Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
Как же вывести хорошее из фона и сделать его заметным?
Фильтры внимания можно снимать и менять.
Проще всего делать это, когда у нас есть время для
оценки и формальная рамка. Например, если мы
пишем отзыв на чьюто работу (коллеги или студента). В таких случаях принято и уделить внимание
достоинствам, и коснуться аспектов, которые нуждаются в усовершенствовании. Поэтому, даже если мы
изначально настроены только замечать огрехи, придется специально потрудиться найти и то, что можем
похвалить.
Если речь о моментальных, непроизвольных реакциях — изменить свое видение вещей немного труднее. Легко сказать «Смотри и на хорошее тоже»! Как
сделать это в реальности?
. Настроиться на безоценочность.
Даже самые непроизвольные реакции возникают
в нашей голове не мгновенно. Я уже упоминал выше
по другому поводу, что можно пробовать делать паузу
между стимулом (когда мы чтото увидели, услышали,
узнали или попробовали) и нашей реакцией на него.
Этот способ работает и в случае с оценками.
Задание. Пауза перед оценкой
Перед тем как посмотреть на нового человека
или что‑либо еще (свежевымытый детьми пол,
блюдо в ресторане, выполненную работу, погоду
за окном…), скажите себе: «Сейчас я увижу что‑то
Как стать любопытнее
неизвестное, не хорошее и не плохое. Неважно,
какое оно. Оно просто есть».
После этого посмотрите на то, что перед вами,
и постарайтесь на несколько секунд задержать
себя в позиции безоценочного наблюдения.
Если у вас получится хотя бы несколько секунд
не обращать внимания на недостатки — отлично!
Это очень важное упражнение. Практикуйте его,
когда вам хочется и когда есть удобный случай. Например, очень полезно практиковать безоценочность,
глядя на незнакомых людей на улице или в транспорте. Именно в этих случаях у нас часто включаются
автоматические фильтры оценки и мы мгновенно
фиксируем недостатки окружающих. Чем дольше вы
сможете безоценочно наблюдать, не отмечая про себя
галочками лысину или одежду, тем ближе вы к тому,
чтобы сделать ваши фильтры внимания более гибкими.
Безоценочность — наш шанс не просто понять,
но ощутить: вещи, люди и явления просто суще
ствуют, независимо от того, маркируем мы их как
плохие или хорошие по отношению к себе.
Я рекомендовал это упражнение клиентке, которая
жаловалась, что не может ходить на свидания, потому
что тут же находит в каждом новом знакомом сразу
несколько недостатков. «Представьте себе, — сказал
я, — что он вотвот появится перед вами. Попробуйте заранее настроиться на безоценочное принятие
того, что вы увидите. Дайте себе хотя бы несколько
-
Стать другим, оставаясь собой
секунд, в течение которых вы будете просто наблюдать и общаться».
Часто, пробуя выполнить это упражнение (а оно
не такое уж простое!), люди вдруг замечают, что они
так остро реагируют на недостатки потому, что заранее бессознательно ждали чегото большего. В самом
деле, ведь я иду на свидание, значит, рядом обязательно должен оказаться ктото красивый, отлично
одетый и умный на вид. Звучит смешно, и на сознательном уровне люди, конечно, редко рассчитывают
встретить идеал. И все же спросите себя: не потому ли
вы так быстро замечаете недостатки и так болезненно
их переживаете, что всегда сначала ждете большего,
а потом мгновенно разочаровываетесь?
. Воспринимать вещи, явления и людей
отдельно от себя.
Этот способ восприятия также поможет изменить
фильтр внимания и перестать автоматически отмечать только то, что нам не нравится.
В мире довольно мало абсолютно плохих или идеальных вещей. Явления жизни созданы не для восхищения и не для отвращения: они таковы, какие есть,
в своей целостности и взаимосвязи. Если смотреть
на них непредвзято, это хорошо видно. Нейтральное
становится плохим или хорошим в тот момент, когда
мы соотносим это с собой.
Мы можем считать, что поезда не должны опаздывать, потому что наш опоздал на четыре часа и у нас
пропали билеты на самолет. Нам очень трудно не ругать железные дороги, изза которых сорвались наши
Как стать любопытнее
планы. Но если бы в результате опоздания случилось
чтото хорошее, а не плохое (например, нам бы достались лишних четыре часа с любимым человеком, а самолет не улетел бы без нас, потому что вылет тоже бы
задержали) — мы бы относились к ситуации иначе.
Но ведь она та же самая и поезд тот же самый.
