Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
Итак, даже если вы консервативны по натуре или
в результате трудной юности, вам все равно нужны
новые пути, вещи, навыки, занятия — в том количестве, к которому вы готовы сейчас, а потом немного
больше. Они потребуются и для того, чтобы не бояться
резких поворотов в жизни, и для того, чтобы видеть
открывающиеся за ними возможности.
Как захотеть изменений
Не будьте «типичным собой»
Чем лучше мы способны отследить и осознать свои
привычные реакции на окружающий мир, тем выше
наша гибкость и готовность к изменениям. Консерватор часто бывает «типичным собой», ведет себя
слишком предсказуемо — и для себя самого тоже, а потому бывает немного скучноват — в том числе и самому себе.
Причем совсем необязательно речь идет о какихто
строгих стандартах поведения в духе монарших домов.
Мне вспоминается герой детской книги о Незнайке,
которого звали Пачкуля (но друзья называли его Пёстренький). У него было два неизменных правила: никогда не умываться и ничему не удивляться. Мы все
немножко такие Пёстренькие — со своими привычными усмешками, словечками и жестами, привычными обидами и мыслями. Умение не быть «типичным собой» во всех ситуациях — это и есть на самом
деле готовность к изменениям.
Задание. Дружеский шарж
Попробуйте в течение дня присмотреться к себе:
есть ли у вас такие сложившиеся маленькие
шаблоны поведения и какие они. Отметьте как
можно больше подобных характерных для вас
жестов, слов и, если получится, эмоциональных
реакций. Вы можете попросить друзей поделиться
своими наблюдениями за вами. Запишите все, что
удалось отследить и узнать.
Стать другим, оставаясь собой
Особенно важны самые незначительные мелочи.
Вы морщите нос, как кролик? Говорите «нуль»
вместо «ноль» или «привет» вместо «пока»?
Насвистываете в душе? Ровно в шесть пьете
чай? Трогаете амулетик в кармане перед тем, как
тронуться в путь? Что вы делаете всегда одинаково
и никогда не другим способом?
Когда у вас будет знание о своих привычных
реакциях, вы можете начать их «разминать». О том,
как это делается, я более подробно расскажу
во второй части книги, там, где речь пойдет
о профилактике лишних привычек.
Как захотеть изменений
Меняйте темп
Возможно, природный консерватизм — следствие
вашего темперамента. Если вы человек неповерх
ностный, склонный долго раздумывать над каждым
изменением, — вам стоит потренировать гибкость
и умение в некоторых случаях быть быстрым.
Задание. Медленно и быстро
Многие детские игры требуют быстрой реакции:
«да и нет не говорите, черный‑белый не берите»,
«съедобное‑несъедобное». Они тренируют умение
принимать маленькие решения почти не думая.
В жизни нам тоже часто приходится действовать
молниеносно.
Определите несколько ситуаций, которые не грозят
вам никакими последствиями и в которых вам
нужно что‑то сделать с ходу, без раздумий:
выбрать одежду, рассказать анекдот или написать
не слишком важное письмо. Постарайтесь быть
расторопнее, чем обычно.
-
Мы не ставим задачи переделаться из «тормоза»
в «газ»: речь о навыке, который не так уж трудно
сформировать. К тому же, по моим многолетним наблюдениям, если в человеке ярко выражено какоелибо
качество, то в нем обязательно есть и потенциал противоположного качества, только он пока не проявлен. Иными словами, если я повышенно осторожен,
то в некоторых ситуациях могу быть весьма смелым;
Стать другим, оставаясь собой
если обычно медлю перед каждым решением или словом, то иногда могу вдруг проявить скорость мышления, которая удивит меня самого и окружающих.
Попробуйте временами вести себя как быстрый, неглубокий и немного легкомысленный человек.
Я не считаю, что человек может или должен обязательно становиться другим, переделываться из консерватора в новатора. Внутренние преобразования — это не полная смена характера и привычек.
Человек — не гаджет, на котором можно с легкостью
стереть одни программы и установить другие.
То, что я имею в виду, когда говорю об изменениях, — это возможность иногда действовать иначе,
вести себя подругому, реагировать так или сяк. Когда
мы меняемся — мы не меняем себя на другого себя,
а получаем новые способы взаимодействия с миром
в дополнение к старым. Поэтому если вам с трудом дается любая новизна, то развивать противоположный
способ мышления и поведения оченьочень важно.
Как захотеть изменений
Если нет сил на изменения
Иногда люди говорят: «Я бы и рад изменить свои
привычки. Но у меня нет на это сил». Или напрямую силы не упоминают, а ссылаются на возраст, ситуацию, отсутствие возможностей. В наше
время часто говорят еще «ресурсов», но я не очень
люблю это слово из лексикона популярной психо
логии. Помоему, «сила» — в том смысле, в котором этот термин употребляет физика, — точнее:
по какимто причинам мы не можем приложить
силу к изменениям, у нас нет рычага, нет внутреннего мотора или внешней тяги, которые бы помогли
нам измениться.
Это очень уважительная причина, по которой люди
остаются со своими привычками. Но многие советчикидоброхоты не хотят с ней считаться. До сих пор
можно услышать:
— Все плохо? Измени жизнь! Выйди из зоны комфорта! Соберись, тряпка!
Я считаю, что это совсем не гуманистический подход. Многим, наоборот, надо хотя бы ненадолго зайти
в зону комфорта, чтобы оттуда начать чтото менять.
