19. Осанка: средства и методы воспитания.

ОСАНКА - способность без особого напряжения удерживать своё тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: стоя, сидя, в ходьбе и т.д.

Правильная осанка: Голова и туловище находятся на одной вертикальной линии. Плечи развёрнуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне. Лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Изгибы позвоночника выражены нормально. При таком положении создаются благоприятные условия для: функционирования всех внутренних органов. Движения естественны, экономичны и результативны.

Неправильная осанка - вредна для здоровья, работоспособности. Сутулость, впалая грудь – затрудняют работу сердца и лёгких, что вызывает недостаточное снабжение организма кислородом. Повышает утомляемость и раздражительность. Неправильная поза во время сидения, стояния, ходьбы, малоподвижный образ жизни способствует возникновению различных дефектов позвоночного столба (сколиоз, остеохондроз).

Решающую роль в формировании правильной осанки имеют занятия физическими упражнениями, особенно гимнастическими упражнениями. Гимнастика - школа движений, которая обеспечивает высокую двигательную культуру (правильная ходьба, бег, равновесие, акробатика).

Средства для формирования правильной осанки:

1. Комплексы упражнений на формирование правильной осанки.

2. Упражнений на создание мышечного корсета мышцы спины и брюшного пресса).

3. Упражнения в равновесии.

20. Сколиоз: Профилактика и рекомендации при нарушении осанки и сколиоза.

Сколиоз - боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и кзади - кифосколиоз. Название сколиоз получает по уровню изгиба: шейный, грудной или поясничный и соответственно выпуклой стороны искривления. Таким образом, можно встретить, например правосторонний грудной сколиоз.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать правила:

- сиди неподвижно не дольше 20 минут;

- старайся вставать чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд

- сидя, чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом разведи и. т. д.

- старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

- периодически делай специальные компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз

2) прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках.

- старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый двигательный минимум из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

21. Утренняя гигиеническая гимнастика. Методика составления вариантов и проведения угг.

Период дня с 7.00 до 9.00 - выполнение утренней гигиенической гимнастики, направленной на возбуждение нервной системы.

Упражнения утренней гимнастики выполняются в последовательности:

1. упражнения на потягивание – улучшают дыхание и кровообращение.

2. упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног.

3. бег и прыжки – положительно влияют на обменные процессы в организме.

4. упражнения на восстановление – нормализуют деятельность органов дыхания и кровообращения (ходьба); упражнения на дыхание.

Правила проведения утренней гимнастики (УГ):

1. Утреннюю гимнастику необходимо делать ежедневно.

2. Заниматься УГ натощак, после умывания.

3. Физические упражнения сочетать с закаливанием (открытая форточка, соответствующая одежда).

4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжения мышц. Движения – в полном объёме, свободные, темп – бодрый.

5. Дышать свободно через рот, полной грудью. Соразмерять ритм движения и дыхания.

6. Постепенно усложнять упражнения и повышать нагрузку.

7. Комплекс УГ подбирать с таким расчетом, чтобы дать нагрузку всем группам мышц.

8. После выполнения УГ приступить к водным процедурам(обтирание, обливание, душ ).

9. Основная цель УГ – зарядить организм бодростью, силой, поднять настроение.

Музыкальное сопровождение развивает чувство ритма, движения выполняются четче и размеренней.

Требования:

• упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

• выполняться в определенной последовательности;

• носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

• нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

• комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.