Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
51
выполнение технических действий. Нужно идти от игр-упражнений к
подвижным играм.
В руководстве игрой и в развитии большое значение имеет темп.
Развитие темпа игры имеет определенную динамику. В самом начале игры
дети как бы разыгрываются, усваивают содержание игровых действий,
правила игры и ее ход. В этот период, когда игра развертывается в
сменяющих одно другим игровых действиях, когда дети увлечены игрой и
переживают радость, темп убыстряется. К концу игры эмоциональный
настрой как бы спадает и темп вновь замедляется [5].
Особенностью дидактической игры и ее завершающим концом
является результат, который определяется дидактической задачей, игровой
задачей, игровыми действиями и правилами, который воспитатель
предвидит, используя ту или иную игру. Для воспитателя результат игры
является показателем уровня достижения детей или в усвоении знаний, или в
применении, в установлении взаимоотношений детей к игре.
Следовательно, руководство дидактической игрой состоит в
правильном определении дидактической задачи – познавательного
содержания, в определении игровой задачи и реализации через нее
дидактических задач; в продумывании игровых действий, которые являются
одной из важных задач игры и интересны для детей, побуждают их к игре; в
определении игровых правил, предвидении обучающих результатов.
Судейство. Каждая игра требует объективного, беспристрастного
судейства. Судья должен найти место, удобное для наблюдения, чтобы
выделить всех играющих и не мешать им [6, 7].
Дозировка в процессе игры. В подвижных играх трудно учесть
возможности каждого участника, а также его физическое состояние в данное
время. Надо обеспечить оптимальные нагрузки. Интенсивные нагрузки
следует чередовать с отдыхом [8].
Регулировать игру можно различными методами:
а) сокращением или увеличением длительности игры;
б) введением перерывов;
в) усложнением или упрощением игры;
г) изменением количества играющих;
д) изменением величины площадки;
е) изменением правил и сменой ролей играющими.
Окончание игры. Продолжительность игры зависит от характера игры,
условий занятий и состава занимающихся. Руководитель обязан заканчивать
игру, когда дети еще не переутомились, проявлять к ней интерес, когда их
действия полностью эмоциональны [9].
Определение результатов игры имеет большое воспитательное
значение. По окончании игры руководитель должен объявить ее результаты.
Объявить результаты игры нужно лаконично, никому не делая скидок, чтобы
приучить детей к правильной оценке их действий.
52
Разбор игры. При объявлении результатов необходимо разобрать
игру, указав на ошибки, допущенные участниками в технических
приемах и в тактике.
Примечания
1. Гужаловский А. А. Проблемы теории спортивного отбора // Теория и
практика физической культуры. – 1986. – № 8. – С. 24–25.
2. Аванесова В. Н. Дидактические игры. Сенсорное воспитание в
детском саду / под ред. Н. П. Сакулиной, Н. Н. Подъякова. – М., 1969.
3. Сорокина А. И. Дидактические игры в детском саду: Старшие
группы: пособие для воспитателей детского сада. – М.: Просвещение, 1982.
4. Там же.
5. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания
и спорта: учеб. пособие. – М., 2000.
6. Горская Г. Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки
спортсменов. – Краснодар, 1995.
7. Гужаловский А. А. Указ. соч.
8. Там же.
9. Горская Г. Б. Указ. соч.
А. В. Макаров, М. В. Шубина
ОСОБЕННОСТИ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ ЦИГУН
Цигун рассматривается как самостоятельная подсистема ушу. Основу
цигун (дословно – «работа дыхания») составляют приемы мгновенного
расслабления и концентрации, тщательное продумывание каждого
упражнения.
Цигун – это вид физической культуры, сочетающий функции лечения
и оздоровления, а также включающий особые способы тренировки психики
и сознания, связанные с положениями восточной философии [1].
Теория и практика цигун представляют собой часть древнего
культурного наследия Китая. В течение тысячелетий методы цигун служили
для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни,
самообороны, развития интеллекта и пользовались огромной популярностью
в народе. Данные экспериментальных исследований свидетельствуют о том,
что эти методы могут быть научно обоснованы и являются прекрасным
средством повышения физических и психических возможностей человека,
развития его тела и сознания, способности к самоконтролю.
