Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Стать другим, оставаясь собой меняем привычное поведение – улучшаем жизнь
.pdf
На том уровне, где брезгливости еще нет, вы можете обнаружить неожиданные источники удовольствия. Это и является целью вашего исследования.
Ведь точно так же дело обстоит со всеми новыми
воздействиями: до того как стимул становится чрезмерным, он может доставлять удовольствие.
2. Попробуйте испачкаться и другими
субстанциями, которые не вызывают у вас
слишком большой брезгливости. Могут подойти:
— краски для тела;
— гуашь;
— декоративная косметика;
— мороженое или смузи.
В еде имеет смысл попробовать извозиться
в одиночестве (или с близким человеком): для
начала можно поесть немного «как свинья»,
менее аккуратно, чем обычно, но получая
удовольствие.
Внимание, напоминаю еще раз: выполняйте
упражнения по уменьшению брезгливости, только
если вам это подходит и не вызывает отторжения. Их
нельзя делать через силу.
Вот что рассказывают мои клиенты.
Катя: «Мы с мужем купили мороженое: начали
класть понемногу на те части тела, которые не кажутся
мне “грязными и отвратительными”, а затем слизывать и тут же смывать остатки душем. Поначалу это
Как стать любопытнее
были предплечья, затем грудь. Острое ощущение холода доставляло удовольствие и помогало выработать
новое отношение к телу. Довольно быстро мы перешли к сексуальным играм, и мне уже не казалось, что
мы какието липкие и противные».
Симона: «Я решила, что дома, когда меня никто
не видит, могу иногда есть руками. Это в традиции
у разных народов. Например, спагетти еще в прошлом
веке ели не вилкой, а пальцами, не говоря уж о блюдах
из риса. Сначала было немного непривычно, а потом
я вспомнила, как в детстве на рынке мы пробовали
сыр или квашеную капусту, и дело пошло. Мне кажется, что после этих экспериментов я стала лучше
чувствовать вкус и есть более осознанно, даже когда
пользуюсь приборами. Еда как будто стала мне ближе
и понятнее».
Да, так оно и есть: мир становится ближе и по-
нятнее, когда перестаешь бояться прямого контакта
с ним. В норме мы получаем этот опыт в детстве,
и у многих брезгливость уменьшается после рождения детей. Малыши размазывают по себе кашу и пюре,
трогают какашки в своем горшке. Они не брезгливы
и при этом вызывают в нас естественное чувство умиления. Это может и взрослым помочь ослабить страх
перед прямым контактом с «грязью».
Когда телесная брезгливость притупляется, человек начинает немного иначе относиться к собственному телу и к другим людям, а также и к внешнему
миру в целом — менее пугливо и более похозяйски. Снижается необходимость в излишних защитных
барьерах и в том, чтобы подавлять чувствительность
Стать другим, оставаясь собой
искусственно, «зажимая нос» и преждевременно прерывая контакт с новым (или даже не начиная его).
А главное — расширяется диапазон приемлемого, мир
начинает восприниматься как менее враждебный,
в нем становится больше мест и вещей, пригодных
к освоению.
Так уменьшение брезгливости позволяет преодолеть страх новизны. Эти вещи тесно связаны,
и, на мой взгляд, увеличение толерантности к миру —
ключевой момент для того, чтобы переходить от кокона привычного к возможности перемен.
Как стать любопытнее
Как получить удовольствие
от дискомфорта
Выше я уже говорил, что мне совсем не нравятся
рассуждения про выход из зоны комфорта. Постоянный дискомфорт никому не нужен. Его в жизни
и так слишком много. Онто и заставляет нас цепляться за привычки! Если кругом все не так, как нам
нравится, да еще и постоянно меняется в непредсказуемую сторону, то привычная еда, сигарета или
дружбавражда с мужем както успокаивают. Все как
всегда.
Точнее, дискомфорт нужен, но другой — такой,
который мы можем контролировать. А для этого необходима закалка, позволяющая не просто переносить чуть больше дискомфорта, но расширить свою
комфортную зону, получить возможность меняться
внутри нее.
