Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спорт высших достижений. Теория и методика. Учебное пособие
.pdf
и последующие перестройки в функциональных системах
организма; 2) за счет мероприятий и процедур, непосредственно
влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих
их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры с повышенным и пониженным парциальным давлением кислорода, повышенной и пониженной
температурой и влажностью окружающей среды и др.).
Тренировка в затрудненных естественных условиях горного
или жаркого климата дает возможность совместить оба пути,
используя суммарное воздействие затрудненных климато-географических факторов, рельефа местности и изменяющихся параметров тренировочных и соревновательных нагрузок на организм
спортсменов.
5.1. Спортивная тренировка в горных условиях
Подготовка в сложных климатических условиях среднегорья
и высокогорья прочно вошла в систему тренировки в большинстве видов спорта. В различных странах мира построены специальные горные базы на высотах от 1200 до 2500 м над уровнем
моря для подготовки к соревнованиям представителей летних
и зимних видов спорта.
В настоящее время накоплен большой практический и экспериментальный материал, который позволяет утверждать, что тренировка на высоте 1500–2300 м достаточно эффективна как для
начинающих, так и для опытных высококвалифицированных
спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта,
требующих проявления выносливости, в скоростно-силовых
видах, единоборствах, спортивных играх и многоборьях.
Рост спортивных достижений на равнине после возвращения
с гор связан с повышением производительности аэробных и анаэробных источников энергообеспечения, биомеханической и функциональной экономизации, устойчивости к гипоксии, общей
и специальной резистентности организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. В организме происходит
ряд адаптационных перестроек: увеличивается количество
кровеносных капилляров в мышцах, число митохондрий
и их масса.
231
В условиях среднегорья (1200–2500 м) значительно повышаются абсолютная сила, скоростно-силовые способности
спортсмена к проявлению взрывных усилий, все элементарные
формы быстроты, происходит овладение новыми, более тонкими
нервно-мышечными координациями, способствующими преодолению «скоростного барьера» в связи с уменьшением внешнего
сопротивления воздуха. При этом прирост скоростно-силовых
показателей в среднегорье достигает максимума к 12–14 дню
адаптации. Совершенствуются реакции на движущийся объект,
повышаются точность бросков и ударов, число перехватов мяча,
точных передач, количество атак.
После возвращения с гор положительные сдвиги сохраняются
на достаточно высоком уровне около 40–50 дней, что также
способствует качественному выполнению тренировочных
программ и достижению более высоких спортивных результатов.
При этом наибольший прирост происходит в развитии тех физических качеств (по сравнению с аналогичной тренировкой
на равнине), на которые направлен подбор соответствующих
упражнений в процессе тренировки в горах.
Подготовка в горах позволяет определить слабое звено в функциональных системах организма, что особенно важно для молодых спортсменов, так как позволяет тренеру и врачу правильно
планировать их дальнейшую подготовку и корректировать
нагрузки.
При подъеме в горы на человека действует ряд специфических
климатических факторов: пониженные атмосферное и парциальное давление кислорода, влажность и температура воздуха;
повышенные ультрафиолетовая радиация, ионизация воздуха,
содержание озона, а также постоянная роза ветров и, возможно,
другие, еще не вполне выявленные физические факторы.
Выделяются следующие высотные уровни: низкогорье (предгорье) – до 1200 м, среднегорье или умеренные высоты – от 1300
до 2500 м и высокогорье – свыше 2500 м. Отдельные специалисты делят среднегорье на нижний ярус – до 2000 м и верхний
ярус – до 2500 м над уровнем моря.
Переход от низкогорья через среднегорье к высокогорью
не может быть представлен в виде прерывистых смен географических зон, поскольку изменения условий окружающей среды
в действительности непрерывны. Однако в большинстве своем
232
люди наиболее заметно испытывают негативное воздействие
высоты начиная с 2500–3000 м.
