Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
131
Цель – исследовать эффективность применения статодинамических
упражнений для развития выносливости у девушек 13–15 лет в беге на
средние дистанции.
Объект исследования – тренировочный процесс легкоатлетов в
подготовительный период с применением комплекса статодинамических
упражнений.
Предмет исследования – комплекс статодинамических упражнений как
средство развития выносливости в подготовительном периоде у девушек 13–
15 лет в беге на средние дистанции.
Рабочая гипотеза: можно предположить, что предложенный нами
комплекс статодинамических упражнений будет повышать уровень развития
выносливости.
Научная новизна: был впервые разработан и экспериментально
опробован на кировских легкоатлетах комплекс упражнений по развитию
общей выносливости, основанный на применении статодинамических
упражнений.
Практическая значимость: на основании полученных результатов
исследования составленный нами комплекс упражнений по развитию
выносливости можно рекомендовать для использования в
учебно-тренировочном процессе девушек 13–15 лет в ВятОСДЮСШОР.
Задачи исследования:
1. На основе анализа научно-методической литературы выявить
наиболее эффективные статодинамические упражнения, применяемые в
различных видах спорта.
2. Разработать комплекс упражнений статодинамической направленности.
3. Экспериментально проверить эффективность влияния
статодинамических упражнений на развитие выносливости у девушек 13–15
лет.
Для решения поставленных задач на различных этапах работы
применялись следующие методы [4]:
1. Изучение и анализ научной и методической литературы.
2. Педагогические тестирования (контрольные испытания).
3. Педагогические контрольные испытания проводились с помощью
комплекса контрольных упражнений, оценки общей и специальной
выносливости:
Степ-тест – заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой
43 см и спуска с них в течение 5 минут с частотой 30 подъемов в минуту) [5].
Тест Купера (12 минутный бег) [6].
Бег на 100 метров.
Бег на 1000 метров.
4. Педагогический эксперимент.
5. Математико-статистические методы для обработки результатов,
полученных в ходе исследования.
132
Полученные результаты обрабатывались известными статистическими
методами. Определялась средняя арифметическая величина (М), средняя
квадратная.
Обработка полученных в ходе исследования данных проводилась
с помощью математической статистики t-критерия Стьюдента и заключалась
в вычислении [7].
Исследование проводилось на базе областной спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва (ВятОСДЮСШОР) в спортивном
комплексе «ЗАРЯ» в период с 1 июня 2009 по 1 марта 2010 г. среди
учащихся 8–9-х классов общеобразовательных школ Нововятского района г.
Кирова, занимающихся в секции легкой атлетики.
Исследование проходило в следующей последовательности:
1-й этап (июнь 2009 г.). Осуществлялся анализ научно-методической
литературы по проблеме исследования. Определялись цели, задачи и методы
исследования. Организовали группу из 18 девушек в возрасте 13–15 лет.
2-й этап (сентябрь 2009 г.). Было проведено начальное и итоговое
тестирование, в ходе которого выявлены и изучены данные по уровню
развития выносливости у легкоатлеток.
Для организации сравнительного педагогического эксперимента все
легкоатлеты были разделены на 2 группы – экспериментальную и
контрольную – по 9 человек. По уровню развития физических качеств не
отличались друг от друга.
В план тренировочных занятий экспериментальной группы были
включены комплексы статодинамических упражнений для развития
выносливости. Контрольная группа занималась по программе
ВятОСДЮСШОР.
3-й этап – обрабатывались и анализировались полученные данные в
ходе исследования, устранялись недочеты, оформлялась исследовательская
работа, разрабатывались практические рекомендации и выводы.
Исходя из показателей общей физической подготовленности, был
разработан экспериментальный комплекс, состоящий из 5
статодинамических упражнений, направленных на развитие выносливости.
Использовались для того, чтобы нарастить мышечную массу медленных
мышечных волокон, то есть увеличивать поперечник медленных мышечных
волокон за счет увеличения количества миофибрилл (сократительных
элементов), а также за счет увеличения количества митохондрий вокруг
вновь образованных миофибрилл. Тем самым повысилась сила
окислительных волокон и, соответственно, мощность анаэробного порога.
Поскольку один из факторов для роста миофибрилл – это необходимость
значительного «закисления», то для этого приходилось применять особый
прием. Это упражнения без расслабления мышц, что приводит к
пережиманию капилляров и позволяет через 30–40 секунд работы
«закислить» те волокна, которые при динамических упражнениях никогда не
закисляются [8].
