16 Вводной гимнастики (задачи, типовая схема построения)

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

Вводная гимнастика – это комплекс спец-но подобранных ФУ, системат-кое выполнение которых помогает сократить период врабатывания организма к предстоящей деят-ти. Состоит из 6-8 упр-ий, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Вып-ся в течении 5-7 мин в начале раб-го дня.

Типовая схема вв.гимнастики.

1 Упр организующего характера (ходьба)

2 Упр д/мышц туловища, рук и ног

3 Упр общего воздействия (приседания, прыжки)

4 Упр д/мышц туловища, рук и ног с маховыми эл-ми

5-8 Спец упр., близкие к рабочим движениям

17 Физкультурной паузы (задачи, типовая схема построения)

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

ФК пауза проводится в начале периода снижения работоспособности. При 8-ми часовом раб.дне пик снижения работоспособ-ти наступает ч/з 3, 6 часов. Оздоровит. эффект ФК пауз достигается с помощью упр-ий, вовлекающих в работу ранее бездейств. мышцы, и упр.на расслабление утомленных мышц. 5-7 упр-ий в теч-ии 5-7 мин. ФК пауза для лиц умственного труда состоит из ФУ с широкой амплитудой движений, выполняющихся стоя. Необходимо вкл-ть упр-ия для мышц ног, к-ые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидир. застой крови в области нижних конечностей и органов малого таза. Обязат-но необх-мо включить наклоны в стороны, прогибания назад, вращение туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Типовая схема ФК паузы:

1 Упр в потягивании

2 Упр для мышц туловища, рук и ног

3 Упр для мышц туловища, рук и ног, но более динамично и с большей нагрузкой

4 Упр общего воздействия

5 Упр с акцентом на движения ногами

6 Упр на расслабление мышц рук

7 Упр на внимание и координацию движения.

18 Физкультминуток общего и локального воздействия (задачи, используемые фу)

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

ФК минутки применяются в течении раб.дня по мере необходимости в активном отдыхе до 5 раз и более. 2-3 упр-ия, вып. в течении 1-2 мин.

ФК минутки общего воздействия: 1 упр-ие – выпрямление спины и отведение плеч назад; 2 упр – наклоны/повороты туловища в сочетании движений рук и ног; 3 упр – маховые движения.

ФК минутки лок-го возд-ия направлены на отдых в тех анализаторах или мыш.групп, в кот. ощущается усталость. Использ-ся упр на расслабление, самомассаж.