Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
71
упражнений у высоквалифицированных спортсменов составляет
значительную часть от общего объема нагрузки [5].
Под специализированнностью упражнений как классификационным
признаком нагрузки принято понимать меру сходства тренировочного
упражнения с соревновательным. Степень этого сходства авторы предлагают
определять по следующим признакам [6]:
– во-первых, по степени сходства состава двигательных действий
тренировочных упражнений и соревновательных: чем она больше, тем более
специализированны по отношению друг к другу упражнения;
– во-вторых, по степени совпадения интенсивности выполнения
тренировочных упражнений с интенсивностью соревновательных (например
использование технико-тактических тренировочных упражнений с ЧСС 160–
190 уд/мин делает нагрузку более специализированной);
– в-третьих, по сложности упражнений, влияние которой сказывается
на величине тренировочного эффекта и предполагает распределение
тренировочных упражнений как минимум по двум группам: простые (без
сопротивления, с малым количеством игроков и т. п.) и сложные (в условиях,
приближенных к игре).
Еще одной важной характеристикой тренировочных и
соревновательных нагрузок является координационная сложность
упражнений [7]. Под координационной сложностью нагрузки в спортивных
играх понимают степень сложности тренировочных и соревновательных
упражнений [8]. Ее критерием для специфических упражнений является
соответствие цели упражнения целям атакующих и оборонительных
действий в игре.
Критерием сложности являются также объем и разносторонность
тактических решений в тренировочных упражнениях, объем и
разносторонность технических действий. Есть и другие критерии
координационной сложности применяемых средств тренировки: скорость
выполнения упражнения, наличие единоборств и т. д.
Несмотря на очевидную значимость учета координационной
сложности нагрузки, в настоящее время наиболее разработанными
характеристиками нагрузки в спортивных играх остаются понятия специа-
лизированности, направленности и величины (объема и интенсивности).
Вместе с тем проблема классификации и контроля тренировочных и
соревновательных нагрузок в спортивных играх может быть успешно
решена по всем четырем параметрам, в том числе по координационной
сложности упражнения. Данная проблема, однако, несмотря на свою
высокую теоретическую и практическую значимость, остается
малоисследованной. Отсутствие классификаций тренировочных и
соревновательных нагрузок с учетом координационной сложности
применяемых упражнений может, по мнению М.А. Годика [9], «привести к
просчетам в планировании», ибо влияние координационной сложности
существенно сказывается на величине тренировочных эффектов.
72
Объективно оценить данную проблему в спорте нелегко хотя бы
потому, что попытки ее оценить носят приблизительный характер.
Примечания
1. Годик М. А. Педагогические основы нормирования и контроля
соревновательных и тренировочных нагрузок: дис. ... д-ра пед. наук. – М.,
1982. – 373 с.
2. Невмянов Н. А. Специальная подготовка футболистов 15–16 лет с
учетом координационной сложности нагрузки: дис. канд. пед. наук. – М.,
1998. – 172 с.
3. Железняк Ю. Д., Портнов Ю. М. Спортивные игры: учебн. для вузов
физичической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 2000. – 437 с.
4. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.:
ФиС, 1986. – 286 с.
5. Железняк Ю. Д., Портнов Ю. М. Указ. соч.
6. Айрапетянц Л. Р., Годик М. А. Спортивные игры. – Ташкент, 1991;
Железняк Ю. Д., Портнов Ю. М. Спортивные игры: учебн. для вузов физич.
культ. – М.: Физическая культура и спорт, 2000. – 437 с.; Платонов В. Н.
Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.: ФиС, 1986. – 286 с.
7. Невмянов Н. А. Указ. соч.
8. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
[Текст] / М. А. Годик. – М.: ФиС, 1980.
9. Там же.
М. Г. Микрюкова
ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
В детском саду используются прыжки в высоту с прямого разбега
«согнув ноги» и в длину «согнув ноги», которые заканчиваются безопасным
для детей приземлением, исключающим касания земли руками и спиной.