Методы цигуна различных сект и школ разделяются на два основных
направления – оздоровительное и боевое – и три школы: Даосскую,
Буддисткую и Конфуцианскую [2].
В Даосской школе в качестве цели рассматривается укрепление в
гармоничном единстве духа и тела. Этот метод называется «развивать жизнь и
природу как единое целое». В Буддистской школе упор делается на
53
регулирование ума. Конфуцианская школа акцентирует внимание на
регулировании ума, искренности и развития морально-этических аспектов
характера, настаивая на том, чтобы занимающийся достиг состояния «покоя,
умиротворения и безмолвия».
Упражнения, которые включают и используют в методиках цигун,
принято подразделять по режиму выполнения на статические,
динамические и статико-динамические. Выделяют «цигун ученых» (для
поддержания здоровья), медицинский (для лечения болезней), боевой
(для единоборств), религиозный (для просветления и достижения
состояния «буддовости»). Упражнения могут выполняться в положении
стоя, сидя, лежа и при ходьбе [3, 4].
По мнению Чжоу Мин [5], занятия цигун могут иметь следующие
предназначения:
1) укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и
лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний);
2) улучшение телосложения, замедление старения организма;
3) снятие усталости, повышение работоспособности;
4) развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и
психики;
5) подготовка к деятельности в экстремальных ситуациях и развитие
специальных качеств;
6) повышение эффективности учебно-воспитательного процесса
(воспитание у студентов необходимых моральных качеств, устранение
вредных привычек, улучшение успеваемости, развитие способностей к
самоконтролю, улучшение памяти и зрения).
По мнению китайских специалистов, основными принципами,
предшествующими овладению существующими формами движений в
цигун, являются:
1) «регулирование тела», легкость, естественность эстетичность,
раскрепощенность поз и движений (релаксация) без какой бы то ни было
расхлябанности. «Регулирование тела» позволяет полностью расслабиться,
раскрепоститься перед тренировкой и в то же время поднять мышечный
тонус, а после занятий быстро снять усталость;
2) «регулирование дыхания», прежде всего достижение его «тонкости,
равномерности и длительности», – важный аспект цигун, стимулирующий и
углубляющий процессы «регулирования тела» и регулирования «сознания»,
так приводится в движение «внутренняя ци». «Ци» движется – кровь тоже
движется; «ци» застаивается – кровь тоже застаивается; кровь не движется
без «ци», «ци» без крови не на что опираться; стимуляция кровотока должна
начинаться со следования потоку «ци»;
3) «регулирование сознания» (психики). Перед тренировкой
упражнения по системе цигун помогают постепенно погрузить сознание и
психику в «безмятежность и покой» – гармонизировать внутреннее
состояние, исключить посторонние мысли, раскрепостить сознание.
54
Погружение коры головного мозга в состояние «покоя» позволяет
сосредоточиться на главной задаче, сконцентрировать на ней физические и
духовные силы, чтобы заставить мышцы работать с полной отдачей и, таким
образом, повысить интенсивность тренировки.
Для того чтобы выполнять упражнения цигун, выдвигаются
следующие строгие требования по подбору и исполнению упражнений:
доступность; лучше меньше, да лучше; учет специфики цигун; строгая
нормативность движений, отсутствие их произвольного изменения;
использование технических средств обучения.
Оздоровительные эффекты китайской оздоровительной гимнастики
цигун не вызывают сомнений у специалистов и используются в настоящее
время не только для профилактики ряда заболеваний, но и с целью
коррекции уже наступивших отклонений в состоянии здоровья.
Поэтому внедрение гимнастики цигун в практику физического
воспитания студентов имеет особое значение для повышения интереса и для
эффективности процесса физического воспитания студентов. Несомненно,
гимнастика цигун будет являться эффективным средством мотивации к
физкультурной деятельности студентов как на урочных занятиях, так и во
внеурочное время.
