4.Когда инициирующие мышцы не встречают никакого сопротивления, получая свободный и плавный ход, дви­ жения получаются более быстрыми, легкими и точны­ ми, чем в том случае, когда они контролируются мыш­ цами-антагонистами.

5.Работа, отлаженная так, что позволяет держать легкий и естественный ритм, ведет к плавному и ав­ томатическому исполнению приемов.

6.Колебания и мелкие частые остановки движения дол­ жны быть исключены из спарринга.

•Хорошо, конечно, менять стиль, приспосабливаясь к раз­ личным обстоятельствам, но помните о том, чтобы не менять свою основную форму. Под изменением стиля имеется в виду изменение плана атаки.

•Хорошую форму можно определить как индивидуальную технику, которая позволяет бойцу достигать максимума эффективности в своих действиях.

•Устойчивость также очень важна для хорошей формы. На­ носите ли вы удар ногой, или удар рукой — они не будут мощными, пока устойчивость и хорошая координация не дадут вам возможности для лучшего приложения силы.

•Прежде всего запомните: если вы напряжены, вы теряете технику, подвижность и координацию, которые так важ­ ны для успеха в бою. Поэтому сознательно практикуйте экономичные движения нейромышечной системы ежед­ невно и будьте всегда расслабленными.

ВИЗУАЛЬНЫЕ ОЦЕНКИ

• Овладение высокой скоростью зрительного распознава­ ния — вот с чего нужно начинать. Ваши тренировки дол­ жны включать ежедневную, но короткую и концентриро­ ванную практику быстрого видения (упражнения на «схва­ тывание окружающей панорамы» глазами).

133

реагировать быстрее, чем концентрация на том, чтобы услышать или увидеть намек на атаку.

•Учитесь отсекать ненужные для себя реакции выбора, в то же время навязывая противнику как можно большее разнообразие вынужденных ответов.

•Хороший боец постоянно стремится замедлить темп действий противника, ставя его в неопределенную си­ туацию выбора.

•Стратегия рассредоточения внимания (финты и обманные движения) — это инструмент атлета, который отвлекает внимание противника и заставляет его колебаться в вы­ боре действия. И, конечно, атлет получит дополнитель­ ное преимущество, если спровоцирует противника сде­ лать движение в желаемом направлении.

•Противник, который наступает, нанося удары только с од­ ной стороны, дает возможность защищаемуся действовать быстрее за счет сужения зоны внимания.

•Человек реагирует на быстрое движение к своим глазам инстинктивным миганием. Такое мигание должно быть под контролем в поединке, иначе противник, зная, что вы закрываете глаза при угрозе, может спровоцировать эту реакцию и использовать момент вашей слепоты для удара рукой или ногой.

•Центральное зрение подразумевает, что глаза и внимание фиксированы на одной точке. В периферическом зрении, хотя глаза и фиксированы на одной точке, внимание рас­ пределено на гораздо большую область. О центральном зрении можно говорить как о четком и ясном, в то время как периферическое зрение является рассеяным.

Упражнение:

Учитель вытягивает указательный палец и говорит ученику сконцентрироваться на кончике пальца. Затем

135

он начинает двигать указательный палец другой руки в поле зрения ученика и медленно изображать буквы и цифры с его помощью. Ученик должен суметь расши­ рить свое внимание настолько, чтобы распознавать знаки без изменения фокусировки глаз.

•В бою ученик должен научиться распределять свое вни­ мание на всю сферу действия путем использования пери­ ферического зрения.

•Поле зрения увеличивается с расстоянием и уменьшается вблизи. Также обычно легче следить за работой ног про­ тивника, чем за руками, так как ноги двигаются медлен­ но по сравнению с руками.

СКОРОСТЬ

• Типы скорости:

1 .Скорость восприятия. Быстрота глаз необходима

136

чтобы увидеть скрытые места, обескуражить про­ тивника и сбить его с темпа.

2.Психическая скорость. Скорость ума необходима, чтобы своевременно оценить ситуацию и выбрать пра­ вильное движение для разрушения атаки противника и начала своей контратаки.

3.Начальная скорость. Необходима для экономичного начала из правильной позиции и с правильным умствен­ ным настроем.

4.Скорость исполнения. Необходима для большей быс­ троты движения при выполнении выбранного манев­

ра. Включает скорость сокращения мышц.

5.Скорость перестройки. Необходима для способности своевременно изменять направление движения. Вклю­ чает управление устойчивостью и инерцией. (Исполь­ зуйте малую динамичную стойку на согнутых ногах.)

•Желаемые элементы для увеличения скорости:

1. Подвижность.

2.Пружинистость, упругость, эластичность.

3.Сопротивляемость усталости (а именно выносли­ вость, тренированность).

4.Физическая и умственная настороженность.

5.Воображение и предвидение.

•Упражнения, которые увеличивают ловкость и гибкость как рук, так и ног, являются незаменимыми для бойца. Многие бойцы не могут оценить, насколько скорость за­ висит от экономии движений (то есть от хорошей формы и хорошей координации). Таким образом, постоянные ме­ ханические повторения весьма существенны. Полезна также эмоциональная стимуляция.

