Понимаете ли вы свой организм, когда он сигнализирует вам о стрессе?

11рочтите каждое из нижеследующих предложений и отметьте те, которые отно­сятся к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса:

1. Я легко раздражаюсь.

2. Я с трудом могу сосредоточиться.

3. Просыпаясь утром, я чувствую себя разбитым.

4. Мне сложно принимать даже простейшие решения.

5. Качество моего сна ухудшилось. Мне сложно заснуть и/или я про­сыпаюсь среди ночи и чувствую беспокойство.

6. Я часто раздражаюсь.

7. Я испытываю негативные эмоции.

8. Мое общее состояние ухудшилось.

?. Кажется, что в жизни не на что надеяться. Все кажется бессмыслен­ным, и я "на нуле".

10. Изменился рацион моего питания. Я потерял аппетит или же ем больше, чтобы успокоиться.

11. Я с трудом воспринимаю новую информацию.

12. Я страдаю от частых головных болей.

13. Я с трудом что-то вспоминаю, когда от меня этого требуют.

14. Я стал употреблять алкоголь больше обычного.

15. Я переживаю частые смены настроения.

16. Я пропустил пару важных встреч или опоздал на них.

17. Я чувствую себя взвинченным и не могу расслабиться.

18. Я не могу выйти на свой уровень работоспособности.

1?. У меня периодически болит спина.

20. Я чувствую, что я неадекватно реагирую на ситуации и не способен справиться с делами.

21. Я беру отгулы.

22 Я страдаю несварением желудка.

23. Мне кажется, что я не могу сосредоточиться на конкретной про­блеме. Мои мысли "бродят".

24. От всякой мелочи я впадаю в панику.

25. Я стал курить больше обычного.

26. Мне часто хочется "по маленькому".

27. Обсуждая что-то с другими людьми, я часто повторяюсь.

28. Я стал водить машину более нервно, и уровень моей самооценки снизился.

2?. Мне кажется, что я все время о чем-то беспокоюсь.

30. Я становлюсь очень вялым и не чувствую интереса к работе и/или к жизни.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Существует пять способов борьбы со стрессом:

• понять и принять себя таким, какой вы есть;

• энергично взяться за решение проблемы;

• заботиться о себе;

• эмоционально выражать себя;

• научиться "отключаться".

ПОНЯТЬ СЕБЯ

Чтобы справиться со стрессом, необходимо:

• понимать свои желания и побуждения;

• знать свои цели;

• оценить самого себя и свои возможности;

• определить, что является причиной стресса.

Необходимо быть честным по отношению к самому себе и знать, откуда исхо­дят наши запросы. Можно предъявлять к себе более высокие требования, нежели другим людям, но продолжать искать в них причину собственного стресса. Зачас­тую мы ставим себе абсолютно нереальную "высоту": "Я должен всем нравить­ся...", "Я должна быть хорошей женой, матерью, домохозяйкой и при этом хо­дить на работу!"

СТРЕМЛЕНИЕ К БЕЗУПРЕЧНОСТИ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ФИЗИЧЕСКИМ ИСТОЩЕНИЕМ

Находясь в стрессовом состоянии, вы часто "подливаете масла в огонь", пытаясь работать одновременно везде и для всех. Вы становитесь слишком занятым, пос­вящаете все свое время делам, не оставляете времени, чтобы подумать о себе и о причине, по которой вы испытываете стресс.

Определите для себя свои собственные цели. Если вы представляете их не слишком четко, вы будете зависеть от ожиданий и требований, предъявляемых вам другими людьми.

Составьте список своих собственных задач. Это поможет вам определить пре­делы загруженности.

Испытывая стресс, вместо того, чтобы винить в нем какой-то внешний фак­тор, загляните в себя и постарайтесь понять, что происходит.

Американский поэт Генри Лонгфелло писал об этом так: "Не в шуме перепол­ненных улиц, не в криках и овациях толпы, но в нас кроется триумф и поражение ".