Пособие по физ-ре

химические преобразования. Макроэргические фосфаты, отдающие свою энергию мышечным волокнам при их сокращении и расслаблении, восстанавливают энергетические запасы за счет поступающих

ворганизм питательных веществ и кислорода вдыхаемого воздуха. Как питательные вещества, так и кислород, поступают в мышцы с притекающей к ним кровью.

Чтобы понять влияние мышечной деятельности на организм

вцелом, уяснить ее оздоровительное воздействие, рассмотрим изменения в организме, происходящие при мышечных напряжениях.

Как только человек начинает физическую работу, например бег,

ния — количество воздуха, проходящее через легкие в минуту. В покое этот показатель составляет примерно 6–10 л/мин, а при тяжелой работе может достигать 150–200 л/мин. При этом растет и частота, и глубина дыхания.

Меняется при работе и состав крови. При физической работе (быстром беге) в организме накапливаются метаболиты: молочная кислота, мочевина. С накоплением этих веществ возникают неприятные ощущения: одышка, дискомфорт, повышение CO2 и т. п.

После 6–8 недель занятий спортом в организме развиваются изменения, связанные с повышением тренированности. Рост трениро-

211

ванности можно определять при специальных обследованиях человека в состоянии покоя, при выполнении стандартной и максимально сложной работы.

Увеличивается при возрастании тренированности доступная для человека максимальная мощность работы. Тренированный человек бежит или плывет значительно быстрее, чем он это делал до начала систематической тренировки, он может выполнить больший объем работы. При этом увеличивается способность не только выполнять тяжелую работу, но и увеличиваются изменения показателей сер- дечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма,

12.3.Адаптация организма

кмышечной деятельности. Стресс

Мышечную деятельность необходимо рассматривать как стрессовую реакцию организма, о чем говорят многочисленные данные. Теория­ об общей неспецифической реакции организма была основана Г. Селье. Состояние организма, характеризующееся развертыванием неспецифических изменений, Селье назвал состоянием стресса, а факторы, обусловливающие это состояние, — стрессо-

212

рами (Селье 1960); см. также: (Selye 1959: 403–415). Для стресса характерны собственные формы многочисленных морфологических, биохимических и функциональных проявлений, составляющие общий адаптационный синдром, но у него нет своей специфической причины . Объектом дискуссии стал вопрос «Что такое стресс?», но не в отношении механизма этого состояния, а главным образом в понимании самого термина. Весьма распространенной тенденцией было рассмотрение стресса как патологического явления или как явления, непременно связанного с патологией. Но стресс необязательно и не в каждом случае приводит к патологическим явлениям.

силе раздражителей. Стрессорами могут быть и весьма обычные раздражители, и зависеть это будет от того, какие требования он предъявляет к приспособительным процессам.

Совокупность характерных стереотипных ответных реакций Селье­ назвал общим адаптационным синдромом. Это трехфазная неспецифическая реакция адаптации. Если состояние стресса — развертывание общего неспецифического механизма приспособления, то общий адаптирующий синдром — динамический ряд состояний, обусловленных разными соотношениями между действием стрессора и эффективностью приспособления к ним .

213

Общий адаптационный синдром Селье разделил на три стадии: тревоги, резистентности и истощения.

Л. Х. Гаркави Е. Б. Квакина, М. А. Уколева (1977) подчеркивают важное значение количественной меры раздражителя в развитии неспецифической адаптационной реакции. Так, реакцию на слабые воздействия эти авторы называют «реакцией тренировки». Мы не можем с этим согласиться, так как «тренировка» находит широкое применение в спорте, а здесь она сочетается с реакциями не на слабые, а, наоборот, на средние стрессоры (реакциями на околопредельные и предельные физические нагрузки). Кроме того, трениров-

можность изменений внутренней среды, несовместимых с жизнью, и чтобы восстановить исходное постоянство этой среды, включаются приспособительные адаптационные реакции.

Выход из гомеостаза покоя при тренировочных нагрузках означает околопредельную мобилизацию возможностей гомеостатической регуляции. Это, безусловно, должно активизировать общий адаптационный механизм. Таким образом, для получения тренировочного эффекта нагрузка должна оказывать стрессорное воздействие.

214

12.5. Физиологические и функциональные резервы организма

Физиологические резервы организма — это выработанная в процессе эволюции способность органа, системы и организма в целом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя. Таким образом, любая адаптация к интенсивной мышечной деятельности осуществляется через мобилизацию его физиологических резервов. Кроме физиологических резервов нервных, мышечных и других клеток и органов,

Иначе говоря, резерв кислорода может увеличиться только в 3 раза без повышения МОК. Поэтому «коэффициент безопасности» для кислорода равен 3. Для глюкозы он также равен 3, а для других веществ он значительно выше — для углекислого газа — 25, аминокислот — 36, жирных кислот — 28, продуктов белкового обмена — 480. Разница между «коэффициентом безопасности» кислорода с глюкозой и таковым других веществ огромна (Ашмарин 1992: Глава 10).