•Бой с тенью — хорошее упражнение для выработки под­ вижности, а также метод увеличения скорости. Сосредо-

137

точьте свой ум на работе! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, находится здесь, перед вами, и вы собираетесь выдать ему все, на что способны. Исполь­ зуйте ваше воображение до самой высшей степени, ста­ райтесь предвидеть движения воображаемого соперника, чтобы пресечь их, и вживайтесь в реальную модель боя, нарисованную вами в уме. Бой с тенью вырабатывает лов­ кость и скорость, дает вам идеи и помогает уму запом­ нить боевые движения, держа их готовыми к использова­ нию в тот момент, когда они наиболее желаемы.

• Экономия форм и расслабление мышц добавляет скорость. Одна из главнейших задач для спарринга, которую дол­ жен решить начинающий атлет — это преодолеть есте­ ственную тенденцию быть слишком жестким: спешить, напрягаться, давить и пытаться вихрем закончить бой. Когда атлет заставляет себя сразу же выкладываться пол­ ностью, его умственные планы, вероятно, превышают фи­ зические возможности. Результат можно описать больше как неопределенное, чем целенаправленное усилие.

Общая скованность и излишнее мышечное напряжение действуют как тормоз, уменьшающий скорость и рас­ сеивающий энергию.

Тело лучше действует тогда, когда атлет дает ему свободу, а не пытается направлять его. Когда атлет бежит так быс­ тро, как только может, он не должен думать, что ему сле­ дует бежать еще быстрее.

•Элементы, дающие возможность увеличить скорость:

#Предварительная разминка, чтобы уменьшить вялость, увеличить эластичность и подвижность и настроить тело на высокий физиологический темп (биение серд­ ца, кровообращение, давление, дыхание).

#Предварительный мышечный тонус и частичное на­ пряжение.

138

#Подходящая стойка.

#Правильная фокусировка внимания.

#Превращение стимулированного восприятия в быст­ рые восприятия-привычки, превращение движений по команде в быстрые реакции-автоматизмы.

•Запустив импульсом силы прямой или эллиптический удар

страекторией движения по длинному радиусу или по длинной дуге, можно увеличить скорость без приложе­ ния дополнительной силы путем сокращения радиуса дуги. Этот эффект виден при «оттягивании на себя» в кон­ це дуги удара-молота, которое увеличивает скорость в мо­ мент удара. Щелчки полотенцем или кнутом являются ти­ пичными примерами принципа «укороченного рычага».

•Действие человеческого тела при ударных движениях, по­ добных кнуту или сжатой пружине — замечательное яв­ ление.

Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, про­ должаться распрямлением ног в коленях, туловища, до­ полняться вращением плеч, взмахом верхней части руки и достигать кульминации в сжатии предплечья, запястья и пальцев. Раскладка времени такова,что каждый эле­ мент добавляет свою скорость к скорости предыдущих. Часто принцип «укороченного рычага» используется, что­ бы выделить из многих скоростей ту, которая выполняет раскрутку пружины или захлест кнута. Вращение каждо­ го элемента вокруг его собственного центра на высокой скорости делается именно для того, чтобы каждый после­ дующий элемент Получал еще большее ускорение, так как он, в этом случае, будет вращаться вокруг центра, перед этим уже ускоренного.

•В броске мяча все накопленные скорости частей тела при­ сутствуют в локте, когда предплечье завершает бросок вра­ щательным движением вокруг центра в локте. Больший-

139

ство длинных или дуговых ударов иллюстрируют эти ско­ ростные принципы. Человек не бьет ногой, но он действи­ тельно начинает импульс движения с ноги. Важным ас­ пектом этого многостороннего акта ускорения является как можно более позднее введение каждой составляющей дви­ жения, чтобы извлечь наибольшую выгоду из ускорения последнего элемента при вращении его вокруг собствен­ ного центра. Руку держат настолько позади, что мышцы груди, тянущие ее вперед, напрягаются и выпрямляются. Окончательная фиксация запястья откладывается до са­ мого последнего момента перед контактом с противником. В футболе профессиональный игрок делает мгновенное сокращение мышц колена и ступни в момент контакта (или даже чуть позже) с мячом. Это «ускорение в последний момент» называют «ударом сквозь мяч» в футболе или «ударом сквозь человека» в боксе. Принцип заключается в том, чтобы сохранить максимум ускорения до последнего момента контакта. Независимо от дистанции последняя фаза движения должна быть самой быстрой. Сохранение увеличивающегося ускорения является необходимым на всем протяжении траектории, вплоть до самого контакта. Эта концепция, однако, противоречит иногда идее пол­ ной свободной инерции тела после того, как контакт про­ изошел. Этот последний принцип применяется тогда, когда такое расслабленное сопровождение не мешает скорост­ ному исполнению следующего действия.

•Скорость — комплексное понятие. Она включает в себя время распознавания и время реакции. Чем более сложна ситуация, на которую нужно реагировать, тем медленнее будет реакция на нее. В этом заключается эффективность большинства ложных атак.

•Атлет может увеличивать скорость, научившись правиль­ но оценивать обстановку (фокусировать внимание) и при­ нимать подходящие стойки. Темп, с которым он может

140