Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
91
Индивидуальная подготовка в игровых видах спорта предопределяет
такое направление экспериментальных исследований, которое связано с
диагностикой предрасположенности спортсмена к определенному стилю
игровой деятельности, где уровень развития личностных качеств
специфичен в зависимости от особенностей игровой функции (игрового
амплуа).
На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства высокий уровень развития физических и функциональных
возможностей организма баскетболистов в сочетании с рациональным
выполнением передвижений и приемов игры остается значимым и во многом
определяет эффективность игровых действий, рост технического и
тактического мастерства спортсменов [4].
Структура тренировочного занятия с внедрением
индивидуализированных заданий при дифференцированном соотношении
воздействующих факторов позволит оптимально подойти к организации
тренировочного процесса баскетболистов разного игрового амплуа,
направленно содействовать развитию координационных, скоростно-силовых
и других способностей спортсменов в индивидуально-групповой подготовке
и повысить эффективность соревновательной деятельности [5].
Рассматривая индивидуализированное задание как исходный элемент
микроструктуры тренировки, можно утверждать, что качество и
результативность тренировочного процесса во многом будут связаны с
выбором и построением наиболее оптимальных задач, соответствующих
специфике игры баскетболистов разных амплуа, перспективной модели
деятельности. Научное обоснование содержания и количественных
параметров двигательных заданий, целесообразное построение
тренировочного микроцикла по времени и структуре имеют большое
значение в индивидуализации тренировочного процесса баскетболистов при
учете специфики игровых действий спортсменов [6].
Понятие «индивидуализация обучения и тренировки» необходимо
трактовать как практическое применение не об абсолютной, а относительной
индивидуализации. В реальной практике спорта индивидуализация всегда
относительна по двум причинам:
– учет индивидуальных особенностей отдельного ученика
(спортсмена) ведется в группе учащихся, обладающих примерно сходными
особенностями;
– индивидуализация реализуется не во всем объеме учебно-воспита-
тельной деятельности, а эпизодически, и интегрирована с
дифференцированной работой [7].
Выявлено, что разработка индивидуализированных заданий,
предусматривающих выполнение упражнений в рамках четко определенных
параметров, позволит дифференцировать методику подготовки спортсменов
[8].
92
Вместе с тем эффективность игровых приемов в соревновательной
деятельности во многом определяется уровнем развития скоростно-силовых
способностей баскетболиста. Последнее отражается на динамике и
результативности спортивного поединка, индивидуальном вкладе игроков в
исход игры.
Соревновательные действия баскетболиста требуют исключительно
высокого уровня развития координационных и особенно скоростно-силовых
способностей. С возрастом и повышением квалификации в общем объеме
соревновательной деятельности увеличивается вес игровых действий,
структурно связанных с проявлением скоростно-силовых показателей.
Вместе с тем в большинстве практических рекомендаций просматривается
механическое наращивание тренировочных нагрузок, не связанных с
характером игровой активности спортсменов, а количественные показатели
не учитывают специфику уровня индивидуальных качеств баскетболиста [9].
Система программированных занятий в структуре тренировочного
микроцикла, а также разработка дифференцированных двигательных
заданий имеют большое значение в индивидуализации тренировочного
процесса юных спортсменов [10].
Внедрение основных методологических положений программно-целе-
вого построения индивидуальных тренировочных нагрузок в
микроструктуру спортивной тренировки позволит реализовать
целенаправленное и эффективное управление текущим состоянием
баскетболиста, в комплексе с его физической и спортивно-технической
подготовленностью.
Необходимо понимать, что индивидуализация вовсе не предполагает
обязательного учета особенностей каждого ученика. Чаще всего
исследователи ограничиваются учетом группы учащихся, сходных по
какому-либо комплексу двигательных качеств. Последнее отвечает
требованиям индивидуально-групповой (по амплуа) или
дифференцированной организации учебно-тренировочного процесса
баскетболистов [11].
Профессиональные навыки, а также накопленный практический опыт
тренера-преподавателя необходимы при выявлении индивидуальных
особенностей подготовленности юных баскетболистов. Эффективное
использование «сильных сторон» спортсмена в тренировочном процессе и
соревновательной деятельности – одна из основных задач
учебно-тренировочного процесса подготовки молодых игроков.
Примечания
1. Ботагариев Т. А. Особенности скоростно-силовой подготовленности
квалифицированных баскетболисток разных игровых амплуа: дис. ... канд.