Адаптация к нагрузкам — явление очень сложное, оно включает в себя не только чисто физиологические процессы и вовлекает не только физиологические резервы. При мышечной деятельности

215

происходит комплекс изменений, так называемые скрытые возможности организма — функциональные резервы. К ним относятся:

1)изменение интенсивности и скорости протекания энергетических и пластических процессов обмена на клеточном и тканевом уровнях;

2)изменения на уровне органов, систем и организма в целом;

3)увеличение физических и улучшение психических качеств;

4)выработка новых и совершенствование старых навыков. Исходя из этого перечислим функциональные резервы можно

с обычным включением в работу желез внутренней секреции и эмоции — как механизм экстремальной мобилизации; т р е т и й используется организмом только в борьбе за жизнь.

12.6. Тренировка и тренированность

Естественным физиологическим механизмом мобилизации перехода от первого ко второму, от второго к третьему эшелону выступает тренировка, но это очень медленный процесс. Механизм срочной мобилизации резервов — эмоции. Они мобилизуют общие физио-

216

логические резервы, переводя частично резервы третьего эшелона во второй в ущерб частным резервам, а также навыкам и умениям.

Под тренировкой понимают повторное выполнение определенной физической или умственной работы, независимо от того, принимает ли она форму систематических занятий или происходит самопроизвольно в течение всей жизни. Тренировка приводит к активации в организме адаптивных процессов, которые способствуют повышению работоспособности. Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в ходе тренировки, могут изменяться в обратном направлении при прекращении тренировки. Более устойчивые —

втренировке — повторность и повышение нагрузки. Физическая тренировка — хороший пример перехода адаптационных реакций

вдолговременную адаптацию вместе с повышением функциональных возможностей организма. Спортивная практика весьма убедительно показывает, что для достижения спортивного успеха, для обеспечения прогресса в мастерстве спортсмена тренировочные нагрузки должны быть околопредельными, что требует мобилизации значительных возможностей организма спортсмена. Вместе с тем практика спортивной тренировки показала необходимость увеличения нагрузок одновременно с ростом мастерства. Таким образом, чем выше сте-

217

пень адаптации к мышечной деятельности, тем сильнее должно быть воздействие, чтобы обеспечить дальнейшее развитие. Следует отметить, что биохимические изменения, возникающие в мышцах в процессе тренировки, свидетельствуют о развитии адаптационных реакций, направленных на сохранение при мышечной работе постоянства внутренней­ среды. Благодаря этому становится возможным выполнение работы значительно большей интенсивности и длительности.

Известно, что чрезмерно большие нагрузки обусловливают явления перенапряжения и препятствуют тренированности. При организации спортивной тренировки руководствуются такими прин-

ным увеличением общего ее объема и интенсивности, в организме происходят биохимические, морфологические и функциональные перестройки, ведущие к повышению его работоспособности. Все эти изменения специфичны, т. е. зависят от особенностей выполняемой работы. Основой тренированности выступает совершенствование ЦНС. В процессе тренировки формируются новые координации, складывающиеся в автоматизированные двигательные стереотипы. Нервные процессы при этом становятся более концентрированными во времени и пространстве, взаимоотношения между ними уточняются, подвижность их увеличивается. Тренированный организм

218

отличается более мощными энергетическими и функциональными резервами. Эти резервы могут быстро и достаточно полно мобилизоваться при работе, однако у тренированных они используются более экономично, чем у нетренированных. В процессе тренировки повышается резистентность (сопротивляемость) клеток и органов к происходящим при работе изменениям внутренней среды. «Работа строит органы» — это высказывание Ламарка (1959: Т. 2, 152) объясняется тем, что во время работы происходят не только процессы диссимиляции, но и ассимиляции, т. е. восстановление ресурсов организма может идти «через край», что обеспечивает не только компенсацию

в большом спорте, при планировании и коррекции объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, которые подошли к пределу возможностей человека.

Контрольные вопрОСЫ и задания

1.Что такое «тренированность»?

2.Дать определение «перетренированности» и «перенапряжения».

3.Что такое «адаптация»? Что назвал Г. Селье общим адаптационным синдромом?

219

4.Какие виды нагрузки применяются в процессе тренировки спортсме-

нов?

5.Какое воздействие должна нести нагрузка для получения тренировочного эффекта?

6.В чем заключается основная задача адаптации?

7.Что такое «гомеостаз»?

8.Какие резервы организма вам известны? Расскажите о каждом из них.

9.Назовите автора теории о ОАС (стрессе) и расскажите об этом явле-

нии.

10.Назовите механизмы срочной мобилизации резервов.

14 апреля.

Фомин В. С. Структура функциональной подготовленности спортсмена. М., 1984.

220