Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
Я не считаю, что внутреннее бормотание всегда вредно.
Оно подобно легкому наркозу: делает жизнь более выносимой, с ним она воспринимается не так остро. Это
адаптационный механизм, позволя ющий нам сладить
со своей тревогой, печалью, другими сложными чувствами. Плохо только то, что внутреннее бормотание
включается само: и когда точно надо, и когда лучше бы
не надо. Иногда нам нужно не обезболивать жизнь,
а повышать чувствительность к своим желаниям. Если
мы хотим обрести, вернуть или увеличить нашу способность радоваться и удивляться, внутреннее бормотание надо уметь останавливать, преодолевать.
Большинство людей своего внутреннего бормотания не замечает. Между тем именно этот привычный
бубнеж и создает ощущение, что в мире нет ничего
нового, интересного, что в нем все знакомо и одинаково. Но это не мир ничего нового не показывает,
не его картинки выцвели — это запылился экран нашего восприятия. А пыль летит именно из этого незаметного, почти бессмысленного внутреннего монолога.
Многие из нас этого признавать не хотят и всеми
возможными способами рационализируют свое неумение видеть вокруг чтото новое:
— «Это в молодости все ярко, а к старости уже ни-
чего не удивляет»;
—
«Я много путешествую, все уже видел, ничто
не поражает воображение»;
— «Текучка заела, все время в делах — голову под-
нять некогда»…
Как научиться любить новое
Жизненные трудности на самом деле необязательно приводят напрямую к тому, что мы перестаем
удивляться миру. Механизм тут более сложный: сна
-
чала мы устаем и выдыхаемся, потом начинаем защищаться от негативных чувств и экономить энергию,
включая привычное внутреннее бормотание, а затем
постепенно уходит радость. Очень сложно сочетать
постоянное яркое восприятие жизни с эффективной
работой в колее: на обработку впечатлений уходит
много времени и сил, постоянно возникают сильные
эмоции. Но все же необязательно выбирать между существованием «с содранной кожей» и броней привычного равнодушия ко всему. Эти вещи можно регулировать и менять.
Как?
«Я поняла, что если не отвоюю личное время,
чтобы каждый день хотя бы на час отключаться от текучки, то мои творческие способности просто умрут, —
поделилась в одной из наших групп многодетная и активно работающая Полина. — Причем это не то время,
которое я уделяю именно рисованию: это еще один
отдельный час, который нужен мне, чтобы просто
перестать думать, перестать крутиться внутри своей
жизни. Я иду гулять быстрым шагом. Иду так быстро,
чтобы мой внутренний монолог заткнулся. На какой
то скорости он как будто перестает за мной успевать,
и я обретаю способность просто смотреть вокруг и воспринимать мир».
Не секрет, что физическая активность может помочь нам испытать чувство радости, которое есть
не что иное, как предвкушение, ожидание чегото
Стать другим, оставаясь собой
нового и приятного. За этим стоит нейробиологический механизм, связанный с дофаминовой регуляцией *. Но, по наблюдению за моими клиентами, спорт
как таковой для многих становится просто еще одной
рутиной, не дающей выхода за пределы повседневности. Мне кажется, что рецепт Полины в том, что физическая активность — не самоцель, а условие, которое обеспечивает возможность отключения от мыслей
и включения свободного наблюдения, восприятия,
контакта с природой или городской архитектурой.
Как гипнотерапевт я многое знаю о трансовых состояниях (не в эзотерическом, а в самом реалистичном
смысле) и умею замечать легкие трансовые состояния в обычной, повседневной жизни. Такие состояния не являются на самом деле чемто редким. Мы
вводим в транс себя и других по самым разным поводам и множеством способов. И внутреннее бормотание, и то состояние, о котором говорит Полина, —
виды транса. Только в первом случае мы отключаемся
от внешнего мира, а во втором — как бы растворяемся в наблюдении.
Облегчить себе это растворение в наблюдении можно, как Полина, физической активностью,
а можно и другими методами. Например, оно может
включиться в поезде, если отложить гаджет и начать
смотреть в окно. Мимо проплывают леса и перелески,
*
Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается
клетками мозга, влияет на разные механизмы, в том
числе поведение, когнитивные функции, анализ болевых
ощущений, сон и регуляцию настроения.
Как научиться любить новое
дома, линия горизонта, станции, машины, животные, сознание фиксирует все это подряд, не обрабатывая и не зависая на чемлибо, ничего не выделяя.
