Пособие по физ-ре

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и недостаточной перестройке вегетативных процессов нарастает кислородный долг, растет лактат, снижается рН до 7,2 и менее, наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, уменьшается минутный объем дыхания. Возникает тяжелое субъективное состояние. Работоспособность резко падает. Она возрастает после волевого преодоления «мертвой точки», появляется «второе дыхание». Подобное состояние может повторяться которой превышает

Рассмотрим физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях. Кроме работы в зоне максимальной мощности, во всех других зонах после врабатывания наступает устойчивое состояние. Мощность работы при этом близка

кпостоянной. Такое состояние характеризуется:

•мобилизацией всех систем организма (особенно кардиореспираторной системы, системы крови, обеспечивающих МПК);

•стабилизацией показателей, влияющих на спортивные результаты — длины и частоты шагов, частоты и глубины дыхания, ЧСС, амплитуды колебаний общего центра масс;

41

•согласованием работы различных систем организма (определенное соотношение темпа дыхания и движения — 1:1;

1:3 и др.).

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД работы больше и дольше продолжается, чем у нетренированных лиц.

Посмотрим как изменяется состояние оптимальной работоспособности при упражнениях переменной мощности, ациклических и статических упражнениях. Различные виды стандартных ациклических упражнений, а также ситуационных упражнений характери-

ЧСС при игре в баскетбол — 130–180 уд./мин, 180 — лишь в отдельных эпизодах игры, но ЧСС на протяжении игры не должна снижаться менее 130 уд./мин в моменты игровых пауз. Поддержание этого диапазона требует затрат энергии и произвольных усилий.

3.1.5. Утомление. Теории о природе утомления

Утомление — это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение

42

функций организма и появление субъективного ощущения усталости (Солодков, Сологуб 2008).

Выделяют умственное и физическое утомление. При утомлении работоспособность снижается временно и быстро восстанавливается в процессе отдыха. Утомление — естественное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда, его реакция на работу. Оно препятствует крайнему истощению организма, переходу в патологическое состояние, выступает сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху. Утомление также способствует тренировке функций организма, их развитию. Но утомление

4) теория задушения (недостаток О2) — М. Феворна (Verworn

1903).

Все это — локально-гуморальные теории, но они не полностью вскрывают механизмы утомления (частные сдвиги в мышечной ткани принимаются за общие процессы).

Наиболее распространена в нашей стране центрально-нервная теория утомления, сформулирована И. М. Сеченовым в 1903 г. Эта теория связывает утомление с деятельностью ЦНС, в частности, с корой больших полушарий. Согласно этой теории причина утом-

43

ления — ослабление нервных процессов в коре головного мозга, нарушение их уравновешенности, преобладание процесса возбуждения над более ослабленным процессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения (Сеченов 1952: I).

Согласно современным представлениям о физическом утомлении, оно связано, во-первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах; во-вторых, с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций которых наблюдается при том или ином виде физических упражнений.

Основными факторами, вызывающими утомление, выступа-

происходит нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций. Неравномерность сухожильных рефлексов при переутомлении — развитие неврозоподобных состояний.

В деятельности сердечно-сосудистой системы могут возникать изменения вызывающие тахикардию, лабильность (скачки) артериального давления. Может возникать неадекватная реакция на физическую нагрузку, сдвиги в ЭКГ, снижение насыщения крови кислородом, учащение дыхания, ухудшение легочной вентиляции (при переутомлении существенно уменьшается).

44

В крови — снижается количество эритроцитов и гемоглобина, лейкоцитоз, угнетается фагоцитарная активность лейкоцитов, уменьшается количество тромбоцитов. При переутомлении иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нарушение белкового и углеводного обмена.

Динамика этих изменений определяется рядом закономерностей: 1) изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности; при физической работе это мышечная система

При выраженном утомлении новые, недавно сформированные двигательные навыки могут полностью угаснуть. При этом растормаживаются старые, более прочные навыки, не соответствующие новой обстановке. Это может служить причиной срывов и травм и т. д.

