Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. Сборник научно-методических статей
.pdf
111
выполняет упражнение, стоя на бруске шириной 20 мм, т. е. правильно,
успех обеспечен, ибо он сумел овладеть наиболее рациональной техникой
тяги. То же самое советуем делать и при приседаниях.
Этот несложный эксперимент позволит многим спортсменам понять,
что все решает не только сила, но и наиболее рациональный, оптимальный
способ ее приложения, другими словами, хорошая спортивная техника.
Существует еще одна закономерность выполнения тяги в силовом
троеборье: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз
меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т. е., чтобы
поднять тяжелую штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для
того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленнее подъем
штанги, тем больший вес можно поднять [8].
Еще на один фактор было обращено наше внимание при тренировке не
только тяги, но и всех силовых движений. Но в тяге этот фактор имеет
особенно большое значение. Имеется в виду психологический настрой.
Элементу психологической настройки необходимо уделять особое внимание.
Когда спортсмен устанавливает стопы на помосте, он должен
«почувствовать» все мышцы, участвующие в работе, и мысленно соединить
их в одну сплошную цепь – от стоп до кистей рук, как будто внутри всего
тела проходит некий упругий стержень, который, распрямляясь, поможет
спортсмену выпрямиться и поднять штангу предельного веса. В этот момент
необходимо также сконцентрировать свою мысль на том, что спортсмен
поднимает не штангу, а в первую очередь самого себя, а штангу лишь
постольку, поскольку она жестко связана с кистями рук. Эта мысль или
внутреннее чувство не должно покидать спортсмена начиная с момента
динамического старта и до фиксации штанги при полном выпрямлении ног и
туловища.
Для тренировки тяги использовались следующие упражнения:
1. Тяга с помоста и ее разновидности (различным хватом, с различной
скоростью и т. д.).
2. Тяга стоя на возвышении.
3. Тяга до колен.
4. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен).
5. Тяга пирамиды.
6. Тяга становая (с прямыми ногами).
7. Наклоны со штангой на плечах.
8. Наклоны на «козле».
Все эти и другие упражнения необходимо распределять по всему
микро- и мезоциклу более или менее равномерно, т. е. не менее двух раз в
тренировочной неделе. Приведем пример распределения тяговых
упражнений в тренировочном недельном цикле.
Понедельник
1) тяга становая средним хватом, стоя на возвышении (плинты 10–
20 см) – 5 подходов по 5–6 раз с весом штанги 70–80%;
112
2) наклоны стоя со штангой на плечах – 3 подхода по 10 раз с весом
20–25% от максимального результата в тяге (штангу брать со стоек для
приседаний);
3) тяга до колен – 5–6 подходов по 2–3 раза с весом штанги до 80–
90% от максимального веса.
Среда
1) тяга пирамидой – 3–4 подхода по 5–6 раз с весом, соответствующим
данному количеству подъемов;
2) наклоны на «козле» – 2–3 подхода по 10–15 раз с задержкой в
горизонтальной позе на 2–3 с.
Пятница
1) тяга становая с прямыми ногами – 5 подходов по 6–8 раз с весом
штанги 50–60% от максимального;
2) наклоны со штангой на плечах – 3–4 подхода по 5–6 раз;
3) тяга становая с помоста – 5–6 подходов по 3–4 раза с весом штанги
80–85% от максимального.
Результаты педагогического эксперимента
1. Значение достоверности в контрольной и экспериментальной
группах до начала эксперимента оказалось меньше граничного (t
= 2,18),
0,05
что соответствует высокой степени недостоверности (P < 0,05), то есть
различия между среднегрупповыми показателями силовой подготовленности
групп на начало эксперимента не существенны, группы имеют на первом
этапе исследования практически одинаковый уровень физической
подготовленности, и, значит, проводить эксперимент можно.
2. Изменения показателей силовой подготовленности
экспериментальной группы за исследуемый период имеют положительную
тенденцию к росту. Так, увеличились показатели в подтягиваниях, подъемах
туловища за 30 с, прыжках в длину с места и становой тяге, т. е. произошло
увеличение показателей по всем четырем проведенным тестам. Результаты
этих тестов имеют достоверный характер (P < 0,05).
3. В то же время изменения показателей силовой подготовленности
пауэрлифтеров контрольной группы от начала к концу эксперимента
оказались существенны, но имеют недостоверный характер (P > 0,05).
4. Сравнительный анализ среднегрупповых показателей силовой
подготовленности групп в конце эксперимента существенны и достоверны
(Р<0,05) в экспериментальной группе по всем тестам.
