Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общие основы теории физической культуры и спорта. Часть 3. Учебное пособие
.pdf
функциональный мотив, отражающий ориентацию
на процесс, на получение удовольствия от получаемых
двигательных упражнений;
мотив физического обучения, выражающий,
направленность на овладение новыми формами и
способами физической активности, освоение новых
упражнений, движений - ориентация на способ;
мотив достижения, отражающий ориентацию на
результат, на достижение определенного уровня
двигательной активности и двигательных умений.
Как фактор социальной защиты физическое
состояние человека является одним из определяющих
факторов его трудовой деятельности, образа жизни в
целом. Образ жизни как система типичных форм
жизнедеятельности людей в производственной и
внепроизводственной сферах, отражает личные
потребности. Действительно труд для физически развитого
человека, обладающего достаточным уровнем здоровья,
говоря словами К.Маркса, будет «положительной
творческой деятельностью», а свободное время будет
наполнено содержанием, способствующим гармоничному
развитию его личности.
Как известно, физический статус человека, под
которым в спортивной педагогике понимается единство
таких компонентов, как физическое развитие человека и
его физическая подготовленность, изменяется под
воздействием систематических занятий физическими
упражнениями. При этом физкультурная активность
раскрывается как целесообразная деятельность с целью
продления периода активной жизни, сокращения потерь
рабочего времени в связи с заболеваемостью работников.
Тем самым увеличения трудовой способности индивида. А
21
последнее не что иное, как один из показателей уровня
социальной защищенности субъекта деятельности.
Статистика свидетельствует, что возможно
снижение затрат по больничным листам ежегодно в 3-4
раза, если бы физкультура и спорт стали верными
спутниками каждого взрослого человека. Из-за слабой
физической подготовки молодых рабочих и инженеров в
промышленности происходит 24% всех видов брака,
аварий, остановок оборудования.
Экономический эффект развития спорта состоит и в
том, что он обеспечивает здоровье нации и страны в
целом, а здоровье нации и страны важнейшее условие
успешного решения всех экономических, политических,
воспитательных, социологических, медицинских, научных,
культурных и др. проблем страны.
В целом, существуют достаточно веские основания
утверждать, что состояние здоровья и физический статус
имеют позитивное значение при реализации жизненных
планов только в условиях достаточной степени их
оптимизации, что только в этом случае они обеспечивают
индивиду свободу выбора в социальном плане и тем
самым его большую социальную защищенность.
Приобщение каждого человека к ценностям
физической культуры и на сегодняшний день остается
насущной задачей системы образования, поскольку
уровень физической подготовленности и состояние
здоровья молодежи не удовлетворяет потребностям
общества.
В условиях новой экономики здоровье становится
фактором социальной защиты населения, а потому для
создания разумного его потенциала необходимо
формирование санитарно-гигиенической культуры. Отказ
22
от иждивенчества в этом плане, от надежд в основном на
государственные формы обеспечения здоровья всех и
каждого и переход к сознательному отношению к
собственному здоровью и здоровью окружающих,
включая вопросы рационализации режимов труда, отдыха,
питания и отношения к вредным привычкам, становится
актуальнейшей задачей сегодняшнего дня.
Требование общества, чтобы каждый его член
корректно относился к своему здоровью и другим
физическим качествам и способностям, понимал их
важное социальное и личное значение, освоил
соответствующие знания и умения, позволяющие ему
целенаправленно воздействовать на имеющиеся
отклонения в физическом развитии, чтобы он делал это не
«из-под палки», а в результате внутренней потребности в
физическом совершенствовании, не только рационально,
но просто жизненно важно для сохранения нации. Только
на такой основе может быть сформирована физическая
культура как один из аспектов общей культуры и как
фактор развития личности.
Обеспечение физкультурной образованности наиболее доступно, поскольку оно связано только с
формированием представлений и знаний об образе жизни
физически культурного человека: гигиенической стороне
(режим труда, отдыха, питания и т. д.), общей культуре
двигательного поведения (включая вопросы оптимизации
режима физкультурной активности), самоконтроле, выборе
путей физического самосовершенствования и т. д. Она
проста еще и потому, что человек довольно легко запоминает сказанное, если оно относится непосредственно
к нему. При этом важен и сам процесс личного общения
занимающегося с педагогом.
23
Изложенные выше замечания о физической
культуре особенно важны сегодня, так как спорт занял в
жизни общества место, которому нет аналогий в истории.
