;
• положительным ускорением, когда вначале отмечается
незначительный прирост навыка, а потом он существенно возрастает;
• задержкой в становлении навыка, когда его достаточно
продолжительное время не удается сформировать.
Разрушение навыка характеризуется тем, что без систематического его воспроизведения при длительных перерывах
в обучении навык забывается. В частности, вначале существенных изменений в координации движений не отмечается,
но при этом занимающиеся постепенно испытывают неуверенность в собственных силах, в ряде случаев происходят срывы
при выполнении упражнения. В дальнейшем происходят значительные нарушения в координации движений, что приводит
к невозможности воспроизвести навык в полном объеме.
Физиологические механизмы, объясняющие процесс фор-
мирования двигательного навыка в конкретном физическом
упражнении, составляют основу трех последовательно протекающих фаз: иррадиации, концентрации и стабилизации нервных процессов возбуждения и торможения.
При первых попытках осуществить новое действие отмечаются лишние движения, оно выполняется неточно и закрепощенно. Причина этого явления – иррадиация нервных процессов, когда одновременно возбуждаются и соседние центры,
связанные с мышцами-антагонистами. При регулярном воспроизведении сходных движений наблюдается концентрация
нервных процессов, обусловленная активацией тех центров,
которые регулируют эти движения, в результате чего улучша-
ется координированность, снижаются ненужные мышечные
сокращения. При достаточно значительном повторении действия возникает фаза стабилизации динамического стереотипа, обусловливающая систему четкой последовательности
протекания нервных процессов возбуждения и торможения
в нужных центрах. Движения выполняются стереотипно, с необходимой вариативностью и достаточной реализацией физических способностей.
Отметим, что каждой фазе формирования двигательного
навыка соответствует тот или иной этап обучения конкретному
двигательному действию (табл. 2).
Таблица 2
Фазы и этапы обучения двигательному действию
(по М. М. Богену)
Фаза
Формирование
основ умения
(предумения)
Формирование
собственно
умения
Становление
и упрочение
навыка
Этап
обучения
Начальное
разучивание
Углубленное
разучивание
Закрепление и совершенствование
Установлено, что в среднем на овладение новым двигательным действием неспортсмены затрачивают 10 % попыток
на 1-м этапе обучения, 70 % − на 2-м и 20 % − на 3-м, спортсмены (соответственно) – 5, 15 и 80 %. Очевидно, что уровень
подготовленности и объем двигательного опыта оказывают существенное влияние на построение методики формирования
двигательного навыка.
По теории П. Я. Гальперина реализация двигательного действия включает: ориентировочную, исполнительную
и контрольно-корректировочную части. Ориентировочная
часть состоит из совокупности знаний о сущности двигательной задачи как объекте обучения, обеспечивающих осуществление исполнительной части. Результаты контрольнокорректировочной части сопоставляются с содержанием
ориентировочной части, и определяется степень достижений
в освоении целостного двигательного действия. Эффектив-
78 79
ность
построением ориентировочной части действия и начинает
процесс обучения с формирования необходимой мотивации
в овладении предметом обучения.
ровании знаний и представлений о двигательном действии у
обучаемого, составляющих ориентировочную основу действия
(ООД). Исходные знания и представления формируются с помощью методов вербального воздействия и обеспечения наглядности на основе демонстрации действия и поясняющего
комментария педагога о главных элементах и частях двигательного действия. Эти элементы, определяющие успешность
действия и требующие концентрации внимания, называют
основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ
и логический проект действия (ЛПД) образуют ориентировочную основу действия. Схематически ООД можно представить
следующим уравнением (М. М. Боген):
ствия, наряду со зрительными и смысловыми образами, имеет
двигательно-проприоцептивный, возникающий при первоначальных попытках воспроизвести действие.
трацию внимания на главных элементах действия и ощущение
правильности их выполнения:
обучения достаточно высока, если педагог управляет
Первоначальное освоение действия базируется на форми-
ООД = ЛПД × {ООТ}.
Решающее значение в построении двигательного дей-
Основные опорные точки также включают в себя концен-
ООТ = КВ + ОПД,
где ООТ – основная опорная точка; КВ – концентрация внимания; ОПД – ощущение правильности движения.
В. С. Рубиным показан рациональный алгоритм обучения
при формировании ориентировочной основы действия (рис. 5).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]