2025

В беге на 400 м улучшение результатов сопровождается увеличением длины бегового шага. Это обстоятельство подтверждается данными, представленными в табл. 1 [9].

Таблица 1

Соотношение длины и частоты беговых шагов на дистанции 400 м у спортсменов разной квалификации

Из представленных данных следует, что с возрастанием спортивного мастерства у спортсменов, специализирующихся на дистанции 400 м, частота беговых шагов существенно не изменяется и находится в диапазоне 3,7 − 3,85 шаг/с. Улучшение результата в большей степени связано с увеличением средней длины бегового шага, как у мужчин так и у женщин. Это увеличение у спортсменов более высокой квалификации связывают с тем, что они способны поддерживать длину бегового шага на протяжении большей дистанции по сравнению с менее квалифицированными спортсменами.

С другой стороны, это увеличение также зависит от максимальной длины шагов на дистанции.

Данные литературы свидетельствуют о том, что увеличение скоростных способностей (улучшение результата в беге на 30 м с ходу, бег на 60 м с низкого старта), от которых зависит результат в беге на 400 м, может быть достигнуто без увеличения длины шага, т.е. за счет увеличения частоты шагов [10]. Это может в последующем являться сдерживающим фактором для переноса возросшей скорости на соревновательное упражнение. В связи с этим тренировочный процесс целесообразно строить таким образом, чтобы происходило увеличение длины бегового шага.

В задачу нашего исследования входило повышение эффективности учебно-тренировочного процесса бегунов на 400 м.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с января 2012 по август 2012 гг. Для повышения скоростно-

~ 201 ~

силовых качеств выполнялись упражнения на контрольнодиагностическом стенде «Кенгуру» (КДС), эффективность применения которого была обоснована в работах И.Т. Лысаковского и Г.К.Павлова [5, 6, 8]. Контрольно-диагностический стенд состоял из наклонной направляющей рамы, по которой перемещалась рабочая каретка, посаженная на 4 опоры с шарикоподшипниками. Угол наклона направляющей рамы стенда составлял 24°. Рабочая каретка, в которой размещался спортсмен, была выполнена в форме удобного кресла. У основания направляющей рамы была установлена жесткая опора, от которой производилось отталкивание. Спортсмен мог выполнять как однократные, так и серии отталкиваний от опоры одной либо двумя ногами. При выполнении упражнения спортсмен после отталкивания от опоры откатывался вверх, разгоняя массу своего тела и каретки; движение вниз происходило под действием сил гравитации. Непосредственно во время выполнения (после каждой выполненной попытки в серии) упражнения спортсмен получал информацию о показателях биодинамики движений (скорости разгона каретки Vот, времени отталкивания Tот, максимальной удельной мгновенной мощности движений Pот), которые необходимо было контролировать. Эти показатели выводились на экран монитора ПК, расположенном перед спортсменом, в виде графиков в режиме online. Это дало возможность соотносить субъективные ощущения спортсмена при выполнении упражнений с результативностью его выполнения, а также корректировать действия в соответствии с заданием, которое необходимо было выполнить. Результативность выполнения упражнений оценивалась по показателю Poт.

За время исследования спортсмен выполнил 3 цикла подготовки на КДС. При этом 1 цикл занятий был выполнен в период с 24.03.2012

по 4.04.2012 г.г., второй − с 16.04.2012 по 1.05.2012 г.г., третий − с 22.05.2012 по 8.06.2012 г.г. Из 3-х циклов занятий на КДС, выполненных спортсменом, первый цикл выполнялся с дополнительным отягощением 15 кг на упругой опоре, в виде упругого мостика. Во 2-м и 3-м циклах занятий применялась программа, используемая ранее спортсменом, специализирующимся в тройном прыжке [5]. Данная программа включала в себя выполнение первых двух серий в занятии с настройкой на проявление максимальной скорости разгона каретки (Vот). Последующие 2 серии упражнений были комбинированными. В двух начальных попытках этих серий спортсмена настраивали на минимально короткий промежуток фазы отталкивания (Toт), а в остав-

