- •1 Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы
- •4 Средства и методы развития быстроты
- •5 Средства и методы развития выносливости
- •6 Средства и методы развития гибкости
- •7 Средства и методы развития ловкости
- •8 Физическая и спортивная подготовка в системе фв
- •9 Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе фп
- •10 Основы обучения движениям
- •11 Зоны и интенсивность физических нагрузок по чсс
- •12 Формы организации физического воспитания, их характеристика
- •13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.
- •14 Основы методики производственной физической культуры.
- •15 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
- •16 Вводной гимнастики (задачи, типовая схема построения)
- •17 Физкультурной паузы (задачи, типовая схема построения)
- •18 Физкультминуток общего и локального воздействия (задачи, используемые фу)
- •19 Микропаузы активного отдыха (задачи, используемые фу)
- •20 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда
- •21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры при работе за персональным компьютером.
- •28 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития фк в обществе. Опр-ие понятий: физ совершенство, физ развитие.
- •29 Показатели состояния фк в обществе
- •30 Компоненты фк
- •31 Система физ. Воспит. Общие принципы современной системы физ. Воспит
- •32 Физ культ и спорт в вышем учебном заведении. Основы организации физ восп в вузе
- •33 Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие
- •34 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления
- •35 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой
- •36 Виды тканей и функциональных систем в организме человека
- •37 Сердечно-сосудистая система и ее строение (большой и малый круги кровообращения)
- •38 Нервная система (классификация, строение). Виды рефлексов, фазы формирования двигательного навыка
- •39 Обмен веществ и энергии (процессы ассимиляции и диссимиляции). Интенсивность обменных процессов в течение жизни
- •40 Профилактика спортивного травматизма и отрицательных реакций организма при проведении учебно-тренировочных занятий
- •41 Правильная осанка и ее роль в развитии и функционировании организма
- •42 Краткая характеристика спортивной игры баскетбол
- •43 Краткая характеристика спортивной игры волейбол
- •44 Краткая характеристика спортивной игры настольный теннис
- •45 Плавание (характеристика, виды плавания)
- •48 Олимпийские игры: история и современность
- •51 Системы физических упражнений (характеристика атлетической и ритмической гимнастик, стретчинга, йоги)
- •52 Классификация видов спорта в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивного результата
- •53 Система развития гибкости (стретчинг).
- •53 Системы физических упражнений (хар-ка атлетической и ритмической гимнастики, стретчинга, йоги)
- •54 Дыхательная гимнастика по методу а.Н. Стрельниковой
- •55 Формы контроля (врачебный, педагогический, самоконтроль) занимающихся фу и спортом. Их краткая характеристика
- •56 Субъективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •57 Объективные показатели самоконтроля занимающихся фу и спортом
- •58 Методы оценки объективных данных при самоконтроле занимающихся физ.Упражнениями и спортом.
- •59 Метод соматоскопии (наружного осмотра). Оценка полученных данных соматоскопий, их значение для занимающихся фу и спортом
- •60 Метод соматометрии (антропометрии). Показатели роста, веса, динамометрии, спирометрии в оценке Физразвития и уровня Физподготовки занимающихся фу и спортом
- •61 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы организма занимающегося фу и спортом. Методы нагрузочных тестов
- •62 Методы оценки состояния дыхательной системы организма занимающегося фу и спортом. Функциональные пробы
- •63 Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •64 Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
- •65 Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов
- •66 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни
- •67 Влияние закаливания и гигиенические основы здорового образа жизни
- •68 Профилактика вредных привычек. Влияние алкоголя, никотина и наркотиков на физическую работоспособность, деятельность основных функциональных систем организма человека
- •69 Основы рационального питания
- •70 Энергетическая ценность основных веществ пищевого рациона человека. Физическая нагрузка и энергозатраты
- •71 Роль витаминов в рациональном питании. Основные жизненно важные витамины (водорастворимые и жирорастворимые)
- •72 Значение минеральных веществ (микро - и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека
- •73 Самостоятельные занятия (сз) - составная часть здорового образа жизни студентов. Основные направленности самостоятельных занятий фу
- •74 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, их характеристика
- •75 Особенности планирования самостоятельных тренировочных занятий (возрастные изменения в организме, процессы утомления и восстановления)
- •76 Мотивация выбора самостоятельных занятий (объективные и субъективные факторы). Задачи самостоятельных занятий (виды физических упражнений, используемые для решения задач)
- •77 Факторы, определяющие дозировку физических упражнений
- •78 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста (минимальная и максимальная чсс)
- •79 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивноти
- •80 Особенности самостоятельных занятий для женщин
12 Формы организации физического воспитания, их характеристика
Сущ-ют урочные и неурочные формы ФВ.
