Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
Сначала ужасался,
потом заинтересовался
Серьезная смена отношения к какомулибо явлению редко бывает быстрой. Исключения случаются,
но чаще всего нам нужно время. Иногда, чтобы привыкнуть к новому, мы должны дать себе ему поужасаться.
Известный коллекционер искусства Сергей Иванович Щукин, например, был поначалу шокирован кубизмом. Когда в его особняк привезли картину Пабло
Пикассо «Дама с веером», она выглядела настолько
необычно и так дисгармонировала с другими, что ее
пришлось разместить отдельно. Но коллекционер знал:
нужно дать себе время, чтобы привыкнуть к новому
и понять его. Щукин разместил картину возле двери,
на проходе, и каждый день по нескольку раз поневоле
натыкался на нее взглядом. Вскоре Сергей Иванович
так вошел во вкус, что стал покупать картины кубиста, так же как до этого он собирал более привычный
для него импрессионизм.
Задание. Ужасно бесит!
Найдите или вспомните песню, фильм, картину или
любое другое произведение, которое вам активно
не нравится, а лучше — просто бесит. Глупые
видеоролики или мемы? Голливудский актер или
подростковый кумир? Старый советский фильм или
бессмысленный современный хит?
Посмотрите или послушайте то, что вас бесит,
несколько раз. Представьте себе, что вы продюсер
Как стать любопытнее
и вам предстоит заработать на этой вещи
миллионы. Проанализируйте, почему она нравится
другим. Кто составляет вашу аудиторию? Что
хорошего они в этом находят?
Это полезное упражнение позволит вам почувствовать, что ваш вкус (пусть он и очень хорош) все равно
субъективен. Да, некоторые любят всякую ерунду,
но и в ней найдется то, что питает их сердца или умы.
Особенно здорово выполнять задание, если у вас есть
младшие родственники в фанклубе какойнибудь
знаменитости однодневки. Попутно вы попробуете
понять, чем же она их привлекает.
Стать другим, оставаясь собой
Проверьте свои «нет»
по умолчанию
Автоматические реакции отторжения срабатывают
у нас не только в тех ситуациях, когда мы резко выступаем против чеголибо. Иногда мы просто говорим «нет» без особой причины, потому что у нас
на этом слове стоит галочка «по умолчанию». Сначала мы предпочитаем на всякий случай отказаться,
а потом уж подумать. Это быстрее и легче, чем каждый раз вникать в то, что жизнь или люди нам предлагают. Обходились мы без этой вещи или занятия —
и дальше обойдемся. Люки задраены, подъемный мост
поднят, интерес к новому на нуле… Постойте, а может
быть, можно иначе?
На самом деле это не так уж и трудно — перейти
в ручной режим управления своими «да» и «нет».
Но тут важно не спешить, помедлить. А вдруг на этот
раз ваши фильтры пропустят нечто непривычное и вы
будете готовы попробовать маленький кусочек нового?
Если же оно вам не понравится, почти всегда есть возможность сдать назад.
Проверьте, есть ли у вас нетфильтры по умолчанию. Как часто вы отказываетесь не думая, просто по
тому, что делаете так всегда и так проще? Возможно,
в некоторых случаях стоит изменить эту базовую настройку?
-
Задание. «Может быть» вместо «нет»
В ситуации, когда собираетесь отказаться
от чего‑то, попробуйте вместо «нет» ответить:
Как стать любопытнее
«Погодите, сейчас решу» или «Дайте минутку
подумать». Можно и не говорить вслух,
а просто сделать паузу перед тем, как отметать
предложение. Вдохните, выдохните, сосчитайте
до пяти — этого будет достаточно. Тем временем
действительно подумайте: можете ли вы на этот
раз согласиться сделать или попробовать то,
от чего обычно отказываетесь.
Важно: говорить «да» после раздумья не нужно.
Скорее всего, вам все равно захочется сказать
«нет» — ведь смысл не в том, чтобы делать то, чего
вы не хотите, а в том, чтобы создать разрыв между
стимулом и вашей автоматической реакцией.