В спортивной практике отмечено, что на одинаковых высотных уровнях, но в разных горных системах наблюдаются далеко
не одинаковые реакции человека на действие основных климатических факторов (например, на Тянь-Шане и Кавказе).
И, наоборот, одинаковые функциональные сдвиги могут отмечаться на разных высотных уровнях. Это объясняется двумя
причинами: специфическим воздействием на человека разных
горных районов, имеющих свои географические особенности,
и сочетанием факторов природной среды, а также широкими
индивидуальными различиями спортсменов в переносимости
этих условий.
Наиболее трудно спортсмены переносят воздействие климатических факторов в первые дни пребывания в горах в фазе
«острой» «аварийной» акклиматизации. Наибольшее значение
имеют изменение парциального давления кислорода, температуры и влажности воздуха, сочетание которых получило название «эффективной высоты», а так как в различное время года
и в разных горных системах соотношение этих параметров
различно, то абсолютная высота не всегда совпадает с «эффективной». С этим связаны различия физиологических и психических реакций организма в разных горных системах на одинаковых высотах при выполнении одинаковых тренировочных
нагрузок.
Принципиальным вопросом, касающимся результатов выступлений представителей различных видов спорта в горных условиях, является то, что эти условия ставят спортсменов в неравное
положение в зависимости от двух факторов – скорости движения
и длительности работы. Снижение плотности воздуха по мере
подъема на высоту приводит к уменьшению аэродинамического
сопротивления, но одновременно снижает снабжение организма
необходимым количеством кислорода. Поэтому в тех видах
спорта, где скорость передвижения велика, а доля аэробных
процессов в энергетическом обеспечении деятельности незначительна (например, в спринте), спортивные результаты в условиях
среднегорья улучшаются. В тех же видах спорта, где именно
аэробные механизмы энергообразования играют основную роль,
а скорость движения относительно невелика (в стайерских
233
дисциплинах), спортивные результаты ухудшаются. Эти изменения происходят строго закономерно.
Несколько более сложная картина наблюдается в таких видах
спорта, как конькобежный и велосипедный, где велики и скорость
движения, и текущее потребление кислорода. В этих видах
положительное влияние среднегорья, выраженное в снижении
энергозатрат на преодоление сопротивления воздуха, имеет большее значение, чем отрицательное, выраженное в уменьшении
энергопродукции из-за уменьшения потребления кислорода
организмом (Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, 2000). Это способствует достижению более высоких результатов, чем на равнине.
В настоящее время в нашей стране и за рубежом для подготовки к соревнованиям освоен уровень 1600–2400 м. В то же
время высоты свыше 3000 м, как правило, используются лишь
для совершенствования техники, активного отдыха, повышения
скоростно-силовой подготовленности.
Лыжники разных стран регулярно проводят тренировку
на альпийских глетчерах. Однако для этой цели используются
только глетчеры, расположенные на высотах 2500–2800 м
над уровнем моря.
В большинстве случаев при подготовке на высоте более
2500 м спортсмены размещаются в гостиницах и на базах, расположенных ниже – от 800 до 2200 м над уровнем моря.
При постепенном увеличении высоты над уровнем моря
(свыше 3000 м) в организме человека при выполнении напряженной и длительной физической работы развиваются явления,
тормозящие развертывание физиологических функций и биохимических реакций, обеспечивающих высокую спортивную работоспособность, а в отдельных случаях эти явления представляют
опасность для здоровья спортсменов.
Таким образом, при значительном подъеме в горы мы встречаемся с частным проявлением более общего принципа, который
состоит в том, что увеличение интенсивности функционирования
физиологических систем организма всегда сопряжено с увеличением мощности тормозных механизмов, обеспечивающих демобилизацию этих систем и, тем самым, их высокую надежность
(Ф.З. Меерсон, 1973).