Примечания
1. Воронов И. А. Психотехника восточных единоборств. – Минск:
Харвест, 2005. – 432 с.
2. Юркевич А. Г. Уроки китайской гимнастики. Вып. 4. – М.: Советский
спорт, 1991. – 96 с.
3. Янь-Хай. Традиционные китайские оздоровительные системы и
физическая подготовка в вузах // Цигун и спорт. – 1991. – № 2. – С. 40–46.
4. Ма Цзижень, Богачихин М. М. Цигун: история, теория, практика. –
М.: София, 2003. – 479 с.
5. Чжоу Мин. Цигун и спорт. – М., 1991.
Е. И. Малков, В. С. Богатырев
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ
НА ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Травмы на спортивных занятиях возникают главным образом при
нарушении правил и условий проведения учебно-тренировочного процесса.
У занимающихся на тренажерах чаще травмируются локтевой, плечевой,
коленный и голеностопный суставы.
Незалеченные, мелкие травмы суставов и сухожилий могут привести к
серьезным повреждениям, обостряющимся на почве переутомления. При
55
выполнении упражнений со штангой без «ремня штангиста» может
травмироваться область поясничного отдела позвоночного столба. При
нерациональной методике занятий силовыми упражнениями наблюдается
гипертоническое повышение артериального давления.
Причиной повреждения может быть некорректное поведение
занимающихся, несобранность, отсутствие достаточного внимания,
недопустимые во время выполнения силовых упражнений. Преподаватель
должен вовремя пресечь нарушение дисциплины.
К предупреждению травм надо отнести и систематическое наблюдение
врача. Своевременная диагностика и лечение предотвратят появление более
значительных травм. Неудовлетворительное состояние спортивного зала,
наличие выступающих частей, скользкая поверхность пола могут быть также
причинами травм.
Задача специалистов, работающих в области физического воспитания
и спорта, состоит в том, чтобы путем рациональной организации и
проведения учебных занятий, тренировок и соревнований свести спортивные
травмы к минимуму.
Можно выделить основные причины, вызывающие травмы.
1. Неудовлетворительное состояние мест занятий и тренажеров –
отсутствие зоны безопасности у тренажера, скользкий пол, недостаточная
освещенность в спортивном зале.
2. Упущения в организации и методике тренировочных занятий –
нерациональное проведение подготовительной части (разминки),
неправильное положение тела и его частей при выполнении упражнений,
недостаточная дисциплинированность и несобранность занимающихся.
3. Недостаточная техническая и физическая подготовка спортсмена,
переутомление, длительный перерыв в учебно-тренировочных занятиях,
связанный с болезнями. Физическая работа, не соответствующая
функциональным возможностям мышц, становится чрезмерным
раздражителем, вызывает спастические сосудистые реакции. Ухудшается
кровоснабжение мышц и окружающих тканей. Возникают «микротравмы» с
дальнейшим развитием дистрофических процессов. Эти процессы являются
предрасполагающим моментом к возникновению повреждений мышц и
мягких тканей суставов.
При размещении оборудования следует предусматривать безопасную
зону вокруг каждого тренажера. Надежность установки и результаты
испытаний тренажеров и оборудования должны быть зафиксированы в
специальном журнале.
Тренажеры и оборудование, установленные в спортивном зале,
должны находиться в полной исправности. Помост для штанги нужно
подбить резиной, чтобы исключить скольжение при отталкивании.
Тренажеры и тренажерные устройства не должны иметь в узлах и
сочленениях люфтов, качаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты)
должны быть надежно завинчены.
56
Для эффективной работы тренажеров в спортивном зале они должны
обладать простотой и надежностью в обращении, иметь возможность
дозировать нагрузку в зависимости от функциональных показателей
занимающихся, быть безотказными в работе, легко перестраиваться в
соответствии с антропометрическими особенностями занимающихся, отвечать
эстетическим требованиям.
