Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спорт высших достижений. Теория и методика. Учебное пособие
.pdf
Для сохранения эффективности тренировки в горных условиях с каждым новым выездом в горы следует:
– постепенно сокращать длительность первого микроцикла
тренировки, соответствующего фазе острой акклиматизации,
с 5–9 до 3–4 дней;
– постепенно уменьшать длительность второго микроцикла,
в котором происходит выход на необходимый уровень нагрузок,
с 5–7 до 3–4 дней;
– сохранять в первом и втором микроциклах тренировки
в горах привычный для равнинных условий общий объем тренировочных нагрузок;
– наращивать интенсивность тренировочных нагрузок, особенно во втором и последующих микроциклах, за счет снижения
интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений, включения полных дистанций и комбинаций, увеличения
доли соревновательных нагрузок, контрольных упражнений,
прикидок и т.д.;
– постепенно повышать высотные уровни, поднимаясь для
проведения тренировочных занятий до 2400–3000 м над уровнем
моря.
5.2. Спортивная тренировка
в условиях временнóй
адаптации
Трансмеридиальные (широтные) перемещения спортсменов
через несколько часовых поясов либо удлиняют сутки (движение
на запад), либо укорачивают их (движение на восток). Это приводит к нарушению привычных биологических ритмов (дисинхронозу), так как в организме человека одновременно протекает
около 300 физиологических процессов, для которых характерна
суточная цикличность.
Суточная (циркадная) периодичность связана с изменением
освещенности и температуры окружающей среды. «Датчики
времени», задающие такой ритм, обычно подкрепляются выработанными циклами «работа – отдых». Чем больше последние
соответствуют циклам «свет – темнота», тем эффективнее
проходит спортивная деятельность.
241
Таким образом, суточные ритмы активности и покоя, бодрствования и сна у человека тесно связаны с суточными ритмами
физиологических процессов (ЧСС, температура тела, скорость
проведения возбуждения по нервным волокнам, сопротивляемость в стрессовых ситуациях, физическая работоспособность,
артериальное давление, концентрация гемоглобина и др.). Пересечение четырех и более часовых поясов приводит к изменению
привычного ритма «день – ночь», который не может перестроиться за короткое время перелета. Поэтому показатели биологических (внутренних) часов у человека в первые дни адаптации
к новому месту пребывания не совпадают с местным астрономическим временем. Возникает рассогласование или десинхроз
циклов, продолжающийся до тех пор, пока человек не приспособится к местному времени и оба цикла не синхронизируются.
Синхронизация этих ритмов после перелета на запад проходит
со скоростью 92 мин в день, а после перелета на восток – 57 мин
в день. Однако время, необходимое для восстановления ритмики
отдельных биохимических, физиологических, психических
и других процессов, существенно различается. Условно можно
считать, что при перелете на восток через три часовых пояса для
адаптации человека необходимо трое суток, а на запад – двое;
при пересечении семи часовых поясов – соответственно около
семи и четырех с половиной суток. Таким образом, адаптация
человека при перемещении на восток является более сложной
и длительной, чем при переезде в западном направлении.
Приспособление спортсменов к новым условиям и восстановление среднего уровня их работоспособности наступает несколько
раньше, чем период полной адаптации организма, необходимой
для достижения рекордных результатов.
При подготовке к крупным соревнованиям, проходящим
в далеких регионах (пересечение четырех и более часовых поясов),
нецелесообразна перестройка суточного ритма в домашних условиях, так как она может привести к нервному истощению. Такой
сдвиг времени в привычных условиях оправдан не более чем
на 2 ч.
Поясная и соответствующая ей климатическая адаптация
при перелете на пять и более часовых поясов имеет три стадии.
Первая,
начальная (2–4 суток) – нарушение привычного режи-
ма психофизиологических функций и биологических потребно-
242
стей организма. Такое состояние обусловлено тем, что тренировка, соревнования, прием пищи, культурные мероприятия,
проводимые по местному времени, будут проходить в тот период,
который не соответствует привычному суточному режиму.
