Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спорт высших достижений. Теория и методика. Учебное пособие
.pdf
ную нагрузку, энергостоимости работы (5%) даже в привычных
нормальных условиях. Целесообразно также использование
сочетанного воздействия гипоксии среднегорья и жары (гипоксия
обладает гипотермическим эффектом). Однако нужно учитывать,
что тренировка в указанных условиях предъявляет очень жесткие
требования к организму.
Спортивная тренировка в условиях адаптации к жаркому
и влажному климату подчиняется тем же закономерностям,
что и в условиях адаптации к смене временнóго пояса и отчасти
к горному климату.
В первом микроцикле (5–7 дней) необходимо снижение
интенсивности нагрузки и, в меньшей мере, ее объема. Соревновательные нагрузки, контрольные старты и упражнения не рекомендуются. Во втором микроцикле – постепенное повышение
всех параметров нагрузки с включением интенсивных соревновательных упражнений. В последующих микроциклах –
привычная тренировка в соответствии с этапом годичного
цикла.
Нужно учитывать, однако, и специфичность тепловой акклиматизации. Адаптация к сухой жаре не гарантирует повышение
устойчивости к жаре при относительно высокой влажности.
Важнейшим условием сохранения высокой работоспособности
в условиях жаркого климата является устранение дефицита воды
и электролитов при усиленном потоотделении. Это предотвращает обезвоживание и снижение работоспособности. До выполнения продолжительной физической нагрузки необходимо насытить организм водой. В процессе тренировки и соревнований
также следует систематически принимать жидкость (лучше всего
холодную воду). Перед марафонской дистанцией желательно
выпить до 800 мл воды порциями по 150 мл.
Одежда спортсменов должна быть легкой, из одного слоя
материи, чтобы обеспечить испарение воды и открыть как можно
больше поверхность кожи; насыщенную потом одежду надо
чаще заменять сухой.
В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости
и высокой работоспособности особенно важен питьевой режим.
К сожалению, все еще широко распространено мнение о необходимости питьевого воздержания, поскольку вода якобы оказывает «расслабляющее» действие, создает дополнительную нагрузку
251
на аппарат кровообращения и т.д. Дегидратация, развивающаяся
в процессе работы, снижает работоспособность спортсмена, если
потери воды составляют более 2% от массы тела. Прием холодной жидкости во время работы сопровождается повышением
ее эффективности. С приемом жидкости в процессе работы
создаются возможности дополнительного введения в организм
углеводов, так как истощение гликогена в работающих мышцах
лимитирует работоспособность. Однако эвакуация жидкости
из желудка замедляется при повышении концентрации раствора.
Поэтому содержание сахаров в холодном растворе не должно
превышать 5 г на 100 мл жидкости (5%).
Контролировать потребление жидкости в процессе тренировки лучше не по ощущениям жажды, а путем взвешивания
спортсмена до и после занятий, а также утром после сна. Жидкость следует потреблять в небольших объемах, но сравнительно
часто.
5.4. Спортивная тренировка в условиях
холодного климата
В ходе эволюции человек в чисто биологическом плане стал
чрезвычайно чувствителен к охлаждениям, легко подвергается
различным нарушениям под действием холода (В.П. Казначеев,
1982). Широкое использование искусственных средств защиты
от холода значительно расширило диапазон внешних температур,
при которых человек может трудиться и жить, но одновременно
это вызвало и негативный эффект: демобилизовало его собственные защитные механизмы, обеспечивающие постоянство температуры тела.
В условиях сурового холодного климата организм спортсмена,
выполняющего напряженную тренировочную и соревновательную деятельность, находится в достаточно тяжелом состоянии.
Это связано прежде всего с тем, что в условиях низких
температур из воздуха вымораживается влага, возникает сухость
воздуха. При температуре –40°С и относительной влажности
90% абсолютная влажность – количество водяного пара – составляет всего 0,16 г/м
тельной влажности абсолютная влажность составляет 10,18 г/м
3
воздуха, а при жаре в +40°С и 20% относи-
3
.