Полученные результаты подтверждают правильность использования
экспериментального содержания методики, направленной на увеличение
показателей силовой подготовленности как в общей физической
подготовленности занимающихся силовым троеборьем, так и в специальной
силовой подготовленности, а именно в становой тяге.
113
Примечания
1. Журавлев И. Пауэрлифтинг // Спорт в школе. – 1996.
2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977; Воробьев А. Н.,
Сорокин Ю. К. Анатомия силы. – М.: ФиС, 1987; Зациорский В. М. Физические
качества спортсмена // Методика воспитания силы. – М.: ФиС, 1970; Роман Р.
А. Тренировки тяжелого атлета. – М., 1986; Смолов С. Ю. Тяги как одно из
основных упражнений силового троеборья // Атлетизм. – 1990. – № 12.
3. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований
в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1978.
4. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической
деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. выс.
пед. учеб. завед. – М.: Изд. центр «Академия», 2001.
5. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед. – М.: Изд.
центр «Академия», 2003.
6. Смолов С. Ю. Указ. соч.
И. В. Стрельникова, А. С. Попцов
ФАРТЛЕК – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
На уроках физической культуры большое внимание должно
уделяться развитию беговой выносливости, закладке основ правильного
бега, так как с ним в дальнейшем связана не только легкая атлетика, но и
другие виды спорта [1].
Для развития выносливости обычно применяется медленный бег,
который выполняется в контакте с учителем. Он контролирует скорость
бега, дает методические указания по технике, ритму дыхания, осанке – и это
нормально, но не всегда интересно.
В последнее время широкое распространение получил новый метод
развития выносливости – фартлек. В переводе со шведского – «игра
скоростей» (чередование ходьбы и бега с различной интенсивностью и
дистанциями).
Специалисты по-разному интерпретируют фартлек. Он легко служит
многим задачам на занятиях, но и обладает специальными свойствами.
Достоинствами данного метода являются:
– воспитание самостоятельности у занимающихся;
– хорошее воздействие на психическое состояние, так как занятия
проходят на свежем воздухе, помогают их разнообразить, придают
эмоциональную окраску;
114
– физическое укрепление здоровья;
– сохранение эластичности мышц, нервной системы;
– можно использовать как средство профилактики травм. Бег на
мягком грунте не «забивает» мышцы ног и с этой точки зрения является
прекрасным восстанавливающим средством [2].
Фартлек является групповым видом занятия, способствующим
развитию выносливости – как общей, так и специальной. Для этого не
требуется создания каких-то специальных условий, применения спортивных
сооружений и оборудования. Пересеченная местность, лесная, парковая
зона – вот все, что требуется для фартлека. Но это не значит, что фартлек
нельзя применять на городских улицах и стадионах. Его трактовка позволяет
выполнять большой объем нагрузки в различных условиях и с наименьшими
затратами физических и моральных сил. Главное, чтобы на таких занятиях
осуществлялся контроль самочувствия учащихся.
Режим нагрузки во время фартлека характеризуется следующими
параметрами:
– интенсивность дозируется по ЧСС от 130–140 уд/мин до 175–
185 уд/мин;
– продолжительность выполнения от 10–12 мин до 1–2 час [3].
Это означает, что учащиеся не должны ощущать во время занятий
слишком большого дискомфорта.
Фартлек проводится в произвольной, заранее не регламентированной
форме. Варианты фартлека могут быть различными. Например, бег 400 м –
ускорение 200 м – ходьба – бег 800 м – отдых – ускорение 400 м – ходьба
и т. д. Можно выполнять пробежки по времени: 1 мин; 1,5 мин; 3 мин, а
отдых чередовать с ходьбой.
Существует несколько вариантов фартлека, выбор которых зависит,
в первую очередь, от индивидуальных качеств и способностей учеников,
уровня их тренированности и физического развития, а также от времени
года, погодных условий, рельефа местности и поставленных задач.
Известная двухкратная олимпийская чемпионка в беге на 1500 м
Л. Брагина предложила несколько вариантов фартлека [4].
«Не отставай!». В ходе занятия у ребят вырабатываются такие
качества, как умение терпеть, превозмогать себя на дистанции, а также
стремление не отставать от бегущих впереди.
Вначале все бегут в расслабленном, спокойном темпе, дыхание ровное.
