modul 2 gig i ecol posobie tl

Приложение 2

Тактический алгоритм темы

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА (оценка правильности организации ежедневной деятельности человека)

Изучение особенностей организации деятельности человека

Оценка режима питания

Оценка режима сна и бодрствования

Оценка режима двигательной активности

Оценка режима труда и отдыха

Оценка правильности применения элементов здорового образа жизни

Рекомендации по коррекции режима дня и применению элементов здорового образа жизни

121

Приложение 3

ПРИМЕР РЕШЕНИЯ СИТУАЦИОННОЙ ЗАДАЧИ

Индивидуальное задание 1.

У преподавателя университета рабочий день ненормированный. Во время перерывов он находится на рабочем месте, читает или играет на компьютере. Внеучебное время использует для выполнения научной работы. В выходные дни регулярно гуляет на свежем воздухе. Свободное время проводит у экрана телевизора, а также за чтением книг.

Расстояние от дома до работы проходит не более чем за 30-35 минут. Тем не менее, предпочитает пользоваться городским транспортом. Физическими упражнениями не занимается. Понимая значимость двигательной активности, решил возобновить занятия спортом (бег на длинные дистанции) после 15- летнего перерыва. Проведение закаливающих процедур считает нецелесообразным, поскольку бег на свежем воздухе, по его мнению, может их

заменить.

Время отхода ко сну 23.00. Время пробуждения – 6.00. Питание 4-хразовое. Завтрак сразу после пробуждения. Ужин за 2,5 часа до сна. Уход за полостью рта осуществляется 2 раза в день после завтрака и после ужина. Чистка зубов занимает не более 1 минуты.

Составьте заключение об образе жизни преподавателя с рекомендациями по следующим вопросам:

1.Оцените режим питания.

2.Оцените режим сна и бодрствования.

3.Оцените режим двигательной активности.

4.Оцените режим труда и отдыха.

5.Оцените правильность применения элементов здорового образа жизни.

6.Дайте рекомендации по коррекции режима дня и применения элементов здорового образа жизни, если это необходимо.

Эталон решения.

1.Режим питания по показателю кратности приемов пищи соответствует гигиеническим требованиям. Однако сразу после пробуждения принимать пищу не рекомендуется.

2.Продолжительность сна у взрослых около 8 ч. С учетом индивидуальных особенностей (рекомендуемая продолжительность сна 7-9 часов) режим

сна и бодрствования можно считать соответствующим гигиеническим требованиям.

3.Режим двигательной активности организован неудовлетворительно.

Потребность организма в движении реализуется только лишь за счет прогулок в выходные дни.

4.Режим труда и отдыха также организован неудовлетворительно. Фактически преподаватель отдыхает только по выходным. Просмотр телепередач и чтение книг в свободное время представляет собой

122

дополнительную нагрузку на анализаторы, что у лиц умственного и нервно-эмоционального труда может приводить к переутомлению и развитию неспецифической патологии.

5. Элементы здорового образа жизни применяются неправильно.

-Продолжительность чистки зубов недостаточна для предупреждения развития патологии.

-Занятия бегом на длинные дистанции после 15-летнего перерыва могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Их развитие особенно вероятно в данном случае, когда человек не занимался физическими упражнениями вообще.

-Закаливающие процедуры необходимы для формирования неспецифической резистентности организма. Заменить их движениями на свежем воздухе нельзя, будет нарушен принцип комплексности.

6. С целью коррекции режима дня и применения элементов здорового образа жизни, необходимо следующее.

-Завтракать не сразу после пробуждения, а через некоторое время после утренней зарядки.

-К месту работы и, особенно с работы домой, представителям нервно- эмоциональных профессий желательно добираться пешком.

-В перерыв не рекомендуется оставаться на рабочем месте, поскольку необходима смена обстановки. У работников «малоподвижных» профессий отдых должен быть активным.

-Чистка зубов должна занимать не менее 3 минут. Зубы необходимо чистить два раза в день: утром после завтрака, вечером - после последнего приема пищи. Для удаления пищевых остатков следует полоскать рот после каждого приема пищи.

-Предусмотреть в режиме дня утреннюю гигиеническую гимнастику и занятия физическими упражнениями в нерабочее время.

-Так как преподаватель контактирует с большим количеством людей в

течение дня ему необходимо повышать неспецифическую резистентность организма, используя закаливание.

123

Содержательный модуль «Здоровый образ жизни. Личная гигиена и психогигиена»

Тема: НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКОЙ БИОРИТМОЛОГИИ И ХРОНОГИГИЕНЫ

Актуальность темы. В течение длительного периода времени все живые существа, населяющие нашу планету, находились в условиях ритмических изменений окружающей среды: смена времен года, температуры, давления, влажности воздуха, интегрального потока солнечной радиации и т.д., а соответственно под их влиянием периодически изменялись основные процессы жизнедеятельности в организме человека.

Знание причин периодичности, их направленности при изменениях внешней среды позволяет разрабатывать и внедрять адекватные мероприятия по профилактике десинхронозов, то есть обеспечивать нормальное функционирование всех систем организма.

Следовательно, знание основ биоритмологии является актуальным и необходимым в формировании определенных навыков и умений в профессиональной деятельности будущего врача.

ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ:

Цель общая – уметь разрабатывать мероприятия по предупреждению развития десинхронозов на основании оценки основных биологических ритмов организма человека.

Для реализации общей цели необходимо уметь:

Конкретные цели:

1.Определять различные типы кривых биологических ритмов.

