Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спорт высших достижений. Теория и методика. Учебное пособие
.pdf
– моделирование соревновательной деятельности с целью
подведения к старту и контроля за уровнем готовности;
– обеспечение оптимальных условий для максимального
использования всех сторон готовности – физической, технической, тактической и психической – с целью трансформации
ее в максимально возможный спортивный результат.
В последние годы в различных видах спорта циклического
характера (прежде всего плавании, беге, гребном спорте и др.)
разработана структура ЭНП к основным соревнованиям сезона.
В зависимости от интервала между главным отборочным стартом
и главным соревнованием продолжительность этапа непосредственной подготовки колеблется в пределах 5–8 недель. Он обычно состоит из двух мезоциклов. Один из них, с большей суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств
и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой – на подведение спортсмена к участию
в главных соревнованиях с учетом специфики спортивной
дисциплины, состава участников, организационных, климатических и прочих факторов. Несколько большую продолжительность имеет ЭНП в некоторых спортивных играх, в борьбе,
боксе, тяжелой атлетике, что объясняется спецификой их подготовки.
Так, в спортивных играх важно сформировать команду, определить стартовые составы, сыгранность отдельных звеньев и всей
команды в целом.
В боксе, борьбе и тяжелой атлетике в процессе отбора спортсмены получают много микротравм, для лечения которых необходимо дополнительное время.
Этап непосредственной подготовки к главному старту в ряде
видов спорта в миниатюре напоминает годичный цикл, имеющий
микро-подготовительный и микро-соревновательный периоды.
Если главные соревнования совпадают по срокам с концом
короткого соревновательного периода и нет необходимости
в проведении дополнительной работы по восстановлению утраченных качеств, возможно проведение более короткого ЭНП
длительностью до 3–4 недель (например в спортивной гимнастике). В этом случае 1, 2 и 3-й микроциклы планируются базовым
и модельными (ударного характера), а последний микроцикл –
подводящим. На 2-й и 3-й микроциклы приходится наибольший
271
объем элементов и комбинаций, к гимнасту предъявляются
требования, превышающие соревновательные.
Опыт проведения ЭНП в циклических видах спорта позволил
выработать следующую его структуру.
1. Мезоцикл базовый
(3–5 МЦ): восстановление и втягивание – 1–2 МЦ (6–10 дней). Цель: восстановление затраченной
в прошедших соревнованиях физической и психической энергии.
Ударная тренировка – 2–4 МЦ (14–28 дней). Цель: повышение
работоспособности за счет использования высоких по объему,
интенсивности (или вместе взятых) тренировочных нагрузок.
Может проводиться в среднегорье длительностью 3 недели
для видов спорта, связанных с проявлением выносливости, и 14–
15 дней для скоростно-силовых видов спорта.
2. Мезоцикл предсоревновательный:
непосредственное
подведение к старту – 2–3 МЦ (14–21 дней). Цель: подведение
к соревнованиям путем снижения отдельных параметров тренировочных нагрузок, приспособление к условиям соревнований.
Разделение этапа непосредственной подготовки к Олимпийским играм, чемпионату мира на два мезоцикла, проводящихся
часто на Родине и за рубежом, а также использование среднегорья перед выездом заставляют тщательно продумать структуру
всего этапа с максимальным учетом закономерностей климатовременной адаптации и реаклиматизации после тренировки
в среднегорье.
Таким образом, в течение нескольких недель тренировка
спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне.
В этот период следует планировать самые высокие нагрузки
в те дни и часы недели, на которые приходятся главные старты.
Второй, предсоревновательный мезоцикл этапа непосредственной подготовки к главному старту проводится как дома,
так и в условиях места проведения ответственных соревнований.
Он состоит из 2–3 микроциклов.
Особое внимание надо обратить в первые дни на интенсивность тренировочной нагрузки и ее психическую напряженность.
Снижение этих показателей необходимо в связи с адаптацией
организма к климату и часовому поясу и к новой социальнопсихологической атмосфере за рубежом.
272
В практике часто используется еще одна схема непосредственной подготовки к соревнованиям. Продолжительность этого
этапа в данном случае составляет 6 недель. Он подразделяется
на два трехнедельных мезоцикла. В первом мезоцикле отсутствует общеподготовительная часть, работа носит специфический характер, объем нагрузки постепенно снижается от микроцикла к микроциклу, а интенсивность достигает максимальных
величин. Особое значение придается всестороннему восстановлению спортсмена.
В ряде дисциплин (велоспорт, лыжный спорт и др.) успешно
используются и более короткие ЭНП. Суть сводится к тому,
что основные отборочные соревнования (чемпионат страны)
проводятся незадолго (обычно за 2–4 недели) до главных стартов.
После него спортсмены, попавшие в команду, в течение двух
недель проводят тренировку, построенную по принципу предсоревновательных мезоциклов.
Характеристика переходного периода
К числу основных задач переходного периода относятся
полноценный отдых после тренировочных и соревновательных
нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание
на определенном уровне тренированности для обеспечения
оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное
физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи
определяют продолжительность переходного периода, состав
применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно
от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки,
на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного
периода, сложности и ответственности основных соревнований,
индивидуальных способностей спортсмена.
