Глава 19 Построение программ микроциклов

303

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

304

Глава 19 Построение программ микроциклов

В ходе восстановительных и под­водящих микроциклов значительное внимание уделяется различным дополнительным средствам, стиму­лирующим восстановительные и адаптационные реакции. Психоло­гические методы и средства восста­новления помогают пловцу снизить нервно-психическую напряжен­ность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на выполнение тренировочных и соревновательных программ. Медико-биологические средства (специальное питание, раз­личные виды массажа, сауна, души, насыщенные ванны и др.) способ­ствуют более быстрому снятию раз­личных форм общего и местного утомления, эффективному воспол­нению энергетических ресурсов, ус­корению адаптационных процессов, повышению устойчивости к стрес­совым воздействиям.

305

19.4. Построение соревно­вательных микроциклов

Соревновательные микроциклы

строятся в соответствии с програм­мой соревнований, их структура и продолжительность определяются спецификой соревнований, видами программы, в которых принимает участие пловец, количеством стартов и продолжительностью пауз между ними. В зависимости от этого сорев­новательные микроциклы могут ог­раничиваться стартами и непосред­ственным подведением к ним, восстановительными процедурами, а могут включать и специальные тре­нировочные занятия. Однако во всех случаях мероприятия, составляющие программу этих микроциклов, нап­равлены на обеспечение оптималь­ных условий для успешной соревно­вательной деятельности.

Часть 4

Построение процесса подготовки пловцов

Современные мастера плавания в главных соревнованиях сезона стартуют от 1—2 до 10—12 раз. Ес­тественно, что от количества стартов и дня основных заплывов во многом зависит структура построения их со­ревновательных микроциклов. На ней отражается и продолжитель­ность соревнований. Например, олимпийская программа соревнова­ний пловцов занимает 7 дней, миро­вые первенства проводятся в тече­ние 6 дней, чемпионаты Европы — 5 — 6 дней, крупные международные турниры обычно 2 — 4 дня.

В соревновательных микроцик­лах пик нагрузки естественно при­ходится на дни стартов. В зависи­мости от их количества могут быть выделены микроциклы с наиболь­шими нагрузками в их начале, се­редине или конце, двухпиковые или многопиковые.

Если соревнования продолжи­тельны, а старты приходятся на их заключительные дни, то в первые дни соревновательного микроцик­ла пловцы тренируются по прог­рамме, максимально приближен-

ной к программе подводящего мик­роцикла, непосредственно пред­шествующего соревнованиям. Ес­ли старты проводятся в первые дни соревнований, то в последую­щие дни пловцы, как правило, от­дыхают или проводят занятия с ма­лыми нагрузками восстановитель­ного характера.

Содержание соревновательных микроциклов выдающихся пловцов исключительно разнообразно, что определяется программой их учас­тия в соревнованиях, и индивиду­альными особенностями, а также особенностями подготовки и сорев­новательной деятельности. В сорев­новательных микроциклах прежде всего должно быть обращено вни­мание на полноценное восстановле­ние и обеспечение условий для пи­ка работоспособности пловцов в дни основных стартов. Это требует организации специального режима соревновательных стартов, отдыха и тренировочных занятий, рацио­нального питания, психологической настройки, применения средств восстановления.

*

_часть

РАЗВИТИЕ

ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ У ПЛОВЦОВ

ГЛОВО 20 20.1. ВИДЫ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ И ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Силовая подготовка

Силовая подготовка — это разви­тие силовых качеств: максимальной и скоростной силы, силовой вынос­ливости. Под максимальной силой следует понимать наивысшие воз­можности, которые спортсмен спо­собен проявить при максимальном произвольном мышечном сокраще­нии. Скоростная сила — это спо­собность нервно-мышечной систе­мы к мобилизации функционально­го потенциала для достижения вы­соких показателей силы в макси­мально короткое время, а силовая выносливость — это способность длительное вр^мя поддерживать достаточно высокие силовые пока­затели.

Силовая подготовка предусмат­ривает не только повышение мак­симальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации в процессе соревновательной дея­тельности, что предполагает обес­печение соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техни­ки и деятельности вегетативных систем.

Эффективность процесса сило­вой подготовки квалифицирован­ных пловцов во многом зависит от технической оснащенности трени­ровочного процесса. В течение пос­ледних 20 —25 лет в практике сило­вой подготовки пловцов наряду с

использованием традиционных отя­гощений и сопротивлений (штанга, гантели, блочные устройства, прео­доление массы собственного тела и сопротивления партнера и др.), ста­ли широко применяться разнооб­разные специальные тренажерные устройства. При использовании то­го или иного силового тренажера руководствуются как минимум од­ним из следующих факторов:

• возможность выдержать ос­новные методические требования к развитию того или иного вида си­лы;

• повышение эффективности управления и контроля за процес­сом силовой подготовки;

• возможность реализации принципа сопряженности в разви­тии силовых качеств и становления технического мастерства.

Наиболее удачными техничес­кими и методическими решениями оказываются те, что связаны со всеми тремя факторами. Именно такие тренажерные устройства и основанные на их использовании тренировочные упражнения в дос­таточно короткий срок получили широкое распространение при под­готовке пловцов в различных стра­нах мира.

Сравнение эффективности ис­пользования различных подходов к процессу силовой подготовки плов­цов высокой квалификации являет­ся достаточно сложным. Исследова­ний, в которых проводилось бы корректное сравнение эффектив­ности различных методов подготов­ки, сравнительно мало и они, в ос-

20"

307