Глава 22 Развитие выносливости

ТАБЛИЦА 22.1 Источники энергообеспе­чения мышечной работы

Анаэробные алактатные источ­ники представлены группой макро-эргических фосфорных соедине­ний, содержащихся в мышцах, а также образующихся в них во вре­мя работы. Использование запасов АТФ тканей, а также реакции, про­текающие с участием фосфорных соединений (креатинфосфокиназ-ная и миокиназная — ресинтез АТФ), способны в минимальное время обеспечить работающие ор­ганы исключительно большим ко­личеством энергии. Алактатные анаэробные ресурсы могут попол­няться за счет окислительных реак­ций, которые поддерживаются кис­лородными запасами (до 1,5 —2,5 л) в гемоглобине крови и миоглобине мышц. Однако функциональное значение этих кислородных запа­сов намного меньше, чем анаэ­робных источников. Анаэробные алактатные источники играют ре­шающую роль в энергообеспечении кратковременной спринтерской ра­боты на отрезке 25 и дистанции 50 м, а также скоростно-силовых упражнений продолжительностью 15-30 с.

Анаэробные лактатные источни­ки связаны с запасами гликогена в мышцах и печени, который расщеп­ляется до молочной кислоты с обра­зованием АТФ и фосфокреатина (гликолиз). По сравнению с алактат-ными анаэробными возможностями этот путь энергообразования харак­теризуется более замедленным дей­ствием, меньшей мощностью, одна­ко значительно большей продолжи-

355

тельностью (см. табл. 1). Ана­эробные лактатные источники явля­ются основным путем энергообес­печения ria дистанциях 100 и 200 м, играют большую роль на дистанции 400 м, при выполнении различных упражнений на суше и в воде, про­должительность которых колеблет­ся от 30 с до 4 — 5 мин.

Анаэробные источники энергии во много раз менее экономны, чем аэробные, и используются тогда, когда поступление кислорода к ра­ботающим органам недостаточно для удовлетворения их потребнос­тей. Это имеет место в начале лю­бой работы, а также тогда, когда потребность организма в энергии превышает возможности аэробных путей энергообеспечения.

При обеспечении мышечной работы за счет аэробных источни­ков углеводы и жиры окисляются кислородом воздуха. Развитие аэ­робных процессов происходит пос­тепенно, максимума они обычно достигают через 2 — 4 мин после начала интенсивной работы. Аэ­робные источники, обладая мень­шей мощностью по сравнению с анаэробными, могут, однако, обес­печивать выполнение работы в те­чение длительного времени (см. табл. 22.1) и являются основ­ным путем энергообеспечения при плавании на дистанциях 400, 800 и 1500 м. Велика роль аэробных ис­точников и для обеспечения вынос­ливости при проплывании более коротких дистанций — 100 и 200 м (рис. 22.1).

Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Рис. 22.1

Вклад аэробного и анаэроб­ного энергообеспечения (%) при плавании вольным сти­лем на разные дистанции:

1. — анаэробное,

2. — аэробное

Считается, что основными при­чинами, ограничивающими макси­мум аэробной производительности, являются возможности сердца, а также комплекс свойств организма, связанных с периферическим кро­вообращением и способностью кле­ток мышц использовать кислород для синтеза АТФ.

В результате тренировки, на­правленной на развитие аэробной мощности, происходят существен­ные изменения в размерах, эффек­тивности работы и метаболизме сердца квалифицированных плов­цов.

Наблюдается увеличение объе­ма сердца до 1200—1600 см³, и от­носительного объема до 17 — 20 см³кг^-1. Тренировка анаэробной и аэробной направленности оказы­вает различное влияние на состоя­ние толщины стенок желудочков сердца. Так, у спринтеров развива­ется гипертрофия сердца с утолще­нием стенок желудочков, а у стайе­ров отмечается большая дилятация желудочков, при относительно нор­мальной толщине стенок, что обес­печивает больший объем сердечно­го выброса.

Тренировка, направленная на развитие аэробной мощности, при­водит к увеличению капилляриза-ции и повышенному содержанию митохондрий и митохондриальных окислительных ферментов, повы­шает максимальную скорость дос­тавки и утилизации кислорода сер­дцем, повышает экстракцию из кро­ви и утилизацию лактата, обеспечи-

356

вающего подавляющую часть окис­лительного метаболизма сердца.

