- •1 Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы
- •4 Средства и методы развития быстроты
- •5 Средства и методы развития выносливости
- •6 Средства и методы развития гибкости
- •7 Средства и методы развития ловкости
- •8 Физическая и спортивная подготовка в системе фв
- •9 Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе фп
- •10 Основы обучения движениям
- •11 Зоны и интенсивность физических нагрузок по чсс
- •12 Формы организации физического воспитания, их характеристика
- •13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.
- •14 Основы методики производственной физической культуры.
- •15 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
- •16 Вводной гимнастики (задачи, типовая схема построения)
- •17 Физкультурной паузы (задачи, типовая схема построения)
- •18 Физкультминуток общего и локального воздействия (задачи, используемые фу)
- •19 Микропаузы активного отдыха (задачи, используемые фу)
- •20 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда
- •21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры при работе за персональным компьютером.
- •28 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития фк в обществе. Опр-ие понятий: физ совершенство, физ развитие.
- •29 Показатели состояния фк в обществе
- •30 Компоненты фк
- •31 Система физ. Воспит. Общие принципы современной системы физ. Воспит
- •32 Физ культ и спорт в вышем учебном заведении. Основы организации физ восп в вузе
- •33 Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие
- •34 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления
- •35 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой
- •36 Виды тканей и функциональных систем в организме человека
- •37 Сердечно-сосудистая система и ее строение (большой и малый круги кровообращения)
- •38 Нервная система (классификация, строение). Виды рефлексов, фазы формирования двигательного навыка
- •39 Обмен веществ и энергии (процессы ассимиляции и диссимиляции). Интенсивность обменных процессов в течение жизни
- •40 Профилактика спортивного травматизма и отрицательных реакций организма при проведении учебно-тренировочных занятий
- •41 Правильная осанка и ее роль в развитии и функционировании организма
- •42 Краткая характеристика спортивной игры баскетбол
- •43 Краткая характеристика спортивной игры волейбол
- •44 Краткая характеристика спортивной игры настольный теннис
- •45 Плавание (характеристика, виды плавания)
- •48 Олимпийские игры: история и современность
- •51 Системы физических упражнений (характеристика атлетической и ритмической гимнастик, стретчинга, йоги)
- •52 Классификация видов спорта в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивного результата
- •53 Система развития гибкости (стретчинг).
- •53 Системы физических упражнений (хар-ка атлетической и ритмической гимнастики, стретчинга, йоги)
- •54 Дыхательная гимнастика по методу а.Н. Стрельниковой
- •55 Формы контроля (врачебный, педагогический, самоконтроль) занимающихся фу и спортом. Их краткая характеристика
- •56 Субъективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •57 Объективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •58 Методы оценки объективных данных при самоконтроле занимающихся физ.Упражнениями и спортом.
- •59 Метод соматоскопии (наружного осмотра). Оценка полученных данных соматоскопий, их значение для занимающихся фу и спортом
- •60 Метод соматометрии (антропометрии). Показатели роста, веса, динамометрии, спирометрии в оценке Физразвития и уровня Физподготовки занимающихся фу и спортом
- •61 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы организма занимающегося фу и спортом. Методы нагрузочных тестов
- •62 Методы оценки состояния дыхательной системы организма занимающегося фу и спортом. Функциональные пробы
- •63 Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •64 Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
- •65 Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов
- •66 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни
- •67 Влияние закаливания и гигиенические основы здорового образа жизни
- •68 Профилактика вредных привычек. Влияние алкоголя, никотина и наркотиков на физическую работоспособность, деятельность основных функциональных систем организма человека
- •69 Основы рационального питания
- •70 Энергетическая ценность основных веществ пищевого рациона человека. Физическая нагрузка и энергозатраты
- •71 Роль витаминов в рациональном питании. Основные жизненно важные витамины (водорастворимые и жирорастворимые)
- •72 Значение минеральных веществ (микро - и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека
- •73 Самостоятельные занятия (сз) - составная часть здорового образа жизни студентов. Основные направленности самостоятельных занятий фу
- •74 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, их характеристика
- •75 Особенности планирования самостоятельных тренировочных занятий (возрастные изменения в организме, процессы утомления и восстановления)
- •76 Мотивация выбора самостоятельных занятий (объективные и субъективные факторы). Задачи самостоятельных занятий (виды физических упражнений, используемые для решения задач)
- •77 Факторы, определяющие дозировку физических упражнений
- •78 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста (минимальная и максимальная чсс)
- •79 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивноти
- •80 Особенности самостоятельных занятий для женщин
3 Средства и методы развития силы
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Сила – это способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная – суммарная сила мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная – проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса ч-ка.
Средствами являются различные несложные силовые упр-ия, среди кот. выделяют: упражнения с внешним сопротивлением (упр с тяжестями, на тренажерах), упражнения с преодолением веса собственного тела (отжимания, подтягивания, прыжки), изометрические упражнения (упражнения статического характера).
Методы:
А) М-д максимальных усилий (нагрузка 90% от предельно возможной, вып-ся 5-6 серий, серия=1-3 повторениям, отдых м/д сериями – 4-8 мин).
Б) м-д повторных усилий (нагрузка до 70% от пред.возм, 3-6 серий, серия=до 12 повторений, отдых 2-4 мин)
В) м-д динамических усилий (нагр до 30%, 3-6 серий, серия=до 25 повтор., отдых 2-4 мин)
Г) Изометрический м-д. Напряжение отдельной мышечной группы и удерживание её в течении некоторогого времени.
4 Средства и методы развития быстроты
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Быстрота – это комплекс св-в, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Быстрота характ-ся: временем двигат-ой реакции, временем одиночного движения и частотой одинаковых движений в единицу времени. Средства: спринтерские дистанции (100, 200м), спорт и подвижные игры. Методы: 1. многократного повторения скоростных упражнений (2 серии, серия=3-6 повторений) 2. Игровой – дает возможность комплексного развития скоростных качеств.
5 Средства и методы развития выносливости
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Выносливость – это способность организма длит-ое время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Различают общую и спец-ую выносливость. Общая – способность организма к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. Специальная – способность выполнять специфич-кую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание).
Средства: циклические виды спорта (ходьба, бег, лыжи, от 30мин).
Методы:
1. равномерный непрерывный – дает возможность развитию аэробных способностей организма, применяются упр-ия циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности
2. переменный непрерывный – заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения
3. интервальный – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.
6 Средства и методы развития гибкости
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Гибкость – подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой. Различают активную (величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения) и пассивную (внешние усилия - тренажер).
Средства – повторные пружинящие движения, любые упражнения для всех частей тела с макс-ой амплитудой. Метод: многократного растягивания основан на св-вах мышц растягиваться после многократного повторения упр-ия. Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не д/б сильных болевых ощущений.