На основании данных о состоянии здоровья и физического развития
занимающиеся распределяются врачом в основную, подготовительную и
специальную медицинские группы для занятий физическими
упражнениями. Заключение о состоянии здоровья и указания о
допустимой нагрузке для каждого занимающегося преподаватель
физической культуры получает у врача.
Учитель физической культуры (тренер) несет ответственность за
жизнь и здоровье занимающихся во время занятий. Занимающиеся, не
прошедшие медицинского осмотра, к занятиям по физической культуре не
допускаются.
Запрещается заниматься без специальной спортивной одежды. Обувь
занимающихся должна быть на подошве, исключающей скольжение. В
тренажерном зале нельзя разрешать тренироваться одному занимающемуся.
В зале должен находиться преподаватель или его помощник.
При оказании первой доврачебной помощи могут быть использованы
препараты и лекарства из аптечки, которая должна храниться в специально
отведенном месте при каждом спортивном сооружении и должна содержать
бинт, вату, 3–5-процентную йодную настойку, перекись водорода,
нашатырный спирт, валидол, ножницы, пинцет, жгут и другие препараты.
Раз в пять лет преподаватель физической культуры должен пройти
обучение по обеспечению безопасности на занятиях физическими
упражнениями и оказанию доврачебной помощи пострадавшим. После
оказания первой помощи пострадавшего следует направить в лечебное
учреждение. Занимающийся может быть отправлен к врачу только в
сопровождении взрослого (преподавателя).
Основные обязанности преподавателя физической культуры
По результатам врачебных осмотров знать показания и
противопоказания при выполнении упражнений для занимающихся с
различными отклонениями в состоянии здоровья.
Перед началом занятий провести тщательный осмотр спортивного зала
и убедиться в исправности тренажеров, тренировочных приспособлений,
устройств и снарядов.
Ознакомить занимающихся с правилами безопасности при
выполнении упражнений в тренажерном зале.
Проследить, чтобы у каждого занимающегося была роспись о том,
что он ознакомлен с правилами поведения, обеспечивающими
безопасность на занятии.
57
Перед каждым занятием выполняется общая разминка. Она состоит из
бега и общеразвивающих упражнений. Специальная разминка включает
силовые упражнения с гантелями, набивными мячами, в парах.
Дополнительную разминку следует проводить перед выполнением
упражнений с предельными весами и после отдыха, когда мышцы несколько
«остывают». Увеличение температуры на 1,5–2 ºС указывает на хорошую
разогреваемость мышц (на примере дельтовидной и четырехглавой мышц).
Недостаточная разминка или ее отсутствие может привести к
повреждению или разрыву связок и мышц, к травмам суставов (чаще
локтевого, плечевого, коленного, голеностопного), к травмам позвоночника
(ущемление межпозвоночных дисков).
Перед выполнением упражнений с большой нагрузкой выполнить
серию движений для дополнительного разогревания.
В ходе первых занятий определить уровень физической
подготовленности и функциональные возможности каждого занимающегося.
Обучать занимающихся безопасным приемам выполнения физических
упражнений и следить за соблюдением мер безопасности.
При выполнении упражнений в необходимых случаях обеспечивать
страховку.
Строго придерживаться принципов доступности и последовательности
обучения.
При появлении признаков значительного утомления освободить
занимающегося от занятия, а при жалобе на недомогание и плохое
самочувствие направить его к врачу.
После окончания занятий осмотреть спортивный зал, закрыть окна и
форточки, отключить электрические приборы.
Подбор упражнений и их количество в одном занятии должны
определяться принципами всестороннего развития. Силовую нагрузку и
величину отягощения надо повышать постепенно.
В большинстве спортивных, трудовых и бытовых движений прини-
мают участие несколько групп мышц. Во время занятий в тренажерном зале
следует стремиться к проработке всех мышечных массивов тела.
Построение занятий с преимущественной направленностью на
решение силовой подготовки должно основываться на следующей
логической последовательности:
1. Развитие общей выносливости и укрепление всех мышечных групп
общеразвивающими упражнениями.
