Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика физической культуры студентов СПбГАСУ. Учебное пособие
.pdf
нения на гибкость выполняются с предельной амплитудой для
предотвращения «растяжительного рефлекса», движения следует выполнять медленно и непрерывно.
Нервно-сухожильное веретено посылает импульсы в центральную нервную систему о чрезмерном напряжении мышцы, которая дает команду мышце на снижение напряжения
и расслабление. При выполнении упражнения в растягивании для
реализации механизма расслабления
рительное напряжение (около 7 с) было достаточно высоким [10].
Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия.
В подготовительной части занятий динамические упражнения используются в ходе разминки после статических
упражнений, с постепенным увеличением амплитуды движений. При подобном проведении разминки после выполнения
статических упражнений достаточно эффективно растягиваются сухожилия мышц и связки, обеспечивающие подвижность
в суставах. Далее при выполнении динамических упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе
мышцы.
В основной части растягивающие упражнения следует выполнять сериями по наибольшей амплитуде и при этом избегать резких движений, рывков, последние попытки можно выполнять резко. Тогда мышцы, уже приспособленные к растягиванию, выполнят движение с наибольшим эффектом за счет интенсивных и в то же время неопасных для целостности мышц
и связок движений.
После растягивающих упражнений необходимо повторить
движения типа разминающих (например, после махов – приседания, после наклонов назад – приседания с наклоном вперед на всей ступне в положении ноги врозь). Такие движения,
выполняемые другими группами мышц, обеспечивают «нагруженным» мышцам возможность восстановиться.
В заключительной части упражнения на растягивание сочетаются с упражнениями на расслабление.
необходимо, чтобы предва-
140 141
Глава 9. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ
В процессе физической культуры используются многообразные формы организации занятий. В практике школьной
физической культуры выделяются следующие формы организации занятий: уроки физической культуры; физкультурные
мероприятия в режиме дня (утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, физкультпауза, физкультминутка); физические
упражнения в группах продленного дня; внеклассная работа
(секции по
игры, туристические походы).
учреждениях включает:
нятия в детско-юношеских спортивных школах;
тия в оздоровительных лагерях;
ний в парках культуры и отдыха, туристических базах.
тие в секции относятся к урочным формам, которые характеризуются: ведущей ролью педагога в решении оздоровительных,
образовательных и воспитательных задач; однородным составом занимающихся; регулярностью проведения занятий в соответствии с планирующими документами; трехкомпонентной
структурой урока с четко ограниченными временными рамками; оценкой результатов учебной деятельности.
занятий, эпизодичностью их проведения, непостоянным составом занимающихся и отсутствием строгой регламентации
времени. Содержание неурочных форм занятий, как правило,
составляют различные по степени воздействия тренировочные
воздействия, не связанные с усвоением техники двигательного
действия. Например, тренировочные воздействия различают
видам спорта, спортивные соревнования, массовые
Организация физической культуры во внешкольных
• спортивные соревнования и учебно-тренировочные за-
• массовые физкультурно-оздоровительные мероприя-
• спортивные развлечения, рекреативные виды упражне-
Урок физической культуры и учебно-тренировочное заня-
Неурочные формы характеризуются добровольностью
по следующим признакам: «избирательности – разнообразию»
влияния на организм занимающегося; низкой – высокой интенсивности выполнения упражнения; по «локальности – глобальности» охвата мышечных групп. Взаимодействие подобных
признаков позволяет включать физические упражнения в различные неурочные формы организации занятий (табл. 8).
Таблица 8
Разновидности степени тренировочного воздействия
Разновидности
взаимодействия
признаков
Первая Избирательность Локальность Низкая
Вторая Разнообразие Локальность Низкая
Третья Избирательность Глобальность Низкая
Четвертая Разнообразие Глобальность Высокая
Избирательность –
разнообразие
Локальность –
глобальность
Низкая –
высокая
интенсив-
ность
В частности, первая разновидность включает избирательность влияния, локальный характер охвата мышечных групп
и низкую интенсивность выполнения упражнений и т. д.