252
В условиях умеренного климата этот показатель составляет
6–8 г/м
3
. Сухой воздух способствует увеличению потерь жидкости из организма в процессе дыхания и через кожу. При этом
испарение через кожу в два раза выше, чем в условиях умеренного климата, что сопровождается потерей тепла. В связи с этим
в процессе работы возникает жажда.
Повышенное выведение жидкости через легкие сопровождается функциональным кровенаполнением легких и более напряженной их деятельностью. Это вызывает одышку, часто возникающую даже при работе средней интенсивности. Значительная
потеря жидкости ведет к потере микроэлементов и витаминов.
При низких температурах повышается изоляционная способность кожи за счет сужения сосудов в 5–6 раз.
В процессе тренировочных занятий и соревнований значительно увеличивается расход энергии, которая используется
для обеспечения работоспособности и нагрева вдыхаемого
воздуха. Адаптация организма к воздействию холода, гипоксии
и физической нагрузки имеет общие механизмы, связанные
с дефицитом энергии, что активизирует генетический аппарат
клетки. Все это ведет к определенным морфофункциональным
адаптивным изменениям в организме.
Под воздействием низких температур в организме возникает
определенная фазная последовательность адаптационных реакций.
1 фаза. В коже и слизистых дыхательных путях происходит
спазм мелких поверхностных сосудов, вследствие чего уменьшается отдача тепла.
2 фаза. Рефлекторно через нейроэндокринную систему усиливается обмен веществ, увеличивается производство энергии
в различных органах, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи, увеличивается количество функционирующих
капилляров.
3 фаза является уже следствием перенапряжения и срыва
регуляторно-защитных механизмов. Кровоток в кожных покровах замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок,
(так называемая «гусиная» кожа), ощущается неприятный
«озноб». Появление этой фазы является признаком переохлаждения, что при систематическом повторении приводит к срыву
адаптации.
253
Такая последовательность реакции организма на действие
низких температур полностью соответствует теории стресса.
В связи с потерями организмом воды и увеличением расхода
энергоресурсов в процессе тренировочных занятий в холодную
погоду следует принимать каждые 20 мин напитки, содержащие
концентрацию глюкозы 2,5–5%, объемом 100–200 г напитка
на один прием, с температурой жидкости 25–30°.
В процессе соревнований надо до старта выпить от 200
до 500 г жидкости в сочетании с хорошим разогреванием организма.
Чем холоднее погода, тем раствор должен быть более концентрированным (до 5%). Питье в процессе соревнований на местности при прохождении стайерских дистанций должно приниматься на ровных участках, перед спусками, через каждые 20–30 мин.
В местах размещения спортсменов в гостиницах и общежитиях, при холодной погоде на улице, следует иметь увлажнители
воздуха. Одежда должна быть такой, чтобы спортсмен мог
не испытывать продолжительное время ни ощущения холода,
ни излишнего тепла, т.е. соответствовать не только температуре
окружающей среды, но и продолжительности пребывания
в ней, а также характеру тренировочной и соревновательной
деятельности в эту погоду.
В связи с вышеизложенным следует считать, что проводить
учебно-тренировочные сборы, а также ответственные соревнования в местностях, характеризующихся низкими температурами
(ниже 20°С), нецелесообразно по двум причинам: снижения
спортивной работоспособности и риска подвергнуться простудным заболеваниям.
В условиях необходимости проведения соревнований при низких температурных режимах следует изменить их программу –
сократить длину дистанции или продолжительность соревновательной деятельности по времени. При резкой смене температур,
обычно возникающей при переездах на север из мест с умеренным климатом представителей зимних видов спорта для увеличения периодов снежной или ледовой подготовки, построение
тренировки в условиях температурной акклиматизации практически соответствует структуре тренировки в период адаптации
к горному и жаркому климату, как по динамике тренировочных
нагрузок, так и по использованию основных тренировочных
254
средств. Чем ниже температура окружающей среды, тем длиннее
фазы адаптации и продолжительность соответствующих микроциклов тренировки.
