29. Здороввый образ жизни. Основные составляющие зож.

ЗОЖ – совокупность сознательно сформированных привычек, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЯ:

1- режим труда и отдыха

2-режим сна

3- активная двигательная деятельность

4- закаливание

5- гигиена

6- профилактика вредных привычек

7 – рациональное питание. Правильное питание - баланс в приеме пищи, если человек получает недостаточно еды и плохого качества он заболевает, худеет и изматывается, а если наоборот слишком много то набирает вес. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать все потребности организма и режим сна.

30. Двигательная активность – основа зож.

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Двигательная активность — естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого - либо времени, составляет объём двигательной активности. Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах. Норма двигательной активности подростков - 18-25 тысяч шагов в течение дня, или 3,5-4,5 часов ходьбы. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

31. Рациаональное питание – неотъемлемая часть зож.

Рациональное питание — питание, при котором организм получает необходимое для выполнения своих функций, восстановления тканей и роста количество различных питательных веществ.

Питание считается физиологически правильным, если соответствует основному требованию диетологии — равенству потребления и расхода энергии. Рацион питания, по калорийности уступающий энергетическим затратам, не обеспечивает процессы восстановления, а превосходящий эти затраты рацион способствует накоплению избыточной массы тела, ожирению.

Основные правила рационального питания:

• лучше принимать пищу 4 раза в течение суток (первый завтрак— 15%;, второй завтрак— 25%, обед — 35% , ужин — 25%) в одно и то же время;

• никогда не следует переедать, есть надо, не спеша, тщательно пережевывая пищу;

• нельзя принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями;

• ужинать не позднее 20 ч.

Взрослый человек в сутки должен употреблять 80-100гр белков, 400-500гр углеводов, 80-100гр жиров, 25-30гр клетчатки, 12 видов витаминов, 20 видов микроэлементов. Белок, который поступает в организм, должен быть не только животного, но и растительного происхождения. При рациональном питании диетологи советуют употреблять 70% животных белков и 30% растительных.

Желательно употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей, которые произрастают в том регионе, в котором проживает человек. Включать в рацион продукты, обогащенные микроэлементами, витаминами, (хлеб, соки, молочные продукты и пр.)