Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Общие основы теории физической культуры и спорта. Часть 3. Учебное пособие
.pdf
появляется розовая полоска – кожно-сосудистая реакция в
норме, белая – возбудимость симпатической иннервации
кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная
– возбудимость кожных сосудов высокая.
Белый или красный дермографизм может
наблюдаться при отклонениях вегетативной нервной
системы (при переутомлении, во время болезни или
выздоровления).
Можно также проводить исследование статической
устойчивости в позе Ромберга. По мере
перетренированности проба Ромберга выявляет нарушения
равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной
координации движений происходит за счёт совместной
деятельности нескольких отделов ЦНС.
Проба Ромберга проводится в 4 режимах, при
постепенном уменьшении площади опоры. Во всех
случаях у обследуемого руки подняты вперёд, пальцы
разведены и глаза закрыты.
поза – О.С.
поза – стопы находятся на одной линии, носок к
пятке.
поза – пятка одной ноги упирается в колено другой
(стояние на одной ноге).
поза – ласточка.
«очень хорошо» – если в каждой позе испытуемый
сохраняет равновесие в течение 15 сек, и при этом не
наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век
(тремор).
При треморе выставляется оценка
«удовлетворительно». Если равновесие в течении 15 сек
нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно».
51
Этот тест имеет значение для студентов тех вузов,
специальность которых имеет отношение к равновесию.
При самоконтроле за функцией вестибулярного
анализатора можно рекомендовать пробу Яроцкого. Она
проста и доступна: в одну сторону (вправо или влево)
выполняются круговые движения головой в темпе 2 в 1
сек, затем фиксируется время сохранения равновесия. У не
занимающихся физической культурой и спортом оно
составляет 28 сек, у тренированных физкультурников и
спортсменов от 40 и более сек. Если время при
выполнении пробы Яроцкого снижается, то это указывает
на возникновение утомления.
Тест космонавтов.
Испытуемый стоит напротив стула, ему завязывают
глаза, раскручивают и направляют к стулу. Если дойдет и
сядет не ошибаясь, то готов стать «космонавтом».
Динамическая координационная функция нервной
системы определяется пальценосовой пробой. Студенту
при закрытых глазах рекомендуется указательным пальцем
дотронуться до кончика носа. Промах и дрожание кисти
указывает на нарушение динамической координации.
Следует отметить, что проводимые регулярные занятия
физическими упражнениями способствуют
совершенствованию координационной функции нервной
системы. Более высокой координацией отличаются лица,
занимающиеся акробатикой, гимнастикой, фигурным
катанием.
Координация нарушается при переутомлении,
черепно-мозговых травмах, патологических процессах
нервной системы.
О состоянии двигательного анализатора можно
судить по теппинг-тесту. Студенту рекомендуется
52
нанести поочередно на 4 квадрата, каждая сторона
которого равна 10 см, максимальное количество точек
карандашом или ручкой. Причём на каждый квадрат точки
наносятся в течение 10 сек в виде кругов. Это
обеспечивает правильность подсчёта числа точек.
Если в каждом квадрате имеется 65-70 точек и
более, то двигательная функция кисти считается
нормальной, если их менее 65, то сниженной.
Снижение количества точек от квадрата к квадрату
свидетельствует о недостаточной устойчивости
двигательной сферы и нервной системы. Снижение
лабильности некоторых процессов ступенеобразно (с
увеличением частоты движений во 2 и 3 квадратах)
свидетельствует о замедлении процессов врабатываемости.
О возбудимости парасимпатической нервной
системы даёт представление проба Ашнера
(глазосердечный рефлекс). Студенту рекомендуется лечь
на кушетку, 2-3 мин отдохнуть и потом у него определить
частоту пульса за 15 сек. Затем подушечками
указательного и большого пальцев надавить на глазные
яблоки через закрытые веки в течение 10 секунд.
Определить частоту пульса за 15 сек. Пульс считается за 1
тик. Если пульс становится реже на 5-12 уд/мин, то это
указывает на нормальную возбудимость
парасимпатического отдела вегетативной нервной
системы. Замедление пульса больше, чем на 12 уд/мин
указывает на повышенную возбудимость
парасимпатической нервной системы. Если частота пульса
не изменяется, то следует думать о снижении
возбудимости парасимпатической нервной системы.