Повышение эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья всегда связано с четким разграничением
234
ее задач. Встречаются три варианта использования горных условий: первый – тренировка в горах с целью подготовки к выступлению в соревнованиях на такой же или близкой к ней высоте;
второй – тренировка в горах с целью повышения спортивных
достижений в соревнованиях, проходящих на равнине или
в предгорьях; третий – подготовка в горной местности в зимних
видах спорта в связи с широким международным календарем,
проводящимся в условиях равнины, предгорий и среднегорья
(этапы Кубка мира, соревнования на горных катках и т.д.).
Поэтому выделяют три особенности построения тренировки
в среднегорье и использования ее в годичном цикле:
1. Подготовка к соревнованиям, проводящимся в условиях
среднегорья и высокогорья. В этом случае чем больше горный
стаж спортсмена, тем лучше для адаптации организма. Поэтому
необходимо несколько выездов по 20–28 дней. Следует планировать плавное повышение интенсивности тренировочных нагрузок на горном этапе. Это обеспечит постепенную адаптацию
организма к действию климатических факторов, соревновательных и тренировочных нагрузок.
2. Подготовка к соревнованиям, проводящимся в условиях
равнины или предгорий, связана с более редкими выездами,
с ростом нагрузок от сбора к сбору, особенно по интенсивности.
С этой целью для спортсменов, специализирующихся в соревновательных дисциплинах продолжительностью до 2 ч, рекомендуется в годичном цикле до 4-х выездов в горы длительностью
от 7 до 28 дней каждый; специализирующимся в дисциплинах
продолжительностью свыше 2 ч – до 5 выездов в год длительностью от 7 до 45 дней каждый.
3. Подготовка к серии соревнований, проводящихся на разных
высотных уровнях, нуждается в дополнительном научном обосновании.
Период акклиматизации. В первые дни пребывания в горах
наблюдается значительное ухудшение самочувствия в процессе
работы, проявляются старые травмы, могут возникнуть одышка,
расстройства кишечника и другие отрицательные симптомы,
наблюдается снижение спортивной работоспособности в тестах
и соревнованиях, что связано с уменьшением легочной вентиляции, максимального и дистанционного потребления кислорода,
уровня анаэробного порога, повышением пульсовой стоимости
235
работы (до высоты 2500 м), снижением показателей кислородного долга при предельной нагрузке субмаксимальной мощности, нарушением координации движений, скорости простой
и сложной двигательной реакции.
Однако наибольшее влияние на работоспособность спортсменов как в горах, так и после возвращения на равнину, оказывает
динамика объема и интенсивности тренировочной нагрузки,
выполненной в фазе «острой» акклиматизации в первые дни
подъема в горы.
В подготовительном периоде, когда тренировочные нагрузки
довольно высоки по объему и умеренны по интенсивности,
как правило, у спортсменов почти не наблюдается острых отрицательных симптомов. Работоспособность после небольшого
снижения в первые дни адаптации восстанавливается и постепенно достигает исходного уровня или даже превышает его
к концу третьей недели пребывания в горах.
В соревновательном периоде, с его в целом умеренным объемом и более высокой интенсивностью, при построении тренировки в первом микроцикле без необходимого снижения интенсивности, возникает вторая «волна» акклиматизации обычно
на 13–17 день, что связано с ухудшением самочувствия и работоспособности. В связи с этим в первом микроцикле рекомендуется повышенный объем нагрузок аэробной направленности
(ЧСС – 140–160 уд./мин, концентрация лактата в крови – менее
4 ммоль/л). В то же время общий объем нагрузки значительно
меньше влияет на процесс адаптации организма к горному
климату. Только значительное превышение этого показателя
может привести к негативным последствиям тренировки
в горах.
На горном этапе подготовки используются почти все встречавщиеся в практике микроциклы, однако последовательность
их применения всегда связана с общей направленностью адаптационных процессов, происходящих в организме, и соответствует
задачам этапа тренировки. Положительное влияние на процесс
адаптации в горных условиях имеет проведение тренировочных
занятий со сменой высот.
