Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
101
В конькобежном спорте выносливость, особенно локальная, является
одним из ведущих факторов достижения высоких спортивных результатов у
стайеров и многоборцев [Блинова Ю. А. Развитие специальной
выносливости у конькобежцев высокой квалификации в подготовительный
период. Киров, 2010].
Выбор наиболее оптимальных средств и методов развития
выносливости – одна из задач, стоящих перед тренером, работающим с
квалифицированными конькобежцами.
В своем исследовании мы поставили перед собой цель: разработать
тренировочные микроциклы, направленные на развитие выносливости на
этапе специально-физической подготовки, и выявить их эффективность.
Каждый микроцикл использовался 4 недели. Эксперимент проводился в
условиях учебно-тренировочных сборов, что позволяло тренироваться два
раза в день.
Содержание микроцикла № 1
Понедельник
Занятие № 1
Задача – развитие специально-силовых способностей.
Содержание:
1. Разминочный бег – 15 мин.
2. ОРУ – 10 мин.
3. Специально-силовая атлетическая гимнастика – 20 мин.
4. 20 приседаний со штангой 40 кг + 30 с – прыжковая имитация в
темпе 1 движение в секунду + 5 мин – активный отдых. Повторить 5–6
серий.
5. Заключительная часть – 20–30 мин.
Занятие № 2
Задача – поддержание специальной выносливости в беге на роликовых
коньках.
Содержание:
1. Разминочный бег и ОРУ – 25–30 мин.
2. Бег на роликовых коньках 5 км в серии, повторить 3–4 серии через
6–8 мин активного отдыха.
3. Заключительная часть – 15–20 мин.
Вторник
Занятие № 1
Задача – развитие специальной выносливости.
Содержание:
1. Разминка, включая специально-силовые упражнения (приседания,
подседы, «пистолетики» и др.) – 25–30 мин.
102
2. Темповый бег – 2 мин (ч.с.с. 170 уд/мин) + прыжковая имитация
30 отталкиваний. В серии повторить 4 раза. Количество серий 4–5 через 5 мин
отдыха.
3. Заключительная часть – 25–30 мин.
Занятие № 2
Задача – поддержание общей выносливости.
Содержание:
1. Велоезда по шоссе 80 км (ч.с.с. 140–160 уд/мин).
2. УРРГ – 20 мин, водные процедуры.
Среда
Занятие № 1
Задача – развитие общей выносливости.
Содержание:
1. Велоезда 100 км, включая ускорения по 5 км 4 раза через 10–15 км
равномерной езды (ч.с.с. при ускорениях – 160–170 уд/мин).
2. УРРГ и водные процедуры – 20–30 мин.
Занятие № 2
Задача – ускорить восстановительные процессы.
Содержание:
1. Кроссовый бег 40–60 мин при ч.с.с. 120–130 уд/мин.
2. УРРГ и водные процедуры – 20–30 мин.
Четверг
Занятие № 1
Задача – улучшение восстановительных процессов.
Содержание:
1. Велосипедная прогулка – 50 км при ч.с.с. 130–140 уд/мин.
2. УРРГ и водные процедуры – 25–30 мин.
Занятие № 2
Задача – улучшение восстановительных процессов.
Содержание:
1. Плавание или гребля на лодках (в зависимости от погоды) в
течение 1 часа.
2. Спортивные игры и УРРГ – 40 мин.
Пятница
Занятие № 1
Задача – развитие скоростно-силовых способностей.
Содержание:
1. Разминочный бег и специально-силовые упражнения – 25–30 мин.
2. Силовые упражнения на тренажерах в чередовании с прыжковой
имитацией по 30 отталкиваний при ч.с.с. 170–180 уд/мин. Выполнить 4–5
серий через 4–5 мин активного отдыха.
3. Заключительная часть с УРРГ – 15–20 мин.
103
Занятие № 2
Задача – поддержание специальной выносливости.
Содержание:
1. Бег на роликовых коньках на технику по 5 км в серии при ч.с.с.
через 6–8 мин отдыха.
2. Заключительная часть – 25–30 мин.
104
Суббота
Занятие № 1
Задача – развитие общей выносливости.
Содержание:
1. Велоезда в равномерном темпе при ч.с.с. 140–160 уд/мин 100–120 км.
2. Заключительная часть 10–12 мин + водные процедуры.
Занятие № 2
Задача – ускорить восстановительные процессы.
Содержание:
1. Игра в волейбол или легкий бег 30–40 мин.
2. УРРГ.
3. Сауна, вечером массаж.
