Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
Чем дольше не выбиваться
из колеи, тем заметнее
становится энергетическая
воронка привычки: мы стремимся
не получить от жизни больше
энергии, а сэкономить ее. И наш
запас энергии истощается.
. Наступает выгорание.
Я посвятил этому явлению целую книгу *, и в ней
есть страницы, посвященные выгоранию в результате рутинной, монотонной работы. Но его причины
могут быть не только в работе, но и в семье, и вообще
во всем, что долгое время не меняется, не дает возможности удивляться и перестраиваться.
Начинается выгорание с отстраненности: «Стал
отвлекаться, все кажется неважным, не вникаю в ме
лочи, как раньше». За ежедневными заботами перестает просматриваться смысл, они становятся рутиной, и человек начинает ими пренебрегать. Затем (еще
и потому, что, как я написал выше, уходит энергия)
наступает ощущение слабости. Человеку кажется, что
сил еще меньше, чем на самом деле. Он может, как
всегда, работать, ходить в тренажерный зал, но у него
формируется убеждение, что энергии у него ровно
-
*
Кроль Л. Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную
устойчивость и позаботиться о себе. — М.: Альпина
Паблишер, 2023.
Как захотеть изменений
столько, сколько нужно для повседневной жизни, —
никаких избытков.
Поэтому при малейшем выходе ситуации за пределы колеи накатывает бессилие разных уровней. Минутное бессилие — нежелание возражать начальнику
на очевидно несправедливую реплику («Что толку?
Ничего не изменишь…»). Бессилие на уровне дня, недели: «Можно было бы на выходных съездить на море,
но смысла не вижу туда тащиться». Бессилие на стратегическом уровне: «Рассылать резюме? Да я пробовал, никто не отзывается».
Это не депрессия (хотя потенциально дело может
дойти и до нее), а именно бессознательное убеждение:
лишней энергии нет, ни на что из ряда вон выходящее ее не хватит. Наконец, на последнем этапе выгорания может прийти и цинизм: «Замечаю, что больше
не хочу вовлекаться в проблемы клиентов. Слушаю их
и думаю о своем».
. Все надоедает до отвращения.
«Мне хочется быть не здесь», «Опротивело это место,
эти люди», «Я всех здесь очень люблю, но иногда готова придушить» — слышу я от людей, в жизни которых все долгое время идет слишком ровно. Часто они
сами не ожидают от себя такой реакции. Им кажется:
если все хорошо — то почему же все так надоело?! Это
сильно расстраивает и демотивирует, особенно в тех
случаях, когда человек долго этой самой стабильности добивался, устраивал ее шаг за шагом, прислушивался к своим желаниям, исполнял мечты. И вот наконец все сложилось как надо, теперь главное, чтобы
Стать другим, оставаясь собой
ничего не случилось. И ничего не случается… кроме
чувств, которым не прикажешь. Невозможно каждый
день радоваться одному и тому же. Трудно испытывать благостные чувства все время. Человек нуждается в изменениях.
Отсутствие изменений приводит
к изменениям не в лучшую
сторону.
. Становится страшно.
«Не может быть все так хорошо, когдато это должно
кончиться. Я каждый день трясусь: вдруг чтото случится?!», «Кажется, надо радоваться, наверное, мы
просто бесимся с жиру…». Сейчас, когда неопределенность в мире (особенно на отдельных его участках) резко возросла, людям, у которых в жизни все
спокойно, представляется нормальным и правильным
воспринимать стабильность как награду, каждый день
радоваться и благодарить судьбу за то, что есть, — потому что у многих этого нет и этого можно лишиться.
. Начинает казаться, что нет выхода.
Некоторые переживают «невыносимую стабильность» именно как невозможность выбора. Кажется,
что деться некуда. Я применяю такую метафору: когда
у нас в жизни много изменений, мы как горная река —
мчимся вперед, куда гонит нас уклон (необходимость
Как захотеть изменений
или желание), а когда изменений нет — как река равнинная, которая вьется, изгибается, словно не зная,
куда ей течь, и порой заболачивается.
Вот что случается, когда не случается ничего.