Вторая
стадия – активная перестройка психофизиологических
функций организма – начинается на вторые-третьи сутки
и завершается через 8–10 дней. В течение этого времени имеющиеся нарушения сна, аппетита, настроения, самочувствия
у большинства спортсменов могут постепенно исчезать, тогда
как показатели функционального состояния нервно-мышечной
системы, особенно вегетативных функций, физическая работоспособность повышаются.
Третья
стадия – стабилизация психофизиологических функций. Начинается через 7–8, а с увеличением числа пересеченных
часовых поясов – спустя 9–11 суток после прибытия в пункт
назначения. Характерным для этой стадии является психологический комфорт, относительная стабилизация нового суточного
ритма большинства физиологических процессов, хотя по ряду
показателей (потребление кислорода, температура тела), особенно после мышечной работы, еще возможно проявление ритма
постоянного местожительства. Следует подчеркнуть, что в первую неделю может наблюдаться активизация компенсированных
в условиях постоянного местожительства заболеваний, особенно
хронических.
Опыт перемещения спортсменов в западном и восточном
направлениях показывает, что важнейшее значение в процессе
временнóй адаптации приобретают режим и деятельность человека в первые и вторые сутки после перелета, особенно принудительный первый ночной сон и первые тренировочные занятия.
Поэтому уже в ходе перелета необходимо сразу переходить
на новый суточный ритм (табл. 22).
При вылете на восток необходим принудительный сон хотя
бы после 14–16-часового бодрствования и выполнение 1–2 тренировочных занятий в утренние и вечерние часы. Поэтому лучше
прилетать на восток утром по местному времени, когда дома время
еще после полуночи. Вылет должен планироваться на вечернее
время. Желательно, чтобы спортсмены спали в самолете.
Вылет на запад целесообразен в первую половину дня с приле-
том к вечеру, когда дома уже глубокая ночь и спортсменам хочется
243
Таблица 22
Рекомендации по режиму в процессе временной адаптации
Направление
перелета
Восток
Запад
Вылет
из дома
Вечером
Утром-
днем
Прилет
Утром
Вечером
Сон
в самолете
Обязателен
Не реко-
мендуется
Тренировочная
деятельность
в день
Днем и утром
Вечером
Подъем
в первый
день вылета
На 2–3 ч
раньше
На 1–2 ч
позже
спать. Размещение спортсменов, легкая тренировка и ужин
позволяют с успехом бороться с сонливостью и оттягивают отход
ко сну до вечерних часов по местному времени. Желательно
лежать (спать) до 5–7 ч утра по местному времени. После чего
следует провести зарядку с небольшой нагрузкой.
Со второго дня необходимо строго подчинить тренировочные
занятия новому суточному ритму, т.е. проводить их в часы, когда
планируются соревнования.
Среди факторов, влияющих на скорость адаптации к новым
временным условиям, выделяются индивидуальные особенности
´
личности, возрастные и половые различия. Анализ соревновательной и тренировочной деятельности в период адаптации
говорит о разнохарактерном изменении работоспособности в различных видах спорта при перелете через 5–10 часовых поясов.
У спортсменов, специализирующихся в видах с преимущественным проявлением выносливости, наблюдается относитель-
но невысокая реактивность вегетативных функций по сравнению
с представителями других групп. Более длительно протекает
вторая стадия (процесс становления нового суточного ритма),
что сказывается на сроках всего периода адаптации. Спортивная
работоспособность в первые двое суток изменяется незначительно, в последующие двое-трое суток ее уровень снижается.
После кратковременного повышения работоспособности следует, как правило, вторичная волна неустойчивого состояния (7–
9 день), заключающаяся в значительных перепадах параметров
функционирования систем на фоне тенденции к повышению.