Различный характер упражнений, их длительность, мощность, сложность выполнения при разных видах физических упражнений обусловливают различную природу возникновения утомления.

При циклической работе максимальной мощности основная причина утомления — это процессы торможения и уменьшение под-

45

вижности нервных центров. Это торможение развивается в ЦНС в результате утомления, возникающего в ЦНС под влиянием афферентного потока импульсов, посылаемых к работающим мышцам, а также обусловлено состоянием самих мышц, снижением их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.

При циклической работе субмаксимальной мощности также происходит угнетение ЦНС под влиянием потока афферентных импульсов. Этому способствует и резкий недостаток кислорода, а также повышение продуктов метаболизма, в частности молочной кис-

сивном обильном потоотделении; 5) а также перегревание организма, что может привести к тепловому удару; 6) либо охлаждение организма (например, при работе в воде).

При ациклической работе в спортивных играх характерно постоянное новое программирование игроками своих действий при решении сложных двигательных задач, что приводит к утомлению высших отделов мозга, к снижению скорости и координации, снижению функции некоторых анализаторов. В хоккее, например, существенная роль принадлежит недостатку кислорода и накоплению кислородного долга.

46

При гимнастических и тяжелоатлетичеких упражнениях утомление сказывается на функциональном состоянии мышц (падает возбудимость, уменьшается сила, изменяется твердость, вязкость, скорость сокращения и расслабления).

Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определенные пределы, — явление физиологическое, а не патологическое и полезно для организма. Работа до утомления — важный фактор роста тренированности, она связана с развитием выносливости. Физиологический смысл — адаптация к повышенным нагрузкам. Если же тренировочные упражнения

обеспечивают переход от рабочего уровня к исходному состоянию, объединяется понятием восстановление.

Чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы восстановления. Но если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает рабочий уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма.

Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные ре-

47

зервы организма расширяются и наступает суперкомпенсация — сверхвосстановление.

Процессы восстановления подразделяются на три периода.

Пе рв ы й рабочий период — процессы восстановления при мышечной работе (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов распада — глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное ФС организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки. Особенность рабочего восстановления определяется напряженностью мышечной

татной части кислородного долга происходит в течение нескольких минут и связано с ресинтезом АТФ и КрФ. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, которая может повышаться в 20–25 раз по сравнению с исходным состоянием, ликвидация этой части долга происходит в течение 1,5–2 часов.

Тр е т и й (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В этот период нормализуются

48

большинство физиологических и биохимических показателей, удаляются продукты обмена, восстанавливается водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психофизиологических реабилитационных средств.

Для повышения эффективности восстановления применяются физиологические мероприятия, которые включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований. Интегральным

облучение, использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, биологически активных добавок и некоторые другие.

Следует учитывать при этом, что систематическое применение некоторых препаратов может привести к истощению резервных возможностей организма, снижению устойчивости, патологическим состояниям. Биологически активные вещества — женьшень, эулеторококк, левзея, китайский лимонок, заманиха и т. п. используют в качестве тонизирующих средств, улучшения восстановительных процессов, повышения неспецифической устойчивости.

49

В экстренных случаях на фоне выраженного утомления применяют препараты стимулирующего действия (снимают усталость, ускоряют восстановление, повышают работоспособность) — синокарб, биметил, пироцетам, олифен, актовит. Эти вещества восстанавливают ФС путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возможностей организма. Длительное применение этих препаратов на фоне утомления может приводить к нежелательным результатам. При этом необходимо соблюдать правильные дозировки и длительность применения (Солодков, Сологуб 2008).

Для контроля за восстановлением необходимы квалифициро-

2.В чем 3.Какие

4.Что

5.Что

6.Что

7.В чем суть утомления? Назовите теории утомления.

8.Расскажите о положительном и отрицательном эффекте утомления

впроцессе выработки тренированности.

9.Как протекает восстановление после физической тренировки? Назовите его этапы.

10.Какие средства восстановления после интенсивных физических нагрузок вы знаете?

50