Это очень важное упражнение, одно из тех, которые можно повторять много раз в самых разных ситуациях и которые действительно меняют нашу картину мира. Оно работает не с нашими декларациями,
убеждениями, мыслями, а с самой нашей привычкой
отвергать.
Следующее задание служит дополнением к предыдущим и позволяет хотя бы немного приблизить то,
от чего вы отказываетесь, к себе — «присвоить» его.
Возможно, вам не захочется выполнять его для изменений, которые находятся на позициях 1 и 2 по вашей
шкале интереса к новому. Вместе с тем существуют
такие фантазии, которые мы отвергаем и одновременно стремимся к ним.
Стать другим, оставаясь собой
Задание. «Да» вместо «нет»
Подумайте о чем‑то, что вам точно не нравится.
Спросите себя:
— «При каких условиях я мог (могла) бы это
выбрать?»;
— «Что должно произойти, чтобы я решился
(решилась) сделать или попробовать такое?»;
— «Какие качества понадобились бы мне для
этого?»;
— «А что могло бы стать причиной моего
решения?».
Иногда прыжок от «нет» к «да» бывает ошеломляюще быстрым. Так случается, если мы отвергаем
чтото, к чему нас одновременно сильно тянет. Если
внутренний конфликт удается преодолеть или если
мы получаем некий внутренний толчок, то можем
разом обратиться в сторонников того, что ненавидели.
Классический пример — история об обращении
Савла в Павла, когда свирепый гонитель христиан,
узрев Бога, раскаялся и стал одним из апостолов Христа. Ну да, эта история про чудо. Чудеса хоть и редко,
но случаются, и это тоже вполне рабочий способ для
быстрых изменений. А вдруг?
Как стать любопытнее
Как уменьшить
гиперчувствительность
Мир — несовершенное место. Часто здесь бывает
не очень уютно, слишком жарко или холодно, недостаточно чисто; люди могут обидеть или быть неприятными. Поэтому из своих привычек выходить
не хочется: в них комфортнее. Хоббит Бильбо в книге
Толкина «Туда и обратно» очень не хотел покидать
свою норку. Но все же покинул, с этогото все и началось.
В жизни есть много некомфортных мелочей. Чувствительному человеку хочется защититься от них,
окутав себя привычным коконом. Ведь стоит выбраться за его пределы, начать вести себя както
иначе — и сразу увидишь, услышишь и почувствуешь:
— плохие запахи, резкие звуки, противные вкусы;
—
людское горе — и людскую жестокость, равно
душие, корысть;
— риски, о которых раньше не думал;
— скучных и неприятных людей;
— свои собственные ошибки и стыд за них и т. д.
В результате люди предпочитают носить свой кокон
с собой, не снимать привычные мысленные фильтры,
сквозь которые смотрят на окружающий мир. Стремление заранее уклониться от всего, что будет «цепляться и мешать», не дает им получать новые впечатления. Установка на избегание нежелательного,
гиперчувствительность к неприятному и неуютному
Стать другим, оставаясь собой
снижают интерес к изменениям и заставляют цепляться за привычки, потому что они защищают.
Самый яркий пример такой гиперчувствительности — истории о новых отношениях. Периодически ко мне приходят на консультацию мужчины или
женщины, которые говорят, что очень хотели бы влюбиться, но почемуто им никто не нравится. У одного нос в синеватых прожилках; другой пошел в туалет, шумно смыл за собой, и сразу расхотелось сидеть
с ним рядом; третий во время свидания вспотел, и это
тут же уничтожило зачатки симпатии к нему; четвертый говорит с акцентом; у пятого дурацкий смех… Негативные мелочи так и лезут моим клиентам в глаза
(а также в уши и нос).
Так проявляется гиперчувствительность. К телесной брезгливости часто добавляются дополнительные
негативные фильтры на уровне эмоций и мыслей:
требовательность, придирчивость, раздражительность,
нетерпимость к любым отталкивающим мелочам.
Иногда человек решает: лучше придерживаться
привычек и не подвергать себя столкновениям
с новым. Конечно, тогда и приятного опыта получишь меньше, но зато надежно спрячешься от неприятного. Если это про вас, но вам хочется время
от времени «вылезать из кокона» и проявлять интерес к новому, то надо попробовать гиперчувствительность немного снизить, а толерантность к неприятным мелочам — повысить.