Прыжки относятся к основным движениям и имеют динамический
характер. При выполнении прыжков в работу вовлекается большое число
мышечных групп, что стимулирует функционирование всех систем
организма и оказывает положительное влияние на физическое развитие
ребенка. В процессе выполнения прыжков у детей развиваются сила,
ловкость, координационные способности, ориентировка в пространстве,
глазомер. Освоение разнообразных прыжков требует определенного уровня
напряжения психических процессов: мышления, внимания, памяти,
восприятия.
Прыжки являются эффективным средством формирования личности
дошкольника, его нравственных качеств, эстетического восприятия.
73
Осваивая разнообразные прыжки, дети приобретают уверенность в своих
силах, учатся применять их в различных жизненных ситуациях.
Многообразие прыжковых упражнений, осваиваемых детьми
дошкольного возраста, их частое повторение в различных условиях, в том
числе в танцах и хороводах с музыкальным сопровождением, помогают
ребенку приобрести пластику, грацию, ритмичность. При выполнении
прыжков, особенно в окружении природы, у детей возникают
положительные эмоции.
Изучению условий повышения результатов в прыжках у детей
дошкольного возраста посвящены исследования А. И. Быковой, Е. Г.
Леви-Гориневской (1955), Т. И. Осокиной (1960), И. И. Сергеени (1980) и др.
В них, в частности, отмечается, что в период от 3 до 7 лет результаты
прыжков в высоту и длину увеличиваются более чем в 2 раза. Это
становится возможным благодаря развитию силы нижних конечностей,
повышению прыгучести, которая является скоростно-силовым качеством.
На совершенствование прыжков определяющее влияние оказывает
двигательный режим в группах детей раннего и дошкольного возраста. В
детском саду используются разнообразные виды прыжков: подпрыгивания
(подскоки), прыжки в глубину (спрыгивания), прыжки, в высоту и длину с
места и с разбега, различные прыжки через короткую и длинную скакалки.
Их выполнение детьми разного возраста имеет свои особенности, связанные
с анатомо-физиологическим и психологическим развитием младших и
старших дошкольников. Методика обучения разнообразным прыжкам
базируется на общих дидактических принципах и учете индивидуальных и
возрастных особенностей детей.
Разновидности прыжков и особенности их выполнения
Подпрыгивания
На каждом возрастном этапе используются как более важные те или
иные виды подпрыгиваний. Например, в работе с детьми от 3 до 4 лет
основное внимание уделяется подпрыгиваниям на двух ногах. На
последующих возрастных этапах наряду с разновидностями подпрыгиваний
на двух ногах (на месте, в движении, с заданием) используются различные
подпрыгивания на одной ноге. Это связано с необходимостью
разностороннего развития мышечных групп ног и подготовкой их к
прыжкам с разбега.
На 3-м году жизни ребенок уже умеет подпрыгивать на месте,
продвигаясь вперед, но приземляется еще на прямые ноги и быстро
утомляется. Дети 4 лет уже подпрыгивают, продвигаясь вперед на 2–3 м,
причем приземляются на мягкие, несколько согнутые ноги.
На 5-м году жизни подскоки усложняются разнообразными заданиями,
которые служат совершенствованию этого движения: подскоки с поворотом
направо, налево, вокруг себя; подскоки на двух ногах с продвижением
вперед на 2,5–3 м.
74
На 6-м году жизни подпрыгивания разнообразятся: подпрыгивать ноги
скрестно; одна нога вперед, другая назад и т. д. Подпрыгивания
усложняются разнообразными движениями рук.
На 7-м году жизни подпрыгивания на месте усложняются
дополнительными движениями: подпрыгнуть, принимая положение
группировки и т. д.
Прыжки в глубину (спрыгивание)
Прыжок в глубину применяется в детском саду как самостоятельный
вид прыжка и как завершающий момент (спрыгивание) при ходьбе по
бревну, гимнастической скамейке, лазанье по гимнастической стенке, а
также в подвижных играх.
Дети начиная с 1–1,5 лет уже взбираются на разные предметы, но
вначале не спрыгивают с них, а просто сходят. Трехлетний ребенок уже
самостоятельно спрыгивает с высоты 10–15 см. Руки при спрыгивании у
большинства детей 3 лет еще бездействуют или служат опорой сзади или
впереди тела для удержания равновесия при приземлении.
