Общие основы теории физической культуры и спорта. Часть 3. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 158 9 10 11 12 13 14 15 > Следующая >>>

изменений характерна и для величин пульса и для послерабочего состояния силы мышц.

Так, после напряженных силовых упражнений в течение первых 7-12 минут отмечалось восстановление работоспособности мышц до исходных величин, а в последующий период до 20 минут наступала фаза повышенной работоспособности, которая затем сменялась фазой пониженной работоспособности. Такая же динамика работоспособности в восстановительном периоде отмечалась и после повторного бега на 200 и 400 метров. При многократном повторении упражнений восстановительный период характеризовался отсутствием фазы сверх исходной работоспособности. Похожая динамика работоспособности отмечалась и после многократных повторений упражнений максимальной интенсивности.

Таким образом, фаза повышенной работоспособности необязательна при следовых изменениях работоспособности. Важной особенностью восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное) возвращение различных показателей к исходному уровню после проделанной работы. Показано, что восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, пульса, артериального давления происходит в разные сроки. При этом выявлено, что чем короче время между восстановлением показателей кровообращения и дыхания, тем более активно протекают восстановительные процессы. Согласно выводам ученых, показателем полного возврата к исходному состоянию следует считать восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Вместе с тем отмечается, что повторная

эффективная мышечная деятельность возможна также в период неполного восстановления исследуемых функций. Это говорит о сложной взаимосвязи мышечной работоспособности и вегетативных функций в период восстановления и об отсутствии единых, одинаковых для различных упражнений, критериев готовности к повторной работе. Так после статических усилий и силовых упражнений восстановление силы мышц, минутного объема дыхания, частоты пульса, артериального давления опережает восстановление мышечной работоспособности. После упражнений максимальной интенсивности продолжительность восстановления работоспособности в наибольшей мере совпадало с временем восстановления артериального давления и периодом наибольшего спада легочной вентиляции и потребления кислорода. Меньшее соответствие наблюдалось между следовыми сдвигами мышечной работоспособности и величиной пульса. Установлено, что период исходной и повышенной работоспособности характеризовался увеличением процента потребления кислорода.

Важным фактором, влияющим на характер восстановительных процессов, является возраст. Сравнительный возрастной (испытуемые в возрасте 11-20 лет) анализ изменений функций после работы позволил установить зависимость процессов восстановления от характера мышечных нагрузок. При выполнении упражнений максимальной мощности, индивидуализированных статических и силовых упражнений (нагрузки до отказа) с возрастом, вместе сростом физической работоспособности, повышались рабочие сдвиги вегетативных показателей (внешнего дыхания, частоты пульса, артериального давления,

потребления кислорода, оксигенации крови). При этом с возрастом увеличивалась продолжительность восстановительного периода. При использовании не индивидуализированных нагрузок, либо равных по характеристикам мощности, восстановительный период у детей 11-14 лет более продолжительный, чем у юношей и взрослых. Исследования показали, что чем меньше возраст обследуемых, тем большее напряжение функции дыхания и кровообращения при менее эффективном их взаимодействии требуется для адаптации в ответ на увеличение интенсивности нагрузки. При многократном повторении интенсивной работы с уменьшением возраста замедляется восстановление вегетативных функций организма и мышечной работоспособности.

Восстановительные процессы существенно изменяются по мере старения организма. У лиц пожилого возраста восстановительный период увеличивается. При индивидуализированных нагрузках у них отмечается увеличение продолжительности следовых сдвигов мышечной деятельности, двигательных и вегетативных параметров, несмотря на то, что они производят меньшую работу, чем обследуемые в 18-20 и 30-35 лет. По мере старения организма проявляется изменение соотношения между кислородным запросом и кислородным долгом. У пожилых людей после выполнения упражнений повышается не только абсолютная величина кислородного долга, но и его доля в кислородном запросе. Таким образом, удовлетворение кислородного запроса как бы передвигается на послерабочий период.

Таким образом, можно заключить, что природа восстановительных процессов заключается в следовых явлениях, отмечаемых в тканях и центральной нервной системе. Процессы восстановления характеризуются неравномерностью. Сначала восстановление происходит быстро, а затем медленно. Поэтому увеличение времени, отводимого на отдых, дает больший эффект на ранних фазах и меньший на поздних этапах восстановления. При планировании повторных нагрузок следует учитывать фазные изменения работоспособности в период восстановления. Работа, выполненная в фазу пониженной работоспособности, будет менее результативна по сравнению с работой, произведенной в период повышенной работоспособности. В связи с неоднородностью восстановительных процессов различных функций поиск универсальных критериев готовности к нагрузкам затруднен. Наиболее надежными показателями являются минутный объем дыхания и потребления кислорода. Информационная значимость величины пульса как показателя готовности к повторным нагрузкам повышается при его сопоставлении со следовыми изменениями работоспособности. У детей 1116 лет после индивидуальных нагрузок преимущественно на быстроту восстановление протекает быстрее, чем у взрослых. При выполнении напряженных нагрузок в условиях их повышения восстановление у детей происходит медленнее, чем у взрослых. По мере старения организма восстановительные процессы замедляются. Восстановительные процессы после тренировочных занятий и соревнований.