При этом каждый должен внимательно следить за лидером, который через
какое-то время резко ускоряется. Задача остальных – не отставать от него ни
на шаг, потом опять все бегут спокойно и т. д. Лидер может вести бегущих
по любому маршруту, постоянно меняя направление, главное, чтобы в
любом месте можно было услышать свисток учителя. Возможна и другая
комбинация, когда ходьба чередуется с легким бегом, потом следует бег в
быстром темпе, переходящий в ускорение, далее все в обратном порядке.
115
«Бег за лидером». Как правило, проводится в виде 10-, 20-, 30-,
40-минутного фартлека, в зависимости от подготовленности занимающихся
или сериями, например 3х6 мин. Лидер при этом может меняться в каждой
новой серии. Каждый лидер сам задает темп и выбирает трассу. В этом и
заключается игровой момент тренировки.
«Гуськом». Занимающиеся выстраиваются на расстоянии 5–8 м друг
от друга и бегут в одном направлении в заранее определенном темпе – чуть
быстрее. В какой-то момент замыкающий начинает ускорение и бежит до
тех пор, пока не обгонит всех впереди бегущих и не займет место лидера.
Как только он это сделает, начинает ускорение очередной замыкающий
и т. д., причем цепочка двигается, соблюдая дистанцию, в любом
направлении и по любой выбранной направляющим дистанции – можно по
заданию: например, пробежать заданное расстояние в один конец и
вернуться обратно.
Варианты:
1. Во время ускорения замыкающий может бежать не вдоль цепочки,
а «змейкой», обегая каждого.
2. Два спортсмена из числа замыкающих одновременно начинают
ускорение: один бежит с правой стороны цепочки, другой – с левой. Задача
каждого из них – первым занять место ведущего. Тот, кто не успел
опередить своего соперника, должен вернуться на свое место и сделать
новую попытку, но уже с другим бегуном, и так до тех пор, пока он не
займет первым место лидера.
«С горки на горку». В данном случае фартлек зависит от рельефа
местности, определяя тем самым темп бега и длину отрезков. Бег начинается
в спокойном темпе и на каком-то расстоянии, например через 200 м, когда на
пути встречается крутой подъем, переходят на ходьбу; преодолев его, на
спуске бегут не очень быстро, но и не слишком медленно, мышцы свободны,
расслаблены. Как только занимающиеся спустятся с холма и выбегут на
равнину, они выполняют ускорение на 150–200 м, причем последние
несколько десятков метров бегут в максимальном темпе.
Варианты:
1. На холм подниматься прыжками, с холма бежать свободно или идти
быстрым шагом, далее бежать трусцой по ровной местности.
2. Вбегать в подъем быстро, на спуске – бег трусцой или шагом; на
равнине бежать с ускорением, затем переходить на спокойный бег.
Важно не увлекаться быстрым бегом на подъемах и не разгоняться
сильно на спусках. Можно с горы на гору бежать расслабленно, в легком
темпе в течение продолжительного времени. Такую тренировку лучше всего
проводить по мягкому грунту, песку или неглубокому снегу с конкретным
заданием: пробежать определенное расстояние. Чтобы избежать
монотонности и скуки, во время бега надо иногда менять ритм и темп бега,
длину шага, но делать это на небольших отрезках.
116
«Фартлек с гандикапом». Цель данного вида фартлека – пробежать
как можно большее расстояние за установленное время. Ребята начинают
бег с общего старта, по сигналу учителя все начинают ускорение. По
второму сигналу сильнейшие замедляют ход, в то время как отставшие
продолжают бежать в том же темпе до тех пор, пока не догонят и не
перегонят первых. По третьему сигналу все переходят опять на легкий бег.
Порядок расположения бегунов при этом не меняется: слабые – впереди.
Затем по новому сигналу все снова начинают увеличивать темп. Более
слабые должны сохранить лидирующее положение, т. е. не дать себя
догнать; сильные, в свою очередь, стараются ликвидировать отставание –
делают ускорение, чтобы догнать и обогнать бегущих впереди. По
очередному сигналу вышедшие вперед лидеры переходят в свободный бег,
а остальные продолжают бежать в том же темпе, пока не догонят и не
перегонят ушедших вперед. Затем все повторяется сначала. Задание
считается законченным, пока все не пробегут запланированное расстояние
или не пройдет заранее установленное время.
Вариант: после старта ученики постепенно переходят на более
высокий темп. Сильные убегут от менее тренированных, но, когда
ускорение закончится, первые должны повернуть кругом и бежать
навстречу вторым, а встретившись, продолжать бег вместе в умеренном
темпе.