Качество решения задач физической культуры зависит от
эффективного построения всей системы форм организации
занятий, включающей урочные и неурочные формы занятий,
внеклассную работу и деятельность внеклассных учреждений.
9.1. Урок физической культуры
Физическая культура как учебный предмет представляет
собой обязательный элемент учебного плана во всех образовательных учреждениях. В процессе проведения уроков физической культуры педагогом создаются необходимые условия для
успешного решения поставленных задач физической культуры
в соответствии с учебной программой и направляется самостоятельная деятельность занимающихся.
Эффективность учебного процесса обусловлена применением продуктивного содержания урока и рациональной после-
142 143
довательностью решения его педагогических задач. Наиболее
важной частью содержания урока является перечень физических упражнений, специальные знания и, в некоторых случаях,
организационно-методические умения.
В соответствии с программой по физической культуре на
урок определяется конкретный перечень физических упражнений, специальных знаний и организационно-методических
умений, который предполагается освоить обучающимся. Любой вид деятельности человека включает подготовку к деятельности, собственно деятельность и организованный выход
из нее. Поэтому психофизиологическую основу построения
урока составляют три последовательные зоны состояний: состояние врабатываемости; устойчивое состояние; состояние
сниженной работоспособности.
Изложенные особенности построения урока предполагают
деление его на три части: подготовительную, основную и заключительную. Каждый урок имеет цель, достижение которой
обусловлено степенью решения задач, а построение его должно обеспечить необходимые условия для эффективного проведения занятия.
Соответствующая часть урока должна логически предшествовать последующей как по предметному содержанию (совокупности упражнений), так и по определенным функциональным процессам и сдвигам в различных системах организма
(внутреннему содержанию). Время, выделяемое на отдельные
части и их конкретное содержание, достаточно вариативно
и обусловлено состоянием обучающихся на данном уроке,
спецификой выбранных упражнений, зависимостью между
техникой выполняемых действий и характером проявления
двигательных качеств и др.
Необходимая подготовка организма к основной работе
обеспечивается подготовительной частью урока. Несложные
по технике исполнения упражнения ускоряют обменные процессы, которые в мышечных клетках зависят от внутримышечной температуры. При каждом повышении температуры мышц
на один градус скорость обмена веществ в клетке возрастает
на 13 %. Передача кислорода из крови в ткань увеличивается
с повышением внутримышечной температуры.
Главные задачи урока решаются в основной части урока,
степень достижения которых зависит от устойчивости внимания, подготовленности опорно-двигательного аппарата,
кардиореспираторной системы к выполнению сложных двигательных действий. Учебно-тренировочная деятельность
в основной части в большинстве случаев связана со
значительными напряжениями и необходимостью продолжать действия
при наступлении утомления.
Постепенный переход от работы высокой интенсивности
к деятельности низкой интенсивности осуществляется организацией активного отдыха и подведением итогов урока в его
заключительной части. Поэтому подготовительная и заключительная части урока носят вспомогательный характер и необходимы для эффективного решения главных задач каждого урока
и организованного его окончания.
Подготовительная часть направлена на организацию занимающихся и настройку их на сознательное выполнение задач конкретного урока; постановку цели и сообщение задач
урока; подготовку опорно-двигательного аппарата и других
систем организма занимающихся к тем требованиям, которые
будут предъявляться в основной части.
Содержание подготовительной части включает построения и перестроения, общеразвивающие упражнения, различные варианты ходьбы и бега, прыжков, регулируемые танцевальные упражнения, преодоление препятствий, упражнения
на внимание, общеразвивающие упражнения с предметами
и на снарядах, в движении, на месте, в парах. Содержание подготовительной части, с одной стороны, должно способствовать
избирательному воздействию на системы организма, с другой – оказывать общее воздействие, не форсируя специфическую нагрузку.