Похожим образом работает внимание, когда мы
находимся в бедной стимулами обстановке, например чегото ждем. Чтобы вспомнить, как вы находились в этом виде транса, представьте себя без гаджета
в очереди к врачу. Вы стоите или сидите в коридоре,
где есть плитка со сколами, провода на стенах, потолок,
возможно, какието растения. Эти маленькие предметы постепенно начинают поглощать ваше внимание, хотя в другой ситуации вы бы просто не заметили
их, пройдя мимо. Часто этот вид транса провоцирует
ассоциирование или воспоминания, то есть к наблюдению за внешним миром начинают свободно примешиваться образы из мира внутреннего.
Признаком того, что вы находитесь в легком
трансе, является качество вашего внимания. Оно рассеянно бродит, не фокусируясь ни на чем, но при этом
нельзя сказать, что вы «отвлекаетесь». Предметы
и ассоциации появляются перед вами в естественном порядке, вы отмечаете их, но никак не анализируете. Нередко в таком состоянии вызов к врачу (если
вы сидите в очереди) или приветствие знакомого застает вас врасплох, и только тогда вы вдруг осознаете,
что до этого находились в трансе.
Подобные виды транса освежают и улучшают нашу
способность к восприятию, наблюдению, ассоциированию, новому видению. Если «бывалый путешественник» из примера, который я привел в начале раздела,
зевает при виде природных редкостей и красот, гор
Стать другим, оставаясь собой
и моря, то человек, вводящий себя в легкий транс наблюдения, с интересом следит за тем, как пролетают
мимо дачные домики или как вьется по стене покрытый пылью провод и белеют пятнышки краски на черном кружке выключателя. Транс наблюдения снимает
предустановленные шаблоны, мы начинаем видеть
в предметах и явлениях не важные, не главные качества, которые и делают их незнакомыми и новыми.
Именно так, по кирпичикам, и можно научиться
снова испытывать чувство новизны. В начале главы
я назвал его радостью, но, возможно, это слово не совсем понятно. Обычно под радостью понимают яркую
позитивную эмоцию от какогото приятного события, удовольствие. Далеко не всегда пристальное наблюдение за окружающим доставляет нам именно радость. Но интерес, азарт, непонятно откуда взявшееся
желание жить и бесконечно открывать для себя мир,
который вдруг из привычного становится новым, —
точно да.
Этот опыт доступен всем, о нем иногда говорят
люди, пережившие серьезную болезнь или суровые испытания. Он доступен и вам. Установка «ничего нового уже нет и не будет» — не объективная, а субъективная реальность, которую можно целенаправленно
сменить.
Как научиться любить новое
Как из привычек
складывается судьба
Выше мы обсуждали, как непросто бывает заметить
некоторые свои привычки, в то время как другие сами
бросаются в глаза.
Так вот, самое трудное — обнаружить и осознать
крупные привычки, которые проявляются в нашей
жизни на протяжении многих лет. Мы даже не называем их привычками, потому что нам кажется, что
для этого слова они слишком большие. Иногда в литературе их называют жизненными паттернами, то есть
повторяющимся узором, орнаментом, как на полотенце или платке.
Например, такие:
«С каждым сыном одно и то же: сначала он пытается сделать из ребенка гения, а потом видит, что
не получилось, и вообще перестает общаться»;
«Я все время учусь, получаю уже четвертое образование, но все никак не могу начать работать всерьез»;
«Муж начинает бизнес, потом зарабатывает кучу
денег, а потом прогорает. При мне такое случилось уже
во второй раз и еще, судя по всему, было несколько
раз до меня».
Как и с любыми объектами, в случае с привычками
нам проще увидеть то, что соразмерно нам самим.
Мы довольно легко замечаем привычки средних размеров, которые лежат на поверхности. Чтобы уловить
микропривычки, нужно заглядывать вглубь. Макропривычки не охватишь взглядом, если не анализировать длительные отрезки времени.
Стать другим, оставаясь собой
Но есть один секрет. Я заметил, что наши маленькие черты, заметные в повседневной жизни, повторяют крупные характеристики и линии жизненного
пути. От микроуровня — к макроуровню. От привычек — к жизненным стратегиям.
Моя клиентка говорит о своем муже:
«Я уже боюсь его о чемто просить. Если у него
вдруг не получается или дело занимает больше времени, чем надо, он приходит в состояние тихого,
но очень злобного исступления. Он просто не может
отложить то, что не клеится. Он тратит на это часы,
сердится все больше, все сильнее увязает и при этом
молчит. А потом винит меня в том, что он потратил
целый день и ничего не вышло».