«Догонялки». Этот вид игры иначе называют «Собаки и лисы». Один
или нескольких бегунов – «лисы» убегают в заданном направлении на
10-30 с раньше всей группы. Оставшиеся играют роль «собак»: их цель –
преследовать «лис» до тех пор, пока не догонят и не «осалят». После того
как «лиса» поймана, игра останавливается, и выбирают новую «лису».
Чтобы придать тренировке характер соревнования, необходимо
фиксировать время, за которое была поймана «лиса». В конце занятий
определяется победитель – та «лиса», которую дольше всех не могли
поймать.
«Входы и выходы». Это тренировка с чередованием быстрого бега
(вход) с медленным (выход). Игру удобно проводить на ровном, желательно
мягком грунте. Время, затрачиваемое на быстрый и медленный бег, не
контролируется, так же как и пройденное в каждом конкретном случае
расстояние, – фиксируется лишь общий километраж и время.
Заметим, что фартлек действительно замечательный и эффективный
метод развития выносливости, однако мало применяемый в практике
учителей и преподавателей физической культуры.
Примечания
1. Казеко В. А. Систематизация средств и методов развития
выносливости легкоатлетов: учеб.-метод. пособие. – Киров: Изд-во ВГПУ,
1997. –48 с.
117
2. Малков Ю. П. Лёгкая атлетика: учеб.-метод. пособие. – Ижевск:
Изд-во Удм. ун-та, 1995. – 138 с.
3. Шевченко А. А., Перевощиков Ю. А. Основы физического
воспитания: учеб.-метод. пособие. – Киев: Выща школа, 1984. – 224 с.
4. Брагина Л. И. Мечтам дано сбываться. – М: Физкультура и спорт,
1984. – 64 с.
118
И. В. Стрельникова, А. А. Юрлов
ОСОБЕННОСТИ НРАВСТВЕННОГО ВОСПИТАНИЯ
МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ
На нравственное формирование личности оказывают воздействие
многие социальные условия и биологические факторы, но решающую роль в
этом процессе играют педагогические как наиболее управляемые,
направленные на выработку определенного рода отношений.
Психологические основы проявления этих качеств – воспитательные
процессы, в основе которых лежит стремление и умение управлять своим
поведением в соответствии с общественными нормами и требованиями
коллектива. К. Д. Ушинский писал: «Влияние нравственное составляет
главную задачу воспитания, гораздо более важную, чем развитие ума вообще,
наполнение головы познаниями...» [1].
Н. И. Болдырев отмечает, что специфической особенностью
нравственного воспитания является то, что его нельзя обособить в какой-то
специальный воспитательный процесс. Формирование морального облика
протекает в процессе многогранной деятельности детей (играх, учебе), в тех
разнообразных отношениях, в которые они вступают в различных ситуациях
со своими сверстниками, с детьми моложе себя и с взрослыми. Тем не менее
нравственное воспитание является целенаправленным процессом,
предполагающим определенную систему содержания, форм, методов и
приемов педагогических действий [2].
Поэтому актуальность данной работы несомненна и связана по
крайней мере с четырьмя положениями:
– во-первых, наше общество нуждается в образованных, нравственных
людей, обладающих не только знаниями, но и развитыми чертами личности;
– во-вторых, в современном мире школьник живет и развивается под
влиянием разнообразных источников воздействия на него, как
положительного, так и негативного характера, которые ежедневно
обрушиваются на ребенка, на его формирующуюся сферу нравственности;
– в-третьих, образование само по себе не гарантирует высокого уровня
нравственной воспитанности;
– в-четвертых, овладение нравственными знаниями важно и потому,
что они не только информируют школьника о нормах и правилах поведения,
утверждаемых в современном обществе, но и дают представления о
последствиях нарушения этих самых норм и правил.
В условиях современной школы, когда содержание образования
увеличилось в объеме и усложнилось по своей внутренней структуре, в
нравственном воспитании возрастает роль учебного процесса [3].
В младшем школьном возрасте, констатирует М. Н. Аплетаев, когда
особую роль выполняет учебная деятельность, происходит переход от
«ситуативного» познания мира к его научному изучению, начинается процесс
119
не только расширения, но и систематизации и углубления знаний. Учебная
деятельность в этом возрасте создает условия для овладения учащимися
приемами, способами решения различных умственных и нравственных задач,
формирует на этой основе систему отношений детей к окружающему миру
[4].
«Практически любая деятельность имеет нравственную окраску»,
считает О. Г. Дробницкий, в том числе и учебная, которая, по мнению
Л. И. Божович, «обладает большими воспитательными
возможностями». Последний автор представляет учебную деятельность
младшего школьника ведущей. В этом возрасте она в большей степени влияет
на развитие школьника, определяет появление многих новообразований.