Повышение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок привело к

увеличению продолжительности восстановительного периода. Последействия больших тренировочных нагрузок нередко затягивается на несколько часов и даже суток. Для получения данных о поздних фазах восстановления чаще всего применяется метод непрямой калориметрии, заключающийся в заборе проб выдыхаемого воздуха и определении уровня потребления кислорода. Была прослежена зависимость энерготрат в покое от напряженности предыдущих тренировочных занятий. После средних тренировочных нагрузок у велосипедистов, лыжников, бегунов на средние и длинные дистанции через 10-12 часов энерготраты в покое находились на уровне стандартных величин. После напряженных и утомительных занятий они превышали стандартные величины на 10-58%, а спустя 36-42 часа, становились ниже стандартов. Если повторная тренировка проводилась на фоне незакончившегося восстановления, то это приводило к дальнейшему повышению обмена. Вначале изучения энерготрат все случаи повышенного обмена у спортсменов в отсроченный период после тренировок и соревнований рассматривались с позиций недовосстановления энергообмена, как дефективное состояние организма. Однако повышенный уровень обмена на поздних этапах восстановления связан не только с восполнением энергетических ресурсов, израсходованных в ходе напряженной мышечной деятельности. Увеличение энерготрат обусловлено также кумулятивными перестройками, происходящими в организме. Во время мышечной деятельности функциональный обмен преобладает над пластическим, а после окончания работы отмечается обратная зависимость. В период отдыха усиливаются процессы синтеза белков,

происходит суперкомпенсация источников энергии и это требует дополнительных энерготрат. Имеются данные, что восстановительные процессы картины крови продолжаются 3-5 дней и даже 5-7 дней. По результатам исследований комплекса показателей системы дыхания, крови, силы мышц и ряда других установлено, что достижение высоких спортивных результатов возможно при повторении больших нагрузок в период повышенной работоспособности. При этом показателем полного возврата организма к исходному уровню нужно считать восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Это ориентирует на использование больших тренировочных нагрузок не чаще одного раза в 5-7 дней. Последействие большой тренировочной нагрузки может сопровождаться нарушением хорошо освоенных движений и ухудшением координационной структуры двигательных навыков. Это требует более осторожного подхода к совершенствованию техники спортивных движений на следующий день после больших тренировочных нагрузок.

Последействие тренировочных и соревновательных нагрузок связано также со спецификой мышечной деятельности. Различные виды спорта оказывают неодинаковое влияние на энергообмен, деятельность отдельных органов и систем, различные звенья двигательного аппарата, на характер регуляции функциональных систем, отличаются структурой движений, мощностью работы, что естественно влияет на течение восстановительных процессов. Так водная среда, связанная с повышенным сопротивлением перемещению тела пловца (плотность воды в 820 раз выше плотности воздуха) и повышенной теплоотдачей приводит к тому, что расход энергии при плавании в 4 раза выше, чем при

ходьбе с равной скоростью. Специфика восстановительных процессов после тренировочных занятий в плавании заключалась в том, что восстановление параметров внешнего дыхания, адаптивных реакций к гипоксемии, аэробной и анаэробной производительности происходит неравномерно. Наиболее активно восстановительные процессы протекают в первые 10 часов после тренировки. В более поздний период (16-20 часов) восстановительные процессы замедляются. Динамика мышечной работоспособности после тренировочных занятий носит фазный характер и подразделяется на фазу пониженной, исходной и повышенной работоспособности. Спустя 10, 16 и 20 часов после тренировочных занятий отмечалось восстановление функции внешнего дыхания, показателей гипоксемических проб, аэробной и анаэробной производительности организма на 90-95%. Увеличение числа занятий приводит к более существенным сдвигам внешнего дыхания, к большему снижению величины МПК после занятий и замедлению восстановления внешнего дыхания, а также снижению аэробной производительности через 16- 20 часов в подготовительном и предсоревновательном периодах. С ростом тренированности уменьшается продолжительность восстановительного периода, на более высоком уровне устанавливается величина МПК. «Ударный» микроцикл с двумя тренировками в день оказывался менее напряженным для организма, чем аналогичный микроцикл с одноразовой тренировкой в день с меньшим объемом и равнозначной интенсивностью нагрузки.