Представьте: пляж южного городка на Адриатике,
первая половина ноября. Светит нежаркое солнце,
температура воды — 17–18 градусов. Всего пара человек купается, остальные смотрят на них с набережной
не без трепета: как они могут, вода ведь холодная. Купальщики не мазохисты: они получают от прохладной
воды удовольствие. Но для когото и купание в ледяной воде может стать рутиной, в которой нет ничего нового.
Мера удовольствия и боли может быть разной. Мы
способны двигать эту границу и расширять ее так же,
как и в случае с брезгливостью. И опятьтаки здесь
речь не о том, чтобы перестать чтолибо чувствовать,
Стать другим, оставаясь собой
но о том, чтобы перейти от инстинктивной реакции
«нет» к реакции «может быть».
Задание. Эксперименты с душем
Душ (при условии, что есть горячая вода) — очень
удобный тренажер, позволяющий быстро и просто
откалибровать свои реакции на привычные
и непривычные воздействия.
Стоя под душем, постепенно меняйте температуру
воды. Проверьте свои границы толерантности
к воздействию холода. До какого предела еще
приятно, а где уже некомфортно? Что меняется,
если сначала постоять под горячей водой? Какие
части тела больше любят холод, какие меньше?
Если у вас большой опыт взаимодействия
с холодной водой, то вы можете проверить, какая
длительность пребывания под ледяным душем
вам комфортна и когда наступает предел ваших
возможностей. Что происходит после того, как вы
согрелись? Хочется ли снова испытать воздействие
холода?
Калибруя и проверяя реакции
своего тела, мы понемногу
перестраиваем их, делаем более
гибкими, а значит — готовим наш
мозг к изменениям.
Как стать любопытнее
Я не раз слышал от клиентов, что неблагоприятная
среда поразному воспринимается в разных настрое
-
ниях и состояниях. Вот несколько отзывов.
Костя: «Не раз замечал: когда у меня хорошее само
чувствие, когда я полон жизни, мне нравится холод.
Распахиваюсь в мороз, и мне все нипочем. Ветер —
мой друг, играть в снежки могу голыми руками. А вот
когда неудачи, проблемы у близких или вот после
травмы — тело сжимается, хочется закутаться или
вообще не выходить из дома. Ветер кажется беспощадным, стужа пробирает до костей».
Лия: «После 35 лет и вторых родов все незаметно
изменилось. Не знаю, гормональная ли перестройка
или отвыкла просто, но уже не тянет купаться в реке,
не хочется делать лишние движения, одеваюсь теплее.
Тело стало иначе на все реагировать. Раньше: в поход?
Ура! А теперь уже думаю: дождь будет, мокро, комары
кусают, тащить рюкзак. Тело ноет и жалуется прямо
заранее».
Кстати, вот и мотив возраста всплыл. Это еще один
из ключиков к разгадке — почему некоторым хочется
перемен только в молодости, а потом уже не очень. Телесная чувствительность растет, человек начинает все
сильнее защищаться от внешних воздействий и понемногу отвыкает получать удовольствие от дискомфорта.
Есть непрямая, во многом метафорическая связь
между готовностью прыгнуть в холодную воду и готовностью к внешним или внутренним изменениям.
Она связана именно с тем, какой уровень внешних
раздражителей для нас приемлем и получаем ли мы
Стать другим, оставаясь собой
удовольствие от дозированного внешнего неудобства. Будет очень хорошо, если вам удастся хотя бы
на какоето время выходить в режим, в котором этот
контролируемый дискомфорт вам приятен.
Антон: «Я вспомнил, как в детстве мы покрывали
руки клеем ПВА, а потом, когда он застывал, сдирали
белую корочку и это было очень приятно. Я стал поступать так же, капая на руку расплавленным воском. Это почти совсем не больно, но все же чутьчуть
больно и поэтому очень приятно. А еще приятнее то,
что в этот момент все мое восприятие целиком фокусируется на телесных ощущениях, это такой опыт
полной осознанности и сосредоточенности, который
мне очень полезен».
Задание. Почувствовать кожей
Повышать толерантность и устойчивость к внешним
воздействиям можно в контакте с природой.
Походите босиком. Ощутите кожей дерево, камень,
холодную воду ручья, снег. Если вы не подвержены
простудным заболеваниям, постойте под дождем,
а затем высохните на ветру.
