Общие основы теории физической культуры и спорта. Часть 3. Учебное пособие

Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30с, для тренированных – на 40-60с и более.

Цель теста – оценить скорость протекания восстановительных процессов после прекращения дозированной мышечной работы. При проведении теста необходима следующая аппаратура: ступеньки разной высоты, секундомер, метроном.

задаётся в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого: 12­минутного теста по плаванию (по К. Куперу) Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъёмы на ступеньку в заданном темпе – с частотой 30 раз в 1мин. Темп движений задаётся метрономом, частоту которого устанавливают на 120уд/мин.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30­секундным отрезкам времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й восстановительного периода, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й с. Значения этих трёх подсчётов суммируются и умножаются на 2. Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса Гарвардского степ теста (ИГСТ).

Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволит вам достичь успехов в избранном виде спорта.

Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

4.На что направлен и что включает в себя врачебный контроль?

8.Антропометрические признаки физического развития. Рост, вес, окружность грудной клетки, ручная динамометрия. Методика определения артериального давления.

центров, управляющих мышцами, на уровень работоспособности мышц, обусловленный регуляцией их возбудимости, тонуса, упруговязких свойств, состоянием кровоснабжения и обменных процессов. Признавая исключительную роль коры больших полушарий в управлении двигательными и вегетативными функциями в процессе напряженной мышечной деятельности, а также в развитии утомления, нельзя исключать влияния изменений функционального состояния нервно- мышечного аппарата. Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и от изменений в работающих органах. Ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, биохимические и биофизические изменения рецепторов и сократительных структур мышцы, нарушения гормональной функции эндокринного аппарата, кислородное голодание тканей вносят весомый вклад в развитие утомления. Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Таким образом, утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов при ведущем значении последних. Причем вклад отдельных факторов в развитие

утомления при различной мышечной деятельности может быть неодинаков. Мышечная деятельность многообразна. Различают статические и динамические нагрузки, упражнения различной мощности, движения циклического и ациклического характера, стандартные и ситуационные действия, собственно- силовые и скоростно-силовые упражнения. Именно поэтому и утомление разнообразно. Утомление марафонца не похоже на утомление метателя молота или штангиста.

Одним из условий совершенствования техники спортивных движений является способность к своевременному и полному расслаблению мышц. Между утомлением и способностью к расслаблению мышц существует тесная связь. Это связано с тем, что при мышечном расслаблении включаются тормозные процессы в соответствующих структурах центральной нервной системы, что приводит к активизации восстановительных процессов и обеспечивает отдых в ходе деятельности. При неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии и более быстрому возникновению утомления. Характер мышечного расслабления зависит от ряда причин:

Известно, что восстановительный период, с точки зрения физиологических механизмов, заключается в развертывании следовых явлений в тканях организма и центральной нервной системе. Поэтому можно говорить,

что после физической нагрузки отмечается не восстановление функций до исходных данных, а переход к новому состоянию, отличному от до рабочего.

Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей мышечной деятельностью, степень готовности к повторной работе. К ним относят: 1 – неравномерное течение восстановительных процессов;