Иногда мы соотносим с собой даже те вещи, которые нас уж точно никак не затрагивают. На этом основан феномен фэтшейминга, когда люди, увидев человека с ожирением, начинают мысленно осуждать или
жалеть его, особенно если он в этот момент чтото ест.
Они то ли сами опасаются прибавки в весе, то ли хотят
почувствовать себя красавцами на фоне человека, чья
внешность им не нравится, — и вот оценка готова.
Что, если попробовать отъединить свое восприятие от своей личности и рассматривать вещи, явления и людей как нераздельные феномены, понимая, почему они обладают теми или иными чертами?
Конечно, в случае с поездом это будет трудновато,
но во многих других — вполне доступно.
Уверен, что у вас уже есть такой опыт. Вы способны
оценить великолепные архитектурные памятники городов, где есть пыль на улицах и бродячие собаки. Невозможно сказать, что это плохой город, только потому, что вам не хотелось бы там жить. Невозможно
сказать, что он хороший, только потому, что там много
прекрасных зданий. Восприятие вещи в ее целостности важнее, чем то, нравится она вам сейчас или нет
и насколько она важна для вас.
Стать другим, оставаясь собой
Задание. Беспристрастность
Выберите любого человека, явление или предмет
и попробуйте описать его максимально точно
и беспристрастно, избегая личных оценок.
Постарайтесь заметить и понять как можно
больше деталей, доступных для зрения, слуха
и иных способов восприятия. Одновременно вы
можете пользоваться фантазией и ассоциациями
или строить предположения о том, откуда взялись
те или иные черты, почему они именно такие.
Вот пример моей клиентки Анфисы.
«Я раньше все время ходила мимо этого полуразрушенного фонтана и про себя мысленно пинала его:
“Какаято нелепая грязнобелая конструкция. Зачем
она тут? Хоть бы снесли или уж обновили бы”. Когда
я решила поупражняться в беспристрастном описании реальности, моя мысль пошла другим путем. Примерно так: “Это неработающий фонтан посередине
сада, в нем много сухих листьев. Он выкрашен белой
краской, которая давно облупилась. Наверное, этот
фонтан остался тут с тех времен, когда дом комуто
принадлежал. Теперь в нем учреждение, но похоже,
это был особняк какогото купца или знатного человека. Фонтан — напоминание о тех временах. Да, это
очень старый фонтан”. И, представляете, мое восприятие этого места совершенно изменилось. Я поняла
замысел, логику — почему он здесь стоит и как вообще
устроено пространство двора. Мне уже больше не хочется, чтобы фонтан снесли, он мне совсем не мешает.
Как стать любопытнее
И я не уверена, что буду рада, если его обновят. Он
нравится мне таким, какой есть».
Вот пример моего клиента Семена.
«Новый коллега очень меня раздражал своим постоянным энтузиазмом и фразочкой “Ну надо же”.
Я называл его курицей, потому что он кудахчет. Его
тонкий голос я просто не мог слышать. Беспристрастное описание помогло мне увидеть много деталей:
он носит клетчатые штаны, бородку, кепку и шарф.
Гляньте, как невозмутимо он варит себе кофе и как
охотно готов обсуждать любые детали любого проекта.
Кажется, что он никогда не бывает уставшим, он всегда очень свежий. Похоже, это в нем меня и бесило.
И еще то, что он странно одевается. Но вообщето беситься необязательно. Он просто другой — не такой,
как я. Он может злить, и его можно уважать, а можно
просто работать с ним бок о бок».
Опыт безоценочности и беспристрастного описания
действительно поможет вам перестать обращать внимание только на недостатки, постоянно ставить реальности минусы и досадовать, что она не соответствует
вашим ожиданиям. Разумеется, иногда вы будете продолжать это делать. Но мы не стремимся полностью
и навсегда изменить поведение. Наша цель — иметь
в запасе другие виды поведения, кроме единственного
привычного. Именно это и помогает нам позитивно
воспринимать перемены и с готовностью идти на них.
В сущности, внутренние перемены в том и состоят,
чтобы уметь хотя бы иногда отказываться от привычных фильтров внимания.
Стать другим, оставаясь собой
В дополнение к безоценочности и целостности предлагаю вам еще одно задание, направленное на снижение значимости минусов. Это игровое
упражнение нацелено на то, чтобы придумать, в каких
случаях минусы могут превратиться в плюсы.
Задание. Нестандартные преимущества
Выберите явно непригодный объект и спросите
себя: «Что хорошего можно в нем найти?»
Постарайтесь изобрести как можно больше
достоинств. Подойдут любые смешные
и нереалистичные варианты — и даже лучше, если
их будет много.
