Глава 25 Средства восстановления и стимуляции работоспособности

острых форм общего и местного утомления, эффективному воспол­нению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процес­сов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифичес-

ким стрессовым влияниям. В груп­пе медико-биологических средств следует различать: 1) гигиенические средства, 2) физические средства, 3) питание 4) фармакологические средства (рис. 25.3).

Рис. 25.3

Медико-биологические средства восстановления

409

Часть 6

Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

Гигиенические средства. При

планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиени­ ческие факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работос­ пособность спортсменов и протека­ ние у них восстановительных про­ цессов после тренировочных и со­ ревновательных нагрузок. Следует обеспечить соответствие продолжи­ тельности и организационных форм проведения занятий, спортив­ ной одежды, содержания разминки, применяемых тренировочных

средств и т. д., климатическим, ге­ографическим и погодным услови­ям, состоянию спортивных соору­жений. Не менее важно соблюдать рациональный и стабильный распо­рядок дня — сочетание трениро­вочных занятий и соревнований с отдыхом, режимом питания, рабо­той и учебой. Стабильность распо­рядка дня позволяет органически увязать режим жизни пловца со сформированным циркадным рит­мом жизнедеятельности организма, что обеспечивает повышенный уровень работоспособности и эф­фективные восстановительные ре­акции.

Очень большие значение для эффективного восстановления имеет полноценный сон. Наруше­ния сна (медленное засыпание, беспокойный сон, бессонница) способны значительно снизить работоспособность спортсмена, за­медлить протекание восстанови­тельных процессов после трениро­вочных занятий. Для профилакти­ки нарушений сна, что особенно актуально в период напряженной подготовки и соревнований, необ­ходимо строго следить за распо­рядком дня, обращая особое вни­мание на постоянное время подъе­ма и отхода ко сну, состав пище­вых продуктов, принимаемых во время ужина. Перед сном целе­сообразны прогулки, успокаиваю­щие водные процедуры, прослуши­вание успокаивающей музыки,

психорегулирующие воздействия и др.

Состояние мест занятий и со­ревнований также существенно влияет на работоспособность плов­цов и протекание у них восстанови­тельных процессов. Например, ус­тановлено, что хорошее освещение мест занятий и подходящая окраска стен и пола спортивных сооруже­ний, инвентаря и оборудования способствуют полноценному отды­ху.

Физические средства. Различ­ные виды массажа являются наибо­лее широко применяемыми и попу­лярными средствами восстановле­ния из * комплекса физических средств. В зависимости от вида и методики использования, массаж может оказывать местное или об­щее воздействие, стимулировать те­чение обменных процессов, акти­визировать деятельность систем кровообращения и дыхания, ока­зывать стимулирующее или успока­ивающее действие на нервную сис­тему.

Влияние суховоздушной и пар­ной бань заключается в действии на организм сухого или насыщен­ного водяными парами горячего воздуха. Применение бань стиму­лирует терморегулирующую фун­кцию организма, активизирует дея­тельность сердечно-сосудистой, ды­хательной и выделительной систем, приводит к улучшению перифери­ческого кровообращения, повыше­нию проникаемости кожных пок­ровов. Все это активизирует восста­новительные процессы после нап­ряженных тренировочных занятий, микроциклов, соревнований.

Электропроцедуры, оказывая специфическое влияние на орга­низм спортсмена, могут явиться су­щественным фактором стимуляции восстановительных реакций после конкретной мышечной деятельнос­ти, а также привести к избиратель­ной активизации деятельности функциональных систем перед тре­нировочными или соревнователь­ными упражнениями. Например,

410