Дети 4 лет фиксируют исходное положение для спрыгивания,
полусгибая ноги. На 4-м году жизни основной задачей при обучении
спрыгиванию, как и остальным видам прыжков, является мягкое
приземление на полусогнутые в коленях ноги. Самостоятельное
спрыгивание начинается с невысоких кубов (10–15 см), а затем со скамейки
(15–20 см).
На 5-м году жизни прыжок в глубину уточняется и закрепляется. В
этом возрасте дети уже спрыгивают и с бревна, и с реек гимнастической
стенки. А на 6-м году жизни спрыгивание сочетается с другими
упражнениями, чаще всего упражнениями в равновесии при ходьбе по
скамейке, по бревну; увеличивается и высота для спрыгивания до 30 см.
На 7-м году жизни спрыгивание усложняется различными заданиями
(спрыгнуть в определенное место – за линию, в круг, квадрат, спрыгнуть с
поворотом на 90–180° и т. д.). В этом возрасте высота для спрыгивания
увеличивается до 40 см.
Прыжок в длину с места
У детей 4-го года жизни прыжки в длину с места отличаются тяжелым
приземлением на прямые ноги, слабостью отталкивания,
кратковременностью полета. У многих детей все еще отмечается в этом
возрасте неодновременность отталкивания двумя ногами. Движения рук при
прыжке не координируются с движениями ног.
Прыжок в длину с места у детей 5-го года жизни уже имеет более
четкую структуру, так, дети в подавляющем большинстве не фиксируют
исходное положение, а начинают прыжок почти с хода.
В старшем дошкольном возрасте отталкивание становится все более
энергичным. Руки активно участвуют во всех фазах прыжка, совершая
75
естественные с оптимальной амплитудой движения. При обучении прыжкам
используется игровой прием.
Прыжок в длину с разбега
В детском саду используется прыжок в длину с разбега способом
«согнув ноги». Прыгать в длину с разбега дети начинают с 4 лет.
Большинство совершают разбег на всей ступне или с пятки с перекатом на
всю ступню. Ускорение в разбеге еще не наблюдается.
У детей этого возраста из-за малоэффективного отталкивания фаза
полета весьма непродолжительна и вследствие этого техника движения в
полете не влияет на дальность прыжка.
У детей 4 лет наблюдается недостаточная работа рук при прыжках в
длину с разбега. У детей 5 лет прыжок качественно совершенствуется.
Толчок становится более энергичным, угол сгиба в коленном суставе при
отталкивании уменьшается. У многих детей уже имеется одновременный
взмах руками вперед-вверх с движением вперед маховой ноги.
Прыжки в высоту с места
В детском саду используется прыжок в высоту с места стоя лицом к
планке и стоя боком к ней. В старшем дошкольном возрасте используется
прыжок в высоту с места стоя боком к планке.
Дети 3–4 лет, выполняя прыжок в высоту с места, стараются
перешагнуть препятствие или производят отталкивание неодновременно
двумя ногами, при этом отсутствует взмах руками вперед-вверх. Из-за
значительного наклона корпуса вперед ребенок при приземлении не
удерживает равновесия и приземляется на четвереньки. Старшие
дошкольники отталкиваются уже двумя ногами одновременно, производят
взмах руками вперед-вверх, во время полета принимают положение
группировки и приземляются на полусогнутые ноги с перекатом с носков на
пятки. Этот вид прыжка как самостоятельный в детском саду почти не
применяется.
На четвертом году жизни дети перепрыгивают через веревку, резинку
на высоте 5–8 см. На пятом году жизни высота, которую преодолевают дети,
уже составляет 10 см, на шестом году – 15–20 см, на седьмом – до 30 см.
Прыжки через скакалку
В детском саду используются разнообразные прыжки через короткую
и длинную скакалки.
К прыжкам через скакалку дети начинают проявлять интерес с
четырехлетнего возраста. На пятом году жизни они уже осваивают
одиночные перепрыгивания через скакалку, вращающуюся вперед.