Неурочные – систематические и эпизодические (катание на коньках, походы).
Признаки урочной формы: проводятся под руководством педагога, коллектив занимающихся однороден, занятие проводится по расписанию и по разработанной программе.
Урок дел-ся на 3 части:
1) Подготовительная часть, ее задачи: 1 подготовка ЦНС к предстработе 2 подготовка двигат-го аппарата и мышц
2) Основная часть, задачи: 1 развитие волевых и физ-ких качеств 2 формир-ие жизненно необходимых навыков
3) Заключительная часть, задачи: 1 содействие быстрому восстановлению после работы, 2 подведение итогов работы на уроке.
Общая плотность урока – отношение полезно использованного времени к общему времени урока, выражается в %.
Моторная плотность урока – отношение времени, затраченного непосредственно на вып-ие упражнений к общему времени (40-50%).
13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.
Производственная физическая культура ПФК) - система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.
Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Задачи ПФК:
подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность, активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы; профилактика возможного негативного влияния па организм человека факторов профессионального труда. Основа ПФК - теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления, и их работоспособность повышается.
14 Основы методики производственной физической культуры.
Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха и наоборот; чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК. Производственная физическая культура проводится в различных формах: в рабочее время в форме производственной гимнастики; в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных мероприятий.
15 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
Формами производственной гимнастики являются:
1) Водная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих упражнений продолжительностью 5-7 минут.
2) Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течении 5-10 минут. Проводится два раза в день: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1,5 часа до ее окончания.
3) Физкультурная минутка. Проводится с целью локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений, продолжительность - 1-2 минуты.
Основой методики составления комплекса физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали участие в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.
Трудовая деятельность условно делится на 4 группы. К одной из групп относятся виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения ЦНС, но малоподвижные, физические затраты небольшие.
Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника, поэтому необходимо включать наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие улучшению кровоснабжения головного мозга и упражнения, ликвидирующие застой крови в области малого таза.
Типовая схема комплекса.
упражнения: - в потягивании;
- для мышц туловища, ног, рук;
- общего воздействия - приседания, бег, прыжки;
- для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами;
- на расслабление мышц рук;
- на внимание, координацию движений.
В настоящее время большинство работ связано с применением компьютера.
Если вы большую часть рабочего времени проводите за монитором, то необходимо позаботится о собственном здоровье. Наиболее часто пользователи жалуются на неприятные ощущения в глазах, таких как жжение, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснения глазных яблок. Это так называемый компьютерный зрительный синдром. Причина всех этих симптомов в излучении, исходящем от монитора и в том, что изображение на мониторе само по себе динамичное и гораздо менее контрастное, чем нужно нашим глазам. Необходимо в течение работы не забывать делать гимнастику для глаз: например, закрыть глаза и быстро десять раз зажмуриться, не размыкая век, далее интенсивно десять раз поморгать и тому подобное.
Многие пользователи, особенно те, кто занят компьютерным набором текста, жалуются на чувство онемения, покалывания и боли в руках. Это заболевание называется карпальным туннельным синдромом. Причиной боли является сдавливание срединного нерва кисти, проходящего в канале, стенками которого являются сухожилия. При монотонной работе кисти руки возникает раздражение и отек тканей в том числе и срединного нерва. Со временем отек может смениться прорастанием соединительной ткани, вследствие чего могут пойти необратимые последствия. Поэтому необходимо делать периодически гимнастику для рук.