Экзистенциальный психотерапевт Нифонт Долгополов говорил, что в жизни человека сменяют друг
друга зоны бытия и зоны развития. Хорошо, если
эти зоны размеренно чередуются так, что бытие занимает примерно 75% времени, а развитие — 25%.
Но в жизни не бывает гладко и идеально. Порой человеку приходится слишком долго быть в зоне развития, зачастую он застревает в зоне бытия.
При этом выйти из этой зоны не так уж и просто.
На достижение стабильности потрачено действительно
много сил. Вы не готовы больше к такому количеству
усилий. Да и терять то, что уже есть, страшно. Частый
запрос клиентов, увязших в зоне бытия: «Как начать
чтото новое, не рискуя уже сложившимся?» Иногда
ответ на него — никак.
К тому же, чтобы было куда двигаться, нужна новая
манящая картинка — и невозможно просто взять ее
из головы. Мечты рождаются из мощных желаний,
а мощные желания обуревают нас нечасто. Кроме того,
у некоторых сама идея о том, чтобы чтонибудь изменить, вызывает сложные чувства.
Стать другим, оставаясь собой
Почему многие люди
не любят перемен
Возможно, вы дорожите своими привычками настолько, что вообще не хотите с ними расставаться.
Считаете, что без них вам будет гораздо хуже. Ничего
не надо менять: пусть лучше жизнь течет строго по заведенному порядку, без сюрпризов и обновлений. Вас
все устраивает, и вы останетесь консерватором.
Есть только две проблемы.
Первая: перемены в жизни случаются. И человеку, который воспринимает их в штыки, приходится
в такие моменты очень тяжело. Чтобы хоть немного
подготовить себя к возможным неожиданностям, ко
торые случаются не по вашей воле, лучше немного закалять себя изменениями, которые вы можете проконтролировать.
Вторая: изза нелюбви к переменам вы, возможно,
упускаете то, что могло бы вам понравиться. Например, ученый жаждет международного признания
своей работы, но не хочет выступать на конферен
циях, потому что не привык перемещаться так далеко
в пространстве или не находит времени на улучшение разговорного английского. В результате он не полностью реализует себя. Большой вопрос, что важнее:
покой или жизненные цели?
Что делать? Как впустить в свою жизнь чуть больше
новизны?
Прежде всего можно разобраться, откуда взялся
ваш консерватизм.
-
-
Как захотеть изменений
Уровень «предустановленной» тяги к новому зависит от трех вещей:
1. От того, как устроен ваш мозг. Отношение к пере
менам обусловлено биологически. Даже среди очень
маленьких детей есть те, кто охотнее других про-
бует новое, и те, кто упорно отвергает изменения
и с трудом привыкает к ним. Как правило, при
сильной выраженности эти черты сохраняются
и у взрослых. Ну а если у вас нет перекоса в одну
или другую сторону (таких людей большинство),
вы можете стремиться к новому сильнее или сла-
бее в зависимости от ситуации.
2. От того, насколько стабильным и предсказуемым
были детство и юность. Если ребенком вы без
конца переезжали, жили то с бабушкой, то с мамой,
то с тетей, то в частном пансионе; если у вас уми-
рали близкие, семья резко беднела и богатела или
вы оказались в положении беженца и в целом было
совершенно непонятно, чего ждать от мира, то,
вполне вероятно, вы будете сильнее бояться ново-
введений, чем если бы ничего этого с вами не слу-
чилось. В вашей жизни было слишком много пере
мен, которые от вас не зависели. Возможно, вам
чаще будет хотеться держаться за чтото прочное
и постоянное.
3. От того, давали вам родители возможность выби-
рать или нет. Случается, что авторитарные близкие
не дают ребенку ничего решать самому, даже в ме-
лочах. Это серьезно снижает мотивацию к авто
номному поиску. Если же вас не лишали свободы
Стать другим, оставаясь собой
выбора, то вы видели, что он бывает удачным
и не очень, и убеждались, что можете самостоя-
тельно принимать решения, которые вам по силам.
Такой опыт развивает исследовательский дух, по-
ощряет интересоваться тем, что предлагает жизнь,
и пробовать новое.