133
Данный комплекс статодинамических упражнений применялся на
протяжении всего подготовительного периода. Эти упражнения мы
включали после тренировок на силу и кроссового бега по понедельникам,
средам, четвергам и субботам. На первой неделе они выполнялись в течение
40 минут в конце тренировочного занятия. На второй неделе мы увеличили
время выполнения статодинамических упражнений до 45 минут. На третьей
неделе в план тренировок мы включили темповый бег для развития
специальной выносливости. Время выполнения статодинамических
упражнения осталось таким же. На четвертой неделе было увеличено как
время выполнения статодинамических упражнений, так и время темпового
бега.
Комплекс статодинамических упражнений
Понедельник – упражнение для задней поверхности бедра.
И. п.: сидя на полу, принять упор сзади, ноги прямые, не сгибать в
коленях, поднимать таз вверх с небольшой амплитудой, мышцы не
расслаблять ни на секунду. Данное упражнение выполнять в две серии,
состоящие из четырех подходов. Подход включает в себя: выполнение
упражнения – 40 секунд, отдых – 1 минута.
И. п.: упор сзади на согнутых ногах. Выполнить медленное и
ограниченное по амплитуде поднимание и опускание таза из исходного
положения. Упражнение выполнять в две серии, состоящие из четырех
подходов. Подход включает в себя: выполнение упражнения – 40 секунд,
отдых – 1 минута.
Среда – упражнения для икроножной мышцы.
И. п.: стоя на возвышенности, подниматься и опускаться на носки,
упражнения делать поочередно на каждой ноге. Темп удобный – 1 цикл за 2–
4 секунды. В минуту – 20–30 подъемов. Выполнить 3 серии по 4 подхода.
Вставать и особенно опускаться медленно. Нельзя полностью опускаться на
пятку, все время быть «на весу».
Четверг – упражнение для передней поверхности бедра.
И. п.: стоя боком к шведской лестнице, выполнить обычные
приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх.
Упражнение состоит из 2 серий по 4 подхода. Приседания выполняются в
течение 40 секунд, между подходами отдых 1 минута, между сериями – 10
минут.
Суббота – упражнение направлено на мышцы-сгибатели
тазобедренного сустава.
И. п.: стоя боком к опоре, выполнить поднимание и опускание
бедра. Желательно поднимать и опускать бедро в небольшом диапазоне,
около вертикали. Упражнение выполняется в 2 подхода по 40 секунд на
одну ногу и то же самое на другую ногу. 2 серии, между которыми отдых
в 10 минут.
134
Выводы
1. В результате анализа научно-методической литературы выявлено
эффективное влияние статодинамических упражнений в различных видах
спорта: футбол, лыжный спорт, бодибилдинг, велоспорт.
2. Разработанный нами комплекс, состоящий из 5 упражнений на
мышцы передней и задней поверхностей бедра, тазобедренного сустава
и икроножной мышцы, направлен на развитие выносливости и достижение
высоких спортивных результатов.
3. В ходе проведения эксперимента оказалось, что в контрольной
группе не удалось достичь достоверных результатов по всем показателям,
хотя тенденция была положительной: показатели степ-теста (t = 0,32)
увеличились с 89 до 90,1, теста Купера (t = 0,53) с 2265 до 2294,4, время в
беге на 1000 метров (t=1.48) уменьшилось с 203,4 до 197,1.
4. В экспериментальной группе степ-тест (2,16), тест Купера (2,97)
и бег на 1000 метров (6,8) имеют достоверный характер при уровне
значимости P < 0,05. В беге на 100 метров не удалось достичь достоверных
результатов (0,5).
5. Среднегрупповые показатели физической подготовленности в
экспериментальной и контрольной группах на конец эксперимента
существенны и достоверны (Р < 0,05) по всем показателям.
Полученные результаты позволяют говорить об эффективном влиянии
статодинамических упражнений на показатели физической
подготовленности в экспериментальной группе у девушек 13–15 лет.
Практические рекомендации
1. Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от
рациональной структуры тренировочных и соревновательных нагрузок на
всех этапах многолетней подготовленности. В связи с этим крайне
актуальным является изыскание рациональных, эффективных форм и
методов подготовки детей, причем нагрузки должны быть доступными и
адекватными возможностям организма, а сама подготовка должна позволять
в дальнейшем переносить напряженные тренировки, характерные для совре-
менной легкой атлетики. В этом плане наше внимание привлек комплекс
статодинамических упражнений. Как правило, он используется при
проведении общефизической и специальной подготовки
квалифицированных спортсменов с целью интенсификации их тренировки.