Воскресенье
Зарядка, культурно-развлекательные мероприятия, занятия по
интересам.
Данный микроцикл использовался в июле по схеме: три недели
нагрузки увеличивались, 4-я неделя – восстановительная.
Содержание микроцикла № 2 (проводился в августе)
Понедельник
Занятие № 1
Задача – развитие специально-силовых способностей.
Содержание:
1. Комплекс специально-прыжковых упражнений в чередовании с
бегом с использованием для отягощений жилеты весом 5–6 кг.
2. Заключительный бег – 10–12 мин + УРРГ.
Занятие № 2
Задача – поддержание общей выносливости.
Содержание:
1. Велоезда на шоссе до 80 км при ч.с.с. 140–160 уд/мин.
2. Заключительная часть – УРРГ, водные процедуры.
Вторник
Занятие № 1
Задача – развитие общей выносливости.
Содержание:
1.Велоезда на шоссе 90 км с ускорениями по 6 км. Повторить 5 раз
через 12 км равномерной езды. Рабочий пульс 160–170 уд/мин.
2. Заключительная часть – УРРГ и водные процедуры – 20–30 мин.
Занятие № 2
Задача – поддержание специальной выносливости.
105
Содержание:
1. Бег на роликовых коньках 15 км в серии. Повторить 3 серии через 6–
8 мин отдыха.
2. Заключительная часть – 15–20 мин.
Среда
Занятие № 1
Задача – совершенствование техники бега на роликах.
Содержание:
1. Специально-техническая настройка 20–30 мин.
2. Повторная техническая работа на роликах по 2 км 5 раз через 3 мин
отдыха.
3. Заключительное спокойное катание 10 км + УРРГ и водные
процедуры.
Занятие № 2
Задача – ускорить восстановительные процессы.
Содержание: кроссовый бег 1 ч при ч.с.с. 130–140 уд/мин.
Четверг
Занятие № 1
Задача – развитие общей выносливости.
Содержание: велоезда 110–120 км при ч.с.с. 150–170 уд/мин.
Занятие № 2
Задача – улучшить восстановительные процессы.
Содержание: спортивные игры (волейбол) + баня.
Пятница
Занятия по плану понедельника.
Суббота
Развивающая тренировка на общую выносливость. Длительная велоезда
110–120 км.
Воскресенье – день отдыха
После окончания выполнения экспериментальной программы нами
были проанализированы полученные результаты, которые мы представили в
следующей таблице:
106
Сравнение уровня развития специальной и общей выносливости
п/п
Название теста
Экспериментальна
я группа (ЭГ),
М
э
m
Контрольная
группа, М
к
m
t n p
1
PWC
170
2285,3541,93
2113,7147,63
2,7
7
P 0,05
2
ИГСТ
102,121,15
97,771,15
2,29
7
P 0,05
3
Бег 1 км на
роликовых коньках
(с)
110,690,3
112,390,3
2,9
7
P 0,05
в ЭГ и КГ в конце эксперимента
Выводы
1. Анализ изменения уровня развития общей выносливости по
результатам тестов PWC
и ИГСТ показал достоверное улучшение
170
результатов в экспериментальной группе на 15% и на 7% соответственно, а в
контрольной группе – на 7% и 3%.
2. Изменение специальной выносливости по результатам бега на
роликовых коньках также носило достоверные различия.
3. На основании полученных результатов мы вправе рекомендовать к
использованию на практике предложенные нами микроциклы, как успешно
прошедшие апробацию в нашем эксперименте.
В. С. Солгалов
ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА В ВУЗЕ
Бурный рост результатов в современном лыжном спорте заставляет
шире внедрять передовые методы подготовки, рациональнее строить
учебно-тренировочный процесс, улучшать материально-техническую базу.
Однако даже хорошо разработанные программы тренировки не могут
заранее предусмотреть оптимального соотношения между тренировочными
занятиями и отдыхом, нагрузками и возможностями спортсменов.
Наилучший результат от тренировки можно получить лишь при
эффективном управлении тренировочным процессом.
Организация учебно-тренировочного процесса по лыжным гонкам
в условиях вуза имеет ряд своих особенностей. Большая учебная нагрузка на
академических занятиях, затраты времени на самостоятельную работу при
подготовке к семинарам, а на факультете физической культуры еще и
дополнительная нагрузка по ряду спортивных дисциплин – все это
необходимо иметь в виду при планировании тренировок. Осложняет
организацию подготовки лыжников-гонщиков и отдаленность мест
тренировочных занятий и места жительства студентов, сочетание учебного
процесса с тренировками, преодоление «психологического» барьера
107
(переход от школьной учебной программы и режима к вузовским),
акклиматизация в новой обстановке, новый режим жизни.
