Пособие по физ-ре

Рис. 10. Поза . 12. Поза 13

10.Оставляя кисти в том же положении, вдохните и сделайте шаг вперед правой ногой, располагая стопу между ладонями, поднимите голову и шею (аналогично позе 5) (рис. 7).

11.На выдохе подтяните левую стопу к правой, располагая стопы на ширине бедер (аналогично позе 4).

12.На вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, одновременно выпрямляя туловище, проходя через позу 11 (рис. 10). Следующая поза 12 (рис. 11) будет аналогична позе 2 (рис. 4).

13.На выдохе вернитесь в исходное положение, соединяя кисти

внамасте (аналогично позе 1) (рис. 12).

121

При регулярном выполнении бхуджангасаны вечером перед сном и сурья-намаскар утром после пробуждения значительно возрастают физическая и умственная работоспособность, сокращается потребность во сне, при этом сон становится более глубоким и восстанавливающим, т. е. происходит своеобразное «раскачивание» вегетативного «маятника». В результате симптомы вегетососудистой дистонии устраняются буквально после первых регулярных исполнений этих упражнений.

Биологическая задача пищеварения в желудочно-кишечном тракте — гидролиз сложных пищевых соединений до составляющих,

Рис. 13. Исходное положение (а). Упражнения агнисара-дхоути (б), ун- дияна-бандха (в)

122

та после полного выдоха, на фоне которого далее выполняется задержка дыхания, т. е. фиксация диафрагмальной мышцы в верхнем положении. Тогда становится возможным максимально втягивать и выталкивать вперед переднюю стенку живота. Это упражнение называется агнисара-дхоути. Уддияна-бандха выполняется как фиксация после втягивания передней стенки живота в крайне верхнем положении и далее, если возможно, выполняется упражнение наули, когда выделяется мышечный валик в правой, левой стороне или по центру живота.

Транспортная функция кровообращения требует согласованной

123

кортизола приводит к уменьшению содержания белка в организме, что ведет к мышечной слабости, снижению иммунитета, и в совокупности выступает одной из распространенных причин прежде­ временного старения (кушингоидный синдром). Именно поэтому давно подмечено в народе, что «Не годы старят, а невзгоды».

Существующие методы психологического контроля стрессовых реакций (стресс-менеджмент), в основном, сводятся к недопущению стрессового реагирования и не позволяют контролировать последствия уже состоявшегося стресса. Управляемое снижение уровня кортизола позволило бы уменьшить патогенные последствия стрес-

124

острого воспаления лимфоидного воротника миндалин (тонзиллит) легко устраняются 2–3 повторениями этого упражнения с интервалом в 15–20 минут.

Эффективность иммунных механизмов зависит также от актуальной температуры тела, внешнее охлаждение которого ведет к наиболее распространенному иммунодефицитному состоянию, именуемому в народе «простудой» (от слова «простывать» или «охлаждаться»). И наоборот, любая форма разогрева (внешнего или внутреннего) связана с известными традиционными методами повышения иммунной резистентности, к коим относится, прежде всего, баня.

125

Поддержание постоянной температуры тела (гомойотермия) — одна из важнейших гомеостатических постоянных, соответственно и первый атрибут здоровья. Скорость биохимических реакций, а также скорость перемещения иммунокомпетентных клеток также зависит от температуры внутренней среды организма

Отечественный биофизик австрийского происхождения К. С. Тринчер­ доказал в середине XX в., что одним из пусковых механизмов несократительного термогенеза служит гипоксия различных видов (рабочая, высотная, вызванная частичной кровопотерей и др.) (Тринчер 1960). В частности, обычная задержка дыхания на

вымыванию углекислого газа из крови, обусловливая известные антагонистические отношения между уровнем физической активности и эффективной умственной деятельности. С этих позиций практика адаптированной хатха-йоги представляется наиболее оптимальной. При каждой асане действуют силы упругости и тяготения, которые изменили бы положение членов тела, если бы могли действовать беспрепятственно. Чтобы этого не произошло, мышцы осуществляют противодействие. Сумма и направление сил противодействия, т. е. координированное сокращение строго определенных мышц, осуществляется под контролем ЦНС. Этот контроль может быть адекватен только при