Исследование специфики велосипедного спорта позволило сделать следующие выводы: тренировочные и соревновательные нагрузки в велосипедном спорте

сопровождаются предельной интенсификацией сердечнососудистой, дыхательной систем, изменениями биохимических и морфологических констант крови, высокими энерготратами организма. В результате после напряженных нагрузок понижается мышечная работоспособность, аэробная и анаэробная производительность. Сроки восстановления указанных параметров не были продолжительными. Снижение специальной работоспособности на протяжении 12 часов после тренировки сочетается с уменьшением силы мышц, их статической выносливости и аэробной производительности. Основной процесс восстановления послерабочих сдвигов происходит в первые 6 часов. Через 12 часов после тренировочных нагрузок завершается восстановление мышечной работоспособности, параметров двигательных функций, величины МПК. Две тренировки в день с интервалом 6-8 часов являются рациональной формой организации тренировочного процесса в велосипедном спорте (шоссе).

Специфика лыжного спорта позволила сделать следующие заключения: переменный характер деятельности лыжника предъявляет высокие требования не только к аэробным, но и к анаэробным возможностям организма. Лыжные гонки на 30 км снижали аэробную и анаэробную производительность и увеличивают потребление кислорода на единицу произведенной работы. Сроки восстановления уровней МПК и МКД неодинаковы. Восстановление МКД затягивается на 28-38 часов, а МПК на 15-22 часа.

После гонки на 15 км аэробная производительность может снижаться не сразу, а спустя 5 часов после окончания гонки. Восстановление аэробной

производительности происходит на протяжении 5-15 часов. Готовность организма к выполнению стандартных упражнений умеренной интенсивности проявляется раньше, чем к максимальной (предельной) нагрузке. Это

указывает на возможность выполнения лыжниками умеренных нагрузок в период неполного восстановления работоспособности.

Такой вид спорта как тяжелая атлетика, предъявляет высокие требования к силе мышц и их статической выносливости, в связи с мощными динамическими силовыми проявлениями и статическими усилиями при подъеме и фиксации штанги. Выявленные особенности тренировочных занятий и восстановительных процессов при занятиях штангой заключались в следующем: после тренировок по тяжелой атлетике отмечалось уменьшение силы мышц, статической выносливости, увеличение латентного времени произвольного напряжения и расслабления. В результате избирательного влияния тяжелоатлетических упражнений эти изменения были неодинаковы для различных мышечных групп. Поэтому и восстановление различных мышечных групп происходило неодновременно. Восстановление силы крупных групп мышц происходило медленнее, чем мелких. После средней и большой тренировочной нагрузки восстановление силы, статической выносливости крупных групп мышц происходит, соответственно, за 12-16 и 24-28 часов. Две тренировки в день, разделенные 6-8 часами отдыха, менее напряженны, чем одноразовая тренировка, предусматривающая выполнение большой нагрузки. Это позволяет использовать более дробное деление больших тренировочных нагрузок.

Анализ показателей рабочей деятельности при занятиях спортивной и художественной гимнастикой показал, что сила отдельных групп мышц приходит к исходному уровню не одновременно. Наиболее активное восстановление силы мышц наблюдается в первые часы последействия. Занятия художественной гимнастикой по сравнению со спортивной, сопровождаются более значительными изменениями сердечно-сосудистого тонуса.

Занятия художественной гимнастикой по сравнению с занятиями спортивной сопровождаются более значительными изменениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Непосредственно после занятий по художественной гимнастике отмечается увеличение энергостоимости упражнений. Эти изменения становятся более значительными после нескольких тренировок. При занятиях художественной гимнастикой восстановление энерготрат происходит быстрее, чем при занятиях спортивной.

Особенность ситуационных видов спорта к которым относятся спортивные игры, единоборства заключается в том, что интенсивность упражнений, характер комбинаций и приемов зависят от действий соперника и складывающейся обстановки. Физические упражнения при этом выполняются на фоне значительных эмоциональных переживаний. Исследования в ситуационных видах спорта (баскетбол, волейбол, фехтование) показали наличие продолжительных следовых изменений двигательных и вегетативных функций, работоспособности и энергетического обмена после тренировок. Полное восстановление исследуемых функций наступало только спустя 10-14 часов после тренировки. Последействия двух

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 158 9 10 11 12 13 14 15 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]