2.Устанавливать типы трудоспособности.

3.Проводить определение расчетных биологических ритмов.

СОДЕРЖАНИЕ ОБУЧЕНИЯ

Информацию, необходимую для формирования знаний-умений, следует изучить в следующих источниках:

Обязательная литература:

1.Загальна гігієна. Пропедевтика гігієни / Є.Г.Гончарук, Ю.І.Кундієв, В.Г.Бардов та ін. / За ред. Є.Г.Гончарука. – К.: Вища шк., 1995 – С. 178-185.

2.Общая гигиена. Пропедевтика гигиены. / Е.И.Гончарук, Ю.И.Кундиев, В.Г.Бардов и др. – К.: Вища школа, 2000. – С. 561-577.

3.Общая гигиена / Г.И. Румянцев, М.П. Воронцов, Е.И. Гончарук и др. –

М.: Медицина, 1990. – С. 250-256.

4.Гигиена детей и подростков / Под ред. В.Н.Кардашенко. – М.:

124

Медицина, 1988. – С. 60-79. 5.Лекция по теме.

6.Граф логической структуры темы (Приложение 1).

7.Методическое пособие кафедры.

Дополнительная литература:

1.Бардов В.Г. Гигиена климата. – К., 1990. – 136 с.

2.Сергета І.В, Бардов В.Г. Організація вільного часу та здоров’я

школярів. – Вінниця: РВВ ВАТ “Віноблдрукарня”, 1997. – 292 с.

3.Биологические ритмы / Под ред. Ю.Ашоффа. – М.: Мир, 1984. – Т.1. – 414 с. – Т.2. – 262 с.

4.Деряпа Н.Р., Мошкин М.П., Посный В.С. Проблемы медицинской биоритмологии. – М.: Медицина, 1985. – 208 с.

5.Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Актуальные проблемы профилактической хрономедицины. — М.: ВНИИМИ, 1985. — 80 с.

6.Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. — М.: Медицина, 1991. – 176 с.

7.Хронобиология и хрономедицина / Под ред. Ф.И.Комарова. – М.:

Медицина, 1989. – 400 с.

Теоретические вопросы, на основании которых возможно выполнение целевых видов деятельности:

1.Понятие о биологических ритмах. Механизмы формирования биоритмов.

2.Классификации наиболее распространенных биологических ритмов.

3.Гигиеническая характеристика основных характеристик биологических ритмов (уровень, период, амплитуда, акрофаза и др.).

4.Понятие о десинхронозах. Виды десинхронозов.

5.Методика определения разных типов дневных кривых биологических ритмов.

6. Методика определения типа дневной работоспособности человека.

7.Хроногигиена как основа профилактики десинхронозов. Биоритмологические принципы рациональной организации повседневной деятельности человека.

Ориентировочная основа деятельности

После усвоения теоретических вопросов ознакомьтесь с графом логической структуры темы (приложение 1) и учебным алгоритмом (приложение 2).

Для проверки усвоения материала Вам предлагается решить следующие задания.

125

Краткие методические указания к проведению занятия

Вначале занятия проводится проверка и коррекция исходного уровня знаний. Самостоятельная работа студента включает выполнение ряда индивидуальных заданий.

Впервом задании студент рассчитывает уровень своей эмоциональной, физической и интеллектуальной активности в день проведения занятия.

Во втором задании определяет дневную кривую биоритмов ребенка и составляет заключение о биоритмологическом состоянии его.

Втретьем задании определяет тип суточной работоспособности человека и дает рекомендации по предупреждению развития десинхронозов (приложения 3).

Вконце занятия проводится итоговый тестовый контроль и подводятся

общие итоги.

Технологическая карта практического занятия

127

Приложение 1

Граф логической структуры темы:

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКОЙ БИОРИТМОЛОГИИ И ХРОНОГИГИЕНЫ

гигиенические мероприятия

128

Приложение 2

Тактический алгоритм темы

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКОЙ БИОРИТМОЛОГИИ И ХРОНОГИГИЕНЫ

ОЦЕНКА БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

мероприятия по предупреждению развития десинхронозов и снижению их проявлений

129

Приложение 3

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РАСЧЕТНЫХ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ ПО ЭТАПАМ

Расчет уровней своей физической, интеллектуальной и эмоциональной активностей студент проводит в день своего занятия по гигиене и экологии.

1 этап – определение суммарного количества прожитых дней с учетом длительности как обычных, так и високосных лет, используя данные нижеприведенной таблицы:

Таблица високосных лет, начиная с 1900 г.

2 этап – расчет количества физических, эмоциональных и интеллектуальных циклов, прожитых студентом по состоянию на дату проведения исследования с учетом общепринятых величин (физический цикл – 23 дня, эмоциональный цикл – 28 дня, интеллектуальный цикл – 33 дня).

3 этап – используя специальную линейку студент определяет неблагоприятные и критические дни на даты пересения синусоидами оси абсцисс (ось Х).

Пример определения расчетных биоритмов человека

Задание.

Необходимо определить Ваши расчетные биоритмы на дату проведения

занятия на кафедре гигиены и экологии. Предположим, что проводится 24.01.2004г., а дата рождения студента – 24 января 1983 года.

Решение.

Используя данные, приведенные в таблице високосных лет проводим расчет количества прожитых дней:

15 лет невисокосных • 365 дней = 5840 дней

прибавить

5 лет високосных • 366 дней = 1830 дней

прибавить

130