В пятилетнем возрасте у детей совершенствуется умение выполнять
одиночные прыжки через скакалку и появляется серия прыжков, которые
совершаются без остановки.
76
Количество прыжков через скакалку без ошибок в среднем составляет
у девочек 6 лет 26–30, у мальчиков 10–12. Девочки 7 лет уже могут прыгать
около минуты.
Н. В. Мищенко
ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ДЕВУШЕК-ПЕРВОКУРСНИЦ
ЗА ПЕРИОД с 1995–1996 гг. по 2007–2008 гг.
Физическое развитие (ФР) наряду с рождаемостью, заболеваемостью и
смертностью является одним из важнейших показателей уровня здоровья
населения, так как влияет на экономичность протекания всех функций
организма и определяет пределы его адаптивных возможностей, которые
чутко реагируют на различные проявления урбанистического стресса,
воздействия социально-гигиенических и экологических факторов
окружающей среды [1]. В свою очередь, ФР зависит от сочетаемости и
взаимодействия антропометрических и функциональных показателей [2].
Ряд авторов отмечают снижение массы тела девушек [3]. Причину
этого явления связывают со стремлением девушек соответствовать «модным
идеалам», выступающим в качестве мощных социальных факторов,
морфологически трансформирующих современную молодежь;
девушки-студентки недовольные своим весом «садятся» на диету для его
снижения.
Многие авторы указывают на снижение физической
подготовленности студентов и старших школьников за последние
десятилетия, особенно в мегаполисах [4]. Сравнение материалов разных
десятилетий показывает, что современные дети во всех возрастно-половых
группах по своим силовым возможностям отстают от ровесников
«послевоенного» поколения на 2 года и на 3 год – от поколения детей
периода «развитого социализма» (конец 60-х) [5].
Для изучения динамики изменения ФР девушек 17–18 лет проведено
сравнение морфофункциональных параметров первокурсниц неспортивных
факультетов популяций 1995–1996 гг. (n = 777; [6]) и 2007–2008 гг. (n = 530)
с помощью скрининговой технологии. Выявлено, что среди основных
антропометрических параметров 17–18-летних девушек за 12 лет значимо
уменьшилась МТ на 1,8 кг (57,10,3 против 55,30,4*кг) и ОГК на 2,8 см
(84,30,2 против 81,50,2*см, различия значимы – *; р < 0,001), а ДТ не
изменилась (163,90,2 против 163,9±0,3 см).
Использование региональных центильных таблиц В. С. Богатырева,
В. И. Циркина (2002) показало, что в целом средние значения ДТ, МТ и ОГК
77
девушек популяции 2007–2008 гг. находятся в области средних величин. У
17,5% девушек длина тела относится к областям средних величин, а у 14,5%
девушек – к низким. У 48,7% девушек масса тела относится к величинам
ниже среднего, у 21,9% – низким, а к средним только у 8,1%. У 7,4%
девушек ОГК относится к областям средних величин, у 42,3% – ниже
среднего, у 25,7% – низким и у 19,4% – к очень низким величинам. Согласно
региональным центильным таблицам (В. С. Богатырев, В. И. Циркин, 2002)
80,7% девушек 17–18 лет по типу телосложения относятся к
микросоматикам с гармоничным развитием 59,2%. И только 18,3% девушек
имеют мезосоматический тип телосложения, а у 30,2% выявлено
дисгармоничное развитие по дефициту МТ и ОГК. Следовательно, явление
грациализации или астенизации, впервые установленное В. С. Богатыревым
(2000) для девушек-первокурсниц г. Кирова конца ХХ в., продолжается и в
ХХI в.
Выявлено, что среди основных функциональных показателей 17–
18-летних девушек за 12 лет ЧСС увеличилась на 4,8 уд/мин (72,90,3
против 77,70,3*уд/мин), а ЖЕЛ уменьшилась на 0,5 л (3,140,02 против
2,640,02*л) и диастолическое АД – на 3,6 мм рт. ст. (74,40,2 против
70,80,4*мм рт.ст.). Следовательно, грациализация проявляется не только в
снижении МТ при неизменной ДТ, но и в снижении ЖЕЛ и повышении
ЧСС, что можно расценивать как снижение уровня физического здоровья
популяции девушек 17–18 лет г. Кирова.