В практике сложились различные подходы к содержанию
переходного периода. Первый подход предполагает сочетание
активного и пассивного отдыха. Второй подход предполагает
всего несколько дней активного или пассивного отдыха и после
них тренировку, построенную по принципу втягивающего мезо-
273
цикла первого этапа подготовительного периода. Такой подход
является промежуточным и связан с широким применением
средств отдыха, а также неспецифических нагрузок, позволяющих обеспечить поддержание основных компонентов тренированности.
Каждый из этих вариантов может оказаться эффективным.
Например, первый хотя и приводит к определенному угасанию
функциональных возможностей спортсмена, что требует в дальнейшем достаточно продолжительного их восстановления,
однако позволяет полностью восстановить возможности психической сферы. Такой подход целесообразен при планировании
тренировочного процесса спортсменов высокого класса. Второй
вариант полезен для спортсменов, не выполнивших по тем
или иным причинам (например в связи с травмой) программы
предыдущего макроцикла. Однако применять его целесообразно,
как правило, в частных случаях.
Тренировка в переходном периоде характеризуется наименьшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом,
объем работы сокращается примерно в 3 раза: число занятий
в течение недельного микроцикла не превышает, как правило,
трех-пяти; занятия с большими нагрузками не планируются
и т.д. Основное содержание переходного периода составляют
разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет
сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен
не только полностью восстанавливает силы после прошедшего
макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.
Структура годичного цикла с одним, двумя, тремя и более
макроциклами, основными элементами которых являются описанные выше периоды, этапы и мезоциклы, ведет к развитию
274
подготовленности спортсменов и повышению их спортивных
результатов.
Одним из условий развития адаптационных перестроек
в организме является прирост тренировочных нагрузок как
по общему объему, объему отдельных средств, так и по отдельным параметрам интенсивности. При этом смена средств, методов, нагрузок является стимулом для выхода на новый уровень
подготовленности, сопровождающийся повышением функциональных возможностей как отдельных систем, так и организма
в целом. Если в процессе проведения соответствующего этапа
не достигнуты определенные показатели, характеризующие рост
этих возможностей и необходимые технико-тактические навыки,
что подтверждается методами комплексного контроля и спортивными результатами, то дальнейшее повышение интенсивности
нагрузок нецелесообразно и следует искать выход из этого положения в смене средств или каких-либо приемов тренировки,
позволяющих разрушить сформировавшийся стереотип и выйти
за границы гомеостаза на новый уровень адаптации организма.
Следует отметить следующую специфику структуры годичного цикла. В видах спорта, строящих годичный цикл из трех
и более макроциклов, отдельные этапы сливаются в единые
по задачам и используемым средствам, что уменьшает их количество.
В спортивных играх длительность всех этапов, связанных
с подготовкой спортсменов к длительному соревновательному
периоду, значительно сокращается.
Однако надо учитывать и следующие обстоятельства: многоцикловое построение годичного отрезка времени часто связано
с командным планированием, а в соревнованиях, являющихся
основными, выступают иногда разные спортсмены. Если рассматривать подготовку каждого ведущего спортсмена в отдельности,
то он, как правило, серьезно готовится к 1–3 ответственным
соревнованиям года, поэтому этапы его тренировки будут более
продолжительными, а индивидуальное планирование значительно отличается от общекомандного. Такие случаи встречаются во всех видах борьбы, тяжелой атлетике, легкой атлетике,
спортивных играх и других видах, когда команды на крупных
международных соревнованиях выступают разными составами.
275
6.3. Построение тренировки в мезо- и микроциклах
Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжитель-
ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса
на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств
и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и востановительными мероприятиями,
достичь преемственности в воспитании различных качеств
и способностей.
Внешними признаками мезоцикла являются:
– повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно
однородных) в единой последовательности, либо чередование
различных микроциклов в определенной последовательности.
При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются,
а в соревновательном чаще чередуются;
– часто смена одной направленности микроциклов другими
характеризует и смену мезоцикла;
– заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
На структуру мезоциклов влияют следующие факторы:
– режим труда и жизни;
– содержание, количество занятий, суммарная нагрузка
и индивидуальный календарь стартов;
– индивидуальные особенности спортсмена, его способности
к восстановлению;
– место мезоцикла в структуре большого цикла тренировки;
– управление кумулятивным тренировочным эффектом
проведенной серии микроциклов, обеспечивая высокие темпы
развития тренированности, и обеспечение адаптационных перестроек в организме;
– околомесячные биоритмы (лунные, физические, интеллектуальные, эмоциональные, менструальные).
Повышением или снижением тренировочных или соревновательных нагрузок в микроциклах, входящих в структуру
276
мезоцикла в соответствии с содержанием тренировки, обеспечивается адаптация организма и повышается уровень подготовленности, в связи с чем и возникают средние волны –
структурные основы мезоцикла, что помогает спортсмену
и тренеру решать главные и промежуточные задачи системы
подготовки.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта
позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов:
втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные.