Вместе с тем возможность широкой вариативности воздействий при четкой
организации занятий, высокой эмоциональности их проведения делает этот
комплекс при соответствующей его адаптации ценным при проведении
занятий с детьми.
2. Спортсмен должен почувствовать сильную боль в мышцах. Время
возникновения этой боли – через 30–40 с. Для икроножных мышц можно
доводить до минуты. Это оптимально. Если к тому времени боль не
появилась, надо увеличивать нагрузку.
135
3. Отсутствие расслабления мышц – основное требование. Это
достигается медленным темпом движения, их плавностью, с постоянным
сознательным поддержанием напряжением мышц. Интенсивность
выполнения таких упражнений составляет 70% от максимального.
4. Дыхание во время выполнения всего комплекса производится
строго через нос, оно глубокое; с максимальным использованием мышц
диафрагмы (дыхание животом). Когда возможно, при сокращении мышц
делается выдох, при их удлинении – вдох.
6. Чтобы увеличить нагрузку, нужно:
1) увеличить число мышечных групп, одновременно участвующих
в работе;
2) использовать гантели или штангу доступного веса;
3) исключить даже короткие паузы между подходами.
7. Субъективно увеличить степень утомления (дольше терпеть) при
завершении подхода. Строить и планировать микроцикл подготовки
нужно таким образом, чтобы развивающая силовая тренировка с
применением статодинамических упражнений на данную мышечную
группу выполнялась 2–4 раза в неделю. Для этого необходимо разбить
мышцы на группы. Выполнять статодинамические упражнения лучше
всего в конце основной части занятия.
Примечания
1. Коц Я. М. Физиологические основы выносливости // Спортивная
физиология : учеб. для ин-тов физ. культуры / под общ. ред. Я. М. Коца. –
М., 1986. – С. 70–98; Лидьярд А. Бег с Лидьярдом: пер. с англ. – М. :
Физкультура и спорт, 1987. – 255 с.
2. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: пер. с
англ. – Мурманск: Тулома, 2006. – 120 с.
3. Медленные или быстрые волокна: методика Селуянова. – URL:
http://www.orient.r52.ru/content/view/173/36/
4. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической
деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для вузов. –
М.: Академия, 2002. – 264 с.
5. Гарвардский степ-тест. – URL: http://gled.myorel.ru/page/1/75.html
6. Тест Купера. – URL : http://www.resy.ru/life/health/sport/test-kupera/
7. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Указ. соч.
8. Тест Купера. – URL : http://www.resy.ru/life/health/sport/test-kupera/
С. А. Шилов
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
СРЕДСТВАМИ ПОДВИЖНЫХ ИГР
136
В настоящее время забота о здоровье детей стала занимать во всем
мире приоритетные позиции. И это понятно: современному обществу нужны
личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые.
Школьный возраст является ответственным периодом жизни учащегося в
формировании физического компонента здоровья и культурных навыков,
обеспечивающих его укрепление, совершенствование и сохранение в
будущем. Поэтому результатом физического воспитания школьников
должны стать высокий уровень здоровья и формирование фундамента
физической культуры будущего взрослого человека [1].
Детство – время игр, поэтому процесс физического воспитания детей
младшего школьного возраста неотделим от игры.
Этому возрасту детей непременно свойственны повышенная
эмоциональность и любознательность, стремление испытать свою силу
и ловкость, желание фантазировать, открывать тайны, стремиться к чему-то
трудному, далекому и прекрасному. Без игры и романтики детям скучно и
неинтересно. Такова уж природа детства. Ведь игру не зря называют
королевой детства. Игра способствует всестороннему развитию ребенка,
формированию и сплачиванию детского коллектива, созданию
положительного настроя.
В игре ребенок ищет и часто находит как бы рабочую площадку для
воспитания своих нравственных и физических качеств, его организм требует
выхода в деятельности, соответствующей его внутреннему состоянию.
Игровой метод в детском возрасте занимает ведущее место и
приобретает характер универсального метода физического воспитания. Чем
младше возраст, тем сильнее влияние и больше значение игры.
Под игрой принято понимать сознательную деятельность,
направленную на достижение поставленной условной цели. Сливаясь с
трудом, познанием, искусством, спортом, она обеспечивает необходимые
эмоциональные условия для развития детей.
Среда, в которой живет ребенок, должна развивать и воспитывать,
побуждать взаимодействовать с ее различными элементами, вызывать
стремление к движению, представлять возможность для многовариантных
игр, быть комфортной [2].
В игровой деятельности находит свое выражение присущая человеку
потребность творчества. Многообразие игровых ситуаций ставит перед
играющими самые разнообразные задачи, требующие правильного решения.