В течение ряда лет на факультете физической культуры нашего вуза
проводятся планомерная работа и исследования по совершенствованию
учебно-тренировочного процесса спортсменов младших и старших разрядов по
лыжным гонкам. Результаты тренирующихся свидетельствуют об успехах как
в личных, так и в командных соревнованиях. В личных соревнованиях
студенты-лыжники факультета физической культуры неоднократно выходили
победителями зональных и финальных первенств Центрального Союза и
Российского Союза «Буревестник», становились призерами РСФСР, СССР и
Российской Федерации, чемпионами Всемирных студенческих игр,
чемпионами мира по лыжным гонкам среди юниоров. Сборная команда
университета, составленная из студентов факультета физической культуры,
занимала призовые места на соревнованиях на Кубок ВЦПСПС среди
спортивных клубов вузов страны, сильнейших спортивных клубов
профсоюзов, в областных соревнованиях.
Все эти успехи студентов-лыжников ФФК нашего вуза были до
1995 г., когда спортивная работа была правильно организована. Спортивная
работа преподавателя вуза значительно отличается от тренерской работы. В
большинстве случаев преподаватель помимо учебно-спортивного участвует
в других разделах работы кафедры. Занятия со спортсменами-студентами
ограничены по времени, условиям и средствам подготовки. Лучшие
результаты будут там, где со сборными командами вуза занимаются
освобожденные от учебной работы преподаватели, где есть преподаватель
или председатель спортивного клуба вуза или ответственный за спортивную
работу, которые решают организационные вопросы.
Для улучшения развития и совершенствования лыжного спорта в
нашем вузе необходимо обратить внимание на следующее:
1. Агитация выпускников ДЮСШ по лыжным гонкам – поступать в
наш вуз.
2. Прием спортсменов-лыжников должен осуществляться на всех
факультетах университета, а не только на факультете физической культуры.
3. В вузе для сильнейших спортсменов-лыжников и представителей
других видов спорта должны быть спортивные стипендии, места
проживания в общежитиях.
4. Условия для проведения учебно-тренировочных занятий (лыжная
база, тренажерный зал, восстановительные мероприятия)
5. Проведение учебно-тренировочных сборов по общей и специальной
физической подготовке, а также сборов перед Всероссийскими
студенческими соревнованиями.
6. Организовать питание спортсменов между сборами.
7. Перенос зимней экзаменационной сессии на более поздний срок,
потому что уже в ноябре начинаются соревнования разного масштаба
(отборочные).
108
8. Приобретение современного спортивного инвентаря (лыжероллеры,
лыжи для классики и свободного стиля, палки, ботинки, мази, парафины,
ускорители, инструменты по подготовке лыж для соревнований и
тренировок).
9. Для качественного учебно-тренировочного процесса необходимо
приобрести «Буран» по подготовке лыжной трассы как для тренировок, так и
соревнований.
Все эти мероприятия будут способствовать развитию лыжного
студенческого спорта в нашем университете.
В. С. Солгалов, А. А Лузгарев
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
В СТАНОВОЙ ТЯГЕ У ЮНОШЕЙ 15–16 ЛЕТ
(НА ПРИМЕРЕ СИЛОВОГО ТРОЕБОРЬЯ)
Спортивные достижения и рекорды в различных видах спорта говорят о
невиданных физических возможностях человека, где одним из важнейших
физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является сила.
Поэтому развитию силы спортсмена следует уделять большое внимание. В то
же время силовая подготовка имеет особое значение для успешной спортивной
тренировки силовых троеборцев. Упражнения со штангой и тяжестями
являются эффективным средством развития силовых возможностей и
привлекают многих молодых людей и мужского, и женского пола, а также
людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу,
равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки
телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Упражнения со
штангой занимают главное место в тренировках пауэрлифтеров. Поэтому для
получения более эффективного результата тренировок необходимо разработать
экспериментальное содержание методики развития силовых способностей в
становой тяге на примере юношей 15–16 лет. Известно, что силовое троеборье
(пауэрлифтинг) обладает двумя основными качествами – доступностью и
эффективностью.