Физическая подготовленность девушек-первокурсниц 17–18 лет
существенно изменилась. За 12 лет общая выносливость, определяемая по
времени бега на 2000 м, уменьшилась на 0,4 с (11,5±0,11 против
11,9±0,09*с). В то же время скоростно-силовая подготовленность,
определяемая по времени бега на 100 м, увеличилась на 0,3 с (17,7±0,05
против 17,4±0,06*с), увеличилась и силовая подготовленность, определяемая
по предельному числу поднятий туловища из положения лежа, на 7,3
поднятий (39,2±0,45 против 46,5±0,58*).
Таким образом, за 12 лет физическое развитие девушек-первокурсниц
17–18 лет неспортивных факультетов г. Кирова существенно изменилось:
уменьшились МТ (на 1,8 кг), ОГК (на 2,8 см), ЖЕЛ (на 0,5 л), диастолическое АД (на 3,6 мм рт. ст.), скорость бега на 2000 м (на 0,23 м/с), предельное
число поднятий туловища из положения лежа (на 7,3 раза), но увеличились
ЧСС (на 4,8 уд/мин), скорость бега на 100 м (на 0,11 м/с), предельное число
приседаний на правой и левой ноге (на 0,6 и 0,3 раза). Эти результаты
свидетельствуют о снижении уровня физического здоровья популяции
девушек 17–18 лет г. Кирова. Увеличение предельного числа подтягиваний
на перекладине и предельного числа приседаний на правой и левой ноге
свидетельствует о возможном повышении уровня андрогенов в крови
девушек.
78
Таким образом, скоростно-силовая подготовленность студенток-перво-
курсниц отстает от их общей выносливости, что говорит о снижении уровня
физического здоровья студенток. Общая выносливость и скоростно-силовая
подготовленность студентов-первокурсников являются наиболее
чувствительными характеристиками физической подготовленности и могут
служить индикаторами популяционного здоровья населения.
Примечания
1. Годовых Т. В. Физическое развитие девочек Чукотки в процессе
полового созревания // Гигиена и санитария. – 2010. – № 2. – С. 70–72;
Казакова Т. В. Половые различия фенотипической изменчивости юношей и
девушек 17–18 лет // Педиатрия. – Т. 87. – № 5. – 2008. – С. 135–137.
2. Богатырев В. С., Циркин В. И. Антропометрические и
физиометрические подходы к оценке репродуктивного здоровья девушек. –
Киров: Изд-во ВятГГУ, 2002. – 307 с.
3. Годовых Т. В. Указ. соч.; Орлов В. А., Стрижакова О. В.
Мониторинг резервов физического здоровья и работоспособности учащихся
г. Москвы на основе технологии «Навигатор здоровья» // Материалы II
Конгресса Российского общества школьной и университетской медицины и
здоровья с международным участием. – М.: Научный центр здоровья детей
РАМН, 2010. – C. 465–468.
4. Драгич О. А. Закономерности морфофункциональной
изменчивости организма студентов юношеского возраста в условиях
Уральского федерального округа: автореф. дис. … д-ра биол. наук. –
Тюмень, 2006. – 41 с.; Платонова А. Г. Силовые возможности школьников
в динамике за 50 лет (по данным кистевой динамометрии) // Материалы II
Конгресса Российского общества школьной и университетской медицины
и здоровья с международным участием. – М.: Научный центр здоровья
детей РАМН, 2010. – C. 494–496.
5. Казакова Т. В. Там же.
6. Богатырев В. С., Циркин В. И. Там же.
А. В. Мохова, С. Н. Тимофеева
УСТРАНЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРУДНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БАЗОВЫХ ВИДОВ АЭРОБИКИ
Современный способ организации физического воспитания является
основным в формировании физической культуры как вида общей культуры и
здорового образа жизни студентов. Воспитание социально активной
личности в гармонии с физическим развитием – необходимое условие
подготовки студента к профессиональной деятельности в современном
обществе, формирующемся по законам рыночной экономики. Задачи
79
модернизации образования выдвигают новые требования к системе
физического воспитания. Одной из основных задач увеличения
заинтересованности студентов спортивной деятельностью является
включение новых, современных направлений фитнеса в сферу физической
культуры. Для этого на современном уровне перестраивается процесс
физического воспитания.
