- •1 Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы
- •4 Средства и методы развития быстроты
- •5 Средства и методы развития выносливости
- •6 Средства и методы развития гибкости
- •7 Средства и методы развития ловкости
- •8 Физическая и спортивная подготовка в системе фв
- •9 Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе фп
- •10 Основы обучения движениям
- •11 Зоны и интенсивность физических нагрузок по чсс
- •12 Формы организации физического воспитания, их характеристика
- •13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.
- •14 Основы методики производственной физической культуры.
- •15 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
- •16 Вводной гимнастики (задачи, типовая схема построения)
- •17 Физкультурной паузы (задачи, типовая схема построения)
- •18 Физкультминуток общего и локального воздействия (задачи, используемые фу)
- •19 Микропаузы активного отдыха (задачи, используемые фу)
- •20 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда
- •21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры при работе за персональным компьютером.
- •28 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития фк в обществе. Опр-ие понятий: физ совершенство, физ развитие.
- •29 Показатели состояния фк в обществе
- •30 Компоненты фк
- •31 Система физ. Воспит. Общие принципы современной системы физ. Воспит
- •32 Физ культ и спорт в вышем учебном заведении. Основы организации физ восп в вузе
- •33 Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие
- •34 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления
- •35 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой
- •36 Виды тканей и функциональных систем в организме человека
- •37 Сердечно-сосудистая система и ее строение (большой и малый круги кровообращения)
- •38 Нервная система (классификация, строение). Виды рефлексов, фазы формирования двигательного навыка
- •39 Обмен веществ и энергии (процессы ассимиляции и диссимиляции). Интенсивность обменных процессов в течение жизни
- •40 Профилактика спортивного травматизма и отрицательных реакций организма при проведении учебно-тренировочных занятий
- •41 Правильная осанка и ее роль в развитии и функционировании организма
- •42 Краткая характеристика спортивной игры баскетбол
- •43 Краткая характеристика спортивной игры волейбол
- •44 Краткая характеристика спортивной игры настольный теннис
- •45 Плавание (характеристика, виды плавания)
- •48 Олимпийские игры: история и современность
- •51 Системы физических упражнений (характеристика атлетической и ритмической гимнастик, стретчинга, йоги)
- •52 Классификация видов спорта в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивного результата
- •53 Система развития гибкости (стретчинг).
- •53 Системы физических упражнений (хар-ка атлетической и ритмической гимнастики, стретчинга, йоги)
- •54 Дыхательная гимнастика по методу а.Н. Стрельниковой
- •55 Формы контроля (врачебный, педагогический, самоконтроль) занимающихся фу и спортом. Их краткая характеристика
- •56 Субъективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •57 Объективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •58 Методы оценки объективных данных при самоконтроле занимающихся физ.Упражнениями и спортом.
- •59 Метод соматоскопии (наружного осмотра). Оценка полученных данных соматоскопий, их значение для занимающихся фу и спортом
- •60 Метод соматометрии (антропометрии). Показатели роста, веса, динамометрии, спирометрии в оценке Физразвития и уровня Физподготовки занимающихся фу и спортом
- •61 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы организма занимающегося фу и спортом. Методы нагрузочных тестов
- •62 Методы оценки состояния дыхательной системы организма занимающегося фу и спортом. Функциональные пробы
- •63 Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •64 Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
- •65 Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов
- •66 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни
- •67 Влияние закаливания и гигиенические основы здорового образа жизни
- •68 Профилактика вредных привычек. Влияние алкоголя, никотина и наркотиков на физическую работоспособность, деятельность основных функциональных систем организма человека
- •69 Основы рационального питания
- •70 Энергетическая ценность основных веществ пищевого рациона человека. Физическая нагрузка и энергозатраты
- •71 Роль витаминов в рациональном питании. Основные жизненно важные витамины (водорастворимые и жирорастворимые)
- •72 Значение минеральных веществ (микро - и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека
- •73 Самостоятельные занятия (сз) - составная часть здорового образа жизни студентов. Основные направленности самостоятельных занятий фу
- •74 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, их характеристика
- •75 Особенности планирования самостоятельных тренировочных занятий (возрастные изменения в организме, процессы утомления и восстановления)
- •76 Мотивация выбора самостоятельных занятий (объективные и субъективные факторы). Задачи самостоятельных занятий (виды физических упражнений, используемые для решения задач)
- •77 Факторы, определяющие дозировку физических упражнений
- •78 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста (минимальная и максимальная чсс)
- •79 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивноти
- •80 Особенности самостоятельных занятий для женщин
56 Субъективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приёмов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии).
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося. Оценивается как .хорошая (приятное тепло, дыхание через1 нос, хочется тренироваться), удовлетворительная (приятное тепло, дыхание через рот и нос; легкая усталость, хочется продолжать тренировку), _плохая (жарко, не хватает воздуха на вдохе, мышцы тяжелеют, появляется желание прекратить тренировку), очень плохая (очень жарко, не хватает воздуха на вдохе, не хватает времени на выдох, мышцы тяжелые, болят, покалывание в груди, нет сил продолжать тренировку).