Его проблемы стали предметом пристального изучения
медиков и педагогов, философов и историков, экономистов
и социологов. Его влияние учитывают политики.
Государственные деятели открывают крупные
спортивные состязания, улицы многомиллионных городов
пустеют в часы, когда проходят игры чемпионатов мира по
футболу и хоккею. Воздействие спорта на настроение и
стиль жизни людей все возрастает.
Спорт занял, и на наш взгляд, занял заслуженно
одно из ведущих мест в деле воспитания молодежи, в деле
формирования нравственных ценностей у подрастающего
поколения.
Вторжение новых социальных отношений в
сложившуюся ранее систему распределения и потребления
общественного продукта, изменение форм
собственности, существенное снижение уровня и
качества жизни населения породили бурно развивающиеся
процессы социальной дифференциации больших групп
населения и т.д. Привычное для всех словосочетание
«социальная защита» сегодня в связи с этим приобрело
особый смысл.
Роль и значение социальной защиты населения в
перспективе объективно будут возрастать в связи со
следующими тенденциями:
демографические изменения, в особенности
увеличение числа престарелых;
развитие рынка труда и рост уровня безработицы;
значительное сокращение расходов государства на
социальное обеспечение;
24
миграционные процессы и др.
Значение физической культуры как формы
организованной двигательной активности в формировании
здоровья человека состоит, прежде всего, в том, что ее
средства позволяют развивать не только физические
качества, двигательные навыки, но, прежде всего,
формируют грамотное отношение к себе, своему телу,
содействуют воспитанию моральных и волевых качеств
личности, потребности в укреплении здоровья. Следует
специально подчеркнуть, что потребности и цели являются
основными составляющими мотивационной сферы, а
потому при удовлетворении потребности в регулярных
занятиях физической культурой и спортом формируется
положительная мотивация к занятиям, что в свою очередь,
вызывает повседневную потребность в физических
упражнениях. Иными словами, главным в формировании
положительной мотивации к регулярным занятиям
последними является реализация потребностей в
двигательная активности.
Основные подходы к пониманию значения и роли
физической культуры в системе социальной защиты в
нашей стране были в основном разработаны еще в 80-е
годы прошлого века, однако в то время эта проблема не
была осознана в достаточной степени.
Нельзя также не осознавать, что положение,
сложившееся сегодня в России в сфере физической
культуры, по сути, во многом является следствием
игнорирования необходимости должного внимания к
проблемам массового спорта и формирования физической
культуры личности обернулось для общества многими
негативными последствиями. Среди них в первую очередь
следует отметить следующие:
25
сокращение продолжительности жизни населения,
связанное с ослаблением защитных функций организма к
социально-экологическим воздействиям;
высокая степень заболеваемости среди взрослого
населения;
высокий уровень рождающихся с патологическими
изменениями и нарушениями;
безграмотное отношение населения к своему телу и
здоровью в целом.
Одним из решающих компонентов обеспечения
социальной защищенности является осознание существа и
перспективности физкультурной деятельности.
Приобщение каждого человека к ценностям физической
культуры остается насущной задачей социума, поскольку
уровень физической подготовленности и состояние
здоровья молодежи не соответствует потребностям
общества.
Требование общества, чтобы каждый его член
корректно относился к своему здоровью и своим
физическим качествам и способностям, понимал их
важное социальное и личностное значение, освоил
соответствующие знания и умения, позволяющие ему
целенаправленно воздействовать на имеющиеся
отклонения в физическом развитии, чтобы он делал это не
«из-под палки», а в результате внутренней потребности в
физическом совершенствовании, не только рационально,
но просто жизненно важно для сохранения нации. Только
на такой основе может быть сформирована физическая
культура как один из аспектов общей культуры и как
фактор развития личности.
26
Вопросы для самоконтроля:
1.Что такое «здоровый образ жизни»?
2.Мотивы двигательной активности.
3.Какова роль физического состояния человека в
обеспечении социальной защищенности?
Глава 3 Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями
Одним из обязательных факторов здорового образа
жизни является систематическое, соответствующее полу,
возрасту и состоянию здоровья использование физических
нагрузок. Они представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в
повседневной жизни, а также организованных или
самостоятельных занятий физической культурой и
спортом и объединенных термином «двигательная
активность».
У большого числа людей, вовлеченных в сферу
умственной деятельности, наблюдается ограничение
двигательной активности. С другой стороны, значительная
часть студентов увлекается спортом, который стал одним из
видов общественной деятельности.