53
О приспособлении организма к нагрузкам судят по
реакции восстановления пульса за 3 мин, для этого
рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП
по формуле:
Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о
хорошей реакции восстановления организма после
нагрузки, о хорошей приспособляемости к ней.
Возникновение головных болей может быть
следствием чрезмерной физической нагрузки. У некоторых
людей наблюдаются приступообразные головные боли с
преимущественной локализацией в одной половине головы
(мигрень).
«Призрачная мельница» – приём, с помощью
которого Вы сможете избавиться от усталости и головной
боли. Встаньте посреди комнаты и представьте, что перед
Вами кружится призрачное колесо водяной мельницы.
Шагните в него. Невидимые лопасти будут набегать на Вас
сверху и, проникая сквозь тело, собирать на себя болезни,
все шлаки, которые скопились в Вашем организме.
В течение 10 мин постойте под колесом этой
мельницы, представляя, как она проходит сквозь Вас.
Затем помойте ноги теплой водой и хорошенько разотрите
их полотенцем. Регулярное повторение этой процедуры
поможет Вам получить хороший заряд бодрости.
Быстрота.
Для проверки быстроты достаточно точно провести
«эстафетный тест». Тест выполняется в положении стоя.
54
Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони
вниз) вытянута вперёд. Помощник устанавливает 40
сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого
на расстоянии 1-2см. Нулевая отметка линейки находится
на уровне нижнего края ладони.
После команды «Внимание» помощник в течение
5сек должен отпустить линейку.
Перед обследуемым стоит задача как можно
быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую
линейку. Измеряется расстояние от нижнего края линейки.
Предпринимается 3 попытки, засчитывается лучший
результат.
13 см для мужчины, 15 см для женщины – хорошие
результаты. Тест с монетой.
Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой
по вертикали. Монета бросается одной рукой и ловится
другой.
Упражнение выполняется 10 раз. Если монета
поймана, то быстрота развита хорошо.
Гибкость оценивается так:
Стоя на гимнастической скамейке с
выпрямленными в коленях ногами, испытуемый
выполняет наклон вперёд, касаясь отметки ниже или выше
нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет
позу не менее 2 сек. Тест проводится 3 раза, берётся
лучший результат. Если касание зафиксировано на
нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 510 см ниже – хорошая.
Наиболее доступными методами определения
уровня физического развития с помощью
антропометрических измерений являются метод
стандартов и метод индексов.
55
Индекс Рорера
где Р – вес, L – длина.
Среднее значение для мужчин – 1,20, для женщин –
1,40. Разброс значений от 0,85 у астеников до 2,68 у
борцов.
Весо-ростовой индекс Ливи
где P – вес, L – длина.
Менее 23,0 – слабая физическая организация, 23,0-
24,0 – нормальная величина для взрослых мужчин, более
24,0 – сильная физическая организация.
Индекс Пинье
где L – длина, рост.
Этот индекс известен под названием «числового
указателя». Чем меньше величина индекса, тем организм
считается крепче, менее 10 – организм очень крепкий, 1015 – крепкий, 16-20 – хороший, 21-25 – средний, 26-30 –
слабый, более 31 – очень слабый.
Индекс применим в большей степени к мужчинам
20-25 лет. Модификация индекса (Маей и Симон)
выдохе.
где ОГК1 и ОГК2 – обхват груди на вдохе и на
56
Грудо-ростовой индекс Ливи
l=(ОГК/L)*100
Нормативным значением для женщин является 5052%, для мужчин – 52-54%.
Индекс пропорциональности грудной клетки
l=ОГК-0,5L
ОГК – окружность грудной клетки во время
дыхательной паузы. Среднее значение для мужчин – 5,8см,
для женщин – 3,8см.
Жизненный показатель
l=ЖЕЛ/Р, где Р – вес.
Данный индекс показывает, сколько мм ЖЕЛ
приходится на 1кг веса.
В норме у мужчин – 60мл (70 и выше – у
спортсменов), у женщин – 50мл (55-60 у спортсменов).
