Ваша великолепная фигура. 1000 блюд для похудения на сельдерейном супе

Другие варианты диет

Добавить 50 г измельченных орехов, сок, выжатый из 1/2 лимона, сахар по вкусу.

Заправить блюдо 2 столовыми ложками сметаны.

2. Блюдо из чернослива.

200 г размоченного в воде чернослива пропустить через мясорубку, смешать с 2 столовыми ложками размоченных и протертых сквозь сито овсяных хлопьев, добавить сок, выжатый из 1/2 лимона.

Заправить блюдо сметаной и посыпать сахаром.

3. Блюдо из овсяных хлопьев.

2 столовые ложки размоченных овсяных хлопьев развести водой до образования кашицы (не варить), добавить 1/3 стакана мелко нарезанных грецких

391

1000 блюд для похудения...

орехов и сок, выжатый из 1/2 лимона. Массу тщательно перемешать.

4. Пюре из черной смородины.

2 столовые ложки манной крупы размочить в 4 столовых ложках кипяченой холодной воды. В полученную массу добавить 1/2 стакана черной смородины, перетертой с сахаром, и тщательно перемешать.

5. Пюре из малины.

2 столовые ложки манной крупы размочить в 4 столовых ложках воды. В полученную массу добавить 1 столовую ложку меда и 150 г пюре малины. Посыпать готовое блюдо тертыми грецкими орехами.

6. Блюдо из яблок и моркови.

2 тертых яблока, 2 столовые ложки размоченной манной крупы, 2 столовые

392

Другие варианты диет

ложки тертой моркови и 2 столовые ложки мелко нарезанных грецких орехов смешать, заправить сметаной. Можно добавить 1 чайную ложку сахара.

7. Пюре из слив и вишен.

200 г слив и вишен без косточек протереть сквозь сито, смешать с 1 столовой ложкой меда и 100 г мелко нарезанных грецких орехов.

8. Блюдо из яблок и орехов.

Смешать 2 столовые ложки тертых яблок, 10 г манной крупы, размоченной в 3 столовых ложках кипяченой воды, 2 столовые ложки сгущенного молока, 2 столовые ложки толченых грецких орехов, сок, выжатый из 1/2 лимона.

9. Ягодное блюдо.

2 стакана ягод земляники или малины размять до получения однородной

393

1000 блюд для похудения...

массы, смешать с 1 столовой ложкой размоченных овсяных хлопьев, 1 столовой ложкой сгущенного молока и соком, выжатым из 1/2 лимона. Данную диету рекомендуется сочетать с физкультурой и массажем.

10. Блюдо из яблок и меда.

Смешать 3 яблока, натертых на крупной терке, 2 столовые ложки предварительно размоченных овсяных хлопьев «Геркулес», 1 столовую ложку сгущенного молока, 1 столовую ложку меда.

Диета на 3 дня Во время этой диеты из рациона прак-

тически полностью исключаются легкоусвояемые углеводы и тяжелые жиры, а потому она показана не только людям с лишним весом, но и тем, кто страдает

394

Другие варианты диет

нарушениями функций эндокринной системы.

1-й день

Завтрак: 1/2 дыни, 1/2 стаканчика йогурта.

Обед: салат из ломтиков киви, апельсина и клубники, заправленный содержимым 1 упаковки йогурта.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 170 г постного куриного мяса, салат из овощей, заправленный лимонным соком.

Десерт: 2 сливы.

2-й день

Завтрак: 150 г ягод, смешанных с 1/4 чашки злаковых.

Обед: несколько ломтиков ананаса. Ужин: 1 апельсин, 170 г грудки ин-

дейки с листьями салата. Десерт: 2 нектарина.

395

1000 блюд для похудения...

3-й день

Завтрак: несколько ломтиков арбуза, 1 чашка нежирного ванильного йогурта.

Обед: пюре из мякоти 1 банана и 1 чашки клубники, заправленное яблочным соком.

Ужин: 170 г рыбы (камбалы или палтуса), замаринованной в лимонном соке, 1 чашка брюссельской капусты.

Десерт: 1 чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Диета при наличии проблемных зон на теле

Общеизвестно, что при неправильном питании или гормональных нарушениях в первую очередь появляются жировые отложения на определенных участках тела.

396

Другие варианты диет

Как правило, избавиться от них совсем непросто. Данная диета разработана для того, чтобы привести эти участки тела в порядок.

Для бедер

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, необходимо исключить из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Следует употреблять фрукты (особенно арбуз, благодаря которому из организма выводится лишняя жидкость). Ежедневно необходимо съедать по 1/2 арбуза или дыни. Кроме того, можно дополнить свой рацион следующими продуктами:

1) 150 г грибов, приготовленных на гриле, 1 отварной клубень картофеля, 1 большая порция смешанного салата.

397

1000 блюд для похудения...

2)2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен.

3)50 г неподслащенных хлопьев,

1 стаканчик диетического йогурта.

Можно придерживаться еще одной диеты для удаления жира с бедер. Главным ее правилом является исключение из рациона жирной пищи, которая заменяется курицей или рыбой. Не рекомендуется есть жареные блюда.

Завтрак

На выбор:

1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 столовые ложки домашнего сыра;

1 сухая пшеничная лепешка, 1 небольшой банан, 1/2 стакана обезжиренного молока.

398

Другие варианты диет

Обед

1 небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

1 размятый банан с лимонным соком;

50 г соленого тунца, лимонный сок;

2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин

На выбор:

250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 1 порция смешанного салата;

150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Подобную диету следует сочетать со следующими упражнениями.

399

1000 блюд для похудения...

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Поднять левую ногу вверх, немного согнуть ее в колене и перенести вправо, коснувшись коленом пола.

Вернуться в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Сделать упражнение правой ногой.

Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.

Для того чтобы бедра были стройными, нужно заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Добиться этого можно посредством ходьбы или бега. Если на такие физические занятия не хватает времени, можно выполнить следующее упражнение: лечь на коврик, повернуться на левый бок, упереться локтем левой руки в пол.

Ладонью правой руки упереться в пол перед собой для равновесия.

400