Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика физической культуры студентов СПбГАСУ. Учебное пособие
.pdf
мым. Освоение же техники физического упражнения зависит
от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности обучаемого.
В спортивной практике техника соревновательного упражнения постоянно совершенствуется. Повышение тренированности спортсменов, совершенствование методики тренировки,
установление новых закономерностей построения движений
обусловливают поиск более рациональных способов решения
двигательной задачи. Улучшению техники упражнения способствует применение
более совершенного инвентаря и обо-
рудования.
В спорте выделяют модель техники, характерную для выдающихся спортсменов. Реализация модельной техники осуществляется конкретным спортсменом и зависит от индивидуальных особенностей и состояния тренированности.
Двигательное действие состоит из системы взаимосвязанных и взаимообусловленных движений. Вместе с тем выделяются как особо важные, так и менее важные движения.
Поэтому в технике физического упражнения различают основу
техники, главное звено и детали техники.
Основа техники – это совокупность наиболее характерных
и обобщенных элементов техники, обусловленных решением
двигательной задачи, внешними условиями и закономерностями выполнения движений.
При обучении новому упражнению особое внимание уделяется овладению его основой. Первоначально определяется
порядок построения и последовательность выполнения движений. Например, опорный прыжок ноги врозь через коня
в длину имеет основой: ускоряющийся разбег, отталкивание
одновременно двумя ногами от мостика, следующее за этим
касание ладонями снаряда и отталкивание от него руками, приземление на обе ноги. Так, если обучаемый будет касаться снаряда руками раньше, чем оттолкнется ногами, или если он не
будет хотя бы слегка отталкиваться руками, то он не научится
правильному опорному прыжку. Поэтому знание основы техники упражнения является залогом успешного ее овладения.
40 41
Главным звеном техники упражнения называется одна
из важных и решающих частей конкретного движения при
данных условиях его выполнения
финальное усилие в метаниях). При овладении основой техники пристальное внимание уделяют обучению главного звена
техники.
Детали техники характеризуются более или менее вариативными формами движений и могут видоизменяться в зависимости от индивидуальных особенностей обучаемых.
Индивидуальная техника представляет собой итог овладения физическими упражнениями, адаптированными к
дуальным особенностям и возможностям занимающегося. Она
формируется, прежде всего, с учетом видоизменения некоторых деталей двигательного действия. При этом основа техники
либо полностью сохраняется, либо изменяется незначительно.
5.1.2. Характеристики техники физических упражнений
Выполнение любого упражнения сопровождается изменением его структуры, включающей пространственные, временные,
пространственно-временные и динамические характеристики.
К пространственным характеристикам относятся положение тела и траектория движений. В практике обучения двигательным действиям выделяют различные положения тела: общие положения тела и специальные положения для отдельных
частей тела. От правильного положения тела и отдельных его частей зависят: эффективность перемещения движущихся частей
тела; оптимальность функционирования сердечно-сосудистой
и дыхательной систем; качество пространственной ориентировки; рациональность нагрузки и отдыха в процессе выполнения упражнения.
В некоторых видах физических упражнений весьма важное значение имеют положения тела, создающие рациональные условия для успешности последующих действий, которые
должны обеспечить: необходимую устойчивость тела; более
быстрый старт; незначительное утомление. Изменяя положе-
(отталкивание в прыжках,
индиви-
ние тела и отдельных его частей, возможно увеличение или
уменьшение физической нагрузки на некоторые группы мышц,
облегчение или затруднение условий равновесия при выполнении упражнений на узкой опоре.
В процессе выполнения упражнения отдельные части тела
(или тело в целом) совершают в пространстве некоторый путь.
При этом особо значимы направление, траектория
и амплитуда. Направление характеризуется отношением пути движущейся части тела к основным плоскостям тела (фронтальной, горизонтальной и сагиттальной) или определенным ориентирам.
Величина пути, которую тело проходит из начального положения в конечное, характеризует его перемещение и измеряется в линейных или угловых величинах.