~ 202 ~

шихся 4-х попытках он стремился выйти на максимум проявляемой мощности движений. При этом спортсмену предоставлялась возможность проявить максимальную мощность движений лишь в одной попытке из 4-х, а в остальных попытках вписываться в строго ограниченный интервал значений (Pот). Последующие серии упражнений исполнялись в том же комбинированном режиме, но с облегчением условий выполнения. Количество повторений выполнения упражнений в серии составляло 6 отталкиваний от опоры. Тренировочные занятия проводились 3 раза в неделю. Количество занятий в цикле зависело от динамики прироста Pот, от одного занятия к другому. В случае стабилизации или снижения Pот выполнение упражнений на КДС завершалось. Тренировочные программы строились таким образом, чтобы происходило повышение Pот.

Результаты исследования. В 1 цикле занятий спортсмен выполнял упражнение на КДС на упругой опоре с дополнительным отягощением 15 кг. Отметим, что слишком долгое отталкивание, ударная постановка ног на упругую опору и т.д. снижали его эффективность, которая отражается показателем мощности движений Pот. Использование дополнительного отягощения должно было создать предпосылки для повышения мощности движений в следующих циклах подготовки.

Начиная занятия на КДС во втором цикле, спортсмен проявил максимальные значения мощности в стандартных условиях (без дополнительного отягощения и облегчения условий выполнения упражнения) – 66,8 Вт/кг, а в облегченных (использование упругого рекуператора энергии, облегчающего условия выполнения отталкивания) − 51 Вт/кг. Более низкие показатели Рот в облегченных условиях, по сравнению со стандартными, были связаны с тем, что спортсмен не смог приспособиться к новым условиям выполнения упражнения, выполняя его как на упругой опоре с дополнительным отягощением 15 кг. После окончания 3-го цикла подготовки рекордные значения мощности, показанные спортсменом в стандартных условиях, составили 80,8 Вт/кг, а в облегченных – 85,1 Вт/кг. Таким образом, спортсмен повысил проявляемую мощность в стандартных условиях на 14 Вт/кг (прирост на 21 %), а в облегченных на 34,1 Вт/кг (прирост на 60 %). Результативность выполнения упражнений во всех выполненных микроциклах представлена в табл. 2.

~ 203 ~

Перед началом выполнения циклов занятий на КДС в зимнем соревновательном сезоне 2012 года спортсмен прыгал десятикратным прыжком с места 31,5 м, пробегал дистанцию 30 м с хода за 3,25 с.

Таблица 2

Максимальные и средние значения Pот в микроциклах подготовки

При этом длина шага, измеренная сантиметровой лентой, по следам, оставленным шиповками на специально выложенной бумаге на дистанции, составляла 216 см. После выполнения 3 циклов подготовки на КДС увеличилась дальность десятикратного прыжка с места на 3 метра и составила 34,5 м. Кроме того, спортсмен пробежал дистанцию 30 м с хода за 3,08 с, то есть улучшил время пробегания на 0,17 с. При этом длина шага у спортсмена составила 229 см, то есть повысилась на 13 см.

Во время участия спортсмена в соревнованиях на дистанции 400 м в зимнем и летнем соревновательном сезоне осуществлялась видеозапись бега с целью получения в последующем информации о средней длине шага, которая рассчитывалась как деление длины соревновательной дистанции на количество затраченных на нее шагов. В зимних соревнованиях спортсмен преодолел дистанцию 400 м за 51,5 с, при этом, выполняя 195 шагов, что соответствует средней длине шага на дистанции 205 см. После выполнения 3 циклов занятий на КДС спортсмен в летнем соревновательном сезоне показал результат 47,50 с, выполнив на ней 185 шагов, что соответствует средней длине шага на дистанции 216 см.