Затем наступает продолжительная стадия улучшения состояния
и спортивной работоспособности, которая в зависимости
от числа пересеченных часовых и климатических поясов может
244
начинаться на 11–12 или 14–16 сутки адаптации. В то же время
у представителей этих видов спорта может наблюдаться рост
заболеваемости.
Особенностями адаптации у представителей скоростно-сило
вых и сложнокоординационных видов спорта являются выраженный индивидуальный характер и высокая реактивность вегетативных функций. Происходит нарушение координации движений, появление ошибок в течение первой стадии. Во второй
стадии процесс приспособительной перестройки проходит более
активно и завершается на 8–10 сутки после перелета становлением нового суточного ритма.
Спортивная работоспособность в первые двое суток не изменяется, на 3–4 сутки она существенно снижается. В этот период
не рекомендуется использовать большие нагрузки (по объему,
интенсивности и психоэмоциональной напряженности).
Представители спортивных игр
приближаются по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их особенностью
является более быстрое приспособление функционального
состояния нервно-мышечной системы и ведущих физических
качеств. Становление нового суточного ритма происходит относительно быстро – в течение 8–10 суток. Это обусловлено имеющимся опытом адаптации, приобретенным командами при неоднократных переездах в контрастные поясноклиматические местности в соответствии с календарем внутренних и международных
соревнований.
В единоборствах у спортсменов при смене временнóго
режима, как правило, наблюдается повышенная реактивность
вегетативных функций. Это объясняется как спецификой вида
спорта, так и преимущественным использованием средств
и методов непосредственной подготовки к соревнованиям.
Определенное значение имеют степень сгонки веса и предстартовые реакции.
В то же время накопленный опыт позволяет дать ряд общих
рекомендаций по построению спортивной тренировки в условиях климато-временной адаптации (табл. 23). Необходимо
помнить, что слишком высокая или низкая нагрузка ухудшает
процесс адаптационных перестроек в организме, что отрицательно влияет на работоспособность.
-
245
Особенности тренировки в условиях климато-временнóй
адаптации
Характеристика тренировочных и соревновательных нарузок
Сутки
после
перелета
1–2
3–5
6–9
10–15
Общий
объем
Снижен
до 40–50 %
Снижен
до 20–30 %
Планируе-
мый
на ЭНПП
Планируе-
мый
на ЭНПП
Объем
наиболее
интенсивных
средств
Снижен
на 60–70 %
Снижен
на 30–40 %
Планируемый
на ЭНПП
Планируемый
на ЭНПП
Психиче-
ская напря-
женность
Низкая
Низкая
Необходимая
на
ЭНПП
Необходимая
на
ЭНПП
Соревно-
вательные
и контро-
льные
старты
Не реко-
мендуется
Не реко-
мендуется
В соответ-
ствии
со структу-
рой
ЭНПП
В соответ-
ствии
со структу-
рой
ЭНПП
Таблица 23
Координа-
ционная
сложность
Снижена
значительно
Снижена
Необходимая
Необходимая
Важнейшее значение для эффективности тренировочного
процесса в период климато-временнóй адаптации имеет структура тренировочных нагрузок в последнем микроцикле дома
перед вылетом.
Необходимо использование высоких для данного этапа объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, что обеспечит
их вариативность в связи со снижением в первые дни периода
адаптации.
За два дня до вылета тренировочная нагрузка должна быть
значительно снижена, так как сам перелет является значительной
нагрузкой для организма.
246
5.3. Спортивная тренировка в условиях жаркого
климата
Подготовка спортсменов в условиях жаркого климата
(как влажного, так и относительно сухого), ограничивающего
физическую работоспособность и, тем самым, возможность
достижения высоких спортивных результатов, обычно используется в двух вариантах: для предварительной адаптации
к новым климатическим условиям, адекватным условиям проведения главных состязаний сезона, и для повышения функциональных возможностей организма спортсменов безотносительно к условиям проведения главных стартов, так как сама
тренировка и участие в соревнованиях в условиях жаркого
климата предъявляют к функциональным системам организма
повышенные требования.