Но точно так же этот человек ведет себя и на макро
уровне. Его первые два брака длились каждый по 10 лет,
и оба раза он годами злился на жену, но вслух ничего
не говорил и не разводился. Не выдерживали такой
жизни в итоге именно жены. И теперь он как раз начинает входить в то состояние озлобленности, которое может разрушить брак, и терпение тоже кончается
у жены. Эмоциональная привычка увязать, залипать,
неумение переключаться и злость на себя за это становятся причиной и маленьких, и больших событий
в жизни этого человека.
Маленькие и большие события в жизни конкретного человека могут быть устроены по одинаковому
принципу. Поэтому я говорю: «Как вы покупаете хлеб,
так и развóдитесь с женой», «Как гуляете с собакой,
так ищете новую работу». По микропривычкам можно
определить макропривычки. И, меняя эти маленькие
Как научиться любить новое
привычки, вы можете изменить более крупные и даже
совсем гигантские.
Именно в этом главная причина, по которой стоит
заниматься изменением эмоциональных и поведенческих привычек.
Когда человек пробует выбрать самый вкусный
сорт варенья, он учится не просто выбирать варенье: он учится выбору. Снижая уровень нетреакций, мы не просто начинаем реже чтото отвергать,
а перестаем реагировать на автопилоте, воспринимаем больше стимулов, и мир становится для нас
богаче. Находя физические и эмоциональные силы
для небольших изменений, мы не только производим именно эти изменения, но и получаем больше
сил, чтобы изменить чтото более крупное и сложное.
Многие наши микропривычки —
прообразы наших макропривычек.
Внося в жизнь маленькие
изменения, мы способны
трансформироваться в большем.
Стать другим, оставаясь собой
Системы привычек
Так как я часто занимаюсь коучингом групп, для меня
важен вопрос о том, как наши привычки соотносятся
друг с другом в коммуникации — в семье и на работе.
Если вообразить две привычки как два зубчатых колесика, которые стыкуются и вращают друг друга,
то как взаимодействуют наши привычки с привычками близких или коллег?
Привычки разных людей могут быть взаимодополняющими: одно колесико крутит другое. Это означает,
что два человека друг к другу адаптировались. Окружающие подпитывают наши привычки, а мы — их.
И не всегда это идиллия. Гораздо чаще, например, привычное раздражение цепляется за привычное чувство
вины, и люди, оставаясь вместе, продолжают углублять колею, которая их не удовлетворяет, но из которой очень трудно выскочить.
Мы живем не в вакууме. Колесико нашей судьбы
вертит колесики других судеб, и наоборот. Это не значит, что механизм невозможно разобрать и собрать
чтото новое. Это значит лишь, что иногда это весьма
непросто.
О психотерапевтах ходит слух, что они «провоцируют разводы». Как вы думаете, откуда взялось такое
мнение? Может быть, людям этой профессии завидно,
когда они смотрят на чужое семейное счастье? Или
у них такая профессиональная фишка — убеждать
людей, что они несчастны в браке? Ни то ни другое.
Психотерапевты никому ничего не советуют. Просто
нередко случается так, что человек в психотерапии
Как научиться любить новое
начинает меняться. И его колесико больше не сцепляется с колесиком партнера, который меняться не согласен. Конечно, такое случается не всегда, просто
людей, у которых изменения спровоцировали рост семейного счастья, не так хорошо слышно — ведь у них
«все получилось, так и должно быть».
Иногда мне удается увидеть, как индивидуальные привычкиколесики складываются в механизм
макропривычки, присущий целой системе (семье,
группе, компании). Например, женщина говорит,
что с предыдущими мужьями никогда не плакала,
а с этим «все время ревет», хотя он вроде бы ничего особенного не делает — просто неудачно шутит.
Так получилось, что она весьма чувствительна к насмешкам, а ей попался человек, для которого высмеивание близких — способ самоутверждения. Колесики
привычек сцепляются и создают плохие отношения
в семье. Страдают и дети, и любимая профессия, в которой женщина не развивается. Колесики начинают
складываться в механизм, которого лучше бы не было.
И за какое из них взяться, чтобы этот механизм раз
-
ладить, а потом сладить новый; какое вытащить и какого недостает — не всегда в человеческих силах понять.
Большие механизмы, в которых колесики привычек — эмоциональных и поведенческих — вертят
друг друга, я вижу в рабочих группах и целых корпорациях. Нередко, проводя для них занятия, я нахожу
те маленькие колесики, с которых могут начинаться
большие изменения:
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]