пед. наук / ГЦОЛИФК. – М., 1990; Губа В. П., Фомин C. Г., Чернов С. В.
Особенности отбора в баскетболе. – М: Физкультура и спорт, 2006. – 144 с.;
Царьков Б. А. Техническая подготовка баскетболистов на основе
93
индивидуализации процесса обучения: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.,
1999. – 33 с.
2. Губа В. П., Фомин C. Г., Чернов С. В. Указ. соч.
3. Квашук П. В. Дифференцированный подход к построению
тренировочного процесса юных спортсменов на этапах многолетней
тренировки: автореф. дис. … д-ра пед. наук. – М., 2003. – 49 с.; Холодов Ж. К.,
Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.
пособие для студ. высш. учеб. завед. – М.: Изд. центр «Академия», 2003. – 480
с.
4. Губа В. П., Холодов, Ж. К. Указ. соч.
5. Ботагариев Т. А. Указ. соч.; Тучашвили И. Ш. Формирование,
совершенствование и проявление индивидуального стиля игровой
деятельности: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1999. – С. 16.
6. Губа В. П., Холодов Ж. К., Царьков Б. А. Указ. соч.
7. Квашук П. В., Тучашвили И. Ш. Указ. соч.
8. Квашук П. В. Указ. соч.
9. Ботагариев Т. А., Квашук П. В. Указ. соч.
10. Царьков Б. А. Указ. соч.
11. Губа В. П., Царьков Б. А. Указ. соч.
94
В. В. Попов
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ У СТУДЕНТОВ III И IV КУРСОВ
Занятия по лыжной подготовке на III и IV курсах проходят в
январе-феврале на базе в Чижах. На занятиях по лыжной подготовке
студенты должны провести урок с группой. Занятия начинаются с
подготовки кругов учебных, как правило, 3 или 4 круга, и
учебно-тренировочных, подготовки горного склона.
Учебные круги 150–200 м приходится готовить по свежему снегу, так,
чтобы не проваливались лыжные палки. На подготовку и поддержание
учебно-тренировочного круга 2–2,5 км, по которому в конце февраля
проводим соревнования, уходит много времени и сил, а в этот сезон не
могли подготовить круг для конькового хода, так как ширина трассы должна
быть хотя бы 3–4 м, а по правилам – 6 м. Время, затраченное на
поддержание круга, можно было использовать на совершенствование
техники передвижения на лыжах и горной техники, а в конечном итоге это
отражается на оценках за технику. Вот почему нужен буран для подготовки
и поддержания учебно-тренировочного круга и хорошей лыжни, на которой
можно показать технику. Студенты высказывают недовольство, когда
приходится готовить учебно-тренировочные круги, особенно те, у кого в
старые лыжные ботинки попадает снег, а потом мерзнут ноги.
Много вопросов возникает с написанием конспектов, особенно у
студентов III курса; некоторые студенты просто переписывают
методические пособия.
При проведении уроков по лыжной подготовке большие трудности
вызывают терминология и показ упражнений на лыжах. Некоторые студенты
говорят правильно, а показать на лыжах не могут. Перед проведением
уроков урок проговаривается на лыжной базе с показом методики обучения,
после занятий проходит разбор уроков. Проверка самостоятельной работы
проводится с написанием тестов по лыжному спорту: дается 10 вопросов и
ответы к ним. Студенты должны выбрать нужный ответ. На II и III курсах
студентам, чтобы получить зачет, нужно пробежать дистанцию с учетом
времени, которую мы уже не один год готовим сами и поддерживаем в
течение месяца, на что тоже уходит время, а раньше нанимали буран.
Подготовка горы занимает также много времени, которого не хватает в
дальнейшем для обучения способам торможения, спускам и поворотам.
Инвентарь, на котором мы занимаемся на учебных занятиях, не
соответствует настоящему времени. Лыжи деревянные, которые уже сложно
намазать лыжной мазью, потому что можно занозить руки. Каниты лыж все
изодраны, поэтому на них нельзя выносить торможение или поворот на
горной части.
95
Ботинки лыжные старого образца пришли в негодность из-за срока
службы, и ремонту больше они не подлежат. Хотелось бы, чтобы студенты
получали ветрозащитные костюмы, шапочки.
Раньше давали талоны на питание, так как на занятиях студентам
приходится выполнять очень тяжелую и непривычную работу. Они знали,
что после занятий получат талоны и хорошо покушают. А кто-то и ходил на
занятия за талоны, и посещаемость была лучше.