Высокий уровень достижений в спорте требует от
занимающихся выполнения очень больших по объёму и
интенсивности физических нагрузок. Отсюда возникает
важная задача - определение оптимальных, а также
минимальных и максимальных объёмов двигательной
активности:
Минимальные границы должны характеризовать тот
объём движений, который необходим человеку для
27
сохранения нормального уровня функционирования
организма.
Оптимальная граница должна определять тот объём
двигательной активности, при котором достигается
наилучшее функциональное состояние организма.
Максимальная граница должна подстерегать от
чрезмерно высокого объёма физической нагрузки, который
может привести к переутомлению, резкому снижению
уровня работоспособности в учёбе, труде. Указанные
границы относительны и определяются многими
факторами: возрастом, уровнем тренированности,
характером деятельности (умственная, физическая),
образом жизни, темпераментом и т.д.
Снижение двигательной активности вызывает
состояние гипокинезии, характеризующееся рядом
существенных нарушений не только в работе различных
физиологических систем организма, но и в социальном
поведении человека. Главная задача самостоятельных
тренировочных занятий студентов, отнесённых к
специальной медицинской группе, - ликвидация
остаточных явлений после перенесённых заболеваний и
устранение функциональных отклонений и недостатков
физического развития.
Самостоятельные тренировочные занятия
проводятся на всех курсах обучения студентов. Там, где не
предусмотрены учебные занятия по физическому
воспитанию с преподавателем, студенты полностью
переходят к самостоятельным тренировочным занятиям.
Студентам всех направлений подготовки при
планировании и проведении самостоятельных
тренировочных занятий надо учитывать, что в период
28
экзаменационной сессии объём и интенсивность нагрузки
следует несколько снижать.
Общая тренировочная нагрузка в период
экзаменационной сессии снижается (до 10%), в дни
каникул повышается (до 50-70%). В дни учебного процесса
общая тренировочная нагрузка составляет примерно 6070%. Умственная учебная нагрузка в период учёбы и
сессии составляет примерно 9-100%, в период каникул
снижается до 30-30 %.
В активизации использования студентами средств
физической культуры очень важна рационная сторона.
Оздоровительные мероприятия доставляют
«функциональное» удовольствие от их выполнения
(«мышечную радость»). Содержание и формы
самостоятельных занятий физическими упражнениями и
спортом определяются их целью и задачами. Существуют
три формы самостоятельных занятий: утренняя
гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного
дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика ускоряет
приведение организма в работоспособное состояние.
Регулярные утренние физзарядки укрепляют двигательный
аппарат, способствуют развитию физических способностей
(сила, гибкость, ловкость). Кроме того, она позволяет
преодолеть гиподинамию, укрепить здоровье, повысить
физическую и умственную работоспособность.
Эффективность утренней гимнастики основывается на
соблюдении гигиенических правил её проявления, подборе
специальных упражнений и их дозировке.
При выполнении утренней гимнастики
рекомендуется придерживаться определенной
последовательности выполнения упражнений: ходьба,
29
медленный бег, ходьба (2-3 мин); упражнения типа
«потягивание» с глубоким дыханием; упражнения на
гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног;
силовые упражнения без отягощений или с небольшими
отягощения для рук, туловища и ног (с резиновыми
амортизаторами, эспандерами и легкими гантелями);
различные лёгкие прыжки или подскоки (со скакалкой) 20-30 секунд; медленный бег и ходьба (2-3 мин);
упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или
уменьшение их интенсивности, обеспечивается:
изменением исходных положений и амплитуды движений;
ускорением и замедлением темпа и варьированием
количества повторений; регулировкой пауз отдыха и т.д.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в
перерыве между учебными или самостоятельными
занятиями. Содержание и методика выполнения этих
упражнений сходны с упражнениями утренней
гигиенической гимнастики.
При наличии гимнастического городка, свободного
доступа в спортивные залы можно выполнять упражнения
на спортивных гимнастических снарядах, использовать
гири, штанги и т.д.
Самостоятельные тренировочные занятия можно
проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и
более. Групповая тренировка более эффективна, чем
индивидуальная. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в
неделю по 1-1,5 часа, а менее 2 раз в неделю
нецелесообразно, так как это не способствует повышению
уровня тренированности организма. Лучшим временем для
тренировки является вторая половина дня - через 2-3 часа
после обеда.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]