Результат и непосредственно сам процесс решения приносят играющим
внутреннее удовлетворение, вызывающее стремление испытывать его вновь и
вновь.
Игра представляет собой процесс удовлетворения потребностей
индивидуума в физической и эстетической активности, в творческой,
общественно значимой деятельности.
137
Двигательные действия в подвижных играх очень разнообразны. Они
могут быть, например, подражательными, образно-творческими,
ритмическими; выполняться в виде двигательных задач, требующих
проявления ловкости, быстроты, силы и других физических качеств. Все
двигательные действия могут выполняться в самых различных комбинациях
и сочетаниях.
Объект исследования – процесс развития физических качеств у
учащихся младшего школьного возраста.
Предметом исследования является организация и проведение
подвижных игр на уроках физической культуры как фактор повышения
физических качеств учащихся младших классов.
Предполагается, что процесс физического воспитания будет протекать
более эффективно, если будет применяться экспериментальное содержание
подвижных игр различной направленности (по развитию физических
качеств) на уроках физической культуры у учащихся младших классов, что
позволит повысить уровень их физической подготовленности.
Цель исследования – улучшение показателей физической
подготовленности учащихся младшего школьного возраста средствами
подвижных игр.
В соответствии с целью исследования были поставлены следующие
1. Проанализировать литературные источники, создать представление
о целесообразности формирования физических способностей проведения
подвижных игр учащимися младших классов.
2. Разработать экспериментальное содержание подвижных игр
различной направленности на уроках физической культуры детей младшего
школьного возраста.
3. Проверить в исследовании экспериментальное содержание
подвижных игр.
Исходя из конкретных задач исследования использовались следующие
методы:
1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных.
2. Тестирование двигательной подготовленности.
3. Педагогический эксперимент [3].
4. Методы математической статистики [4].
Тестирование двигательной подготовленности. С помощью этого
метода изучались уровень и динамика общей физической подготовленности.
Для определения эффективности предложенной методики в эксперименте
применялось тестирование уровня физической подготовленности по
контрольным испытаниям, предусмотренным программой физического
воспитания в школе для учащихся начальных классов [5]:
1. Общая выносливость (бег на 1000 м, мин).
2. Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см).
3. Активная гибкость (наклон вперед из положения сидя на полу, см).
4. Силовые способности (вис на перекладине, мин, с).
138
5. Силовые способности (мальчики – сгибание и разгибание рук в
Физические качества
Выносливость
Скоростно-силовые
Быстрота
Координа-
ционные
Комплексные
жн
ые
иг
ры
Гуси-лебеди
Волк во рву
Белые медведи
Змея
Карусели
упоре лежа, кол-во раз).
6. Силовые способности (девочки – подтягивание на низкой
перекладине, кол-во раз).
7. Силовые способности (поднимание туловища за 30 с, кол-во раз).
Исследования проводились с сентября 2009 года по май 2010 года на
базе общеобразовательной школы № 60 г. Кирова. В нем приняли участие
учащиеся младшего школьного возраста (3-й класс). Экспериментальная
группа занималась по экспериментальному содержанию подвижных игр
различной направленности, которая предполагает улучшение показателей
физической подготовленности детей.
При проведении педагогического эксперимента была применена
собственная классификация игр [6], позволяющая более точно определять
место игры в частях урока.
Прежде всего, мы тщательно познакомились с содержанием каждой
отобранной для данного эксперимента игры, проанализировав её с
педагогической точки зрения. Анализ игр необходим для того, чтобы можно
было более правильно согласовать их с остальными средствами и задачами
урока.
Не все игры по своему влиянию на детский организм одинаковы. Одна
игра дает большую физическую нагрузку, другая повышает эмоциональное
состояние детей, третья действует успокаивающе на детский организм.
Каждая игра кроме основной задачи решает много других, например, в
игре «Волк во рву» основная задача заключается в закреплении и
совершенствовании навыка прыжка в длину, и одновременно эта игра
развивает у играющих смелость, решительность, ловкость, координацию
движений, внимание.
В зависимости от задачи и характера игры, ее физиологической и
эмоциональной нагрузки она может быть помещена во вводной, основной и
заключительной частях урока.
Во вводной части урока игра может помочь детям разогреться, вызвать
умеренно приподнятое настроение, активизировать их внимание, укрепить
навыки строевых упражнений.
Были отобраны и сгруппированы подвижные игры по
преимущественному воздействию на те или иные двигательные качества.
Отбирая игры, мы стремились не использовать модели игр, описанные
в различной литературе, а творчески их переработать в соответствии с
поставленными задачами (см. таблицу).
