Спорт высших достижений. Теория и методика. Учебное пособие

тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.

О специальных методах психической подготовки в повседнев­ной тренировке можно говорить в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или, если это не удалось сделать, снизить психическое перенапряжение как следствие чрезмерных тренировочных нагрузок.

В том случае, когда психическая подготовка проводится в период, непосредственно предшествующий ответственному соревнованию, на первый план выдвигается формирование готовности к высокоэффективной деятельности в нужный момент. Отсюда – такие частные задачи, как ориентация на социальные ценности, формирование у спортсмена или команды психических «внутренних опор», преодоление «барьеров», психологическое моделирование условий предстоящей борьбы, форсированная оптимизация «сильных» сторон психической подготовленности спортсмена, установка и программа действий и т.д. На этом этапе особую психическую нагрузку несут также влияние окружения, состояние мест занятий и восстановления, работа средств массовой информации, внимание и поведение любителей спорта.

Содержание психической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта. В них больше различного, чем общего. Мало что можно сказать о психической подготовке спортсмена вообще, но очень много – баскетболиста, лыжника, стрелка и т.д.

Таким образом, психической подготовкой спортсмена (коман-

функциональный резерв, для других (игры, единоборства) – уровень психических качеств, определяющих тактическое мышле­ние, для третьих (тяжелая атлетика) – уровень мобилизации на предельные волевые усилия. Наконец, об адекватных резуль­татах речь идет потому, что психическая подготовка может дать положительный эффект лишь при соответствии возможностей спортсмена их уровню. Нередко причины неудачи ищут в плохой психической подготовке, тогда как спортсмену просто не хватило мастерства.

Таким образом, специализированность является ведущим принципом психической подготовки.

По отношению к системе психической подготовки можно предложить следующую классификацию действий планирования:

– в зависимости от субъекта планирования оно может быть из вне (т.е. планирование осуществляется со стороны психолога, тренера) или аутогенным, когда планирует сам спортсмен; разу­меется, вполне вероятен случай общего планирования с участием самого спортсмена;

– в зависимости от направленности действий планирования по отношению к задачам психической подготовки выделяют планирование на определенный период (направлено на достиже­ние оптимального уровня подготовленности, необходимого для эффективной тренировочной и соревновательной деятельно-

сти) и планирование психической подготовки к конкретному соревнованию.

Принципиальная схема планирования этапа психической подготовки включает в себя следующие основные действия: сбор исходных данных; подбор средств управляющих воздействий; сроки реализации; выбор средств контроля; способы оценки эффективности данного раздела психической подготовки; «канал» реализации.

Психологический контроль обычно проводится по трем основным направлениям: 1) психолого-педагогический; 2) психи­ческий; 3) психофизиологический. В первом случае речь идет о фиксированных наблюдениях, опросниках, тестах самооценки, беседах со спортсменами по специальной схеме, некоторых личностных тестах; во втором случае – о методиках, позволяю­щих диагностировать уровень психических качеств (например, в спортивных играх и единоборствах информативными являются показатели быстроты и точности реакции, быстроты и точности оперативного мышления; в сложнокоординационных видах – устойчивости внимания, точности мышечно-двигательных дифференцировок, точности двигательных восприятий и т.д.); в третьем случае – о методиках, отражающих психофизиологи­ческое состояние спортсмена в тренировке или соревновании (наиболее употребительные методики регистрации тремора или кожно-гальванической реакции до и после нагрузки).

Планирование психической подготовки не обязательно дол­жно включать в себя весь заранее заданный набор средств. Все определяется спецификой вида спорта, спецификой конкрет­ной команды, конкретного спортсмена (необходимо при этом учитывать и возможности психолога, работающего в этой команде).

ция развития оптимального психологического климата в команде;

Оперативно-тактическая альтернативная мотивация свя­зана с выбором состава используемых действий и приемов в ходе спортивного поединка. Выбор тех или иных действий исходит из оценки складывающейся соревновательной ситуации с учетом мастерства, технико-тактической и психической подготовленно­сти конкретного противника.

В целом такая мотивация определяется степенью особенно­стей складывающейся соревновательной ситуации и отношения к ней спортсмена.

ности, потому что способствует формированию оптимального состояния готовности. Однако явное несоответствие между ними, особенно если оно приобрело затяжной характер, приводит к неадекватному поведению, повышенной тревожности и неуве­ренности в своих действиях.

Нормативно-этическая альтернативная мотивация связана с морально-нравственным аспектом соревновательной деятель­ности, с тем, что принято относить к нормам спортивной этики. Нормативно-этическая альтернативная мотивация выражается в отношении спортсмена к положению, правилам и условиям проведения соревнований, она проявляется в соответствующих формах поведения по отношению к противнику, судьям, зрителям и другим участникам соревнований.

По цели применения средства и методы психической подго­товки делятся на:

На выбор конкретных средств и методов существенное влия­ние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-

Мобилизующие средства и методы направлены на повышение «психического тонуса», формирование установки на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда относятся такие словесные средства, как самоприказы, убежде­ния; такие психорегулирующие упражнения, как «психорегули­рующая тренировка» (ПРТ, вариант «мобилизация»), упраж­нения на концентрацию; такие физиологические воздействия, как возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж.

Корригирующие средства обычно относятся к категории словесных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различные варианты сублимации (мысли спортсмена о возмож­ном исходе соревнования вытесняются в направлении оценки собственных технико-тактических действий), способы измене­ния целеполагания; прием «рационализация» (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным); «гимнастика чувств» по системе К.С. Станиславского (когда спортсмену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.).

Релаксирующие средства должны снижать уровень возбужде­ния спортсмена и облегчать процесс психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать ПРТ (вари­ант «успокоение»), «прогрессивную релаксацию» (последова­тельное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуля­ции», успокаивающий массаж.

Психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на вербаль­ном воздействии и направлены преимущественно на мораль­ную и нравственную сферу спортсмена. Умелое использование слова – важнейшее средство психической подготовки.

Проведение крупнейших соревнований в различных странах и городах, в различных климато-географических и временно­поясных условиях, а также подготовка к ним в этих условиях является особенностью современного спорта. Участие в этих мероприятиях связано с пересечением до 7–11 часовых поясов, переездом из суровых северных областей в жаркие регионы и наоборот, с подъемом на высоты до 3000 м (а иногда выше) над уровнем моря.