В ней развиваются не только умственные способности, но и нравственная
сфера личности [5].
Учителю принадлежит приоритетная роль в воспитании и обучении
школьников, в подготовке их к жизни и общественному труду. Учитель
всегда является для учащихся примером нравственности и преданного
отношения к труду.
Рассматривая систему нравственного воспитания, Н. Е. Ковалев,
Б. Ф. Райский, Н. А. Сорокин различают несколько аспектов:
1) осуществление согласованных воспитательных влияний учителя и
ученического коллектива в решении определенных педагогических задач,
а внутри класса – единство действий всех учащихся;
2) использование приемов формирования учебной деятельности
нравственным воспитанием;
3) под системой нравственного воспитания понимается также
взаимосвязь и взаимовлияние воспитываемых в данный момент моральных
качеств у детей;
4) систему нравственного воспитания следует усматривать и в
последовательности развития тех или иных качеств личности по мере роста
и умственного созревания детей.
Проблема нравственного развития младшего школьника в процессе
обучения взаимосвязана с тремя факторами, которые определяет
Т. В. Морозова:
– во-первых, придя в школу, ребенок переходит от «житейского»
усвоения окружающей действительности, в том числе и морально-нравственных норм, существующих в обществе, к её научному и целенаправленному
изучению через учебу. Значение такого целенаправленного обучения имеет и
оценочная деятельность учителя в процессе уроков, его беседы, внеклассная
работа т. п.;
– во-вторых, в ходе учебной работы школьники включены в реальную
коллективную деятельность, где также идет усвоение нравственных норм,
регулирующих взаимоотношения учащихся между собой и
взаимоотношения учеников с учителем;
120
– и наконец, в процессе обсуждения положения в современной
школе все чаще звучит тезис о том, что обучение в школе – это прежде
всего формирование нравственной личности. В связи с этим предлагается
увеличить удельный вес гуманитарных наук в общем объеме школьной
программы. Учебная деятельность имеет все возможности, позволяющие
развивать у учащихся нравственные качества личности в процессе
изучения любого предмета.
С этой точки зрения и необходимо решать проблему умственного и
нравственного развития учащихся в процессе школьного обучения, в
единстве, в тесной взаимосвязи одного и другого, и с этих позиций учебная
деятельность является фактором целостного развития личности ребенка.
Работая над проблемами нравственной воспитанности младших
школьников, надо учитывать их возрастные и психологические особенности:
1. Склонность к игре. В условиях игровых отношений ребенок
добровольно упражняется, осваивает нормативное поведение. В играх более,
чем где-либо, требуется от ребенка умение соблюдать правила. Дети с
особой остротой подмечают их нарушение и бескомпромиссно выражают
свое осуждение нарушителю. Если ребенок не подчинится мнению
большинства, то ему придется выслушать много неприятных слов, а может,
и выйти из игры. Так ребенок учится считаться с другими, получает уроки
справедливости, честности, правдивости. Игра требует от ее участников
умения действовать по правилам. «Каков ребенок в игре, таков во многом он
будет в работе, когда вырастет», – говорил А. С. Макаренко.
2. Невозможность долго заниматься монотонной деятельностью. Как
утверждают психологи, дети 6–7-летнего возраста не могут удерживать свое
внимание на одном каком-либо предмете более 7–10 минут. Дальше дети
начинают отвлекаться, переключать свое внимание на другие предметы,
поэтому необходима частая смена видов деятельности во время занятий.
3. Недостаточная четкость нравственных представлений в связи с
небольшим жизненным опытом.
Включаясь в учебную деятельность, младшие школьники учатся
действовать целенаправленно и при выполнении учебных заданий, и при
определении способов своего поведения. Их действия приобретают
осознанный характер. Все чаще при решении различных умственных и
нравственных проблем учащиеся используют приобретенный опыт.
Необходимое звено в процессе нравственного воспитания – моральное
просвещение школьников, цель которого – дать ребенку совокупность
знаний о моральных принципах и нормах общества, которыми он должен
овладеть. Осознание и переживание моральных принципов и норм напрямую
связано с осознанием образцов нравственного поведения и способствует
формированию моральных оценок и поступков.
Формирование нравственного опыта школьников не может быть
ограничено только их учебной деятельностью, утверждает С. Е. Кантарбаев.
Становление и развитие личности предполагает ее активное участие в
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]