Предположим, что вы выросли, не оченьто доверяя изменениям. Можно ли развить в себе чуть
больше гибкости и получить другой опыт взаимодействия с новым, чтобы перестать его избегать? Да, это
осуществимо. Вот что может помочь.
Как захотеть изменений
Меняйте что-то небольшое
по своему желанию
Ребенок рождается беспомощным и через множество повторений постепенно учится тому, что он сам
может чтото менять в окружающем мире. Возможно,
у вас по какимто причинам было мало такого опыта.
А может быть (если дело в «консервативном мозге»),
вам требуется гораздо больше таких повторений, чем
среднему человеку, чтобы перестать избегать нового.
Так или иначе, нужно этот опыт активно приобретать:
самому предлагать себе перекроить чтото в жизни.
Совсем немножко. Но регулярно.
Это должно быть чтото, что точно вам по силам
и не вызывает никаких опасений. Зачем? Для начала — просто для тренировки, чтобы понять, что вы
сами управляете изменениями и что они могут быть
хоть немного интересными и позитивными.
Задание. Совсем не страшные перемены
Определите, какие новации кажутся вам
нестрашными и даже забавными.
Вот маленький список на пробу: ходить на работу
другой дорогой, съесть на обед блюдо, которого
никогда не ел, сделать новую прическу.
Слишком крупные изменения, нужно еще
мельче? Поменять картинку на мониторе.
По дороге на работу обойти клумбу с другой
стороны. Заменить аватарку в соцсетях.
Подняться на последний этаж своего (или любого
Стать другим, оставаясь собой
многоэтажного) дома и узнать, как округа выглядит
оттуда.
Логика ясна. Придумывайте свои примеры. Вы
выби раете маленькие элементы, из которых строится
ваша жизнь, и пробуете заменить их другими, получая от этого хоть немного удовольствия. Если нужно
и помогает, геймифицируйте мое задание: покупайте
себе чтото приятное за десять «ачивок».
Задание. Совсем не страшные глупости
Порой консервативные люди бывают немного
чопорными. Им трудно нарушать правила
или делать что‑то не так, как положено.
Англичане XIX века, которым это было
свой ственно, придумали противоядие —
контролируемое чудачество, дендизм.
Если сказанное и про вас, попробуйте в мелочах
поступать неправильно, непривычно. Нарушайте
очень маленькие нормы. Например, рискните есть
суп вилкой.
Один мой клиент написал мелкими буквами в туалете «Шеф дурак» — там, где никому не было видно,
чуть ли не под плинтусом. Но онто знал! Смысл
упражнения в том, чтобы увидеть за предсказуемым
реальным миром маленькие дверцы в другие возможности. Не представить умозрительно, что такие
дверцы есть (вы, конечно, это и так знаете), а именно
испытать их на себе. Если мои примеры кажутся вам
Как захотеть изменений
слишком сумасшедшими или нелепыми, подберите
такие способы делать глупости, которые не будут
вас смущать, а может быть, понравятся и покажутся
остро умными. Сделайте чтото, что видно только вам.
Покажите фигу в кармане!
Задание. Микролюбознательность
Есть еще и такая игра: каждый день гуглить
какой‑нибудь интересный факт. Находите такие,
которые действительно кажутся вам занятными.
Коллекционируйте их. Это могут быть сведения
на какую‑то одну тему или на разные.
Суть задания в том, что и в интернете люди часто
ходят одними и теми же привычными тропами.
У каждого из нас свой интернет, притом что вообщето
он очень большой. (Я даже не знаю, что больше: реальный или виртуальный мир. Кстати, это очень интересный вопрос!) Делая маленькие вылазки за пределы
своего информационного пузыря, мы повышаем нашу
нейропластичность и открываемся новому.
Консервативные люди часто не хотят ничего
трогать в своей жизни. Некоторые из них гово
рят: «Жизнь и так слишком непредсказуема», или
«Я пере жил такие бури, что для меня очень важен
уют», или «У меня такой характер». Все эти резоны
вполне заслуживают уважения. Но опыт контролируемых перемен как раз позволяет научиться не бояться внезапных. Многое в наших руках.
-
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]