Траектория движения – это преодолеваемое расстояние отдельной частью тела в пространстве. Под амплитудой движений понимается конкретная величина расстояния при перемещении движущихся частей тела, которая измеряется в угловых
градусах. Достаточно часто амплитуда устанавливается определением параметров границ движения относительно других
частей тела или ориентиров.
К пространственно-временным характеристикам относятся две категории: скорость и ускорение. Ими определяется характер перемещения тела и его частей в пространстве.
Скорость движений характеризуется отношением пройденного пути ко времени движения. Изменение скорости движений в единицу времени принято называть ускорением. Уве личение или уменьшение скорости движения сказывается на
величине тренировочного эффекта упражнения. Так, повышающаяся скоростная работа приводит к существенным сдвигам
в функциональном состоянии организма. Постепенное снижение скорости движений активизирует восстановительные процессы в организме.
К временным характеристикам относятся длительность
движений, темп и ритм.
Длительностью движения называется временная мера,
которая измеряется разностью окончания и начала движения.
42 43
В процессе выполнения физического упражнения существенное
значение имеют одновременность и последовательность движений.
жениями двух или нескольких частей тела, совершаемых в одно
и то же время (полностью или частично).
движений в единицу времени. Изменяя темп движений, можно управлять развитием двигательных способностей занимающихся. Ритм движения характеризует временную меру соотношения длительности частей движения
усилий.
ствием внутренних и внешних сил в процессе упражнения.
К внутренним силам относятся: силы тяги мышц, эластические
свойства и вязкость мышц, силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе выполнения двигательного
действия. Внутренние силы не обеспечивают направленного
изме-нения положения тела в пространстве без участия внешних сил. Внешние силы отражают: силы тяжести тела, силы
реакции опоры, силы сопротивления внешней среды.
ствий, связанных с перемещением тела в пространстве. Силы
тяжести направлены вертикально вниз и действуют постоянно. Силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега
и т. д.) также воздействуют на выполнение двигательных действий, это необходимо учитывать при конструировании техники физического упражнения.
Одновременность характеризуется связями между дви-
Темп движения измеряется количеством повторяющихся
и акцентированных
Динамические характеристики представлены взаимодей-
Сила реакции опоры влияет на результаты большинства дей-
5.1.3. Классификация физических упражнений
Под классификацией физических упражнений следует понимать распределение их на взаимосвязанные виды, подвиды
и разновидности по соответствующим значимым признакам.
В зависимости от целей использования физических упражнений и значимости для практики создаются различные классификации с учетом того или иного признака. Если при раз-
работке классификации применяются достаточно объективные
признаки, то представляется возможным предсказать с определенной вероятностью соответствующий педагогический результат. Вместе с тем классификационное разнообразие обусловлено возможным количеством применяемых физических
упражнений, исходя из индивидуальных, возрастных и других
особенностей занимающихся.
Так, например, упражнения по структуре движений по
признаку последовательности и повторяемости циклов подразделяются на циклические, ациклические и смешанные виды.
В свою очередь, по признаку использования инвентаря или
естественного передвижения циклические упражнения подразделяются на подвиды: первый − передвижение на велосипеде
и на лыжах, бег на коньках; второй – ходьба, бег, плавание.
Наконец, в каждом подвиде целесообразно подразделять (разновидности) упражнения по функциональному признаку: например, бег на короткие или длинные дистанции.
К наиболее известным классификациям относятся:
1. Классификация по признаку преимущественного прояв-
ления физических способностей:
• скоростно-силовые упражнения, требующие максималь-
ного усилия, скорости и т. п.;
• упражнения, требующие проявления выносливости (бег
на длинные дистанции, лыжные гонки и т. п.);
• упражнения, требующие преимущественного проявления
координационных способностей при обусловленной программе
движений (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки
в воду и т. п.);
• упражнения, требующие разностороннего проявления
физических способностей при изменяющихся условиях двигательной деятельности (спортивные игры, единоборства).