2. Развитие общей и силовой выносливости, оптимизация жирового
компонента массы тела.
3. Развитие силы и пропорциональное наращивание массы всех
мышечных групп.
4. Развитие силы мышц, определяющих эффективность
профессиональной деятельности.
58
Для компенсации нежелательных последствий силовых нагрузок после
выполнения силовых упражнений следует применять упражнения на
расслабление и растягивание тренируемых мышц, упражнения на точность
движений.
Е. И. Малков, В. С. Богатырев
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА ТУЛОВИЩА
При выполнении упражнений с отягощениями позвоночник
периодически испытывает большие нагрузки. Подъем отягощений с
согнутой (круглой) спиной приводит к неравномерной нагрузке на
межпозвоночные диски. Внутренний край дисков подвергается большому
давлению, поэтому возникает опасность их травмирования (разрыва).
Может произойти разрыв фиброзного кольца с формированием
грыжевого выпячивания. Грыжевое выпячивание оказывает давление на
нервные корешки или спинной мозг, что вызывает боль в области
позвоночника. Большинство ущемлений межпозвоночных дисков
происходит в поясничном отделе позвоночника.
При выполнении упражнений с сохранением физиологических изгибов
позвоночника нагрузка равномерно распределяется по всей поверхности
позвонков. Уменьшается риск поражения межпозвоночных дисков. В связи с
вышесказанным развитию мышц поясничной области следует уделять
особое внимание.
Рекомендации по предупреждению травм позвоночника
1. Занятиям с отягощениями должно предшествовать укрепление и
развитие мышц поясничной области.
2. При подъеме отягощений стойте устойчиво, равномерно
распределив вес на все звенья нижних конечностей.
3. Поднимайте штангу, сохраняя физиологические изгибы
позвоночного столба.
4. Не выполняйте тяговых упражнений со штангой резко, рывками.
Это приводит к перегрузке межпозвоночных дисков и мышц спины.
5. Держите штангу ближе к телу.
6. Поднимайте отягощения, используя силу ног.
7. Избегайте поднимать штангу одновременно с поворотом туловища.
8. Укрепляйте мускулатуру живота и спины, чтобы стабилизировать
положение позвоночного столба (особенно ослабленного).
9. В спортивной тренировке для уменьшения нагрузки на позвоночник
следует использовать упражнения на тренажерах (жим сидя на наклонной
скамье с опорой на спину вместо жима в стойке; прыжки с грузом на поясе
вместо штанги на плечах, применяйте тренажер «качели»).
59
10. При проведении занятий в тренажерном зале надо чередовать
подъем отягощений с висами на перекладине. В силу своей эластичности
межпозвоночные диски восстанавливают исходную форму.
Необходимость укрепления мышц брюшного пресса
Брюшной пресс – мышечная группа, развитие которой надо уделять
внимание с самого начала занятий спортом. Это определяется рядом причин:
1. Сильные мышцы брюшного пресса являются гарантией от
появления грыж.
2. Хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную полость,
содействует нормальному функционированию внутренних органов, что
прямо сказывается на здоровье человека.
3. Мышцы брюшного пресса формируют талию человека.
4. Крепкие мышцы брюшного пресса служат дополнительной опорой
позвоночника при подъеме груза.
Сильные и хорошо развитые мышцы живота имеют не только
эстетическое значение. Слабые мускулы не выдерживают давления
внутренних органов, особенно при нагрузке, что приводит к нарушению
осанки. Тренированные мышцы обеспечивают фиксацию внутренних
органов, правильную осанку, красивый внешний вид, способствуют
эффективному выполнению профессиональной деятельности, связанной с
физическими нагрузками. Особенно важное значение имеют сильные
мышцы живота для занимающихся физической культурой и спортом, так как
позволяют без ущерба для здоровья переносить большие нагрузки,
выполнять силовые упражнения с предельными отягощениями.
Существуют четыре фактора, создающие предпосылки защищенности
позвоночника и органов брюшной полости от повреждений.