Наиболее значительную долю времени и энергии, затрачиваемую в подготовительной части урока, приходится уделять разминке, которая в норме должна представлять собой
144 145
комплекс достаточно регламентированных по направленности
и величине нагрузки упражнений, последовательно, оперативно и в то же время без
вающих системы организма к выполнению главного в уроке
(при необходимости и по возможности в разминке используют
также массаж и другие средства воздействия на оперативно изменяющееся состояние организма).
Основная часть служит непосредственному решению
образовательных, оздоровительных и воспитательных задач,
предусмотренных программами и планом урока: формирование специальных знаний
развитие физических способностей и укрепление физического здоровья, формирование правильной осанки и развитие
опорно-двигательного аппарата, обучение учащихся самоорганизации занятий физическими упражнениями, содействие
нравственному и эстетическому воспитанию, развитие волевых качеств.
Содержание основной части составляют программные
упражнения, которые служат эффективному решению перечисленных задач.
Заключительная часть используется для постепенного
приведения организма в состояние, необходимое для последующей деятельности. Задачи этой части: восстановление
организма после физических нагрузок, снижение излишнего
напряжения отдельных групп мышц, подведение итогов урока, разбор деятельности учащихся, сообщение содержания очередного занятия и домашнего занятия.
Содержание заключительной части включает различные
варианты ходьбы и бега, способствующие восстановлению
сердечно-сосудистой и дыхательной систем; упражнения в расслаблении мышц и на растягивание; передвижение под музыку.
излишнего форсирования подготавли-
, двигательных умений и навыков,
9.2. Особенности неурочных форм проведения занятий
Неурочные формы проведения занятий включают гимнастику до занятий, физкультурную паузу и физкультминутку.
Гимнастика до занятий проводится ежедневно, продолжительностью 15–20 мин. Она способствует формированию
правильной осанки, активизации психофизического состояния
и поддержанию здоровья.
Содержание комплекса гимнастики составляют 7–8 разнообразных упражнений. Трудность комплексов для занимающихся постепенно возрастает. Наибольшая нагрузка планируется на 2, 3, 4-е упражнения комплекса. Целесообразно
избегать упражнений, вызывающих сильное утомление. Гимнастика до занятий
ботоспособности и улучшение врабатывания в начале любой
деятельности.
Физкультурные паузы используются для предупреждения
развития утомления, улучшения функционального состояния
организма, поддержания на высоком уровне эффективности
производственных операций, восполнения в определенной степени дефицита двигательной активности.
Как правило, физкультпаузы организуются при появлении
признаков утомления и связанной с
ности. Нагрузка в комплексах физических упражнений должна
дифференцироваться с учетом возраста, физической подготовленности и состояния здоровья занимающихся. При проведении физкультурной паузы во второй половине дня суммарная
нагрузка ее должна быть на 30–40 % ниже нагрузки в первой.
Физкультминутки решают примерно те же задачи, что
и физкультурные паузы. Разница
ганизации учебы занимающихся. В тех случаях, когда нельзя
остановить учебный процесс, делаются кратковременные перерывы для выполнения комплексов физических упражнений.
Физкультминутки выполняются в течение 1–2 мин
и включают серию из двух-трех упражнений, которые подбираются специально для мышечных групп, находящихся в постоянном напряжении. Для снятия
используют упражнения на расслабление в сочетании с приемами массажа. Это позволяет быстрее и полнее восстановить
работоспособность утомленных мышц.
направлена на повышение оперативной ра-
ними потере трудоспособ-
заключается в условиях ор-
усталости в физкультминутках
Рекомендуемая литература
1. Ашмарин Б. А. Педагогика физической культуры / Б. А. Ашмарин,
Л. К. Завьялов, В. Ф. Курамшин. – СПб.: РГПУ им. Герцена, 1999. – 329 с.
2. Бомпа Т. Серьезный силовой тренинг / Т. Бомпа, М. Паскуале, Л. Кор-
накиа. – М.: АСТ Астрель, 2010. – 303 с.
