Пособие по физ-ре

2)крупные формы занятий, т. е. занятия относительно продолжительные, комплексные по содержанию. Эти формы занятий направлены на решения задач тренировочного, оздоровительно-реа- билитационного или рекреационного характера;

3)соревновательные формы занятий, т. е. формы физкультурноспортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяется победитель, место, физическая или техническая подготовленности и т. п. (например, система официальных соревнований, первенство, чемпионаты и др.).

в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека?

10. Что такое физическое упражнение?

Литература

Основная

Физическая культура студента: учебник для вузов / под ред. В. И. Ильинича. М., 1999.

Теория и организация физической подготовки: учебник / под ред. проф. В. В. Миронова. СПб., 2006.

21

Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / под ред. Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова. М., 2004.

Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю. Ф. Курамшина. М., 2003.

Дополнительная

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физ. культуры. М., 1991.

Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки

22

Т е м а 2

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

2.1. Физическая культура и современное общество

веком, сократился почти в 200 раз. Это привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, по данным ученых, составляет приблизительно 2–3 МДж (500–750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2–3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим, для того чтобы компенсировать недостаток энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физи-

23

ческие упражнения с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки (или 2000–3000 ккал в неделю). В настоящее время (по данным (Беккер 1997)) только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Тот вид деятельности, который мы с вами избрали — умственный, отличается:

• напряженностью мыслительных процессов, сопровождающихся -тормозных реакций

сколиозов, остеохондрозов, ухудшению зрения, застойным явлениям в системе кровообращения, снижению умственной и физической работоспособности и т. д.

Полноценная двигательная активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни, оказывающая влияние на все стороны жизнедеятельности человека. Физические упражнения оказывают на умственную работоспособность как непосредственное благотворное влияние по механизму активного отдыха, так и в виде кумулятивного (накапливающего) эффекта от многократного в течение определенного времени влияния.

24

Физическая культура — лучший друг сердца. При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак кая частота после сна, 55–60 в нуту —

Как

вившись

несколько рый могли ние. Однако ских

Таблица

25

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные данные в табл. 1.

2.2. Физиологическая характеристика мышечной деятельности

лочной кислоты) и аэробные (за счет энергии окисления углеводов и жиров); соотношение аэробных и анаэробных источников энергии зависит от длительности работы;

2)биомеханические — по структуре движений упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные;

3)по ведущему физическому качеству — упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические;

4)по предельному времени работы — подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

26

Общепринятой в настоящее время считается классификация, по В. С. Фарфелю (2011).

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности — максимальной мощности, продолжающиеся до 10–20 с; субмаксимальной мощности — от 30–40 с до 3–5 мин; большой — от 5–6 мин до 20–30 мин и умеренной мощности — от 30–40 мин до нескольких часов.

При этом следует учитывать, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основная величина, характеризующая физиологическую нагрузку, — это предель-

Рис. 1. Логарифмическая кривая рекордного времени легкоатлетического бега

Ис т о ч н и к: см.: (Караулов, Красноперова, Расулов 2009: 188)

По оси абсцисс — время; по оси ординат — скорость

27

скорости в диапазоне от 10 до 7м/с — зона субмаксимальной мощности; 3) с более медленным падением скорости (7–6 м/с); 4) зона с новым резким падением скорости (до 5 м/с и менее) — зона умеренной мощности (рис. 1).

2.2.2. Физиологическая характеристика спортивных поЗ и стаТИческих нагрузОК

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

Поза — закрепление частей скелета в определенном положении.

кальном положении, она осуществляет антигравитационную функцию. Поддержание сложных поз в неподвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесия тела.

Позы подразделяют на произвольные и непроизвольные. Произвольные позы осуществляются под контролем коры больших полушарий. Но если позы автоматизированы, то могут осуществляться непроизвольно, посредством условных и безусловных рефлексов. Различают рабочую позу, обеспечивающую данную деятельность и предрабочую, обеспечивающую предстоящее действие. Поза может быть удобной и неудобной. Неудобная поза снижает эффек-

28

тивность работы. Работая в условиях неподвижной позы, человек выполняет статическую работу — мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа равна нулю. Но с физиологической точки зрения человек испытывает определенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, и его работа при этом оценивается по длительности выполнения. Статическая работа, как правило, связана с большим напряжением мышц. В отличие от динамической работы при статической работе активность нервных центров поддерживается непрерывно, без интервалов отдыха. Мышцы при статическом напряжении находятся в состоянии непрерывной ак-

стандарТных циклических и ациклических движений. НестАндарТные движения

Стандартные, стереотипные движения характеризуются постоянной последовательностью, закрепленной в виде двигательного стереотипа. Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной продолжительности работы они подразделяются на четыре зоны относительной мощности — максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

29

Работа максимальной мощности — продолжается до 20– 30 с (например, спринтерский бег на 60, 100 и 200 м, плавание на 25 и 50 м, велогонки на треке — гиты на 200 и 500 м и т. п.). Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90–95% за счет фосфогенной системы, резервов АТФ и КрФ, имеющихся в мышечных клетках. Единичные траты предельные и достигают 4 ккал/с, а суммарные траты минимальны (≈ 80 ккал). Кислородный запрос (≈ 8 л) во время работы удовлетворяется менее, чем на 0,1 л, но кислородный долг в силу кратковременности работы невелик. ЧСС может достигать 200 уд./мин. После оконча-

коя увеличивается в 25 раз) приводит к предельному нарастанию концентрации молочной кислоты в крови (до 20–25 мМоль/л), рН крови снижается до 7,0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в результате достигается максимальное потребление кислорода при ЧСС ≈ 180 уд./мин. Потребление кислорода на дистанции составляет 1/3 от кислородного запроса (на разных дистанциях от 2,5 до 8,5 л/мин), а кислородный долг возрастает у высококвалифицированных спортсменов до предельной величины ≈ 20–22 л. К концу дистанции может достигаться стабилизация потребления кислоро-

30