В то же время на высотах свыше 3000 м не наблюдается
повышения ЧСС в работе по сравнению с аналогичными режимами, выполняемыми в среднегорье, что говорит о развиваю-
236
щемся тормозном процессе. Закономерности динамики нагрузок
в период акклиматизации приводятся в таблице 21.
Таблица 21
Основные физиологические сдвиги, обеспечивающие адаптацию
к горному климату (до 3,5 км)
Адаптация
Показатели
Признаки горной болезни
Психическая
работоспособность
Тонус вегетативной
нервной системы
Адреналовая система
ЧСС
Артериальное давление
Легочное артериальное
давление
Вентиляция легких
Объемный кровоток
Число эритроцитов
Количество гемоглобина
Объем циркулирующей
плазмы
Гематокрит
Кортикостероиды
Ангиотензин
Альдостерон
Острая фаза
до 2-х недель
Умеренные
Эйфория, снижение памяти
Симпатический
Возбуждена
Учащенная
Умеренно повышенное
Умеренно увеличенное
Повышено
Увеличен
Увеличено
Увеличено
Снижен
Повышен
Увеличены
Снижен
Снижен
Стабильная фаза,
4–5 недель
Отсутствуют
Нормальная
Парасимпатический
Обычная
Нормальная
Нормальное
Приближается к норме
Повышена в меньшей
степени
Нормален
Увеличено
Увеличено
Умеренно снижен
Повышен
Увеличены
Нормален
Умеренно снижен
При кратковременном пребывании в среднегорье перед соревнованиями (6–10 дней) можно включать интенсивные средства
тренировки значительно раньше – уже с третьего дня.
Исследования работоспособности спортсменов различной
квалификации и возраста многократно подтвердили, что важнейшими факторами, влияющими на скорость адаптации и возмож-
237
ность повышения тренировочных нагрузок, являются горный
стаж и степень подготовленности занимающихся.
Период реакклиматизации. Исследования и многочисленные
многолетние статистические наблюдения за подготовкой спортсменов, специализирующихся в циклических и скоростно-силовых видах спорта, показывают, что работоспособность, выраженная в спортивных результатах и тестовых показателях в период
реакклиматизации после 2–5-недельного пребывания в горах,
имеет волнообразный характер.
Неустойчивая работоспособность в первый-второй дни после
спуска чаще всего связана с трудностями дороги, сменой часового пояса, разницей в температуре, влажности воздуха и т.д.
С третьего по шестой-седьмой дни наблюдается первая фаза
повышенной работоспособности, затем, в начале второй недели,
часто наступает фаза снижения спортивных результатов по отношению к первым дням, хотя уровень их может иногда оставаться
высоким. В этой фазе затрудняется достижение высоких спортивных результатов, хотя не исключается возможность успешных
выступлений.
Постепенно, с 12–13 дня спортивная работоспособность
начинает повышаться и достигает самых высоких показателей
на 18–24 день периода реакклиматизации.
В течение пятой недели работоспособность стабилизируется
или немного снижается, а затем, на 36–46 день после спуска с гор,
наблюдается новое повышение спортивных результатов, зафиксированное у бегунов, пловцов, борцов. Повышение спортивных
достижений в этих случаях обусловлено кумулятивным эффектом использования среднегорья и последующей тренировки
на равнине.
Фазовая динамика спортивной работоспособности связана
с уровнем тренировочных нагрузок во время всего периода
тренировки в горах. Объемная, невысокой интенсивности работа
значительно уменьшает колебания работоспособности в период
реакклиматизации, тренировочная работа высокой интенсивности увеличивает их, а в некоторых случаях значительно смещает
приведенные выше усредненные фазы. Чем напряженнее тренировочная работа в горах, тем позже могут наступить сроки
достижения наиболее высоких спортивных результатов в период
реакклиматизации. В отдельных случаях могут не наблюдаться
238
первая и даже вторая фазы повышения работоспособности
(3–6 и 14–24 дни).
