63 Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Здоровье – это состояние полного физического, псих-го и соц-го благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение соц-ых, биологических ф-ий, а не только отсутствие болезней.

Физ-кое здоровье – это текущее состояние функц-ых возможностей органов и систем организма.

Псих-кое здоровье – состояние душевного благополучия, к-ое характеризуется отсутствием физ-ких отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окр.среде.

Соц-ое здоровье – это с-ма ценностей, установок и мотивов поведения в соц-ой среде.

Здоровье – это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

64 Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – единство форм, методов, способов жизнедеят-ти личности, её условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Факторы ЗОЖ:

- рациональное питание

- режим труда и отдыха

- здоровый сон

- активная мышечная деят-ть

- закаливание организма

- профилактика вредных привычек

- знание требования санитарии и гигиены

- учет экологии и окр.среды

- к-ра межличностного общения

- к-ра сексуального поведения

- психофизическая регуляция и др.

65 Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов

Режим труда и отдыха – основа режима здорового образа жизни. В случае перенапряжения виноват не труд, а его организация. Интересная работа выполняется легко и не вызывает утомления. Важен правильный выбор профессии. Необходимым условием для здоровья явл-ся чередование труда и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только в случае большого утомления речь может идти о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы хар-р отдыха был противоположен форме труда (контрастный принцип – акад.Сеченов). Ч-к, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени проводить на свежем воздухе.

Режим сна. Для сохранения норм-ой деят-ти ЦНС и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Павлов указывал, что сон явл-ся своего рода торможением, к-ое предохраняет ЦНС от переутомления. Потребность у людей во сне неодинакова (в среднем 8ч). Чтобы создать условия для полноценного сна нужно прекратить интеллект-ую деят-ть, ужинать за 2-2,5ч до сна, ложиться в одно и тоже время.

66 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни

Активная мышечная деят-ть (физ-кая нагрузка). Мышечная деят-ть явл-ся непременным условием развития двигат-ых и вегетативных ф-ий организма на всех этапах жизнедеят-ти организма. После 25 лет каждые 10 лет потребность в кислороде сокращается на 8%. У физически активных людей на 4%. Регулярное использование ср-в ФК с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронич-ких заболеваний на 15-20%. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Эффективность умственной деят-ти в условиях снижения двигат-ой активности уже на 2-ые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к вы­полняемой работе. ФУ являются в этом случае самым лучшим лекарством, т.к. импульсы от двигат-го аппарата повышают тонус коры гол-го мозга за счет улучшения в них обменных процессов. При активной работе мышц быстро увелич-ся дыхание, работа ССС, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, к-ые угнетающе действуют на клетки. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровооб­ращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек но выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки. Т.о., самый верный путь к высокой ра­ботоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физиче­ской тренировки. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При ра­боте в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировку полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.