3. Демени Д. Общая педагогика и механизм движений / Д. Демени. –
СПб., 1910. – 124 с.
4. Дюпперон Г. Теория физической культуры / Г. Дюпперон. – Л.: Время,
1927. − 653 с.
5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник /
Ю. Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. – 3-е изд.,
перераб. и доп. / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и cпорт, СпортАкадемПресс, 2008. – 544 с.
7. Новиков А. Д. Теория физического воспитания / А. Д. Новиков,
Л. П. Матвеева. – М.: ФИС, 1959. – 397 с.
8. Новиков А. Д. Средства и методы физического воспитания / А. Д. Но-
виков. – М.: ФИС, 1967. – 159 с.
9. Слимейкер Р. Серьезные тренировки для спортсменов на вы-
носливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг; пер. с англ. – Мурманск: Тулома,
2007. – 328 с.
10. Хартманн Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартманн,
Х. Тюнеманн. – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с.
11. Янанис С. Б. Теория и методика физического воспитания как учеб-
ная дисциплина / С. Б. Янанис // Теория и практика физической культуры. –
1971. − № 4. − С. 57–63.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение……………………………………………………………………......3
Глава 1. Теория физической культуры как учебная
и научная дисциплина……………………………………………………….....4
1.1. Основные понятия теории физической культуры………......4
1.2. Предмет теории и методики физической культуры………...7
Глава 2. Становление учебной дисциплины «Теория и методика
физического воспитания»……………………………………………………..9
Глава 3. Методы исследования в теории физической культуры……….......23
Глава 4. Система физической культуры…………………………………......28
Глава 5. Средства и методы физической культуры……………………........35
5.1. Средства физической
5.1.1. Техника физических упражнений……………………....39
5.1.2. Характеристики техники физических упражнений…...41
5.1.3. Классификация физических упражнений……………...43
5.1.4. Нагрузка и отдых в процессе упражнения…………......45
5.2. Методы физической культуры………………………….... ..52
Глава 6. Принципы физической культуры……………………………..........62
6.1. Общие социально-педагогические принципы………….....63
6.2. Методические принципы…………………………………...64
6.3. Специфические принципы………………………………....68
Глава 7. Обучение двигательным действиям……………………….............73
7.1. Двигательные умения и навыки как формы реализации
двигательного действия………………………………………....73
7.2. Этапы обучения двигательным действиям……………......82
7.3. Перестройка двигательного навыка………………….........87
Глава 8. Развитие физических способностей………………………............89
8.1. Характеристика координационных способностей………..95
8.2. Средства и методы развития координационных
способностей………………………..…………………………....97
8.3. Характеристика силовых способностей……………….....100
8.4. Средства и методы развития силовых способностей…....106
8.5. Характеристика скоростных способностей……………....118
8.6. Средства и методы развития скоростных способностей.....121
8.7. Выносливость и методика ее развития…………………...124
8.8. Методика развития выносливости………………………..128
8.9. Гибкость и методика ее развития…………………………136
Глава 9. Формы организации занятий……………………………...............141
9.1. Урок физической культуры………………………………...142
9.2. Особенности неурочных форм проведения занятий…….145
Рекомендуемая литература………………………………….........................147
культуры………………………….....35
Учебное издание
Кадыров Равель Мингараевич,
Гетьман Владимир Дмитриевич,
Караван Александр Васильевич
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
СТУДЕНТОВ СПбГАСУ
Учебное пособие
Редактор В. А. Преснова
Корректор М. А. Молчанова
Компьютерная верстка И. А. Яблоковой
Подписано к печати 26.12.15. Формат 60×84 1/16. Бум. офсетная.
Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет.
Отпечатано на ризографе. 190005, Санкт-Петербург, ул. Егорова, д. 5/8, лит. А.
Усл . печ. л. 8,8. Тираж 100 экз. Заказ 197. «С» 114.
190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 4.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]