Тренировка в среднегорье в годичном цикле. Тренировка
в горах на всех этапах и периодах годичного цикла должна
проходить в единстве с предыдущей и последующей подготовкой
и решать определенные последовательно связанные задачи.
В процессе подготовки к соревнованиям, проводящимся в горной
местности, не следует ограничивать число выездов в горы.
При подготовке к стартам на равнине может быть запланировано от двух до пяти сборов в горах, и каждый выезд должен
рассматриваться как мезоцикл, направленный на наиболее
эффективное решение конкретных, стоящих перед спортсменом
или командой задач. При этом выезд в горы может полностью
совпадать по длительности с соответствующим этапом тренировки (ударный, предсоревновательный) и даже периодом (переходный) или являться составной частью более длительного этапа
(базового, непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям и т.д.). Исследования показывают, что оптимальными
по длительности сбора являются сроки от двух до четырех недель.
Более длительные сборы часто не приводят к желаемому повышению работоспособности. Более короткие сборы могут быть
использованы в соревновательном периоде для проведения ударной тренировки без снижения тренировочных нагрузок или
для реабилитации. В то же время сочетание длительности
и частоты проведения сборов в горах нуждается в дальнейших
исследованиях. В отдельных видах спорта с успехом апробированы сборы 2
с недельным перерывом и другие комбинации.
В переходном периоде целесообразно использовать тренировку
в среднегорье, особенно на горных курортах. Активный двигательный режим, дополненный умеренной гипоксией горного климата,
способствует сохранению уровня аэробной производительности
и силовых качеств, а восстановление работоспособности происходит значительно быстрее, чем на уровне моря.
В подготовительном периоде тренировку в горах целесообразно использовать на базовом этапе, когда спортсмены на равнине
достигают максимальных по объему тренировочных нагрузок,
что способствует дальнейшему приросту выносливости или
силовых качеств. Повышение работоспособности происходит
10 дней с недельным перерывом, 2×20 дней также
×
239
за счет увеличения аэробной производительности, расширения
функциональных возможностей вегетативных систем организма,
достижения экономичности, выработки устойчивости к гипоксическим факторам, а также для развития других физических
качеств, особенно силы.
Пребывание в среднегорье целесообразно в конце подготовительного периода, заканчивающегося «предсоревновательным»
этапом, в ходе которого происходит переход к тренировочным
нагрузкам высокой интенсивности и психологической напряженности.
В соревновательном периоде тренировка в среднегорье
используется на этапе подготовки к наиболее ответственным
стартам. Она может быть связана также и с подготовкой к главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3–6
или 14–18 дни после спуска. В этом случае участие в главном
старте сезона должно планироваться на 40–45 день.
В процессе многолетней экспериментальной и тренировочной
работы в ряде циклических видов спорта перед крупнейшими
соревнованиями апробирована структура этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, состоящая
из нескольких фаз.
Разгрузочная фаза – одна неделя после отборочных стартов.
Фаза подготовки в среднегорье (2–3 недели) – повышение
специальной работоспособности по принципу «ударной» тренировки.
Фаза подведения к главному старту сезона (2–3 недели) –
тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (период реакклиматизации) в экологических условиях, максимально приближенных к месту проведения этих стартов.
Фаза выступления в главных соревнованиях спортивного
сезона (3–7 дней) – 18–25 день после спуска с гор.
В том случае, если главные соревнования проводятся в условиях среднегорья, фаза подготовки в горах должна длиться 2,5–
3,5 недели, после чего следует планировать спуск не более чем
на 2–3 дня для перелета к месту соревнований.
Фаза подведения к главному старту должна проходить в адекватных высотных и климатических условиях, но не может быть
короче 13–14 дней.
240
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]