Обсуждение полученных результатов. Повышение результа-

тивности выполнения упражнений на КДС сопровождалось увеличением дальности десятикратного прыжка с места, которая возросла с 31,5 м до 34,5 м. Это увеличение было связано, на наш взгляд, с тем, что упражнение выполнялось с использованием прогрессивного плиометричекого режима работы мышц. При этом оно выполнялось

~ 204 ~

5.Лысаковский И.Т. Выбор режимов вспомогательных упражнений прыжкового типа и их оценка в занятиях на диагностическом стенде / И.Т. Лысаковский, А.С. Зухов // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии: материалы X Всерос. науч.-практ. конф., 27 − 28 февр. 2012 г., г. Кемерово. – Кемерово: Кузбассвузиздат, 2012. – С. 181 – 189.

6.Лысаковский И.Т. Мощность движений как целевой и критериальный признаки в проблеме управления процессом специальной подготовки спортсменов / И.Т. Лысаковский, Г.К. Павлов // Физкультурное образование Сибири. – 2008. – № 1 (22). – С. 82 – 90.

7.Озолин В.Б. Спринтерский бег / В.Б. Озолин. – М.: Человек, 2010. – 176 с.

8.Павлов Г.К. Управление тренировочным эффектом на основе оценки максимальной удельной мгновенной мощности движений в упражнениях скоро- стно-силового характера : дис. … канд. пед. наук. – Омск, 2009. − 164 с.

9.Попов В. Всего один круг / В. Попов // Легкая атлетика. – 1976. – № 7. – С. 12–13.

10. Формирование техники спринтерского бега посредством направленного развития силы отдельных мышечных групп у юных атлетов / Е.Е. Аракелян [и др.] // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1997. – № 3.

−С. 41 – 43.

УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ В ЖЕНСКОЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

С.Э. Те, С.Ю. Те

Некогда К. Прутков сказал: «Многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы; но потому, что сии вещи не входят в круг наших понятий» [1, с. 21]. То есть проблемы понимания – результат отсутствия в психике необходимых стереотипов распознавания явлений и формирования их образов.

Ключевым понятием теории управления является понятие: устойчивость объекта в смысле предсказуемости поведения в определённой мере под воздействием внешней среды, внутренних изменений и упра – воле – ния; или, если коротко, − устойчивость по предсказуемости. Управление в принципе невозможно, если поведение объекта непредсказуемо в достаточной для этого мере.

Полная функция управления – это своего рода пустая и прозрачная форма, наполняемая содержанием в процессе управления; иными словами, это матрица объективно возможного управления – мера управления, как процесса триединства материи – информации – ме-

ры. Она описывает преемственные этапы циркуляции и преобразования информации в процессе управления, начиная с момента форми-

~ 206 ~

рования субъектом – управленцем вектора целей управления (или выявления субъективной потребности в управлении в отношении того или иного объекта – процесса в среде, с которой взаимодействует субъект) и включительно до осуществления целей в процессе управления. Это – система стереотипов отношений и стереотипов преобразований информационных модулей, составляющих информационную базу управляющего субъекта, моделирующего на их основе поведение (функционирование) объекта управления (или моделирующего процесс самоуправления) в той среде, с которой взаимодействует объект (а через объект и субъект).

Успешное выполнение тренировочной работы (целенаправленной и достаточно специфичной) в тяжелой атлетике требует соответст-

вующего данной работе настроения – соответствия эмоций осознаваемому спортсменкой смыслу и образу ее жизни и деятельности.

Хотя большая часть тяжелоатлеток привыкла жить и тренироваться при том настроении, какое у них складывается «само собой», но этот образ жизни, по большому счету, аналогичен тому, что пианист попробовал бы исполнить музыкальное произведение на расстроенном фортепиано. Поэтому каждый тренировочный цикл, направленный на достижение повседневных и перспективных целей должен приносить удовлетворенность и искреннюю радость от осознания мысли «все,

что свершается, – свершается наилучшим возможным (на данный момент времени) образом при той нравственности и этике, что свойственны людям; все течет к лучшему» [2, 3].