В заключение можно констатировать, что акклиматизация
и тренировка спортсменов в условиях горной, временнóй
и климатической адаптации имеет много общих закономерностей
и непременно должна учитываться тренером и спортсменом
в конкретных условиях места проведения соревнований и тренировочных сборов.
Вопросы и задания для самопроверки
1. С какой целью спортсмены едут тренироваться в горы?
2. Какие три варианта использования горных условий применяют спортсмены для повышения эффективности спортивной
тренировки в условиях среднегорья?
3. Какое количество времени держится повышенное функциональное состояние спортсмена при переезде на равнину?
4. Какие три стадии имеет климатическая адаптация при перелете на пять и более часовых поясов?
5. Чем отличается перелет на запад от перелета на восток?
6. Каковы методические указания тренировки спортсменов
в условиях высокой температуры окружающей среды?
7. Каковы способы повышения тепловой устойчивости спортсменов при подготовке к соревнованиям в жарком климате?
8. Что следует делать спортсменам в условиях необходимости
проведения соревнований при низких температурных режимах
в условиях сурового холодного климата?
ГЛАВА VI. ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
6.1. Структура многолетней подготовки
высококвалифицированных спортсменов
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации
можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом
подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность
тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное
отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки
(средств, методов общей и специальной физической, тактической
и технической подготовки и т. д);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной
нагрузки (ее количественных и качественных характеристик
объема и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев
тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей,
этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии
данного процесса, во время которых тренировочный процесс
претерпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого
протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия, недельного
цикла; б) мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например
месячный цикл); в) макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
256
Проблемы оптимального построения тренировки состоят именно в том, чтобы, опираясь на объективные закономерности тренировочного и соревновательного процессов, придать им формы,
наиболее полно обеспечивающие решение намеченных целей
и условия их реализации.
По мере развертывания многолетнего процесса подготовки
во времени его структура постоянно усложняется, т.к. изменяются задачи, возраст, уровень подготовленности спортсменов,
а также их узкая или широкая специализация в рамках вида
спорта. В целом многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде этапов, связанных с возрастными и квалификационными показателями спортсменов, а именно:
– начальной подготовки (1–3 года);
– начальной спортивной специализации (2 года);
– углубленной тренировки (3 года);
– совершенствования спортивного мастерства (3 года);
– высшего спортивного мастерства;
– спортивного долголетия.
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких
границ между этапами многолетнего процесса, как и строгих
временных рамок этих этапов.
´
Рациональное построение многолетней спортивной тренировки в виде спорта осуществляется на основе учета следующих
факторов:
– оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно
достигаются наивысшие результаты;
– продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов;
– преимущественной направленности тренировки на каждом
этапе многолетней подготовки;
– паспортного возраста, в котором спортсмен приступил
к занятиям, и биологического возраста, в котором началась
специальная тренировка;
– индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста
его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений.
257
1. Единой педагогической системы, обеспечивающей рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным
критерием эффективности многолетней подготовки является
наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных
возрастных границах для данного вида спорта.
2. Целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе многолетней возрастной подготовки.
3. Оптимальной соразмерности различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонного роста объема общей и специальной подготовки, соотношение которого постепенно изменяется.
5. Увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их соответствия биологическому возрасту
и индивидуальным возможностям спортсмена.
6. Воспитания физических качеств спортсмена на всех этапах
многолетней подготовки с преимущественным развитием доминирующего качества и с учетом сенситивных периодов.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный
процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения
наивысших спортивных результатов. Способные спортсмены
достигают первых больших успехов (выполнение норматива
мастера спорта) через 7–9 лет от начала занятий, а высших
достижений (выполнение норматива мастера спорта международного класса) – через 9–12 лет.