Индекс Кверга
ИК=15000/Р1+Р2+Р3
Проба состоит из 4 упражнений, следующих друг за
другом без перерыва: 30 приседаний за 30с, бег на месте с
максимальной скоростью 30с, 3 мин бег на месте с
частотой 150 шагов в 1 мин, прыжки со скакалкой 1м.
Сразу же в положении сидя подсчитать пульс в
течении 30с (Р1), через 2мин(Р2), и 4мин
(Р3).
Больше 105 – отличный показатель, 99-104 –
хороший, 93-98 – удовлетворительный,
менее 93 – неудовлетворительный.
Эта проба применяется для самоконтроля
спортсменов. Ее целесообразно проводить в конце каждого
цикла или периода тренировки. Она позволяет оценить
общую тренированность и функциональное состояние
сердечно-сосудистой системы.
57
Уровень функционального состояния организма
студентов на занятиях физической культурой определяют с
помощью следующих функциональных проб и тестов.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После
5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и
выдоха, а затем, сделав полный вдох, задерживают
дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания
до её прекращения. Средним показателем является
способность задержать дыхание на вдохе для
нетренированных людей на 40-55с, для тренированных –
на 60-90с и более. С нарастанием тренированности время
задержки дыхания возрастает, при заболевании или
переутомлении это время снижается до 30-35с. Эта проба
характеризует устойчивость организма к недостатку
кислорода.
Одномоментная проба. Перед выполнением
одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в
течение 3мин. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее
выполняют 20 глубоких приседаний за 30с из исходного
положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
При приседании руки выносят вперёд, а при выпрямлении
возвращают в исходное положение. После выполнения
приседаний подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после
нагрузки в процентах. Величина по 20% означает
отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на
нагрузку, от 21 до 40% – хорошую, от 41 до 65% –
удовлетворительную, от 66 до 75% – плохую, от 76 и более
– очень плохую.
58
Ортостатическая проба.
Оценка ортостатической пробы
Показатели
Переносимость пробы
хорошая
удовлетворитель
ная
неудовлетворительная
Частота
сердечных
сокращений
Учащение не
более
чем на 11 уд.
Учащение на 1218 уд.
Учащение на 19 уд. и
более
Систолическое
давление
Повышается
Не меняется
Снижается в пределах
5—10
мм рт. ст.
Диастолическое
давление
Повышается
Не изменяется
или
несколько
повышается
Повышается
Пульсовое
давление
Повышается
Не изменяется
Снижается
Вегетативные
реакции
Отсутствуют
Потливость
Потливость, шум в
ушах
Служит для характеристики функциональной
полноценности рефлекторных механизмов регуляции
гемодинамики и оценки возбудимости центров
симпатической иннервации.
У обследуемого после 5-минутного пребывания в
положении лежа регистрируют частоту сердечных
сокращений. Затем по команде обследуемый спокойно (без
рывков) занимает положение стоя. Пульс подсчитывается
на 1-й и 3-й минуте пребывания в вертикальном
положении, кровяное давление определяется на 3-й и 5-й
минуте. Оценка пробы может осуществляться только по
пульсу или по пульсу и артериальному давлению.
59
Возбудимость центров симпатической иннервации
Возбудимость
Степень
замедления пульса %
Нормальная:
слабая
До 6,1
средняя
6,2 - 12,3
живая
12,4 - 18,5
Повышенная:
слабая
18,6 - 24,6
заметная
24,7 - 30,8
значительная
30,9 - 37,0
резкая
37,1 - 43,1
очень резкая
43,2 и более
определяется по степени учащения пульса (СУП), а
полноценность вегетативной регуляции по времени
стабилизации пульса. В норме (у молодых лиц) пульс
возвращается к исходным значениям на 3 минуте.
Клиностатическая проба.
Характеризует возбудимость центров
парасимпатической иннервации.
Методика поведения: исследуемый плавно
переходит из положения стоя в положение лежа.
Подсчитывают и сравнивают частоту пульса в
вертикальном и горизонтальном положениях.
Клиностатическая проба в норме проявляется замедлением
пульса на 2-8 уд.
Оценка возбудимости центров парасимпатической
иннервации
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]