126

условии, если ЦНС (как управляющая инстанция) получает истинную информацию об эффективности управления и возможных помехах, т. е. при наличии сигналов обратной связи о положении частей тела и их отклонениях от заданных величин. Чем меньше требуется затем коррекции, тем выше эффективность управления. В соответствии с этим напряжение слишком многих мышц в той или иной асане говорит о недостаточности владения своим телом, что проявляется, например, в применении слишком больших усилий вследствие того, что одновременной соиннервации подвергаются также и мышцы-антагонисты, векторы сил которых затем должны быть соответственно компенсиро-

нем сосредоточенности. Здесь можно говорить о психосоматической проблеме: чем выше концентрация, тем меньше усилий требуется для исполнения асаны и соответственно достаточно долгая практика асан улучшает способность к сосредоточению. Психическая деятельность определяет качество соматических функций, и наоборот, функциональное улучшение баланса достигается посредством психической деятельности сосредоточения. Таким образом психическая установка определяет структурное содержание сенсомоторной системы.

Итак, рассмотренные упражнения из арсенала хатха-йоги вполне укладываются в образовательный стандарт Санкт-Петербургского

127

государственного университета (СПбГУ) 2011 г., где одной из компетенций, подлежащих освоению по уровню высшего профессионального образования уровня «Бакалавриат» обозначена готовность выпускника правильно использовать представления о физической культуре и методы физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья, обеспечивающих активную профессиональную деятельность. Выше мы рассмотрели один из методов быстрого включения механизмов гомеостаза (адаптации), доступных для освоения на занятиях по физической культуре студентам с разным уровнем физической подготовки,

10. Чем

Дубынин Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека: учебник. М., 2010.

Минвалеев Р. С. Вся правда о диетах: очерки прикладной физиологии. М., 2006.

Дополнительная

Минвалеев Р. С. Физика и физиология тибетской йоги туммо // Химия и жизнь. XXI век. 2008. № 12. С. 28–34.

Минвалеев Р. С. О пользе вкусного // Химия и жизнь. XXI век. 2007. №6. С. 40–44.

128

Т е м а 7

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ВОБЕСПЕЧЕНИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ

ИИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ровании организма и психики учащихся. Рост дефицита движений вызывает у них различные заболевания. Так, из-за нарастающего дефицита ДА учащиеся завершают обучение в школе с «букетом» болезней. Именно они затем приходят учиться в вузы и пополняют ряды нездоровой студенческой молодежи.

Между тем сегодня значение ДА в оздоровлении учащейся молодежи, в ее всестороннем и гармоничном развитии все более возрастает. Об этом говорят и приводят достаточно веские аргументы не только специалисты и педагоги физической культуры и спорта, но и работники социальной сферы и особенно медицинский персонал.

129

Почему же необходим достаточный объем ДА студентов университетов и других вузов, какие наши ожидания с этим связаны?

Наукой и практикой доказано, что в жизнедеятельности организма ДА играет универсальную роль, выполняя следующие ключевые функции организма человека: моторную, побудительную, творческую, тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, речеобразующую, корректирующую (Виндюк 2003).

Побудительная функция ДА связана с тем, что двигательная активность рассматривается как врожденная биологическая потреб-

образно учитывать техногенную и антропогенную среды, взаимодействие организма с многообразной средой в ходе ДА с помощью мощной мышечной системы как составляющей опорно-двигатель- ного аппарата. При этом успешность ДА обеспечивается сложной системой регуляций, включающей все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата. Таким образом, запускается комплекс психофизиологических функций. Регулярная ДА совершенствует такой комплекс функций человека, в свою очередь, совершенство функций человека благоприятствует развитию моторной функции ДА человека.

130