В данной главе рассматривается построение спортивной
тренировки на этапах высшего спортивного мастерства и спортивного долголетия.
В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы,
связанные с целевой подготовкой к главным соревнованиям –
Олимпийским играм, а для молодых спортсменов – к спартакиадам народов России, проводящимся 1 раз в 4 года. Возникнув
по традиции как организационная категория, четырехлетние
циклы стали оказывать существенное влияние на построение
многолетней тренировки (Л.П. Матвеев, 1977).
И хотя закономерности структуры тренировочного процесса
в рамках олимпийского цикла изучены пока недостаточно,
ретроспективный анализ подготовки выдающихся спортсменов
258
нашей страны, участвовавших в одной-трех Олимпиадах, позволяет предложить определенные варианты построения четырехлетних макроциклов, характеризующиеся определенными закономерностями. Достижение максимальных результатов в этих циклах сопровождается, как правило, максимальными значениями
параметров тренировочной нагрузки и индивидуальной соревновательной практики у спортсменов высокой квалификации.
Весь процесс спортивной подготовки направлен на адаптацию
организма к этим нагрузкам, на совершенствование техникотактических навыков и последующую их реализацию в соревнованиях в строгом соответствии с требованиями, предъявляемыми
избранной специализацией. Это обусловливает увеличение доли
наиболее специфических и высокоинтенсивных специальноподготовительных и соревновательных упражнений, вызывающих значительную активизацию адаптационных реакций.
Так как длительность выступлений спортсменов на уровне
высших достижений в разных дисциплинах различна и составляет от 1 до 3–4 олимпийских циклов, необходим строго индивидуальный подход. Практика показывает, что спортсмены,
находящиеся на этапе высших достижений, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия и, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами
не удается не только добиться прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому следует варьировать
средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений,
не использовавшиеся ранее, а также новые тренажерные устройства, дополнительные средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий.
Достижение наивысших результатов в последний год четырехлетнего цикла возможно при различных вариантах динамики
тренировочных нагрузок:
● первый – плавное постепенное повышение общего объема
и объема нагрузки повышенной интенсивности. Частным случаем
этого варианта является значительный скачок общего объема
работы в последний год цикла;
● второй – стабилизация общего объема тренировочных
нагрузок при стабилизации объема нагрузки повышенной интенсивности в четвертом году цикла;
259
● третий – волнообразная динамика общего объема и частных
объемов интенсивных средств при повышении их в последнем
году цикла;
● четвертый – стабилизация, а затем снижение общего объема
нагрузок при значительном повышении частных объемов нагрузки повышенной интенсивности.
Первый вариант структуры четырехлетнего цикла рекомендуется молодым спортсменам, готовящимся к своей первой Олимпиаде или спартакиаде и не исчерпавшим еще возможности роста
тренировочных нагрузок. Частный случай этого варианта – резкий
прирост объема в олимпийский год – может быть использован
спортсменами с очень высокими функциональными возможностями, имеющими достаточный стаж тренировки. Однако после
использования этого варианта часто в последующие один-два
года наступает застой спортивных достижений.
Второй вариант используется, как правило, опытными спортсменами, организм которых адаптировался к очень высоким
по объему тренировочным нагрузкам, после длительного периода
их роста. В этом варианте увеличиваются соревновательные
нагрузки.
Третий вариант наблюдается у опытных спортсменов-«ветеранов», готовящихся ко второй или третьей Олимпиаде при значительных перепадах нагрузок в отдельные годы цикла. При этом
последний подъем, как правило, совпадает с высшими спортивными результатами.
Четвертый вариант встречается в практике у спортсменов,
имевших в предыдущие годы высокие общие объемы и недостаточные частные объемы нагрузки повышенной интенсивности.
Все четыре варианта динамики нагрузок можно рассматривать
как последовательные фазы многолетней тренировки в течение
10–12 лет, начинающейся уже на этапе спортивного совершенствования.
260
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]