Под доступностью подразумевается:
1) достаточно простое техническое исполнение упражнений, что
позволяет больше внимания уделять на занятиях развитию и
совершенствованию силовых качеств;
2) возможность заниматься как в группах, так и индивидуально;
3) для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными
тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где
имеются только штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа;
4) простота материального обеспечения по сравнению со многими
другими видами спорта;
109
5) широкий возрастной диапазон занимающихся силовым троеборьем;
6) сведение к минимуму случаев травматизма [1].
Силовое троеборье является видом спорта, который способствует
развитию основных физических качеств занимающихся, повышению
физической работоспособности в целом.
В силовом троеборье (пауэрлифтинге) соревнования проходят в трех
упражнениях: приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и
становой тяге. Вместе с тем по результатам анализа научно-методической
литературы [2] выявлено, что силовые показатели в становой тяге оказывают
существенное влияние на спортивные достижения в силовом троеборье в
целом, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество
различных мышечных групп.
Цель исследования – улучшение силовых показателей в становой тяге
юношей 15–16 лет, специализирующихся в силовом троеборье.
Объект исследования – учебно-тренировочный процесс юношей 15–
16 лет, специализирующихся в силовом троеборье.
Предмет исследования – методика развития силовых способностей
в становой тяге у юношей 15–16 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Предполагается, что применение экспериментального содержания
методики развития силовых способностей тяге у юношей 15–16 лет будет
способствовать улучшению силовых показателей в становой у юношей,
специализирующихся в силовом троеборье.
Задачи исследования:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по развитию
силовых способностей у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем.
2. Разработать экспериментальное содержание методики для развития
силовых показателей в становой тяге у юношей – силовых многоборцев.
3. Проверить по результатам проведения педагогического
эксперимента эффективность предлагаемой методики.
Для решения поставленных задач на различных этапах работы
применялись следующие методы.
Изучение и анализ научной и методической литературы.
Педагогические тестирования (контрольные испытания).
Педагогический эксперимент [3].
Математико-статистические методы [4].
Тестирование уровня подготовленности спортсменов-троеборцев
производилось для того, чтобы выявить, как изменились за это время
силовые показатели в становой тяге и объем мышечной массы испытуемых
[5].
1. Прыжок в длину с места (см).
2. Сила мышц брюшного пресса определялась количеством
подниманий туловища из положения лежа на спине (ноги закреплены) за
30 с.
110
3. Сила мышц рук и плечевого пояса определялась количеством
подтягиваний на высокой перекладине (максимальное количество раз).
4. Для определения специальной силовой подготовки спортсменов мы
протестировали силовые показатели в становой тяге (кг).
Исследования проводились в тренажерном зале спорткомплекса
«Олимпийский». В исследовании приняли участие юноши 15–16 лет,
специализирующиеся в силовом троеборье, занимающиеся 3 раза в неделю
по 1,5 часа. Исследование проводилось с января 2009 года по май 2010 года.
В данном исследовании ставилась задача разработать
экспериментальное содержание методики для повышения уровня силовых
показателей в становой тяге пауэрлифтеров экспериментальной группы.
Выполнение силовой (лифтерской) тяги предусматривает полное
выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка
и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным.
В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя
в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения «лифтерской» тяге, было разработано следующее экспериментальное содержание методики ее освоения:
1. Подготовительные действия включают в себя подход к штанге,
установку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку.
Некоторые спортсмены, особенно бывшие тяжелоатлеты, устанавливают
ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий, так называемый
«толчковый» хват, т. е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть
спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широко, примерно на
ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средний хват.
Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом
виде спорта оптимальным способом считается разносторонний хват, или
«разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны – одна
кладется на гриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в «замок».
Поскольку в тяге большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее
развитии это может существенно ограничить проявление силовых
возможностей крупных мышц-разгибателей ног и туловища, то следует
постоянно их укреплять.
2. Динамический апорт. В эту фазу включаются действия спортсмена,
позволяющие растянуть крупные мышцы, участвующие в работе, «связать»
их в единую мощную цепь. Основная задача спортсмена в этой фазе –
правильно расположить рычаги своего тела. Делается это следующим
образом: на пол кладется два предмета прямоугольного сечения, на них
сверху – металлические пластинки, на которые встает спортсмен.
Бруски-подкладки должны располагаться таким образом, чтобы точка
устойчивого равновесия спортсмена проходила через их середину. Толщина
их не должна превышать 10 мм, чтобы при выполнении упражнения
спортсмен, нарушивший равновесие, не получил травму. Ширину брусков
можно изменять в широких пределах, зная, что чем они уже, тем меньше их
площадь опоры и тем сложнее правильно выполнить движение. Но тому, кто
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]