32. Факторы, разрушающие здоровье (алкоголь, табак курение, наркомания и т.Д.)

РАЗРУШАЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

1. Психологические стрессы – разрушающие, опустошающие, выводящие из себя.

2. Агрессия бактерий, вирусов, грибков и простейших паразитов.

3. Консервативное лечение приводит к отравлению организма химическими медикаментами, разрушению пищеварительной системы антибиотиками.

4. Обезвоживание организма - на обеспечение оптимальных условий тратится огромное количество энергии, а если ее недостаточно, то вода застаивается в межклеточном пространстве, образуя отеки, а клетки гибнут, не имея возможности питаться, очищаться, размножаться, порождая болезни. Кровь становится густая, вязкая, малокислородная. Старение – это обезвоживание организма!

5. Неполноценное питание - организму нужны питательные и строительные материалы для жизни и регенерации тканей, поэтому во многом пища не усваивается и не может быть выведена. Это приводит к избыточному ожирению, аллергическим и токсическим реакциям.

6. Малоподвижный образ жизни - лимфа, протекающая снизу наверх, не может двигаться нормально, потому что ее движение обеспечивают мышечные сокращения. А это значит, что организм зашлаковывается, токсины накапливаются в органах.

7. Неблагоприятная экологическая обстановка - загрязненный воздух и вода, перенасыщенность электро-магнитными излучениями, приводят к тому, что в организм попадает огромное количество токсических элементов, которые разрушают клетки.

8. Наследственные факторы - 5% в общем списке причин заболеваний.

9. Вредные привычки, как сознательное разрушение своего организма, его слаженной работы.

33. Организация и методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В самостоятельные занятия включать:

• общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер);

• различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча;

• различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

Построение тренировочного занятия.

В начале каждого занятия выполнять разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

Начинать занятие с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительное утомление. В начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью.

Для развития силовой выносливости применяются отжимания, приседания, подтягивания (упражнения, отягощенные массой собственного тела); упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах).

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями:

• Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

• Тренировку начинайте с разминки, по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ и др.).

• Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

• Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

• Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

• Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.

• Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

• Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

• Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

• Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

• Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.