Часть 1 Техника спортивного плавания

ющийся при этом угол атаки обеспе­чивают отталкивание воды назад. Как видим (рис. 5.15), на первом участке отталкивания, когда ноги движутся в основном вниз, стопы развернуты носками кнаружи и немного вниз. В этом положении функцию передней кромки лопасти винта выполняет сторона стопы от большого пальца, а задней — ее сто­рона от мизинца. При движении стоп вниз и назад небольшой на­правленный вниз угол атаки обеспе­чивает необходимое направление от­талкивания воды назад при ее пере­мещении под подошвой со стороны большого пальца к стороне мизинца. Первый участок отталкивания за­вершается выпрямлением ног и яв­ляется наиболее продвигающим. По мере выпрямления ног стопы разво­рачиваются носками вовнутрь и сох­раняют такое положение и на вто­ром участке отталкивания. На этом участке ноги соединяются. Стопы должны оставаться сомкнутыми, а подошвы «смотреть» не вверх, а вов­нутрь. При правильном выполнении движения таз, в силу противодей­ствия движению ног, дельфинооб-разно выталкивается вверх. И, что­бы не потерять в движущей силе, не следует этому препятствовать, как впрочем, и сознательно помогать, что также привело бы к потере силы тяги ввиду чрезмерного погружения ног. На рис. 5.16 показано, как при рассматриваемом движении обеспе­чивается необходимое направление отталкивания воды. Функцию перед­ней и задней кромок лопасти винта выполняют те же участки ноги, что и в первой части отталкивания. Как видим, сочетание направления дви­жения и угла атаки обеспечивают отталкивание воды назад, причем особую роль в этом играет угол атаки. Скорость движения стоп при рассматриваемом движении посто­янно возрастает, достигая максиму­ма к его окончанию. В конечной точ­ке соединения и полной остановки ног их давление на воду ослабевает и определенное время своеобразно­го скольжения они удерживаются

вместе в обтекаемом положении, после чего полностью расслабляются и как бы всплывают пятками к по­верхности. Затем начинается их под­тягивание.

5.4.3. Согласование движений рук и ног

Выделяются три варианта согласо­вания движений рук и ног:

• непрерывный, при котором гребок выполняется после соедине­ния ног;

• скользящий, при котором между завершением движений ног и началом гребка есть небольшой интервал, когда движение осущест­вляется по инерции;

• «наслаивающийся», при кото­ром гребок начинается до заверше­ния отталкивания ногами.

Большинство специалистов наи­менее эффективным считают сколь­зящий вариант из-за интервала между завершением отталкивания и началом гребка. Будучи при этом сторонниками непрерывного, мно­гие из них подчеркивают отсутствие интервала в приложении силы тяги руками и ногами. Однако следует отметить, что они заблуждаются: предшествующее началу захвата разведение рук в стороны не явля­ется продвигающим, а лишь подго­тавливает к такому движению. В этой связи наиболее эффективным представляется «наслаивающийся» вариант, при котором начало разве­дения рук в стороны совпадает с окончанием движения ног вовнутрь при отталкивании. Этот вариант су­щественно сокращает период сни­жения скорости между продвигаю­щими фазами движений ног и рук