2. Классификация упражнений по признаку их анатомического воздействия позволяет составлять различные комплексы
упражнений (гигиеническая гимнастика, ритмическая гимнастика, комплекс силовых упражнений). С помощью этой клас-
44 45
сификации подбираются упражнения для различных частей
тела или групп мышц (для мышц рук и плечевого пояса, ног,
туловища, всего тела и т. д.).
3. Классификация упражнений по их значению для решения образовательных задач предполагает выделение основных
упражнений, которые являются предметом для изучения и совершенствования в зависимости от учебной программы. Они
классифицируются на упражнения, направленные на формирование двигательных навыков, и на упражнения для развития
физических способностей, что весьма условно, так как эти
процессы неразрывны.
Наряду с рассмотренными классификациями в теории
и практике ряда спортивных дисциплин выделяют следующие:
по особенностям режима работы мышц; по воздействию на
различные механизмы энергообеспечения двигательной деятельности; по преимущественному проявлению определенных
двигательных умений и навыков.
5.1.4. Нагрузка и отдых в процессе упражнения
В общем виде под нагрузкой следует понимать меру воздействия на организм человека. Нагрузка, таким образом, это
не только сама физическая работа, а одновременно и ее следствие, так как она регулируется длительностью (объемом)
и мощностью (интенсивностью) мышечной деятельности.
При характеристике физической нагрузки абстрагируются от конкретных физических упражнений, подчеркивая лишь
мощность (степень) воздействия, независимо от характера тренировочной работы. Следовательно, одинаковые ответные реакции организма могут быть при различных по характеру, но
сходных по величине тренировочных воздействиях.
Под объемом нагрузки понимается суммарное количество
работы, проделываемой при выполнении физических упражнений, или сумма всех упражнений, которые выполняют занимающиеся за определенный отрезок времени. Интенсивность
нагрузки – это сила воздействия выполняемых упражнений на
организм занимающихся. Она характеризует мощность выполненной работы, ее напряженность во времени.
Нагрузку или тренировочное воздействие классифицируют по характеру (специфичности), направленности, величине,
координационной сложности.
По характеру нагрузки разделяются на специфические,
тренировочные и соревновательные; по направленности – способствующие развитию отдельных физических способностей
(силовых, скоростных, координационных и др.) или их компонентов (аэробных и анаэробных возможностей); по величине –
на малые, средние, большие; по координационной сложности −
на выполняемые в стереотипных или вариативных условиях.
Нагрузки также бывают:
• стандартные – практически одинаковые по своим внеш-
ним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений
и др.) в каждый момент воздействия;
• переменные, изменяющиеся в ходе выполнения упражнения.
Использование стандартных нагрузок направлено на
долговременные морфофункциональные приспособительные
перестройки в организме человека, на основе которых происходит развитие физических способностей.
При применении переменных нагрузок создаются условия, нейтрализующие переутомление, стимулируются восстановительные процессы (Ю. Ф. Курамшин, 2004).
По направленности нагрузки различаются на комплексное
и избирательное воздействие, а также восстановление работоспособности занимающегося. В частности, комплексность проявляется в воздействии именно на те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют
в процессе соревновательной деятельности; избирательность
реализуется акцентированным воздействием на отдельные
системы организма; восстановительная направленность обеспечивает сохранение работоспособности за счет реализации
феномена активного отдыха.
Специфичность нагрузки определяется ее соответствием
основным показателям координационной структуры движений
46 47
и особенностями функционирования основных систем организма, характеристикам выбранного вида двигательной деятельности. Вместе с тем использование такого критерия, как
соответствие соревновательного и тренировочного упражнения
по внешним признакам, может привести к неверным выводам
и в результате – к нерациональному распределению средств по
величине и направленности тренировочного эффекта.
В свою очередь специфические тренировочные упражнения, имитирующие соревновательную нагрузку или ее фрагменты и выполняемые в облегченных условиях по динамическим, временным характеристикам, структуре работы мышц,
особенностям энергетического обеспечения, могут значительно отличаться от соревновательных действий по внешним
признакам. Когда человек выполняет достаточно длительно
какое-либо упражнение, оно всегда характеризуется тремя
основными переменными:
1. Интенсивностью выполняемого двигательного зада-
ния. Словами «интенсивность двигательного задания» обо-
значается одна из трех механических величин: а) скорость;
б) мощность; в) сила.