В отдельных видах спорта, характеризующихся кратковременной соревновательной деятельностью (скоростно-силовые,
сложно-координационные) в условиях жаркого сухого климата,
спортивные результаты могут быть даже выше исходных, показанных в привычных условиях. В упражнениях на выносливость
и спортивных играх, проводящихся на открытом воздухе, работоспособность снижается, и тем больше, чем выше температура
и влажность окружающей среды. При этом недостаточная тепловая акклиматизация является причиной различных тепловых
поражений (вплоть до тепловых ударов со смертельным исходом) у бегунов, велогонщиков, футболистов, скороходов и т.д.
Исследования, проведенные японскими учеными в марафонском
беге, показали, что оптимальной температурой для этого вида
спорта является + 14–15°С. Повышение температуры на каждые
3°С приводит к снижению спортивного результата в марафоне
на 1 мин.
Накопленные научные данные и практические наблюдения
свидетельствуют о том, что в условиях жаркого климата в организме человека возникают глубокие физиологические, физикохимические и морфологические сдвиги.
В условиях высокой температуры окружающей среды система
терморегуляции у человека действует таким образом, чтобы
поддерживать температуру тела в относительно узких границах.
Повышение температуры и особенно влажности воздуха суще-
247
ственно затрудняет теплоотдачу, что может привести к перегреву
организма.
Соревновательные и тренировочные нагрузки в условиях
повышенной температуры оказывают стрессовое воздействие
на систему терморегуляции и сердечно-сосудистую систему.
Возрастает транспорт тепла к коже. Так, в комфортных условиях
кровоток в сосудах кожи составляет 5%, а при высокой окружающей температуре достигает 20% минутного объема крови.
Это приводит к увеличению ударного объема, ЧСС и систолического объема, увеличивается частота дыхания. Тепловая нагрузка
уменьшает максимальный кровоток, что ведет к снижению
МПК и увеличению концентрации лактата в мышцах и крови.
Принято считать, что наиболее эффективна мышечная работа,
выполняемая при внутренней температуре тела 38–39°С.
Поэтому в этих условиях для сохранения устойчивого состояния не рекомендуется значительное повышение интенсивности
нагрузки.
Существует классификация интенсивности и напряженности
работы по результатам измерения ректальной (в прямой кишке)
температуры: легкая – до 38,1°С; тяжелая – от 38,1 до 39,4°С;
очень тяжелая – более 39,4°С. На изменение как ректальной,
так и кожной температуры влияют влажность воздуха и скорость
ветра.
Снижение спортивной работоспособности при высокой температуре и влажности воздуха связано с одновременным воздействием перегрева тела, быстрой и значительной влагопотерей
(более 2% от массы тела), снижением кислородтранспортных
возможностей организма.
Когда внешняя температура превышает температуру кожи,
направление теплообмена меняется на противоположное,
что снижает конвекцию. Организм начинает получать тепло
из окружающей среды (а не отдавать его, как при температуре
ниже 30–35°С), причем солнечная радиация создает дополнительную термическую нагрузку, что может привести к тепловому
удару.
При физической работе основную роль в теплоотдаче играет
испарение пота с поверхности кожи, на которое влияет относительная влажность воздуха. Поэтому мышечная деятельность
при высокой температуре и низкой влажности менее затрудни-
248
тельна для спортсмена. Испарительный теплообмен с дыханием
при аэробных нагрузках составляет около 50% общей теплоотдачи, уменьшаясь с повышением влажности.
При высокой температуре и относительно низкой влажности
воздуха происходит быстрое испарение пота с поверхности кожи.