Значительные изменения про­исходят и в мышечном аппарате пловцов, тренирующих выносли­вость. Наблюдается увеличение саркоплазматического простран­ства мышечных волокон, усилива­ется синтез белков, составляющих митохондриальные мембраны мы­шечных волокон, возрастает число и размеры митохондрий внутри во­локон, что обеспечивает повышен­ную способность мышц к утили­зации ею кислорода. Повышается капилляризация мышц, таким обра­зом обеспечивается большая ем­кость⁵ кровотока в работающих мышцах и облегчается передача энергетических веществ.

Повышение емкости и мощнос­ти аэробного метаболизма работаю­щих мышц в результате трениров­ки происходит благодаря увели­чению содержания и активности специфических ферментов аэроб­ного метаболизма, увеличению в 1,5 — 2 раза содержания миоглоби-на, повышению содержания мы­шечного гликогена и липидов, уси­лению способности мышц окислять углеводы и особенно жиры (Nadel, 1992; Wilmore, Costill, 1994).

Рассматривая роль аэробного энергообеспечения при проплыва-нии различных дистанций, нельзя обойти два несомненно важных ка­чества, к сожалению, в недостаточ­ной мере отмеченных в литературе. Первое из них — это время враба-тывания систем, ответственных за потребление, транспорт и утили­зацию кислорода, т. е. способность организма спортсмена достигать предельных для данной работы величин потребления кислорода. Ясно, что чем раньше в процессе соревновательной деятельности достигнуты высокие величины пот­ребления кислорода, тем большей будет доля экономичного аэробного пути в энергообеспечении работы. Второе качество — способность длительное время удерживать мак­симально высокие для той или иной

Г Л'А В А 2 2 Развитие выносливости

ТАБЛИЦА 22.2

Корреляционная

зависимость между

показателями аэробных

возможностей, уровнем

результатов на разных

дистанциях и величиной

МПК

Рис. 22.2

Повышение роли аэробных возможностей в энергообес­печении работы с ростом квалификации пловцов: 1 - высокая квалификация, 2 - низкая

работы величины потребления кис­лорода. Приведенные в табл. 22.2 данные позволяют представить роль указанных качеств в обеспе­чении выносливости пловца на раз­личных соревновательных дистан­циях.

Существенно то, что способнос­ти организма к быстрой активиза­ции деятельности систем кровооб­ращения и дыхания и удержанию длительное время наибольших для данной работы величин потребле­ния кислорода (ПК), почти не свя­заны с МПК (см. табл. 22.2). Таким образом, необходимо применение средств и методов, позволяющих избирательно воздействовать на развитие указанных качеств. Спе­циальной тренировкой можно до­биться сокращения времени враба-тывания систем кровообращения и дыхания с 2 — 4 мин до 40 — 60 с; сдвиги в увеличении времени удер­жания максимальных для данной работы величины ПК еще выше — от 2 — 5 мин до 1 — 2 ч (Платонов, 1997).

Эффективность использования аэробного потенциала для демон­страции высоких результатов осо­бенно "важна на 100-метровой и более длинных дистанциях. К при­меру, энергетический вклад кисло­рода на 50-метровой дистанции яв­ляется одинаковым для пловцов различной квалификации. Однако уже на 100-метровой дистанции роль потребляемого кислорода рез­ко возрастает и пловцы высокого класса по вкладу кислорода в энер­гообеспечение работы резко пре­восходят спортсменов невысокой квалификации (рис. 22.2).

При всей важности мощности и емкости аэробной и анаэробной систем энергообеспечения работы, пловец не достигнет высокого уровня выносливости (за исключе­нием дистанции 50 м), если не нау­чится экономно использовать в процессе соревновательной дея­тельности имеющийся энергети­ческий потенциал и расходовать энергию.

Экономичность работы зависит от возможностей ряда функцио­нальных систем и механизмов, совершенства техники движений и дыхания. Совершенствование спортсмена в этом направлении не в меньшей мере определяет вы­носливость, чем величины аэ­робной производительности (Була­това, 1996).

В ходе повышения экономич­ности работы следует учесть, что в зависимости от характера упраж­нений (рис. 22.3), способа плавания

357