КООРДИНАЦИЯ

вершенно новая модель «нейрофизиологической приспо­ собленности». Таким образом усталость, максимально ис­ пытываемая при новой деятельности, коренится не толь­ ко в использовании различных групп мышц, но также и в перерасходе энергии в результате плохой координации.

•Важнейшая характеристика атлета-мастера — это лег­ кость, с которой он выполняет все свои движения, даже при максимальном усилии. Для новичка же характерны напряженность, лишние движения, чрезмерные усилия. Тот, кого называют «прирожденным атлетом», как раз и характеризуется легкостью, с которой он овладевает са­ мыми сложными формами спортивных движений. Лег­ кость — это способность выполнять движения с мини­ мальным антагонистическим напряжением. Это свойство представлено у различных атлетов по-разному, но каж­ дый может его улучшить.

•Боец, чьи движения кажутся неуклюжими, который ни­ как не может выбрать правильную дистанцию, кото­ рому не удается ввести в заблуждение противника и чьи намерения всегда становятся ясны для последнего прежде, чем они становятся действиями, такой боец страдает, в основном, недостатком координации. Хо­ рошо координированный боец делает все плавно и изящно. Кажется, что он скользит к противнику и вы­ ходит из дистанции с минимумом усилий, а движения его максимально замаскированы. Его координация очень хороша, так как собственные движения настоль­ ко ритмичны, что имеют тенденцию устанавливать до­ полнительный ритм на сторону противника, ритм, ко­ торый боец может изменять в свою пользу, так как в совершенстве управляет своими мышцами. Он вводит в заблуждение противника, так как обычно владеет инициативой и, более того, заставляет его реагировать так, как это требуется в данной ситуации. Кроме того, он делает свои движения со вполне определенной це-

117

лью, а не с неопределенной надеждой на «авось», что вытекает из его глубокой уверенности в себе.

•Мышцы не могут сами управлять собой, и все их дей­ ствия, а, следовательно, и эффективность нашей деятель­ ности в целом, зависит от того, как нервная система уп­ равляет ими. Таким образом, плохо исполняемое движе­ ние есть результат не по адресу посылаемых нервной си­ стемой импульсов, или посылаемых на доли секунды рань­ ше (позже), чем нужно, или не в той последовательности, или с неправильной интенсивностью.

•Хорошо исполненное движение означает, что нервная си­ стема натренирована до такой степени, что она посылает импульсы определенным мышцам, вызывая их сокраще­ ние в точно определенную долю секунды. В то же самое время импульсы, посылаемые к мышцам-антагонистам, позволяют последним расслабиться. В совершенстве ко­ ординированные импульсы воздействуют с требуемой интенсивностью и прекращаются в строго определенное время, когда они больше не нужны.

•Поэтому обучение координации — это тренировка не­ рвной системы, а не тренировка мышц. Переход от пол­ ностью некоординированного мышечного усилия к выс­ шей степени изящества есть процесс развития связей в нервной системе. Психология и биология говорят нам, что миллиарды клеток нервной системы не состоят в прямом контакте друг с другом, но импульсы могут переходить от одной клетки к другой посредством процесса индукции. Точка, в которой импульс переходит от одной клетки к другой, называется синапсом. Теория синапсов объясня­ ет, почему ребенок, показывающий полное отсутствие ко­ ординации впервые увидав мяч, становится потом игро­ ком высшей лиги.

•Тренировка навыка (координации) — это формирование в нервной системе совершенных связей посредством по-

118

стоянной практики(т.е. работы на точность). Каждое вы­ полненное действие усиливает установленные связи и делает следующее выполнение более легким, более опре­ деленным и более подготовленным. Соответственно, пре­ кращение тренировки ослабляет уже сформированные пути прохождения импульсов и делает действие более трудным и неопределенным для исполнения (значит, нуж­ ны постоянные упражнения). Таким образом, хорошего навыка в чем-то мы можем достичь только активно рабо­ тая над тем, что изучаем. Мы учимся, что-либо делая, либо отвечая на действие. Обучаясь формированию нервных связей, обратите внимание на то, чтобы действия были экономичными, чтобы с максимальной эффективностью использовалась энергия движения.

•Для достижения совершенства в любом деле необходимо состояние готовности, позволяющее человеку с удоволь­ ствием приступать даже к самым скучным и утомитель­ ным аспектам деятельности. Чем больше человек «готов» откликаться на символы, тем больше удовлетворения он находит в своих ответах-реакциях, и чем больше он «не готов», тем более докучливым и неприятным он считает то, что ему приходится делать.

•ВАЖНО. Не практикуйте движения, требующие большого мастерства, когда вы устали, так как вы начнете подме­ нять совершенные движения грубыми, а отшлифованные приемы — общими усилиями. Помните, что неправиль­ ные движения вытекают одно из другого, и атлет начина­ ет регрессировать. Таким образом, атлет достигает совер­ шенных навыков только тогда, когда он свеж. Когда он устает, он изменяет задаче, применяя грубые движения, чтобы как-то довести упражнение до конца.

ТОЧНОСТЬ

•Точность движений означает аккуратность, правильность

исоответствие поставленной перед собой цели. Однако,

119