Спрашивайте себя: до какого предела тесный
контакт со стихией бодрит и кажется приятным —
а где уже нет? Что будет, если пойти чуть дальше?
Таким образом вы помещаете свое тело в менее
предсказуемый, чем обычно, контекст и лучше
чувствуете свою реакцию на изменения.
Как стать любопытнее
Если мы можем с возрастом отвыкнуть получать
удовольствие от холода или движения, то можем
в какойто степени и привыкнуть обратно. Фено
-
мен закалки действительно существует. И он должен
быть постепенным не потому, что мокнуть под дождем опасно, а потому, что не стоит насиловать себя.
Но любой тренер знает, что все мы способны на немножко большее, чем нам кажется.
Я не считаю, что возможности каждого из нас безграничны, да к тому же у нас и нет цели бесконечно
расширять их. Наша цель в самом процессе их расширения, в возможности получить удовольствие от того,
что еще вчера удовольствием не было. Кроме того, это
позволяет нам меньше бояться непредсказуемых воздействий: мы получаем опыт того, что можем перенести больше, чем думали раньше, а значит, становимся смелее.
Стать другим, оставаясь собой
Как замечать хорошее в новом
Да, всевозможные телесные практики способны многому нас научить и многое изменить. Телесная устойчивость и толерантность могут отчасти смягчить нашу
нетерпимость к новому. Но человек — это не только
тело. Есть еще наша психология и наша социальность,
то, как мы контактируем с миром людей, вещей, идей.
Поэтому следующий важный момент, с которым
стоит поработать, если вас раздражают изменения
и хочется от них спрятаться в привычное, — это ваши
фильтры восприятия реальности.
Требовательному и придирчивому человеку бросаются в глаза все недостатки и несовершенства.
Эмоциональные реакции на то, что не нравится или
кажется неправильным, у него намного сильнее и продолжительнее, чем радость от положительных сторон
жизни. Более того: все хорошее такой человек может
воспринимать как само собой разумеющееся, как фон.
А фон вообще не вызывает никаких чувств, он привычен и естественен. И вот на этом фоне становятся
вопиюще заметными даже самые маленькие изъяны.
Марина: «Я изза этого квартиру никак не могу
выбрать. Везде чтонибудь да не так. Помню, одна была
почти по всем показателям подходящая. Но столько
мелких недостатков, что у меня просто рука не поднялась купить. Стенки кривые, все трубы надо менять, и еще там на первом этаже бар».
Невозможно перестать видеть несовершенства.
Но, чтобы они не так сильно бросались в глаза, они
должны перестать быть единственным объектом
Как стать любопытнее
внимания, а общее «все в целом неплохо» должно
перестать быть размытым фоном.
Сейчас внимание Марины работает так:
«Квартира хорошая, но стенки кривые, все трубы
надо менять, и еще там на первом этаже бар».
Будет лучше, если оно начнет работать так:
«Минусы: стенки кривые, трубы надо менять,
на первом этаже бар. Из плюсов: высоченные потолки,
огромные окна, очень подходящая нам планировка
и приятный вид из окна».
Конечно, Марина и сейчас перечислит эти плюсы,
если попросить ее вспомнить подробности. Но это произойдет не сразу. Пока она гораздо острее реагирует
на минусстимулы. Марина быстрее замечает недостатки, сильнее и дольше огорчается по их поводу, чем
радуется достоинствам.
И здесь не грех повторить важную мысль на новый
лад: наше мышление устроено так, что первый непроизвольный эмоциональный отклик для него важнее,
чем все последующие рационализации. На протяжении тысячелетий существования человечества нам
было важнее всего отфильтровывать угрозы, поступающие из внешнего мира. Наш мозг настроился на то,
чтобы сразу видеть плохое и резко на него реагировать. А если все хорошо — то на это не стоит тратить
энергию и внимание. Ведь оно ничем нам не угрожает. Хорошее — это фон, который можно не замечать.
В современной ситуации, когда мы делаем выбор,
наши древние привычки скорее мешают, чем помогают. Сейчас нам требуется замечать не только плохое,
но и хорошее, не только угрожающее, но и желанное.
Стать другим, оставаясь собой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]