Целью занятий является создание условий физического
совершенствования студентов и формирование у них навыков спортивной
деятельности на фоне воспитания мотивации, интереса к физической
культуре и состоянию собственного здоровья.
Процесс физического воспитания студентов двусторонний, а потому
его эффективность в значительной мере определяется не только постановкой
физического воспитания, но и в первую очередь отношением самих
студентов, направленностью их спортивных интересов. В связи с этим
организация фитнеса на занятиях по физической культуре органически
сочетается с глубоким изучением и анализом их интересов.
Нетрадиционные виды физической культуры не ограничиваются
развитием физических данных студента, а представляют единство в
воспитании духовной и физической сфер. Взаимосвязь физического развития
и нравственного воспитания в ходе занятий фитнесом приобрела научное
обоснование.
Наука о физическом воспитании формировалась как система сведений
о физических упражнениях, укрепляющих здоровье, развитие прикладных
навыков и функций к воспитанию личности человека.
В наше время речь идет о появлении новых нетрадиционных видов
физической культуры, в ходе которых формируется устойчивый интерес к
занятиям спортом и здоровому образу жизни студентов.
Степ-аэробика – один из наиболее популярных видов аэробики.
Движения выполняются с использованием специальной степ-платформы с
регулируемой высотой 15, 20, 25 см.
Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими
факторами:
• основные движения просты и вполне доступны;
• вариативность движений довольно высока – она зависит от уровня
подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые
движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные
хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации
различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения
платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также
используя две платформы;
• степ-платформу можно применять не только с целью воспитания
выносливости, в качестве кардиотренажера, но и для силовых тренировок.
80
Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и
активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в
классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой
интенсивности, средней и высокой.
По физиологическому воздействию на организм студентов программы
по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин
приравниваются к бегу со скоростью 12 км/ч и являются хорошим средством
аэробной тренировки.
Один из ведущих законов, который следует соблюдать в
оздоровительной тренировке, – это соблюдение гармоничного сочетания
упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы, и
силовых тренировок.
В качестве упражнений и программ силовой тренировки используются
средства:
• кондиционной гимнастики, которая является основой основ в
оздоровительной тренировке и представляет собой систему
общеразвивающих упражнений;
• атлетической гимнастики, применяющей различного рода
отягощения, сопротивления;
• бодибилдинга (атлетизма), использующего различные силовые
тренажеры.
Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники
выполнения упражнений с отягощением своим собственным телом
(кондиционная гимнастика) можно приступить к усложнению программ за
счет применения гантелей, резиновых эспандеров (амортизаторов),
гимнастических палок различного веса (BodyBar), штанг (Pump), различного
рода отягощений в виде манжетов, одеваемых на руки или ноги.
Упражнения выполняются главным образом в динамическом
преодолевающем режиме мышечной деятельности (отягощением при этом
является вес собственного тела или его частей), наиболее приемлемом в
оздоровительной физкультуре, а также в уступающем режиме (например, в
отжимании). Отдельные упражнения выполняются с фиксацией позы.
Мышцы при этом работают в статическом (изометрическом) режиме (2–3 с),
который является вполне безобидным для здоровья, используя в качестве
отягощения используется вес тела человека, что не вызывает длительной
задержки дыхания, как при работе со средними и большими весами.
Базовые упражнения на силу широко применяются в партерной части
(упражнения на полу) комплексного урока по классической аэробике, в
особенности для студентов первых курсов. На основе данных упражнений на
силу в сочетании их с упражнениями на гибкость создаются и специальные
сбалансированные программы для мышц брюшного пресса и спины, которые
обладают хорошим профилактическим эффектом против таких заболеваний,
как сколиоз, остеохондроз и радикулит и др.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]