Подвижные игры различной направленности, применяемые
в экспериментальной группе
139
Казаки-раз-
бойники
Зайцы, сторож
и Жучка
Вызов номеров
Медведь
Лиса и куры
Русская лапта
Зайцы в огороде
Два мороза
Мышеловка
Не давай
мяча
водящему
Салки
маршем
Лабиринт
День и ночь
Охотники
и утки
Передал –
садись!
Салки «ноги
от земли»
Мяч капитану
Караси и щука
Пожарные
на учении
Стой!
Салки
с ленточками
Мяч соседу
Конники-спорт-
смены
Пустое
место
Стоп!
Смена
капитана
Подвижная цель
Космонавты
Пчелы,
улей
и
медвежата
Стрелки
Третий
лишний
Попрыгунчики-воробушки
Мы – весёлые
ребята
Совушка
Шишки,
желуди,
орехи
Результаты педагогического эксперимента показали, что показатели
физической подготовленности младших школьников (мальчики) улучшились:
– сгибание и разгибание рук (кол-во раз) увеличилось с 10 до 15,8 в
конце эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– поднимание туловища за 30 с (кол-во раз) увеличилось с 9,6 до 16,6 в
конце эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– время виса на перекладине (с) увеличилось с 6,1 до 13,8 в конце
эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– прыжок в длину (м) – с 1,01 до 1,50 в конце эксперимента.
Изменения достоверны (р < 0,05); наклон туловища (см) – с 5 до 9,1 в конце
эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– бег на 1000 м (мин) – с 5,04 до 4,51 в конце эксперимента, изменения
не достоверны (р > 0,05).
Показатели физической подготовленности младших школьников
(девочки) улучшились:
– сгибание и разгибание рук (кол-во раз) увеличилось с 4 до 11,3 в
конце эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– поднимание туловища за 30 с (кол-во раз) с 9,3 до 14,3 в конце
эксперимента, изменения достоверны (р < 0,05);
– вис на перекладине (с) – с 3,6 до 12 в конце эксперимента, изменения
достоверны (р < 0,05);
– прыжок в длину (м) – с 1,03 до 1,44 в конце эксперимента, изменения
достоверны (р < 0,05);
– наклон туловища (см) – с 7,3 до 10,3 в конце эксперимента,
изменения не достоверны (р > 0,05);
– бег на 1000 м (мин) – с 6,03 до 5,44 в конце эксперимента, изменения
не достоверны (р > 0,05).
140
Результаты педагогического эксперимента позволяют рекомендовать
использование экспериментального содержания подвижных игр для детей
младшего школьного возраста в общеобразовательных учебных заведениях,
что даст возможность улучшить показатели физической подготовленности
младших школьников.
Примечания
1. Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: учеб. пособие для
студентов вузов. – М., 1985. – 80 с.
2. Былеева Л. В., Коротков И. М., Яковлев В. Г. Подвижные игры:
учеб. пособие для ин-тов физической культуры. 4-е изд., перераб. и доп. –
М.: Физкультура и спорт, 1974. – 208 с.
3. Ашмарин Б. А. Теория и методика физического воспитания: учеб.
для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
4. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической
деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш.
пед. завед. – М.: Изд. центр «Академия», 2002. – 264 с.
5. Лях В. И. Тесты в Физическом воспитании школьников: пособие для
учителя. – М.: ООО «Фирма Издательство АСТ», 1998. – 272 с.
6. Малосаева Т. А. Игры как средство подготовки детей к школе:
автореф. дис. … канд. пед. наук. – СПб., 1995. – 21 с.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ
Анфилатова Ольга Викторовна – кандидат педагогических наук,
доцент кафедры спортивных дисциплин и методики обучения
Баранова Людмила Рафаиловна – доцент кафедры физического
воспитания
Беличева Татьяна Васильевна – кандидат биологических наук,
доцент кафедры физического воспитания
Блинова Юлия Андреевна – студентка факультета физической культуры
Валерий Семенович Богатырев – доктор биологических наук,
профессор Кировского филиала Санкт-Петербургского гуманитарного
университета профсоюзов
Вавилов Алексей Леонидович – кандидат педагогических наук,
старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин и методики
обучения
Грязин Дмитрий – аспирант кафедры адаптивной физической
культуры и методики обучения
Золотарёв Михаил Львович – аспирант кафедры адаптивной
физической культуры и методики обучения
Капустин Александр Григорьевич – кандидат педагогических наук,
доцент кафедры спортивных дисциплин и методики обучения
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]