13. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия по физической культуре.

Подготовительная часть занятия делится на физиологическую разминку и образовательную часть.

Физиологическая разминка предусматривает: а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания; б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных мышечных напряжений.

В образовательной части занимающиеся выполняют специализированные упражнения для вольных борцов, подготовительные к решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные упражнения подбираются в зависимости от уровня подготовленности, возраста занимающихся, периода подготовки и направленности занятия.

В подготовительной части применяются упражнения умеренной интенсивности. Следует учитывать индивидуальные особенности спортсмена. Нагрузка должна нарастать по объему и по интенсивности. Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера (сначала медленно, постепенно увеличивая скорость их выполнения) переходят к закреплению и совершенствованию приемов в условном или произвольном учебном поединке. Произвольный поединок с партнером требует больших напряжений. Эта часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим нагрузкам. Поэтому к условному или свободному поединку переходят после изучения приемов поединка в парах, перед упражнениями на снарядах. Место упражнений в части занятия зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники движения нападения и защиты включают в основную часть занятия. По мере овладения сложными действиями упражнения и механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где становятся подготовительными упражнениями.

В заключительной части организм занимающегося надо привести в относительно спокойное состояние. В начале спортсмены выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей. Даются упражнения отвлекающие (на внимание, подвижные игры).

14. Выносливость: средства и методы воспитания.

Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Средства развития общей (аэробной) выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; длительность выполнения упражнений - от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе). Требования: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективное средство развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной - специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют упражнения:

1. Способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность - 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность - 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Методы воспитания выносливости:

1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 10-15мин, ходьба, бег

2) метод повторного интервального упражнения; то же самое

3) метод круговой тренировки;

4) игровой метод;

5) соревновательный метод.