В. В. Родыгин
УПРАВЛЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК КАК ФАКТОР ДОСТИЖЕНИЯ
ВЫСОКИХ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
В КОНЬКОБЕЖНОМ СПОРТЕ
Спортивные результаты в конькобежном спорте зависят от многих
факторов, но есть наиболее значимые, без учета которых высоких
результатов не достигнуть.
Роль силовой подготовки в циклических видах спорта является
ведущей, и ей в конькобежном спорте уделяется значительное место в
тренировочном процессе.
Многие годы специалисты не могли прийти к единому мнению и
выявить, что же важнее: выносливость или сила, вегетативная или силовая
выносливость. Научные достижения спортивной физиологии и биохимии
свидетельствуют о том, что физиологический механизм мышечной
работоспособности локализован в клетке и зависит от количества
содержащихся в ней митохондрий [1].
Экспериментально установлено (В. Н. Селуянов и др., 2007, 2009), что
роль митохондрий при развитии выносливости значительно выше, чем
максимальное потребление кислорода (МПК), которое долгие годы
рассматривалось как наиболее значимый показатель выносливости [2].
Данной проблемой занимались многие ученые: Ю. В. Верхошанский
(1985, 1988), Б. М. Васильковский (1991), В. Н. Селуянов (2009) и др. По
данным исследований установлено, что увеличение мощности системы
митохондрий при развитии выносливости значительно превышает рост
значения МПК. Так, при увеличении выносливости в 3–5 раз количество
митохондрий увеличивается в 2–3 раза, в то время как МПК повышается
только на 10–14% [3].
Другая сторона вопроса: что важнее при развитии выносливости –
МПК или уровень порога анаэробного обмена (ПАНО)? Исследованиями
многих ученых и тренеров-практиков показано, что спортивные результаты
в соревновательном периоде имеют тенденцию к улучшению, в то время как
уровень МПК снижается, а уровень ПАНО повышается [4].
96
Отсюда следует логический вывод: чтобы повышать специальную
Расчетное время пробегания круга,
% от максимального
Расчетная скорость
ПАНО
100%
95%
90%
85%
80%
Время
пробегания
400 м
с хода
30 с
31,5
33,0
34,5
36,0
31 с
32,6
34,0
35,6
37,2
32 с
33,6
35,2
86,8
38,4
33 с
34,6
36,3
38,0
39,6
34 с
35,7
37,4
39,1
40,8
35 с
36,7
38,5
40,2
42,0
36 с
37,8
39,6
41,4
43,2
37 с
38,8
40,7
42,5
44,4
38 с
39,9
41,8
43,7
45,6
39 с
40,9
42,9
44,8
46,8
выносливость, необходимо повысить уровень ПАНО, что приводит к
повышению скорости без значительного закисления, являющегося главным
врагом митохондрий. А уровень ПАНО напрямую зависит от развития силы
и особенно локальной мышечной выносливости (ЛМВ), которая в свою
очередь зависит от количества митохондрий в клетках работающих мышц.
На основании сформулированного вывода вытекает главное
методическое направление тренировочного процесса конькобежцев:
1. Тренировочный процесс нужно построить так, чтобы количество
митохондрий постоянно увеличивалось. Эту задачу решает работа в
течение 4–5 месяцев в году скоростно-силовой направленности до
исчерпания энергетических потенциалов в работающих мышцах («до
отказа»), но при условии, что лактат не превышает 4–5 ммоль/л, чему
соответствует пульс не выше 170 уд/мин. Такая работа повышает
мощность системы митохондрий и окислительных свойств утилизации
кислорода работающими мышцами, что выражается в повышении
локальной мышечной выносливости и уровня ПАНО.
2. Другая задача, возникающая перед тренером, – научиться управлять
процессом подготовки спортсменов через контроль ПАНО в специальной
работе, когда пороговая скорость имеет тенденцию к повышению, не
повышая концентрацию молочной кислоты, которая губительна для
митохондрий.
В нашем вузе в работе со сборной командой используется система
управления процессом развития специальной выносливости посредством
контроля в тренировочной работе за развитием пороговых скоростей, не
допускающих значительного закисления крови.
С этой целью мы используем таблицу расчетной скорости ПАНО, на
основании которой мы можем определять скорость ПАНО для каждого
спортсмена индивидуально на каждый день, исходя из погодных условий и
состояния спортсмена.