Цель исследования: оптимизировать подготовку высококвалифицированных тяжелоатлеток к соревновательной деятельности.

Задача исследования: Дать обоснование управлению тренировочным процессом квалифицированных спортсменок.

Для решения поставленной перед исследованием задачи нами был использован метод анализа и синтеза научно-методической литературы.

Результаты исследования и их обсуждение. Основным критерием деятельности (тренировки или подготовки) спортсменки в тяжелой атлетике является показанный ею соревновательный результат, поэтому вся выполняемая работа направлена на решение этой конкретной задачи. При этом обязателен учет морфофункциональных особенностей женского организма, специфики мозговой деятельности «слабой половины человечества», эмоциональной составляющей мышления, практических действий, морально-волевой сферы и многого другого.

~ 207 ~

В рассматриваемом контексте мы выразили «управление» как понятие «управоления», поскольку управление без воли невозможно. Слово «воля» имеет в русском языке два значения: 1) свобода, 2) подчинение возможностей, освоенных человеком, и его способностей достижению избранных им определенных целей.

Нами была определена структура и сформирована система вектора целей управления, представляющая собой описание идеального режима функционирования (поведения) объекта. Вектор целей управления строится по субъективному произволу как иерархически упорядоченное множество частных целей управления, которые должны быть осуществлены в случае идеального (безошибочного) управления. Порядок следования частных целей в нем – обратный порядку последовательного вынужденного отказа от каждой из них в случае невозможности осуществления полной совокупности целей. Соответственно на первом приоритете вектора целей стоит самая важная цель, на последнем – самая незначительная, отказ от которой допустим первым (рис. 1).

Вектор целей управления

Система:

Рис. 1 Система управления тренировочным процессом в тяжёлой атлетике

~ 208 ~

ство подъемов штанги – КПШ), и интенсивность (средний или абсолютный вес поднимаемой штанги). Поэтому тяжелоатлетки легких весовых категорий, имея большие показатели КПШ, но, поднимая меньшие отягощения, в килограммах (тоннах) статистически достоверно «проигрывают» спортсменкам тяжелых весовых категорий.

С накоплением информации по критериям и параметрам тренировочной нагрузки актуальным становится вопрос по планированию и контролю тренировочного процесса квалифицированных атлеток, специализирующихся в области силовой тренировки, в результате чего управление тренировочным процессом становится первостепенным. Начиная с конца шестидесятых годов ХХ века, специалисты стали больше обращаться к критерию объема тренировочной нагрузки – КПШ.

В параметр количества подъемов штанги (КПШ) не входит составной частью вес поднимаемой штанги, как это имеет место быть в тоннаже. «Он не зависит от квалификации, возраста, роста спортсменки. Этот параметр отражает только то, что штанга поднята столько-то раз. Он прост и удобен для учета физических нагрузок в занятиях, недельных (микро) и месячных (мезо) циклах. Пользуясь данным параметром, легко судить о том, сколько раз надо поднять штангу, чтобы развить необходимую силу и закрепить технический навык…» [4, с. 15]. Используя КПШ, легче управлять тренировочным процессом в тяжелоатлетическом спорте высших достижений.

На рис. 2 показана общая схема (структура) тренировочного занятия в тяжелой атлетике – венцом тренировочного процесса здесь является восстановление физической работоспособности с фазой суперкомпенсации. Ведь проблема спорта высших достижений на сегодняшний день заключена не в том, как и чем «нагрузить» спортсменку, а в том – как в кратчайшие сроки восстановить ее, чтобы она вновь смогла бы выполнить новый объем тренировочной работы. И те тренеры и спортсменки, которые преуспели в этих мероприятиях – вышли на ведущие позиции и уверенно их удерживают. На рис. 3 приведены для примера частные варианты выполнения предсоревновательного микроцикла на фазе суперкомпенсации и фазе недовосстановления при волнообразном, ступенчатом и прямолинейно восходящем повышениях нагрузки.

~ 210 ~