Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
что декларируют отсутствие особых пережива-
ний. И даже люди, знакомые со своим эмоцио-
нальным миром, не всегда легко признают, что
ощущают страх или стыд.
Как менять привычки
Профилактика автопилота:
быть разным
Теперь, уже зная, какими бывают привычки и как
их менять, вы можете поставить перед собой цель: от
слеживать и вовремя менять сложившиеся привычки,
чтобы оставаться гибким и не переходить на автопилот.
Для этого выполните несколько заданий. Первое
из них связано с привычками тела и поведения.
Задание
Есть ли что‑то, что вы всегда делаете одинаково
или почти одинаково? Например, завтракаете.
Или собираетесь на работу. Или регулярно
созваниваетесь с родителями, когда одинаковые
фразы говорятся для проформы, а не чтобы
по‑настоящему включиться в разговор
и заинтересоваться его содержанием.
Возьмите лист бумаги и придумайте не меньше
15 разных способов организации процесса.
Воплотите задуманное в жизнь.
-
Заметили, что снова поступаете как обычно?
Попробуйте что‑то поменять. Сесть на другой стул.
Принять другую позу. Выразить чувство другими
словами. Посмотреться в зеркало и изобразить
несвой ственное вам выражение лица.
Не менее важно заниматься профилактикой привычных эмоций. Они у нас почти автоматические,
Стать другим, оставаясь собой
и без подготовки их трудно отследить. Люди на автопилоте ругаются и мирятся, боятся и стыдятся, даже
радуются по привычке!
Менять привычные эмоции непросто. Но можно
начать с того, чтобы менять свои обычные внешние
реакции. Автопилота становится меньше, когда мы
успеваем сделать вдох и выдох, расслабить мышцы,
снять напряжение и осознать наше чувство —
и уж потом реагируем.
Задание
В ситуации, когда у вас возникает сильная
эмоция, сделайте маленькую паузу, прежде чем
отреагировать.
Ответьте себе на вопросы:
— «Что происходит?»;
— «Что я сейчас чувствую?»;
— «Как это ощущается в теле?».
Например: «Мне кажется, что надо мной
подтрунивают. Я чувствую стыд. Я становлюсь как
каменный, мышцы цепенеют, в горле комок».
Теперь попробуйте изменить свою телесную
реакцию. Расслабьте мышцы, если они напряжены.
Вдохните и выдохните, если есть проблемы
с дыханием. Попробуйте говорить с другой
интонацией, если у вас меняется голос.
Старайтесь делать это каждый раз, когда
испытываете сильное чувство.
Как менять привычки
Профилактика привычек начинается с того, что
мы осознаем свою привычную реакцию на эмоции и пытаемся изменить ее. Это хорошо работает
со всеми привычными эмоциями: тревогой, стыдом, виной, злостью, обидой. Когда люди смягчают
проявления своих привычных чувств, у них обычно
немного разглаживаются возрастные морщины. Потому что вместе с внутренними проявлениями пере
страивается и мимика. Если мы станем способны реагировать более разнообразно, то могут постепенно
измениться, стать более гибкими и сами привычные эмоции.
Одно из заданий выше заключалось в том, чтобы
понаблюдать за собой в течение нескольких дней
и выявить у себя привычные эмоции. Если вы выпол
нили его и узнали, какие привычные эмоции у вас
есть, предлагаю выполнить еще одно: заменить единственную негибкую реакцию целым спектром разных.
Задание
В спокойный момент, когда вы не испытываете
привычную эмоцию, попробуйте придумать пять
разных реакций на ситуацию, в которой вы ее
испытываете.
Например: «Надо мной подтрунивают. Что я могу
сделать, кроме как испытать привычную обиду,
стыд и выдать привычные телесные реакции на эту
эмоцию? Идеи такие:
— прямо заявить, что это обидно, и попросить
сменить тон;
Стать другим, оставаясь собой
— наблюдать за собеседником, оставаясь
спокойным;
— искренне посмеяться вместе с ним;
— отшутиться в ответ безобидно;
— и самое трудное: уколоть в ответ еще
остроумнее».
Попробуйте в реальных жизненных ситуациях
отреагировать каждым из пяти придуманных вами
способов.
Зачем нужно столько вариантов? Дело в том, что
на самом деле ситуация «надо мной подтрунивают»
скрывает очень разные вещи, которые требуют разных
реакций. Чтобы первоначальная («окаменеть») перестала быть автоматической, нужно добавлять к ней
другие способы реагирования. Тогда у вас будет уже
не единственная негибкая эмоциональная привычка,
а много опций, из которых можно выбирать.
Профилактика автопилота —
способность к разнообразию
во внешних проявлениях чувств
и мыслей.
Как не вернуться к старой привычке, если микропривычки понемногу тянут вас обратно? Это особенно
актуально в ситуации стресса, когда «рука поневоле
тянется к …» (нужное подставьте сами).
Как менять привычки
Лучшей профилактикой возвращения в старую
колею, на мой взгляд, является сознательная вариативность. Иными словами, мы можем специально обращать внимание на то, чтобы действовать
не так, как привыкли, и вдобавок поразному. Сидеть иначе. Ходить незнакомой дорожкой. Заказывать новые блюда. Избегать пережевывания одних
и тех же мыслей, удерживая себя от бесконечного
хождения по кругу.