Определение скорости бега в процентах
от скорости пробегания одного круга с хода
97
40 с
42,0
44,0
46,0
48,0
В дни, когда планируется работа на специальную выносливость, после
Разница показателя индекса Рюффье
до и после тренировки
Степень нагрузки
Менее 6 единиц
Поддерживающая
6,1–9
Развивающая
Свыше 9
Ударная
12
1
121170
170fff
NNNPWC
nhPN 5,1
разминки спортсмены пробегают 400-метровый круг с хода со скоростью,
максимально доступной на сегодня. От этого результата по таблице
определяется скорость ПАНО, и вся дальнейшая работа проводится на этой
пороговой скорости.
Для того чтобы тренировочный процесс был управляемым, мы с целью
контроля используем следующие тесты:
1. Для определения степени усталости и срочного тренировочного
эффекта при проведении ударных тренировок мы проводим тестирование,
используя «индекс Рюффье» до тренировки и после тренировки. Нами
опытным путем разработана шкала оценок изменения индекса Рюффье:
2. Уровень силовой подготовки контролируется показателями прыжка
в длину с места:
– с двух ног с приземлением на две ноги;
– из посадки конькобежца с одной ноги с приземлением на эту же ногу
в положении посадки конькобежца.
Контролируется динамика показателей в течение подготовительного
периода и перед ответственными соревнованиями за 12–14 дней.
3. Уровень работоспособности при максимальном минутном объеме
крови контролируется с помощью степ-теста и расчета мощности по
формуле PWC
170
:
Условные обозначения:
N1 и N2 – мощность работы, рассчитывается по формуле
где P – вес спортсмена, h – высота ступени (0,4–0,5 м), n – темп восхождения
на ступеньку (20 – n1, 30 – n2).
f1 – ч.с.с. за 10 х 6 после первой нагрузки в темпе 20.
f2 – ч.с.с. за 10х 6 после второй нагрузки в темпе 30.
1. Используя предложенную методику управления тренировочным
процессом, тренер получает определенный инструментарий, позволяющий
наблюдать динамику развития двигательных качеств и своевременно
вносить коррективы в программу подготовки спортсменов.
2. Для того чтобы спортсмен был активным субъектом тренировочного
процесса, необходимо, чтобы сам спортсмен систематически фиксировал в
.
,
Выводы
98
спортивном дневнике показатели самоконтроля, а особенно наблюдал
динамику утреннего пульса через одну минуту после сна в положении лежа.
В случае повышения пульса в течение 4–5 дней необходимо сообщить
тренеру.
3. Прежде чем озвучить тренировочное задание, необходимо выяснить
состояние спортсменов на данный момент посредством опроса, а затем
провести легкий тест на координацию, например «пробу Ромберга». В
результате за 30 с тренер получает информацию о готовности спортсменов к
плановой работе.
4. Предлагая тренировочную работу, необходимо довести до сознания
учеников главную задачу данного занятия, а также объяснить, какое
состояние должно быть у спортсменов в конце тренировки, памятуя о том,
что опытный, грамотный тренер планирует на занятие не объем работы, а
состояние, при котором тренировку следует закончить.
При такой постановке дела спортсмены будут тренироваться
осознанно с пониманием того, чего надо добиться на данной тренировке.
Примечания
1. Васильковский Б. М. Просто о сложном. – Алматы, 2009. – 136 с.;
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: ФиС, 1988.
2. Селуянов В. Н. Концепция тренинга в XXI веке: сб. статей НИИ /
Лаборатория спорта. – М., 2009.
3. Верхошанский Ю. В. Указ. соч.
4. Васильков А. А. Теория и методика спорта: учеб. – Ростов н/Д:
Феникс, 2008.
В. В. Родыгин
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗРЕШЕННЫХ
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ДЛЯ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ
Современные тренировочные и соревновательные нагрузки достигли
такого уровня, что без использования дополнительных средств
восстановления их повышение становится весьма проблематичным. Теория
же спорта гласит, что повышение тренировочных нагрузок – это
объективная необходимость для дальнейшего роста спортивных результатов,
иначе наступает стабилизация, а затем и регресс в спорте. Поэтому
спортсмены вынуждены прибегать к использованию продуктов повышенной
биологической ценности (ППБЦ) [1].
Данной проблемой занимались многие авторы (М. В. Арансон, 2000;
С. Н. Португалов, 2002 и др.). Большинство специалистов сходятся во
99
мнении, что помимо полноценного питания необходимо использование
дополнительных биологически активных добавок (БАД).