1. Механизм внутрибрюшного давления. К брюшному прессу
относятся мышцы, ограничивающие брюшную полость: а) мышцы
переднелатеральной стенки живота (прямая мышца живота, наружная и
внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота),
б) квадратные мышцы поясницы, в) диафрагма, г) мышцы тазового дна.
Мышцы брюшного пресса образуют закрытую камеру, или баллон, в
котором находятся внутренние органы брюшной полости. Повышенное
внутрибрюшное давление, удерживаемое мышцами брюшного пресса,
уменьшает нагрузку на позвоночник. Чем сильнее мышцы брюшного пресса,
тем большее внутрибрюшное давление они выдерживают, увеличивая
поддержку позвоночника. Создается «эффект накачанной шины».
2. Механизм усиления пояснично-грудной фасции и фасции прямой
мышцы живота. Три мышцы брюшного пресса – наружная косая, поперечная
и внутренняя косая прикреплены к пояснично-грудной фасции и фасции
прямой мышцы живота. При сокращении мышц происходит натяжение этих
фасций. Это можно сравнить с надетым тяжелоатлетическим поясом для
поддержки мышц спины и брюшного пресса. Сильные мышцы брюшного
60
пресса, особенно косые и поперечные, содействуют мощному натяжению
пояснично-грудной фасции и фасции прямой мышцы живота, что лучше
поддерживает позвоночник. Особенно это проявляется при подъеме штанги.
3. Механизм защиты от ущемления кровеносных сосудов и нервных
стволов малого таза. Подвздошно-поясничная мышца делится на три части:
собственно подвздошная, большая поясничная и малая поясничная. Две
первых являются сгибателями бедра. Малая поясничная мышца начинается
от тел 12-го грудного и первого поясничного позвонков и прикрепляется к
фасции таза. При ее сокращении (в момент напряжения или подъема штанги)
происходит натяжение фасции. Сильные малые поясничные мышцы
предохраняют от ущемления органы паховой области (семенной канатик,
наружную подвздошную артерию, лимфатические узлы, наружную
подвздошную вену) и служат защитой от появления грыж.
4. Крепкие мышцы промежности и ануса предохраняют от развития
геморроидальных узлов и полипов прямой кишки, а женщин, кроме того, от
разрывов мышечной и соединительной ткани во время родового акта.
Развитие мышц брюшного пресса. При дифференцированном развитии
мышц брюшного пресса необходимо учитывать исходное положение
туловища и особенности динамики работы мышц. При сгибании туловища
из положения лежа начальная фаза движения до угла 30° осуществляется
более верхними сегментами прямой мышцы живота, от 30° до 60° в работе
участвуют преимущественно подвздошно-поясничные мышцы, а прямая
мышца живота выполняет в основном статическую работу. В конечной фазе
движения от 60° до 90° и более наклон выполняется за счет напряжения
прямой мышцы живота, а усилие подвздошно-поясничных мышц
уменьшается.
При выполнении упражнения на горизонтальной скамье зона действия
работающих мышц составляет 90°. На наклоненной скамье под углом 45°
зона действия мышц возрастает до 135° (90°+45°). В этом случае снижается
начальная нагрузка на верхние сегменты прямой мышцы живота и
возрастает нагрузка на ее средние сегменты. Начало выполнения
упражнения облегчается, а развивающая нагрузка на средние сегменты
увеличивается. Это же упражнение в положении прогнувшись увеличивает
путь действия прямой мышцы живота, но возникает опасность
травмирования позвоночника (тренажер «римский стул»). Если в исходном
положении спину согнуть, то увеличивается статический компонент работы
мышц брюшного пресса. Эта особенность используется при подготовке
спортсменов в различных единоборствах, где необходимо постоянно
поддерживать напряжение мышц живота – в боксе, ушу, карате.
Для увеличения нагрузки на нижние сегменты прямой мышцы живота
следует использовать подъем ног вверх из положения лежа. Косые мышцы
живота и квадратные мышцы поясницы укрепляются упражнениями при
ротации туловища и наклонах в сторону. Для укрепления мышц задней
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]