2. Объемом выполняемого двигательного задания.
Этими словами обозначается одна из трех механических
величин: а) пройденное расстояние; б) выполненная работа;
в) импульс силы.
3. Временем выполнения.
Параметры объема и интенсивности нагрузки в отдельном
упражнении характеризуются длительностью и силой воздействия. Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратно
пропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность,
и наоборот, чем больше интенсивность, тем меньше ее объем.
Другой закономерностью соотношения параметров нагрузки является обратимость двигательных заданий. В частности, показатели, полученные при заданиях одного типа (например, бег с заданной скоростью), можно переносить на другого
типа (например, бег на определенную дистанцию), если только
задаваемые и регистрируемые значения времени, объема или
интенсивности совпадают.
В табл. 1 сведены разные варианты изменения сочетания
нагрузки.
Таблица 1
Варианты изменения сочетания физической нагрузки
(по В. М. Зациорскому)
Параметр двига-
тельного задания
Дистанция, м
Работа, дистанция
Импульс силы,
Н
· с
Скорость, м/с
Мощность, Вт
Сила, Н
Измеряется Задания
Вариант 1. Объем
Скорость, м/с;
время, с
Средняя мощность,
Вт; время, с
Средняя сила, Н;
время, с
Вариант 2. Интенсивность
Пройденная дистанция, м; время, с
Выполненная работа, Дж; время, с
Импульс силы,
Н
· с; время, с
Бег на определенную дистанцию, например, 5000 м
Выполнение на велоэргометре
работы 30 000 Дж
Проявление определенной величины импульса силы
Бег или плавание с заданной
скоростью (например, 6,0 м/с
или 1,2 м/с)
Вращение педалей велоэргометра с мощностью 150 Вт
Удержание груза 10 кг (98 Н)
прямой рукой в горизонтальном положении
Данные табл. 1 отражают нагрузки при варьировании за-
данного параметра.
Одним из существенных компонентов нагрузки является интенсивность, которая вносит наиболее значимый вклад
в тренировочный эффект. В циклических видах физической
48 49
активности наблюдается непропорциональное возрастание
энергетических трат организма при последовательном и равномерном увеличении скорости передвижения. Так, по данным
В. Н. Платонова (1982), возрастание скорости плавания с 80 до
85 % увеличивает энерготраты примерно на 9 %, а с 90 до 95 %
и с 95 до 100 % − соответственно на 12 и 20 %.
В большинстве случаев интенсивность работы рассматривается относительно максимального усилия, количества повторений, потребления кислорода и числа сердечных сокращений.
Исходя из индивидуальных показателей максимального теста,
разрабатываются зоны интенсивности упражнения. Изменяя
интенсивность работы, можно способствовать избирательной
мобилизации тех или иных источников образования энергии
(аэробных или анаэробных) и развивать специальную выносливость или скоростные возможности занимающегося.
Наиболее обоснованы зоны интенсивности для циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание, велосипедный спорт). В частности, если при выполнении упражнений
поглощение кислорода полностью удовлетворяет потребность
организма в нем, то эта зона имеет аэробную направленность.
Скорость выполнения упражнений при этом ~35–45 %, частота
пульса 60–70 %, а потребление кислорода ~25–40 % от максимальной величины. Выполнение упражнений в этой зоне
способствует совершенствованию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и экономизации функций.
При увеличении интенсивности работы наступает момент,
когда запрос кислорода и его потребление уравниваются. Продолжительная работа в этих условиях возможна только при
полной мобилизации всех систем организма. Скорость выполнения упражнения 50–70 % от максимальной. В этой зоне
происходит активизация анаэробных процессов, что стимулирует также и аэробные процессы. Потребление кислорода возрастает до 45–70 % от максимального. Работа в этой зоне дает
значительный тренировочный эффект. Частота сердечных сокращений составляет 75–85 % от максимальной. Особенность
зоны – ее аэробно-анаэробная направленность.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]