Работая со сборной командой университета по конькобежному спорту,
состоящей из достаточно квалифицированных спортсменов,
мотивированных на достижение высоких спортивных результатов, мы в
течение ряда лет использовали комплексную программу коррекции и
поддержания работоспособности за счет приема таких классов добавок, как
продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ), чаще белковой
направленности, витаминно-минеральные комплексные препараты,
недопинговые стимуляторы и адаптогены.
Учитывая, что рацион студентов весьма беден и далек от того, чтоб
называться полноценным питанием, мы включали дополнительно
высокобелковые препараты для спортсменов, содержащие 70–75% белка и
белково-углеводных смесей (40–50% белка). Первые использовались как
добавка к основному рациону. Вторые иногда употреблялись как
самостоятельные приемы пищи в смеси с водой или молоком перед
тренировкой и после нее.
Прием высокобелковых препаратов особенно эффективен в периоды
проведения силовых блоков (весна-осень).
Опираясь на литературные данные и накопленный собственный опыт,
мы разработали схемы приема этих препаратов на базе наиболее
распространенных и доступных [2]:
– специальные витаминно-минеральные комплексы (глутамеват,
аэровит, олиговит, алфавит и др.);
– адаптогены (левзея, лимонник, элеуторококк, элтон, леветон);
– энергетики (янтарная, лимонная и глютаминовая кислоты,
фосфокреатин-неотон, карнитина хлорид);
– витамины (аскорбиновая кислота, В
, В6, В12, В15, токоферола
1
ацетат – витамин Е);
– средства, регулирующие метаболические процессы (рибоксин, калия
фотат, милдронат).
В периоды больших нагрузок и соревнований спортсмены ежедневно
принимали по 1–3 драже поливитаминных комплексов и до 1 грамма в день
аскорбиновой кислоты с целью повышения иммунитета.
По мнению С. Н. Португалова (2002), сочетание нескольких
адаптогенов различной направленности дает гораздо больший эффект, чем
та же доза одного адаптогена. Исходя из этого мы применяли сочетание
препаратов различного типа действия, таких как лимонник (нейротропного
действия) и левзея (анаболический эффект).
Схема приема следующая: утром после пробуждения – по 2 мл
экстрактов лимонника и левзеи; днем за 15–20 мин до тренировки 2–3 мл
экстракта левзеи.
Использование комплексных препаратов, содержащих витамины и
минералы, препараты продуктов пчел – цветочная пыльца в меде, апилак и
100
другие – являются хорошей добавкой к рациону питания. Дозировка
препаратов может быть больше рекомендованной, но при этом через
неделю приема допустимы трехдневные перерывы, чтобы избежать
привыкания. В этом случае курс приема может быть больше
рекомендованного (период больших нагрузок).
Мы также использовали янтарную кислоту в дозах 300 мг в день
(3 таблетки). Но повышение работоспособности наблюдалось только в
сочетании с адаптогенами и поливитаминами. Положительный результат мы
получили, используя следующую схему: утром натощак – 5 мл настойки
лимонника и 1 таблетку янтарной кислоты. При невосприимчивости
янтарной кислоты, вызывающей иногда диарею, ее можно заменить
лимонной кислотой, но ее дозировка в 3 раза выше. В литературе описан
аллергизм при совместном приеме лимонной и янтарной кислот (препарат
«Лимонтар»).
Выводы
1. Использование фармакологических средств восстановления
показано в основном в двух случаях: во-первых, когда спортсмены достигли
таких нагрузок, когда есть угроза перетренировки (2–3 тренировки в день);
во-вторых, когда необходимо подготовиться для успешного выступления в
основных соревнованиях (1–2 за сезон).
2. Не рекомендуется использовать фармакологические препараты в
тренировочном процессе детей и спортсменов невысокой квалификации, так
как иначе нарушится естественный рост тренированности организма.
3. Предложенные варианты использования разрешенных средств
восстановления показали высокую эффективность при достаточно
ограниченном наборе препаратов и невысоких затратах.
Примечания
1. Арансон М. В. Коррекция работоспособности спортсменов в
нетрадиционных единоборствах. – Минск, 2006; Португалов С. Н.
Биологически активные вещества и специализированные добавки в спорте. –
М.: ВНИИФК, 2002.
2. Арансон М. В. Недопинговые средства восстановления в спорте
высших достижений. – Москва, 2010; Португалов С. Н., Арансон С. Н.
Образовательные программы по спортивному питанию. – М., 2008.
В. В. Родыгин, Ю. А. Блинова
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]