Глава 1 8

Построение программ тренировочных занятий

и создать условия, благоприятству­ющие интенсивному протеканию восстановительных процессов.

Нагрузка в тренировочных за­нятиях. Основным фактором, оп­ределяющим степень воздействия тренировочного занятия на орга­низм спортсмена, является величи­на нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функцио­нальных систем, интенсивно участ­вующих в обеспечении работы. Величина нагрузки влияет и на характер восстановительных про­цессов: после незначительных на­грузок они протекают в течение десятков минут или нескольких ча­сов, большие нагрузки могут выз­вать длительный период последей­ствия, достигающий нескольких суток.

Краткие характеристики основ­ных видов нагрузки, применяемые в процессе тренировки квалифици­рованных пловцов приведены в табл. 18.1.

Большая нагрузка сопровожда­ется значительными функциональ­ными сдвигами в организме спорт­смена и снижением работоспособ­ности, свидетельствующим о нас­туплении явного утомления. Для получения болыйой нагрузки плов­цу необходимо выполнить значи­тельный объем работы, адекватной

уровню его подготовленности. Внешним критерием большой на­грузки является неспособность спортсмена продолжать выполне­ние предлагаемой работы, однако соответствующая оценка доступна только опытному тренеру, хорошо знающему возможности воспитан­ника. При планировании програм­мы того или иного занятия, можно использовать тренировочные сред­ства разной сложности, чтобы тре­нировочная программа была, во-первых, достаточно трудной и сти­мулировала мобилизацию функцио­нальных возможностей спортсмена; а во-вторых, адекватной его подго­товленности и функциональному состоянию. Пловец, к которому предъявлены требования, превы­шающие его возможности, будет вынужден отказаться от предлагае­мой работы уже в самом начале за­нятия. Причем отказ произойдет вследствие нарушения гомеостаза организма, а не в результате дли­тельного и интенсивного воздей­ствия на его функциональные системы, определяющие работо­способность при выполнении кон­кретной работы. Естественно, в этом случае нельзя говорить о том, что спортсмен получил большую нагрузку.

В процессе выполнения упраж­нений утомление нарастает посте-

ТАБЛИЦА 18.1 Характеристика нагрузок в тренировочных занятиях квалифицирован­ных пловцов

Нагрузка	Критерий величины нагрузки	Задача
Малая	Наступление 1-й фазы периода	Поддержание достигнутого
	устойчивой работоспособности	уровня тренированности,
	(10—15 % объема работы,	ускорение процессов вос-
	выполняемой до наступления	становления после предше-
	явного утомления)	ствовавших нагрузок
Средняя	Наступление 2-й фазы устойчивой	Поддержание достигнутого
	работоспособности (40 — 60 %	уровня тренированности,
	объема работы, выполняемой	решение частных задач
	до наступления явного утомления)	подготовки
Значительная	Наступление фазы скрытого	Стабилизация и дальней-
	(компенсированного) утомления	шее повышение уровня
	(60 — 75 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	тренированности
Большая	Наступление явного утомления	Повышение уровня трени­рованности

18*

275