Но и для того, чтобы в ней оказаться, тоже нужна
какаято динамика.
Вот пара примеров.
Всем, наверное, известно, что для здоровья нужно
больше двигаться. Но у многих на это нет времени, потому что сидячая работа занимает до 12 часов в сутки.
И после нее сил двигаться уже нет. А на смену вида
деятельности энергии тоже нет, так как с физическим
Стать другим, оставаясь собой
состоянием все плохо, в голове туман и учиться новому не хочется.
Чтобы бросить курить, надо перестать унимать сигаретой тревогу. Но тревога такая сильная, что курить
хочется все время. А курение разгоняет сосудистые реакции. Пытается человек бросить — а у него панические атаки начинаются.
Как же перестать ходить по кругу?
Если есть болезнь, можно искать помощи, лечения. Если причина — серьезные переживания, с которыми трудно справиться, возможно, вытянет
поддержка близких, друзей, духовника или психотерапевта. Но иногда проблема такая глубокая, что
простого решения нет. Я и не собираюсь делать вид,
что моя книга помогает во всех случаях и что изменение привычек — это то, что нужно прописывать
всем и каждому независимо от жизненной ситуации. Может быть, иногда лучше в своих привычках
посидеть, за них подержаться. А потом уж, когда кризис пройдет, разобраться, от каких нужно избавиться,
а какие, так и быть, пусть остаются.
Но вот вопрос: как узнать, хватит ли именно у меня
и именно сейчас сил на то, чтобы изменить жизнь?
И что делать, если на повседневные обязанности энергии хватает, а на изменения — нет и так годами? Жить
как живется и объяснять дело возрастом, характером,
обстоятельствами — или всетаки попробовать чтото
предпринять?
Вопрос вопросов, конечно. И я бы этот вопрос вообще не ставил, если бы не видел своими глазами, как
люди, в которых, казалось бы, горит лишь слабенький
Как захотеть изменений
огонек интереса к жизни, у которых вроде бы никакого
топлива нет и быть не может, постепенно разводили
хороший такой костер, греющий их самих и людей
вокруг. Значит, есть он всетаки, этот таинственный
рычаг, и, взявшись за него, можно запустить изменения даже при нехватке сил. Иногда это работает: маленькие перемены дают силы для перемен побольше,
а потом и еще больше.
Поэтому всетаки попробуем осторожно обрисовать те условия, при которых, даже если «сил нет вообще», можно пытаться меняться:
1. Если ситуация острая и вам намного хуже, чем
обычно (неважно, по каким причинам), скорее
всего, вместо внутренних изменений вам пред-
стоит потратить имеющиеся силы на решение
проб лемы. (Не ведитесь на шарлатанов, которые
предлагают заменить медицину «духовной рабо-
той» или психологизируют явно соматические за-
болевания.)
2. Сказанное касается и такой болезни, как депрессия.
Она далеко не всегда имеет такие яркие эмоцио-
нальные симптомы, как тоска или тревога, и часто
может проявляться просто апатией и снижением
витальности (жизненных сил). Хороший признак,
если при этом вы всетаки способны радоваться
и испытывать желания. Но если есть сомнения,
лучше пройти тест депрессии Бека онлайн, а также
обратиться к врачупсихотерапевту или психиатру.
3. А вот если нехватка энергии не острая, а скорее
хроническая, тогда изменение привычек — это
Стать другим, оставаясь собой
то, что действительно может вам помочь. Воз-
можно, вы живете с длительно протекающим за-
болеванием, которое невозможно вылечить сразу
(или вообще). Возможно, есть значимая, суще-
ственная проблема, которая отнимает большую
часть времени, денег и физических сил, напри-
мер уход за членом семьи с ограниченными воз-
можностями. Вероятно, вы объясняете ваш дефи-
цит «ресурсов» возрастом. А может быть, у вас
от природы всегда было маловато энергии и же-
ланий (это состояние называется астенией, а люди
с таким предрасположением, соответственно, асте-
никами).
В этих случаях менять сложившиеся привычки
точно надо. Так вы сможете накопить больше сил
и жить лучше.
Но как «лежать в сторону изменений», если идти
сил не хватает?
Как захотеть изменений
Научитесь проверять батарейки
Если вы считаете, что у вас мало сил, пробовали ли вы
когданибудь измерить, сколько их в точности и на что
их хватает, прежде чем они кончаются? А из чего они
состоят, вы знаете? (Здесь мы будем говорить и о физическом, и об эмоциональном состоянии сразу. Связаны они у каждого человека поразному, а значит,
и батарейки «ресурсов» будут садиться по разным
законам.)
Чтобы использовать свои батарейки правильно, хорошо бы понимать, как они у вас садятся и как заряжаются, а также какой у них объем.
Одни люди пытаются жить так, как будто сил
у них всегда очень много. Им не хочется признавать,
что иногда они кончаются. Это похоже на попытку
проехать 300 километров, имея пять литров бензина
в баке. В результате в самый неподходящий момент
он пустеет.
Именно об этом говорят мои клиенты, когда
я слышу: «Вдруг такое раздражение накатывает,
даже минуты подождать не могу», «Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».
Раздражение показывает: бензина хватит на три
километра. Любое дополнительное взаимодействие
с миром обнулит показатели окончательно. Если вы
знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки
и что может их зарядить, то будете реже попадать
в ситуации, когда вы на нуле.
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]