Например, перед вами развалины дома.
Попробуйте с ходу найти в этом жилье как можно
больше плюсов. Предположим:
— в нем не жарко, когда палит солнце;
— там можно укрыться от дождя;
— можно развести костер прямо на полу, если
холодно;
— всегда есть свежий воздух;
— нет соседей, весь дом в вашем распоряжении;
— отсутствует плата за коммунальные услуги
(как и сами таковые услуги — но это уже
недостаток).
Эта игра может показаться бесполезной, но она
имеет отношение к реальности чаще, чем вы думаете. Мы то и дело оказываемся в ситуациях, когда
Как стать любопытнее
приходится мириться с чемто, что мы не можем
изменить, или выбирать среди нескольких решений,
ни одно из которых нам не нравится. В этой ситуации
поиск нестандартных преимуществ может не просто
изменить наш настрой, но и показать неожиданные
пути выхода из положения. Непривычный взгляд дает
возможности.
Задание полезно еще и тем, что оно предлагает
игру. Невозможно всерьез «настроиться видеть хорошее», если на самом деле всегда склонен к критике.
Но игровая ситуация позволяет подключить фантазию, ведь мы не собираемся и впрямь селиться в развалинах, как летучие мыши. Освобождаясь от диктата
«реальной реальности», мы невзначай можем придумать много интересного.
Раз уж мы заговорили о квартирах, то вот реальная
история, когда парадоксальная игра помогла найти отличное решение в безвыходной ситуации. Семья приехала в маленький город, где наблюдался сильнейший
подъем цен на съемное жилье и его жесточайший дефицит. Проще говоря, квартир не было совсем, особенно трехкомнатных. Оставались только совсем никудышные или очень дорогие варианты, например
целый двухэтажный дом с 12 комнатами. От саркастического предложения «А что, давай снимем этот
дворец — он стоит даже меньше моей месячной зарплаты!» до реального решения задать в местном
телеграмканале вопрос о том, кто хотел бы арендовать это жилище совместно, прошло всего полчаса,
а до момента, когда желающие нашлись (не одни они
оказались в подобной ситуации!), — полдня. Дом был
Стать другим, оставаясь собой
в итоге снят четырьмя семьями, и стоимость получилась намного меньше, чем если бы инициаторам этой
идеи удалось найти подходящее жилье только для себя.
. Смотреть много раз.
Ну и, наконец, еще один метод, который помогает сменить фильтры, — прием множества взглядов.
В моей работе коуча (а ранее психотерапевта
и врача) наблюдение играет важнейшую роль. Поэтому я всегда старался учиться наблюдать, а наблюдая, менять оптику, видеть людей поразному. Уже
несколько лет существуют приложения, позволя ющие
отредактировать любую картинку в манере известных художников. Вот видение импрессиониста, вот —
кубиста, вот вам Рембрандт, вот Серов, а вот Уорхол.
Нечто подобное практикую и я. У меня есть целая коллекция способов видеть, которые я меняю в ходе сессии с клиентом. Возможно, для непрофессиональных нужд такое множество фильтров и не нужно,
но что точно необходимо всем, так это умение смотреть на человека, явление и предмет много раз —
и смотреть поразному.
Посмотрев один только раз, вы всегда видите
чтото свое. Обзор неминуемо перекрывают всевозможные личные, привычные фильтры:
— ваш опыт;
— ваши представления о прекрасном;
—
ваше текущее состояние (грустно, весело, устал,
раздражен, завидую…) и т. д.
Как стать любопытнее
В результате увидеть новое
с первого взгляда практически
невозможно! Оно перед вами —
а вы видите свое, старое
и привычное.
А именно — то, что подходит под наши привычные фильтры внимания, вписывается в наши шаб
лоны. Если же чтото не вписывается — мозг подгоняет увиденное под то, что для нас привычно.
Но если мы знаем, как это работает, то знаем
и простое средство поладить с привычками мозга.
Мы смотрим снова и снова. Второй раз. Третий. Деся
тый. Пятидесятый, если нужно. И наконец, хоть бы
с пяти десятого раза, начинаем видеть нечто объемное,
сложное и близкое к реальности, а не только к нашим
представлениям о ней.
Особенно важно смотреть много раз на людей.
Задание. взглядов
Это мое самое любимое упражнение на свете,
которое я рекомендую клиентам даже на разовых
встречах. Оно заключается в том, чтобы посмотреть
на человека, с которым разговариваешь, 50 раз
в течение 10‑минутного разговора.
Упражнение хорошо тем, что оно очень простое,
и даже те, кто выполняет его чисто механически,
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]