Я составил небольшой чеклист, который может
пригодиться вам в профилактике автопилота. В этих
ситуациях большинство людей ведет себя стандартно — так, как диктует им эмоциональная привычка.
«Сколько раз можно повторять!» Ктото опять
сделал то, что вам не нравится, или не сделал то, о чем
вы просили.
«Кажется, это была ошибка». Вы совершили промах. А может быть, и нет. Вы волнуетесь, какой будет
реакция человека, от которого многое зависит.
«Не в своей тарелке». Вы немного растеряны
и не можете собраться с мыслями.
«Ничего у меня не получится». Вы ругаете себя
и теряете надежду на то, что можете справиться
с проб лемой.
«Этому человеку не стоит верить». Вы чувствуете, что вам лгут, подозреваете собеседника в неискренности.
«Надо показать себя с лучшей стороны!» Вы очень
стараетесь, делаете больше, чем надо, пытаясь завоевать чьюто симпатию.
Стать другим, оставаясь собой
«Мне скучно». Вы чувствуете падение интереса
к работе или общению с человеком, размагничива
етесь и разочаровываетесь.
Задание
Понаблюдайте за собой и выберите из списка
выше ситуации, которые встречаются в вашей
жизни. Вспомните или вообразите, как вы себя
в них ведете.
Придумайте заранее новые реакции и попробуйте,
когда представится случай, воплотить их в жизнь.
У некоторых читателей может возникнуть вопрос:
откуда брать варианты новых реакций? Предлагаю,
например, подсматривать их у знакомых. Один мой
клиент поделился таким опытом: «Юношей я любил
подражать своим учителям. В вузе у меня был очень
харизматичный преподаватель. И я перенял у него
много привычек, реакций, поз, гримас, словечек, которые фактически стали моей второй натурой на несколько лет. Было смешно, когда я начал встречаться
с девушкой, которая училась у того же профессора
позже меня, и я вдруг выдал его жест. Сначала очень
смутился, а потом тоже засмеялся. Это нас здорово
сблизило».
Нет ничего зазорного в том, чтобы копировать
жесты и мимику актеров, политиков и других звезд.
Никто же не узнает: внешне вы на них, скорее всего,
не похожи. Особенно здорово, если в выбранном тело
движении для вас отражается какоето желанное
Как менять привычки
душевное состояние, например уверенность. Вот почему люди стали массово повторять жест Черчилля,
обозначавший победу. Модные практики вроде стендапа тоже здорово помогают профилактике привычек.
Они не только позволяют придумывать и пародировать реакции, но и развивают спонтанность, гибкость,
вариативность ваших проявлений.
Итак, мы только закончили главу 1, а уже получили
ответ на главный вопрос — как менять привычки.
Зачем читать книгу дальше? Даже зная, что делать, мы
можем по самым разным причинам испытывать внутреннее сопротивление. Ктото боится изменений или
считает себя консерватором по природе, у когото нет
сил, ктото и рад бы полюбить чтото новое, но не понимает как, а ктото просит «волшебного пинка».
В следующих главах мы это все и обсудим: как поладить с самим собой на дороге к преображению. Как захотеть поменять привычки, как побороть страх, как
полюбить новое и получить от него удовольствие.
Глава 2
Как захотеть
изменений
Зачем нужны изменения
А зачем нам вообще выходить за пределы привычного? Я в домике. Мне в нем, может быть, и не отлично, и даже не очень уж хорошо, но по крайней мере
сносно, удовлетворительно. Я под одеялом. И хотя оно,
возможно, коротковато и не слишком греет — вылезать изпод него я просто так не собираюсь. Потому
что снаружи мне нравится еще меньше.
Но что будет, если не менять привычки, избегать
обновлений?
. Становится скучно.
«Мой муж все время рассказывает эту историю! —
жалуется любящая жена. — Я слышала ее уже 15 раз.
Понятно, что он ее немного переиначивает, но невозможно воспринимать одно и то же!»
Скука может проявляться как постоянная лень
и прокрастинация. Какой смысл делать то же самое,
если ничего нового в результате не появится? Один
сплошной бег по кругу, то есть обслуживание текущих
нужд (семьи, бизнеса, работы). Некуда расти, нечего
открывать. Иногда приобретенные, но ставшие привычными блага начинают обесцениваться: «Не так
уж и многого я достиг», «Я в золотой клетке». Это
чередуется со смесью вины и тревоги («Мои проб
лемы — мелочь по сравнению с тем, что происходит
в мире!», «Хотеть чегото другого — только Бога гневить», «Хорошо, что есть и это»).
. Силы убывают.
«Какое счастье! Никуда больше не надо бежать! Можно
просто сесть у камина и расслабиться». Многие люди
так и поступают. Не в том смысле, что они начинают больше времени проводить в сидячем и лежачем
положении, а в том, что у них пропадает необходимость быть активными: заводить новые знакомства,
учиться новым навыкам, развивать новые направления деятельности. А иногда и физической активности становится меньше. «Теперь я могу позволить
себе комфорт», — думает человек и начинает меньше
двигаться.
В результате активность (разного рода — интеллектуальная, коммуникативная, физическая) падает.
Энергии нужно меньше. Ее и становится меньше.
Таков закон: если чтото не используется — оно
не нужно и постепенно пропадает. Незаметно человек «окукливается», и ему больше не хочется выходить «на холод» (об этом мы поговорим в главе 3).
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]