При высокой влажности усиливается потоотделение, а потоиспарение протекает неэффективно. Процесс потоотделения усиливается с увеличением скорости движения воздуха. При безветрии интенсивность потоиспарения замедляется, что приводит
к более быстрому развитию гипертермии тела.
Острое терморабочее обезвоживание является одним из наиболее тяжелых последствий усиленного потоотделения в условиях жаркого микроклимата. Вместе с влагопотерей, которая
может составлять от 1200 до 2800 грамм в час, в организме
уменьшается содержание электролитов и увеличивается концентрация солей. При снижении веса тела на 3% в связи с терморабочей гидратацией происходит снижение работоспособности, для восстановления которой необходимо от 24 до 48 ч
(Л.А. Иоффе, 1984).
Обезвоживание ведет к уменьшению объема плазмы крови
и увеличению ее вязкости, уменьшаются также объемы межклеточной и внутриклеточной жидкостей. Нарушение водно-электролитического баланса в клетках ухудшает сократительную
способность скелетных мышц и миокарда. Проведенные во время
продолжительной соревновательной деятельности измерения
показали, что, несмотря на острый дефицит жидкости в организме (от 4 до 6 л), спортсмены выпивают не более 3 л воды
(марафон), так как максимальная скорость опорожнения желудка
ниже, чем потери воды с потом.
Организм юных спортсменов не только менее экономичен
по сравнению с организмом взрослых, но и хуже переносит повышенную температуру, медленнее приспосабливается к жаркому
климату. Поэтому в условиях напряженной и продолжительной
тренировочной и соревновательной деятельности в условиях
высокой температуры и влажности необходима определенная
осторожность и соответствующая профилактика.
Влагопотери и перегрев организма могут сопровождаться
тепловыми поражениями, к которым относят судороги, тепловое
изнурение, тепловой обморок, тепловой удар.
249
Нарушения в психической сфере приведут к утрате способности адекватно оценивать свои действия.
Перегревание может привести к тепловому обмороку, для
которого характерны шок, бред, галлюцинации.
При тепловом ударе температура тела повышается до 41–
41,5°С, прекращается потоотделение, нарушаются функции
центральной нервной системы, АД снижается до 60/40–80/50 мм
рт. ст. Частота сердечных сокращений составляет 100–160 уд./мин.
Мышечные спазмы могут перейти в общие конвульсии.
При тепловом изнурении и тепловом ударе в первую очередь
необходимо охлаждение тела до 38–39°С. Промедление с началом охлаждения в один час вдвое снижает шансы на выздоровление. Эффективно охлаждение с помощью обдува вентиляторами. Это способствует потоиспарению и движению охлаждаемых слоев воздуха над кожей (конвекции). Менее эффективно
охлаждение накладками со льдом. Холодная ванна противопоказана, так как перераспределение крови может привести к спазму
сосудов кожи и прогрессивному росту глубокой температуры.
Повышение тепловой устойчивости, по сути дела, представляет
собой обеспечение возможности соревноваться и тренироваться
в условиях жары с высоким коэффициентом полезного действия.
Этому способствует систематическое пребывание в условиях
климата с высокой температурой воздуха, т.к. тепловая акклиматизация заметно повышает эффективность выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок.
Повышение тепловой устойчивости обусловлено рядом адаптационных сдвигов: усилением потоотделения, более быстрым
его началом, снижением температуры внешней и внутренней
среды; уменьшением ЧСС, увеличением объема циркулирующей
крови во время работы, снижением основного обмена, кислородной стоимости стандартной работы (повышением функциональной экономизации). При этом наблюдается тесная взаимосвязь
между показателями ЧСС и кожной температурой тела.
Процесс акклиматизации к жаркому климату, как и смена
часового пояса, почти полностью заканчивается через 12–14
суток, а наиболее интенсивно адаптационные перестройки
в организме происходят также в течение 4–7 дней.
Цикл тренировочных занятий в условиях повышенной температуры способствует снижению температуры тела на стандарт-
250
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]