Втягивающие мезоциклы.
Их основная задача – постепенное
подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением
упражнений, направленных на повышение или восстановление
работоспособности спортсменов.
Базовые мезоциклы.
В них планируется основная работа
по повышению функциональных возможностей основных систем
организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Базовые мезоциклы
составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических
качеств и поднятия уровня специальной подготовленности
спортсменов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы.
Характерной
особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах
является широкое применение соревновательных и специальноподготовительных упражнений, максимально приближенных
к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочных нагрузок, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они
используются во второй половине подготовительного и в начале
соревновательного периодов.
Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы
предназначены для окончательного становления спортивной формы,
совершенствования технического мастерства. Особое место
в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая
и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящих соревнований. Эти мезоциклы
характерны для этапа непосредственной подготовки к главному
277
старту и имеют важное значение при переезде спортсмена
в новые климато-географические условия.
Соревновательные мезоциклы.
Их структура определяется
спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.
Как правило, мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих микроциклах увеличен объем соревновательных упражнений.
Восстановительные мезоциклы
составляют основу переходного периода и организуются специально после напряженной
серии соревнований. Объем соревновательных и специально
подготовительных упражнений значительно снижается.
В зависимости от задач, решаемых в мезоциклах, в них могут
входить микроциклы и средства, направленность которых способствует повышению уровня отдельных сторон подготовленности,
осуществлению комплексной подготовки, восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после
больших суммарных нагрузок, которые могут колебаться в широких пределах. Так, в базовых МЗЦ общий объем может достигать
80–100% от максимально запланированного в году для микроциклов, в контрольно-подготовительных и втягивающих – колебаться в пределах 60–90% от максимума, а в остальных – быть
на уровне 40–80%.
Интенсивность нагрузки будет самой высокой в контрольноподготовительных, предсоревновательных и соревновательных
мезоциклах. Следует отметить, что современная тренировка
квалифицированных спортсменов в наиболее напряженных мезоциклах характеризуется суммированием нагрузок отдельных
микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации
возможностей функциональных систем организма, предъявляет
высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако
необходимый эффект будет достигнут лишь в том случае, когда
после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет
утомление, вызванное предыдущим, следует относительно
разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание
адаптационных процессов. Игнорирование этого положения
неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
278
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла
наслаивается на выраженное последействие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо
подготовленных спортсменов.
Микроцикл. Первой структурной единицей является микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной
или околонедельной продолжительностью, включающий от двух
до нескольких занятий. Построение тренировочного процесса
на основе микроциклов позволяет в соответствии с решаемыми
задачами подготовки обеспечить оптимальную динамику
тренировочных или соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов тренировки, соответствие между факторами педагогического воздействия
и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей спортсмена.
В практике наиболее распространены 7-дневные микроциклы,
которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей,
хорошо согласуются с общим режимом жизни человека. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связано с необходимостью формирования специфического ритма работоспособности в соответствии
с конкретным регламентом предстоящих соревнований.
Внешними признаками микроцикла являются:
– наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом
равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь
в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном
периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную; а в соревновательном их соотношения становятся
более вариативными;
– часто окончание микроцикла связано с восстановительной
фазой, хотя она встречается и в середине его;
– регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной
интенсивности.
На структуру микроциклов влияют следующие факторы:
– режим труда, учебы, отдыха и обусловленная ими динамика
работоспособности в ходе календарной недели;
279
– содержание, количество занятий (от 3 до 20 в недельном
цикле), суммарная нагрузка, индивидуальный календарь стартов;
спортивная специализация;
– индивидуальные особенности спортсмена и уровень его
подготовленности, способности к полному и неполному восстановлению после тренировочных соревновательных нагрузок
определенной направленности;
– место микроцикла в структуре мезоцикла тренировки, т.к.
структура микроцикла закономерно меняется в тех или иных
деталях по ходу развития подготовленности от этапов и периодов макроцикла; на ЭНПП существенное влияние на структуру
микроцикла оказывает регламент соревнований;
– возможное согласование фаз биоритмов (лунных, физических, интеллектуальных, эмоциональных, менструальных).
Структура микроциклов все время меняется в связи с повышением или снижением тренировочных или соревновательных
нагрузок, чередованием комплексов упражнений, в соответствии
с содержанием подготовки, для обеспечения адаптации организма и повышения уровня подготовленности, в связи с чем
и возникают малые волны – структурные основы микроцикла.
Типы микроциклов
В практике спортивной тренировки встречается от четырех
до девяти различных типов микроциклов.
Втягивающие микроциклы
характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе.
Базовые микроциклы
(общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок и составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные
микроциклы делятся на специально-подготовительные и модельные, используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов.
Подводящие микроциклы.
Содержание этих микроциклов
может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностям его подготовки
к главным стартам на заключительном этапе.
Восстановительные микроциклы
обычно завершают серию
напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроцик-
280
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]