Начнем с телесной брезгливости.
Как стать любопытнее
Телесная брезгливость:
хорошо и плохо
Брезгливость и инстинктивные реакции отторжения, которые во многом определяются той частью
мозга, что отвечает за обоняние и осязание, лежат
в самой глубинной основе нашего неприятия новизны.
Часто они и заставляют нас цепляться за привычки:
«Пойду по новой дороге через парк, а вдруг там
собачьи какашки на земле?»;
«Я 16 лет целовалась только с мужем, а теперь мы
разошлись. Целоваться с другими? Приближаться к чу
жому рту? Фу!».
Брезгливость полезна. Она спасала наших предков от отравления несъедобными плодами, и в наши
дни она попрежнему не дает нам контактировать
с чемто, что не совсем нам подходит. Это хорошо заметно на примере отношений некоторых детей с едой
(ягоды слишком кислые, пенка такая противная, что
может стошнить, а в мандарине горькие прожилки)
и одеждой (молния мешает, горловина «душит», колготки «кусаются»). Большинство эту чувствительность перерастает. Но если родители подавляют ее
и слишком сильно с ней борются, принуждая кон
тактировать с раздражителями, подавленная брезгливость может распространиться не только на одежду и еду.
Такая чрезмерная брезгливость уже не помогает
жить, а мешает развиваться и взаимодействовать
с миром. По моему опыту работы с клиентами, повышенная телесная брезгливость очень часто связана
-
-
Стать другим, оставаясь собой
с настороженным отношением ко всему новому, неприятием изменений и застарелостью привычек. Кто
его знает, каково оно будет на вкус, это новое, и чем
оно пахнет!
Есть и обратная связь: работая с телесной чувствительностью и высокой брезгливостью, снимая чрезмерные проявления этих реакций, мы можем повысить общую толерантность к новизне, способность
идти навстречу изменениям и смелее «трогать их
пальцем».
Внимание, это очень важно: если у вас высокая
телесная брезгливость и вы хотите ее снизить, стоит
двигаться маленькими шагами. Не надо с ходу окунаться в ванну, наполненную… чемто, что вам совсем не нравится. Парадоксальные приемы могут сработать, а могут и нет, и, если не сработают, потом вам
будет еще труднее.
Кроме того, если вас в детстве заставляли через
силу есть манную кашу или вареный лук, чувствительность может сочетаться с непониманием своих
потребностей. Ведь приходилось преодолевать отвращение, заталкивая внутрь то, что не по вкусу. В результате человек начинает думать: «Мне, конечно,
не нравится, но это ничего не значит, просто надо
привыкнуть».
Привыкнутьто можно, а вот интерес к незнакомому таким способом не возникнет. Человек просто «зажимает нос» и перестает ориентироваться
на свои чувства. А значит, при первом же удобном случае вернется к проверенному и привычному, а новое
Как стать любопытнее
не полюбит. Это не тот путь, который нам нужен: он
не дает возможности развить вкус к жизни, а отнимает его.
Не нужно совсем избавляться от такого полезного инструмента, как брезгливость. Наш путь другой: в некоторых случаях трансформировать ощущения из противных в нейтральные или приятные.
Задание. Чистая «грязь»
1. Выберите время и найдите возможность
взаимодействовать с чистыми природными
субстанциями, такими как:
— песок на морском побережье;
— мокрая земля на природе;
— глина для лепки.
Потрогайте «грязь» пальцем. Возьмите в ладонь,
сожмите в кулаке, разожмите. Почувствуйте
ее плотность, сухость или влагу, то, как она
согревается, контактируя с вашей кожей, как
засыхает на ней. Если захотите, то можно
и полезно сделать еще один шаг и «измазаться
в грязи» сильнее, особенно если у вас есть
возможность смыть ее. Но не заходите дальше,
чем вы готовы прямо сейчас. Вам нужно
не преодолеть брезгливость, а пронаблюдать,
как она зарождается и где начинается. Это
не будет слишком сложно, ведь вы знаете, что
эта «грязь» на самом деле чистая.
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]